PRO FITNESS 🏋

2021-04-01 11:00:05 Пару фактов о Telegram от которых ты будешь в шоке:

— Создать свой канал можно в два клика
— Многие админы каналов зарабатывают больше 500 тысяч рублей в месяц
— Тратить на развитие канала можно не более часа в день
— Созданный канал можно продать за несколько миллионов рублей на этой бирже - @birzzha
— Также там можно купить уже готовый канал, развить его, а потом продать в 5-7 раз дороже

t.me/birzzha — Не думай над тем, когда начать. Делай это сейчас, пока другие вместо тебя не забрали все лучшие предложения. Открыть/Комментировать

2021-04-01 09:35:00 ​​Вопрос от подписчика: Какая тренировка лучше сжигает жир?

Лучше все жир «уходит» на тренировке, во время которой энергообеспечение происходит за счет липолиза.
Объясню подробнее.

Организм берет энергию преимущественно из глюкозы, свободных жирных кислот и внутримышечных триглицеридов, если тренировки проходят с интенсивностью 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС)

Простая формула расчета ЧСС max: 220 — возраст в годах.
Например, если Вам 30 лет, то ЧСС max = 220 — 35 = 185 уд/мин.
Теперь определим целевую пульсовую зону:
185 x 0,6 = 111 уд/мин
185 x 0,7 = 130 уд/мин
Держа пульс в этом диапазоне от 111 до 130 уд/мин — Ваш организм будет максимально эффективно жечь жиры.

Нагрузки могут быть любыми:
ходьба на эллиптическом тренажере;
ходьба на беговой дорожке под уклон в 2-5%;
плавание;
езда на велотренажере;
силовые тренировки с собственным весом.
тренировка со свободными весами или в тренажерах (следим за длительностью отдыха между подходами);
В таких видах спорта как — ходьба, бег, велотренажер, эллипс, плавание — проще поддерживать целевые значения пульса, чем во время силовых тренировок.
Итог: для сжигания жира предпочтительнее кардио-тренировки Открыть/Комментировать

2021-03-31 21:20:00 Банановая запеканка с йогуртом
на 100грамм - 114.3 ккал
Б/Ж/У - 8.01/4.34/10.83

Ингредиенты:
Бананы — 4-5 шт.
Творог — 400 г
Яйцо — 2 шт.
Йогурт — 200 мл
Корица по вкусу

Приготовление:
1. Творог, йогурт и яйца взбейте в блендере до получения однородной массы. Йогурт должен быть питьевой, десерты со стаканчиков не подходят. Желательно, чтобы в в нем не было добавок, только чистая кисломолочная закваска. Должна получиться сметанообразная жидкость.
2. Добавьте в полученную массу половину чайной ложки корицы и ваниль на кончике ножа. Еще раз хорошо перемешайте.
3. Бананы очистите от кожуры и разрежьте на продольные половинки.
4. Порезанные бананы выложите на дно жаропрочной посуды.
5. Залейте их творожной массой. Духовку прогрейте до 180 градусов.
Длительность приготовления 25-30 минут. Основной признак готовности — густота и золотистая корочка. Как только запеканка приобретет красивый золотистый цвет — она готова! Подавать со сметаной.

Приятного аппетита Открыть/Комментировать

2021-03-31 20:20:04 Хочешь похудеть? Но не знаешь как?

Подписывайся на канал Fitnes Clab

Ты узнаешь:
Как похудеть за месяц на несколько килограмм
Как поддерживать себя в хорошей физической форме
Поймёшь принципы правильного питания и т.д.

Скорее подписывайся и черпай новые знания Открыть/Комментировать

2021-03-31 13:55:00 Как качать попу без приседаний?

И заключительное упражнение в данной тематике.
С другими альтернативными упражнениями Вы можете ознакомиться, пролистав ленту немного выше)

Четвертое упражнение:
Отведение ноги в кроссовере (можно выполнять со жгутом) - для начала Вам нужно закрепить нижнюю петлю на ноге в районе щиколотки, ставим небольшой вес и отводим ногу ровно назад.
Можно выполнять с прямой или немного согнутой ногой – так нагрузка ощущается по-разному. Стараемся не двигать корпусом тела, работает только нога. Можно выполнять это упражнение дома со жгутом, принцип тот же самый.

P.S. Надеюсь данный цикл постов был Вам интересен Открыть/Комментировать

2021-03-31 09:05:00 Всем доброе утро
Сегодня решила дать Вам подборку упражнений по прокачке ягодичных

Выполняем 3-4 подхода по 8-12 повторений
Приседания (широкая стойка, носки приподняты)
Сплит-приседания с фитболом
Приседания "сумо" с подъемом на носки
Тяга на одной ноге с фитболом
Тяга в Смите (носки приподняты)
Приседания (узкая стойка, пятки приподняты)

P.S. Старайтесь делать движения плавно, не быстро. Так Вы лучше нагрузите Ваши мышцы.
PRO FITNESS Открыть/Комментировать

2021-03-30 20:15:00 Как качать попу без приседаний?
Продолжаем разговор)

Третье упражнение:
Румынская тяга – чтобы больше перенести нагрузку на ягодицы, чуть сгибайте колени. Можно делать тягу на прямых ногах, это уже "мертвая" тяга, она дает сильнее нагрузку на бицепс бедра, им тоже нужно заниматься, ведь он «приподнимает» ягодичные, что придает им красивую форму. "Мертвую" тягу можно выполнять и на одной ноге, чтобы увеличить нагрузку. Открыть/Комментировать

2021-03-30 19:10:00 Хочешь готовить космос? Тогда тебе к НАМ

Только у нас ты найдешь топовые рецепты 2021
Вместе с шедеврами кулинарии ты научишься делать из простых и повседневных продуктов - произведение искусства!

Подписывайся на t.me/shecook Открыть/Комментировать

2021-03-30 14:10:00 Как качать попу без приседаний?
Два поста назад мы затронули эту тему, а теперь поговорим о следующем упражнении)

Второе упражнение:

Выпады — отлично задействуют и ягодицы, квадрицепсы, но выполняются они сложнее приседаний. Важно приседать на ноге ровно, не торопиться, а при подъеме «выталкивать» тело вверх именно с помощью ягодичной мышцы. Позади стоящая ноги находится в положении «на носке». Открыть/Комментировать

2021-03-30 13:00:12 Проблема: хочу жрать всё подряд и не толстеть!

Решение: подписка на ProХудей.

Детали: учат худеть по 3 кг в неделю через любимые продукты.

Выгода: отсутствие диет и возврата веса. Худеете раз и навсегда.

Хотите согнать всё сало без стресса? Тогда срочно подписывайтесь! Открыть/Комментировать