PRO FITNESS 🏋

2021-03-18 22:14:19 Тренировка дома на все тело со своим весом

Медленные приседания (вниз 10 секунд, вверх - 1) 4*15
Болгарские выпады 4*15*2
Приседания с выпрыгиванием 4*10
Полулодочка + круг руками (сводим лопатки) 4*15
Планка на локтях с подъемом ног (напрягаем ягодицы и пресс) 4*16
Боковая планка 4*30 сек на каждую сторону чередуя

P.S. Хорошая тренировка, если нет времени сходить в зал Открыть/Комментировать

2021-03-18 13:05:00 ​​10 мифов о похудении Ч-3

Миф № 5: Ни в коем случае нельзя есть после 18:00

Большинство специалистов согласны с тем, что лучше воздержаться от еды за 2–3 часа до сна. Так что правило «не есть после 6 вечера» будет справедливым только в том случае, если вы отправляетесь в кровать ровно в 21:00. Хотя некоторые диетологи оспаривают и его, говоря, что организму по большому счету все равно, когда именно вы едите, если при этом вы не превышаете дневную норму.

В любом случае морить себя голодом после 18:00, если вы собираетесь лечь спать только в 23:00, не стоит, ведь это не принесет пользы, а только может спровоцировать «ночной дожор».

Миф № 6: Можно «разогнать» метаболизм, питаясь особыми продуктами

Мнение о том, что метаболизм можно ускорить, поедая некие чудо-продукты, например ягоды годжи, не нашло научного подтверждения. Впрочем, обмен веществ человека в спокойном состоянии (базальный метаболизм) может слегка повыситься после употребления чая, кофе или острых специй. Но этот эффект настолько недолговечен, что не играет в похудении никакой роли.

Но есть метод, который и в самом деле ускоряет обмен веществ в спокойном состоянии: увеличение мышечной массы. Иначе говоря, чем больше у вас мышц, тем больше энергии тратит ваш организм, даже когда вы не занимаетесь спортом, а просто отдыхаете, сидя в кресле. Открыть/Комментировать

2021-03-17 13:05:00 ​​10 мифов о похудении Ч-2
Миф № 3: Делая специальные упражнения или обертывания, можно похудеть в определенной зоне

К сожалению, невозможно сбросить вес только в области живота, бедер или ног, не потеряв его и в других местах. Как показали исследования, упражнения на те или иные зоны не сжигают жир локально, зато они помогают привести в тонус мышцы проблемной области.

Что касается обертываний, то их эффект в основном косметический — они благотворно влияют на состояние кожи, делая ее более упругой. Пояса с эффектом сауны, якобы делающие талию тонкой, — это не более чем маркетинговый ход. Единственный действенный способ убрать лишний жир локально — это липосакция.

Миф № 4: Сладости на диете абсолютно противопоказаны

Конечно, сладости нельзя назвать диетическим продуктом. Но если сладость вписывается в вашу суточную норму калорийности и не нарушает пропорцию белков, жиров и углеводов, то ее можно смело есть. Ведь мы худеем прежде всего не из-за отказа от десертов, а благодаря дефициту калорий.

Кроме того, есть и менее вредные сладости, например зефир, пастила, фруктовые батончики, фруктовые желе и сухофрукты. Главное правило — соблюдать во всем меру. Открыть/Комментировать

2021-03-16 21:05:00 Научилась подтягиваться в 72 года

Американка Лорен Бруццоне доказала, что осваивать новые упражнения никогда не поздно, в 72 года она исполнила свою давнюю мечту и научилась подтягиваться.

Лорен раньше работала юристом, а теперь преподает в Коннектикутском университете. В спорте она не новичок: занималась балетом и пилатесом до тех пор, пока ей не исполнилось 67 лет. В тот момент она захотела попробовать что-то новое и по совету друга выбрала кроссфит.

Месяц назад Лорен Бруццоне решила индивидуально заниматься с тренером. Ее целью стало сделать хотя бы одно подтягивание.
Так и случилось. Американка не только вдохновила пользователей соцсетей, но и сделала свое первое подтягивание спустя три недели с начала персональных занятий. И после этого не перестала тренироваться. На видео запечатлено несколько моментов с ее тренировок.

P.S. Не важно сколько Вам лет - занимайтесь собой. Желаю всем так выглядеть в 72 года Открыть/Комментировать

2021-03-16 13:05:00 ​​10 мифов о похудении Ч-1
Миф № 1: Существуют продукты с «отрицательной калорийностью»

Сторонники этой теории считают, что, употребляя определенные продукты, организм затрачивает на их переваривание больше калорий, чем они содержат. Но на самом деле ни один продукт не обладает такими волшебными свойствами. Зато существует такой фактор, как термический эффект пищи, — количество калорий, которые наш организм расходует на переваривание и усвоение еды.

Так вот, на этот фактор приходится всего от 5 до 35 % от энергетической ценности продуктов. Причем максимальные 35 % расходуются на переваривание белковой пищи, так как она обладает самым сильным термическим эффектом. В то время как на усвоение продуктов с «отрицательной калорийностью» организм тратит лишь 5–15 %. Иначе говоря, съев миску брокколи, в которой 45 ккал, вы потеряете не больше 5 ккал, а остальные 40 ваш организм все-таки усвоит.

Миф № 2: Чтобы сжечь жир, нужно усиленно потеть
К такому экспресс-методу потери веса нередко прибегают спортсмены. Например, боксеры, которым нужно сбросить парту-тройку кило перед соревнованиями, чтобы выступить в той или иной весовой категории. Для этого они облачаются в специальные костюмы с эффектом сауны и занимаются в них бегом или другими физическими упражнениями.

Вес на самом деле уходит, но вот только не за счет жира, а из-за потери воды. К тому же использование подобных костюмов в некоторых случаях может привести к обезвоживанию и даже тепловому удару. Если уж и заниматься в них, то только с большой осторожностью. Открыть/Комментировать

2021-03-15 21:05:00 Диетические куриные нагетсы в духовке

Итого на 100 грамм 105 ккал
Б/Ж/У 16.8 / 2.0 / 4.7

Ингридиенты
Филе грудки - 400 г
1 ст кефира 1%
Овсяные отруби 40-50 г
Паприка молотая
Соль
Специи по вкусу

Приготовление
Промытое куриное филе нарезать нетолстыми порционными кусочками.
Замариновать филе в кефире с солью и специями. Поставить в холод на 1.5-2 часа.
Приготовить панировку. Для этого смешать овсяные отруби с паприкой.
Обвалять кусочки мяса в овсяной панировке, выложить на противень и поставить в разогретую до 180 градусов духовку примерно на 20 минут запекаться.

Подавать с томатным соусом с добавлением зелени и чеснока
Приятного аппетита! Открыть/Комментировать

2021-03-15 13:05:00 Сжигаем жир, качаем пресс

Выполняем 2-3 круга без отдыха между подходами.
Каждое упражнение делаем по 30 секунд. Открыть/Комментировать

2021-03-13 21:05:00 Как проверить силу своего сердца Открыть/Комментировать

2021-03-13 13:05:00 ​​ТРЕНИРОВКИ ДОМА
⠀
Тренировки дома тоже бывают сложные, можно хорошо потренироваться в любом месте и преград для этого почти нет
⠀
Конечно если ваша цель
-Набор мышечной массы,то для домашних тренировок потребуется инвентарь и постоянный прогресс в нагрузках. ⠀
Как показала практика, очень удобно домой приобрести универсальную стойку и штангу с блинами, плюс скамью ,этого для начала всегда достаточно и можно выполнять большое количество классических упражнений для разных групп мышц.

Для ног:
Приседания
Выпады различных видов
Мертвые и румынские тяги
⠀

Для груди и плеч:
Жимы лёжа и в наклоне
Жимы сидя со штангой
Протяжки со штангой
Отведение плеча с блинами
Отжимания от пола или стойки
Обратные отжимания от скамьи ⠀

Для спины:
Подтягивания (использовать стойку )
Тягу штанги в наклоне
Т-тяга узким хватом
Сгибания рук со штангой

Если на данный момент у вас нет никакого инвентаря, то можно использовать утяжелители в виде рюкзака( сумки) ( в которую можно положить книги, или что-то тяжелое), бутылки с водой, резинки.

P.S. Главное - это желание Открыть/Комментировать

2021-03-12 21:05:00 Интересная новость
В России решили ограничить рекламу фастфуда

Директор Института социальных исследований и развития гражданских инициатив Максим Петунин направил в Министерство здравоохранения письмо с предложением ограничить рекламу фастфуда в России.
Он призвал запретить ее в печатных СМИ, интернете, на наружных уличных конструкциях, а также на телевидении и радио с 08:00 до 23:00 часов.
Петунин напомнил, что рестораны быстрого питания имеют право использовать все рекламные инструменты для продвижения продукции — это, по его мнению, превратило посещение таких заведений в "стиль жизни" для многих россиян.
Автор инициативы отметил, что эксперты в области здравоохранения постоянно предупреждают о вреде фастфуда и серьезных последствиях для здоровья, а некоторые зарубежные страны предприняли меры для снижения числа любителей ресторанов быстрого питания.

P.S. А Вы как считаете? Нужен ли такой закон? Открыть/Комментировать