РЕЦЕПТЫ ПП 🍋

2023-03-18 14:28:47 ВОСХИТИТЕЛЬНЫЙ САЛАТ С ПОТРЯСАЮЩЕЙ ЗАПРАВКОЙ

Вес готового блюда 255г/1 порция.
КБЖУ на порцию: 399/17.5/30.5/14.9.

КБЖУ на 100г: 156/6.9/12/5.9.

Ингредиенты:
⁃ 25г рукколы
⁃ 75г филе куриного бедра
⁃ 10г кедровых орехов
⁃ 40г брынзы
⁃ 100г помидоров
⁃ 1г подсолнечного масла.
Для заправки:
⁃ 10г оливкового масла
⁃ 5г меда
⁃ 5г лимонного сока
⁃ соль, перец.

Приготовление:
Филе бедра (равномерный по толщине кусочек) смазать маслом, натереть солью и перцем, обжарить на хорошо разогретой антипригарной сковороде на огне ниже среднего с 2-х сторон (по 5 минут с каждой стороны) под крышкой. Разрезать.
Смешать ингредиенты для заправки в глубокой тарелке, добавить рукколу и хорошо перемешать.
Переложить рукколу на плоскую тарелку. Добавить помидоры, брынзу, кусочки филе, орешки. Открыть/Комментировать

2023-03-18 11:08:22 «Киш с индейкой и грибами»
⠀
Киш не простой, а на картофельной основе, вместо теста, что делает его ещё вкуснее

Нам понадобится:
Для начинки:
800гр филе индейки(у меня филе бедра)
250гр шампиньонов
1 крупный репчатый лук
2 яйца
200мл сливок 20%
150гр сыра
30гр топленого масла
соль, перец по вкусу

Для теста:
600гр отварного картофеля
1 яйцо
2 столовые ложки Ф3
соль по вкусу Открыть/Комментировать

2023-03-17 11:09:19 УЖИН ИЗ КУРИНОГО ФИЛЕ

КБЖУ - 85/ 9/ 4/ 4

Ингредиенты:⁣⁣
Куриная грудка - 3 шт⁣
Броколли - 400 г⁣р
Сельдерей - 1 стебель⁣
Репчатый лук - 0,5 шт⁣
Копченая паприка ~ 1 ч.л⁣.
Специи для курицы ~ 1 ч.л⁣.
Сушёный чеснок ~ 1 ч.л⁣.
Соль, перец по вкусу⁣
Сметана - 3 ст.л⁣.
Горчица - 3 ч.л⁣.
Вода ~ 100 мл⁣

Приготовление:⁣⁣
Куриную грудку нарезаем на кусочки, добавляем специи и перекладываем в форму для выпечки.
Добавляем соус и ставим в духовку на 30 минут при температуре 180С. Открыть/Комментировать

2023-03-17 11:09:19 Шикарный гуакамоле

КБЖУ на 100 грамм: 187/1.9/17.9/7

Ингредиенты:
Авокадо спелое - 1- 2 шт.
Помидоры - 1 шт. (черри - 5 шт.)
Лук - 1/2
Чеснок - 1 зубчик
Зелень - 1 пучок
Лимонный сок или винный уксус по желанию. 
Соль,перец по вкусу. 

Приятного аппетита! Открыть/Комментировать

2023-03-16 10:41:23 Яркий омлет


Ингредиенты:
• молоко – 100 г.
• яйцо – 2 шт.
• морковь, помидоры, брокколи – горсть
• соль – по вкусу

Приготовление:
1. Отварить овощи в подсоленной воде до готовности.
2. Молоко взбить с яйцами и солью.
3. Разлить смесь по формочкам, добавить овощи.
5. Выпекать в заранее разогретой до 180 градусов духовке около 15 минут.

Приятного аппетита! Открыть/Комментировать

2023-03-15 19:16:04 Вкусный и полезный ужин

КБЖУ - 118/ 8.78/ 6.37/ 7.53

Ингредиенты:
Говядина 0.3 кг
Брокколи - 0.3 кг
Лук репчатый - 0.5 луковицы
Чеснок - 1-2 зубчика
Крахмал или мука любая 1-2 ст л
Масло для жарки.
Соевый соус на глаз (2-3 ст.л.)возможно и побольше.
Перец по вкусу.
⠀
Приготовление:
Говядину нарезать тонкими полосками, и замариновать в соевом соусе, от часа и больше.
Промаринованное мясо обваливаем в муке и кладем на раскаленную сковородку, мяса должно быть столько, чтобы в 1 слой на сковороде было.
Обжариваем 2 минуты и добавляем нарезанный лук, еще 2 минуты и добавляем порезанный на соцветия брокколи, добавляем еще немного соевого соуса, перец и порезанный чеснок.
Обжариваем все еще минут 5 (готовность мяса и брокколи пробую) и готово. Открыть/Комментировать

2023-03-14 10:08:33 Ужин без лишних калорий!
 
Быстрый и полезный ужин, который не содержит лишних калорий и отлично подойдет на вечер для худеющих.
 
Возьмите:
100 г готовой курицы;
100 г любых овощей;
салатные листья;
щепотка соли;
специи.
 
Как приготовить:
1. Возьмите любые овощи и нарежьте произвольно. Я взяла зеленую фасоль, приготовила ее в микроволновке. Нарезала огурец с болгарским перцем, все переложила в миску.
2. Листья салата порежьте или порвите руками. Добавьте к овощам.
3. Готовую грудку порежьте, добавьте в миску. Полейте 1 ч.л. растительного масла, приправьте солью и специями.

Легкий салат на ужин готов! Готова есть его хоть каждый день Открыть/Комментировать

2023-03-13 10:52:01 БОМБИЧЕСКИЙ САЛАТ ЗА 5 МИНУТ
⠀
КБЖУ на 100 грамм - 92/10/4/3
⠀
Ингредиенты:
куриное филе 300 гр
помидор 200 гр
огурец 200 гр
лук репчатый 40 гр
много зелени (укроп, реган, петрушка)
соль по вкусу, паприка сушеная
масло оливковое 2 ст.л
бальзамический уксус 2 ст.л в салат и 2 ст.л для маринада.
⠀
Приготовление:
Куриное филе нарезать полосками, замариновать минут на 30-60 в бальзамическом уксусе и сушеной паприке.
Обжарить филе на сковороде без масла, минуты по 3-4 с каждой стороны.
Пока жарится филе нарезаем все овощи и зелень на салат.
Выкладываем сверху готовое филе, заправляем салат маслом, бальзамиком и солим.

Приятного аппетита Открыть/Комментировать

2023-03-12 11:14:10 Вкусный рецепт постных котлет Открыть/Комментировать

2023-03-11 11:10:18 Ужин без лишних калорий!
 
Быстрый и полезный ужин, который не содержит лишних калорий и отлично подойдет на вечер для худеющих.
 
Возьмите:
100 г готовой курицы;
100 г любых овощей;
салатные листья;
щепотка соли;
специи.
 
Как приготовить:
1. Возьмите любые овощи и нарежьте произвольно. Я взяла зеленую фасоль, приготовила ее в микроволновке. Нарезала огурец с болгарским перцем, все переложила в миску.
2. Листья салата порежьте или порвите руками. Добавьте к овощам.
3. Готовую грудку порежьте, добавьте в миску. Полейте 1 ч.л. растительного масла, приправьте солью и специями.

Легкий салат на ужин готов! Готова есть его хоть каждый день Открыть/Комментировать