ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

2021-03-14 18:33:13 Открыть/Комментировать

2021-03-13 11:00:21 ​​Здоровое питание - это дорого?
⠀
1 лайк - 1 кг, 1 комментарий - 1 см , игнор= +10 кг +10 см
⠀
Почему-то принято считать, что питаться правильно - это дорого, что нужно покупать какие-то заморские продукты с малознакомым названием
⠀
Ребят, давайте разбираться.
⠀
Во-первых, "Правильное Питание" - это не набор определённых продуктов, которые можно, а которые нельзя.
⠀
Правильное питание - это сбалансированное питание исходя из потребностей вашего организма - раз.
⠀
Во-вторых, продукты, которые должны быть на вашем столе - это привычние вам и вашему ЖКТ продукты. Т.е. то, что растет в вашем регионе. Не нужно живя на севере, где всегда снега искать авокадо и свежий кокос.
⠀
В-третьих, здоровый рацион можно составить на любой бюджет. Надеюсь, все уже запомнили, что нет плохих и хороших продуктов? Есть продукты, которые более актуальны для вас на данный момент.
⠀
Не нужно искать на прилавках магазинов продукты о названиях которых вы даже не слышали!
Не нужно каждый день покупать красную рыбу (И Омега-3,кстати, в ней меньше, чем в скумбрии)!
Не нужно покупать батат вместо картофеля, если денег хватает только на него!
⠀
Поверьте, с каждым бюджетом можно правильно и сбалансированно питаться. А вот на лечение болезней можно потратиться больше.
Автор поста @tatyanadik Открыть/Комментировать

2021-03-13 10:07:00 ​​КУДА ВЫ ВСЕ ПРОПАЛИ?

⠀
Сегодня у нас альтернативная рубрика, мы продолжаем говорить о том, что здоровое питание это НЕ дорого и модным популярным продуктам вполне есть более дешевые, но такие же полезные альтернативы, поэтому в карусели вы увидите фразы дорого-доступно, потому что брать можно все, я лишь показываю варианты замены
⠀
Дорого: кокосовое масло.
Доступно: сливочное масло. Не поверите, но насыщенных жиров в сливочном масле даже меньше, чем в кокосовом, а значит, оно является более здоровым вариантом. Также на нем можно жарить, оно термостабильно.
Кстати, на фото разместила масло фирмы Anchor, в последнее время беру только его.
Советую всем попробовать и оценить насыщенный вкус, не пожалеете!

⠀
Дорого: спирулина.
Доступно: морская капуста. Она также является водорослью, богата йодом и содержит множество микроэлементов, а ещё не такая противная на вкус
⠀
Дорого: семена чиа
Доступно: семена льна. Да-да, я понимаю, из них модный десерт не сделаешь. Но если цель получить из чиа омега-3 и клетчатку, то тоже самое все есть в семенах льна, добавляйте их к салату или каше.
⠀
Дорого: кейл: пудра или сам салат
Доступно: брокколи. Также содержит витамины А, С, В, калий, кальций и тд. Только что не кучерявый:)
⠀
Дорого: киноа
Доступно: пшеничная крупа. Дешевле в 4-5 раз, а клетчатки, витаминов и минералов ничуть не меньше. И вкусно!
⠀
Дорого: красная рыба
Доступно: селедка. Да-да, обычная сельдь, которая не уступает и богата витамином D, фосфором, омега-3. И ещё скумбрия:)
⠀
Заметка: можно бесконечно спорить, что тут вкусно, что нет, что в блюдах одно другое не заменишь, но цель поста показать одно: все питательные вещества можно найти в недорогих продуктах!
Автор разбора: @doctor_komissarova
⠀ Открыть/Комментировать

2021-03-11 16:46:49 Открыть/Комментировать

2021-03-11 08:37:05 Открыть/Комментировать

2021-03-11 08:37:05 ПОЛЕЗНАЯ ПОДМЕНА
⠀
Привет, мои хорошие!
⠀⠀
Ловите подборочку полезных замен продуктов, благодаря которой вы сможете придти к цели. ⠀
Не нужно менять всё разом. По одному- два. Выбирайте продукт и вводите в рацион его полезную замену.
⠀
Например, вы делаете салат. Не заправляйте его майонезом, сделайте соус сами. Вы практически не почувствуете разницы.
⠀
Хотите запечь курицу, снимите с нее кожу и замаринуйте в сметане с чесночком. Будет очень вкусно. Ваши домашние даже не засекут. А калорийность вы собьете тем самым.
⠀
Хлебушек. Знаю, что все его любят. Просто купите цельнозерновой. НО! Читайте состав, а то любят писать крупными буквами, что это ц/з и полезно, а в составе пшеничная высшего сорта и сахар
⠀
Фастфуд Ну если вы такие любители, готовьте себе сами. Пп шаурма, наггетсы, бургеры. Вместо картохи фри, запеките картошку со специями в духовке. Будет не менее вкусно. ⠀
⠀
Мясо. Не покупайте слишком жирное. Или срезайте жир по-максимуму. Делайте все то же самое, но из более постного масла.
⠀
Шоколад. Замените на 70-90% какао. Берите одну дольку и рассасывайте её минут 5. Вы объедитесь. Я серьёзно! А попробуйте 6 долек съесть каждую держа по 5-7 минут во рту. Да вас затошнит от шоколада. Кстати, с молочным та же история. Растягивайте удовольствие!
⠀
Хочется погрызть чего-то перед телеком или за чтением? Поверьте, и вы и ваши домашние будут грызть то, что будет стоять под рукой. Будет кг чипсов- сгрызут их, а будет кг моркови с огурцами, поверьте, это тоже сгрызут. Тут не важно, главное что-то жевать. Никто не сконцентрирован в такие моменты на качестве пищи, просто автоматом закидывают себе ее в рот. ⠀
От макарошек тоже не надо бежать, сломя голову. Просто берите цельнозерновые. Замените дома всю муку на ц/з. Кстати, манты из ц/з муки с фаршем индейки с тыквой- просто объедение. А с соусом из йогурта и чеснока?
⠀
Вот так всё просто!
Ставьте если было полезно!

Автор: @bullet.fit Открыть/Комментировать

2021-03-09 08:30:02 ​​Пережор после праздников, что делать?
⠀
Новогодние праздники самые продолжительные, самые семейные, самые зажористые и алкогольные. Если ваша диета попала на этот период, вас ждет испытание. И лучше подготовиться, продумать как вы будете себя вести, когда на вас посыпятся предложения попробовать новый салат или ваш любимый “мамин оливье”.
⠀
Еда это не только энергия, это еще и удовольствие. Поэтому отказаться от традиционного семейного застолья - не вариант.
⠀
А что делать?
⠀
Во-первых, разрешите себе немного перебрать с калориями. Устройте запланированный новогодний читмил. Но не на две недели, а пару-тройку дней за каникулы.
⠀
Во-вторых, обратите внимание на порции. Любите оливье (да, с майонезом и колбасой) - ешьте оливье. Но не ТАЗИК, а тарелку.
⠀
В-третьих, не сидите днями перед телевизором, по 100 раз пересматривая Иронию Ивана Васильевича. Прогуляйтесь, придумайте развлечения: от лепки снежной женщины до настольных игр.
⠀
И наконец, даже если что-то пошло не по плану, не ругайте себя. Да, вы сорвались, не смогли устоять, ведь так вкусно. Это нормально. Просто не делайте из этого череду срывов и обжорства, возвращайтесь к порциям поменьше и пореже.
⠀
Вы управляете своим весом и если вы наберете пару килограммов, вы сами сможете от них избавиться.
Автор: @zozhnik_ru Открыть/Комментировать

2021-03-07 10:33:35 Открыть/Комментировать

2021-03-07 10:07:00 ​​6 МАСЕЛ ДЛЯ САЛАТОВ
⠀
Обычно все говорят про масла для жарки . Знаем-знаем: свободные радикалы, температура горения и т.д. и т.п. Но сегодня не про это. Я вам хочу рассказать о маслах, которыми заправляют салаты. Ставь лайк за классную тему
⠀
Кунжутное масло
Ароматное и мое любимое. У него густой вязковатый вкус и легкий аромат. У него очень высокая калорийность 884 ккал, но вы же понимаете, сколько это нужно масла съесть, чтобы столько калорий набрать.
⠀
Оливковое масло
Именно нерафинированное масло холодного отжима подходит для салатов. С блюдами из овощей сочетается идеально. Оливковое масло должно быть в темной бутылке. На бутылке самого хорошего масла можно увидеть аббревиатуры DOP, IGP, PDO. Это показатель качества
⠀
Горчичное масло
Из него будет здорово сделать заправку. Рецепт такой: 3 ст.л. масла, уксус 6% - 1 ст.л., мед 1 ч.л., французская горчица - 1 ч.л., чеснок - 1 зубчик(размять), соль - по вкусу. Все смешать и заправить салат
⠀
Масло виноградных косточек
Достаточно редкое, зато какое оно! М-м-м-м. Есть слегка горьковатые нотки, но это в целом не мешает вкусу. Масло богато Омега - 3, Омега - 6, Омега - 9, Витамин Е. Поэтому очень благоприятно влияет на здоровье волос, например.
⠀
Миндальное масло
С лекарственной точки зрения это масло полезно при сухом кашле, бронхите и болезнях горла. Еще оно положительно влияет на работу ЖКТ. Поэтому смело его можно выбирать как заправку. Миндальное масло отлично разрывается именно в холодных салатах.
⠀
Льняное масло
Кайф этого масла в том, что оно не проходит термическую обработку и поэтому сохраняет в себе всю пользу льняного семени. Напоминаю, что беременным с этим маслом нужно быть осторожными. В салатах сочетается со свеклой, рукколой, фасолью.
⠀
Давайте теперь выберем чемпиона в этом списке? Какому отдадите предпочтение? Пишите в комментариях номер
Автор: @annokado Открыть/Комментировать

2021-03-06 10:07:00 ​​12 СПОСОБОВ КОНТРОЛИРОВАТЬ ГОЛОД
⠀
Ставь и читай дальше
⠀
Есть у нас такое выражение «Что бы похудеть нужно закрыть рот»
⠀
Фактически закрывать рот и ничего не кушать это бред и мы с вами знаем почему и к чему приводят диеты
⠀
Поэтому на диетах мы сидим, мы за сбалансированное питание с умеренным дефицитом калорий 10-15%
⠀
Но даже если мы сядем на умеренный дефицит, тяга к еде сразу может не уменьшится, ведь на голод влияют много факторов и, кстати, один из них - это (как бы грубо не звучало) когда мы разожрались, привыкли длительное время кушать очень и очень много
⠀
Когда мы начнём контролировать свои порции, то все-равно нам будет МАЛО!
⠀
Знаю это по себе! У меня такое было сейчас перед тем как я забеременела, у меня был ужасный жор на нервной почве и сложно уменьшить эту тягу бездействием, конечно же
⠀
Но если Вы ознакомитесь с советами, которые я подобрала для Вас на картинке, то уверена, что у Вас всё получится!
⠀
Ведь эти Советы действительно работают и тяга к еде будет гораздо меньше, Вам станет проще питаться и похудеть или не набрать лишний вес, смотря какая цель стоит
——————————— .
Автор: @annalavryniuk Открыть/Комментировать