ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

2021-09-06 08:20:59 КБЖУ = 1300/85/52/123

Завтрак:
Овсяноблин с сыром и помидором
Овсяные хлопья 30 грамм, натуральный йогурт 2,5% 50 мл, яйцо 1 шт., сыр 45% 27 грамм, черри и шпинат 100 грамм

Перекусы:
Сушеная клюква 46 грамм
Фисташки вес без кожуры 28 грамм

Обед:
Пшеничная крупа 30 грамм в сухом виде
Сливочное масло 82,5% 5 грамм
Куриное филе тушеное в специях 150 грамм в сыром виде
Овощи 90 грамм

Ужин:
Салат:
Лосось в собственном соку 100 грамм
Маслины 60 грамм
Кукуруза 60 грамм
Перец, огурец 130 грамм
Зернистая горчица 15 грамм

Не забывайте соблюдать водный баланс!

Автор: @alia_diachenko_pp Открыть/Комментировать

2021-09-03 08:10:55 САЛАТ "КРАСОТКА"

Друзья, ловите лёгкий весенний очень полезный салатик
⠀
КБЖУ на 100 грамм - 29/1,5/0,5/5
Общий вес продукта ~ 780 г.
⠀
Ингредиенты:
пекинская капуста (можно заменить обычной) 1 шт
морковь 1 шт
кукуруза 1 банка
укроп
чеснок 1 зубчик
лимон или бальзамический уксус
соль
оливковое масло
⠀
Приготовление:
⠀⠀Мелко шинкуем капусту и давим ее с солью, чтобы она пустила сок.
⠀⠀Натираем морковь на терке, мелко режем укроп.
⠀⠀Для заправки давим чеснок и смешиваем с оливковым маслом, добавляя немного лимонного сока (или уксуса).
⠀⠀Смешиваем все ингредиенты!
И наш лёгкий салат готов
⠀
Bon Appetit!
⠀
Автор: @maria_dnevnik Открыть/Комментировать

2021-09-01 08:12:26 Всегда говорю своим подопечным, что самое главное в похудении - это изменить образ жизни навсегда !!! Обычно похудение начинается, с жёстких ограничений, исключается все что возможно, и даже соль(. Гречка без соли, овсянка на воде и отварная грудка, представьте сколько так можно питаться ?
⠀
В долгосрочной перспективе представить такой рацион сложновато, да и практически не возможно, будет срыв и + на весах .
⠀
Своими рецептами, я хочу показать, что пп-это Вкусно, правильное питание разнообразно.
Ваш рацион должен состоять на 80-90% из хороших продуктов, а 10-20% отведите на любимые вкусняшки, их можно уложить в рамки своих кбжу, и не переживать что утром проснетесь +2 кг .
⠀
Я не агитирую есть конфеты, я лишь хочу чтоб вы не создавали себе жёстких рамок. Чтоб не корили себя и не бросали все, после того как съели конфету , или кусочек торта на каком-нибудь мероприятии.
⠀
Установив в голове рамки- нельзя хлеб, картошку, конфету, печеньку и т.д - вы будете все больше и больше думать об этой еде Открыть/Комментировать

2021-08-29 18:10:19

Открыть/Комментировать

2021-08-26 12:54:03 «Я почти ничего не ем, но вес стоит» - это самая популярная фраза
⠀
А проблема в том, что едите вы ДО*ЕРА, но не умеете считать и это вполне нормально. Особенно, когда только начинаешь во всем разбираться.
⠀
Я на своём опыте знаю, что такое «ну я совсем чуть-чуть», «ну это же полезно = можно много (нет)», «да зачем счётчик открывать, я в уме могу поменять пару продуктов в рационе».
⠀
А потом вес стоит неделями, и ты не понимаешь... Ну как так?! Я ем 1400ккал, тренируюсь почти каждый день и ничего
⠀
А понять нужно одну простую вещь. Хотите похудеть - считаем ВСЕ.
⠀
Посмотрите на слайды - маленькая ложечка чего-то в каждый приём пищи, и ккал вашего рациона БОЛЬШЕ В 2 РАЗА! А если вы не считаете все досконально, вы об этом не узнаете. Так и будете есть по 2000ккал, а думать, что это 1400
.
Автор: @gymnello Открыть/Комментировать

2021-08-25 08:05:07 Я НЕ ЕМ САХАР!?
⠀
Всегда удивляет данное выражение. Как, совсем? Вы на полном серьезе считаете, что сахар не едите?
⠀
Надеюсь, что люди не совсем корректно умеют выражать свои мысли и речь всего лишь о ПРОМЫШЛЕННОМ САХАРЕ...либо они инопланетяне и реально как-то выживают БЕЗ САХАРА
⠀
Промышленный сахар есть в подавляющем большинстве сладостей, газированных напитков, белом хлебе и макаронах, практически во всех обезжиренных продуктах, пакетированных соках, йогуртах с наполнителем, энергетических напитках, соусах и во многих других продуктах
⠀
Но и здесь кто-то скажет, что САХАР НЕ ЕСТ ладно, разбираемся дальше
⠀
Отказаться от промышленного сахара на практике очень сложно. И дело не в привычке съесть сладкое. Ведь он есть практически во всех продуктах и напитках, что мы покупаем в магазине
⠀
ВСЕ ЕДЯТ САХАР.... сахар есть даже в гречке натуральный сахар, который содержится во фруктах, крупах, молочке и который тело превращает в глюкозу из мяса, жира и углеводов
⠀
САХАР во фруктах (фруктоза, глюкоза, сахароза) и ягодах называется ФРУКТОЗА (одна химическая формула с глюкозой). Из 2-х этих моносахаридов образуется САХАРОЗА (сахар), но попадая в наш организм снова распадается на глюкозу и фруктозу
⠀
Поэтому прежде чем сказать что-то - задумайтесь так ли это на самом деле Глюкоза - важный источник энергии в организме и без неё человек долго не проживет
.
Автор: @pp.live
⠀ Открыть/Комментировать

2021-08-23 10:30:07 Содержание воды в продуктах:
- Салат Айсберг — 95,6%
- Сельдерей — 95,4%
- Редис — 95,3%
- Огурец — 95,2% - Кабачок — 94,8%
- Помидор — 94,5%
- Сладкий (болгарский) перец — 93,9%
- Зеленый лук — 92,3%
- Баклажан — 92,3%
- Цветная капуста — 92,1%
- Шпинат — 91,7%
- Арбуз — 91,5%
- Клубника — 91,0%
- Дыня — 90,0%
- Брокколи —  89,3%
- Цитрусовые — 89%

Как рассчитать необходимое количество воды?
Для человека это 30 мл на 1 кг массы тела. Например, при весе 62 кг, суточная норма:
62кг × 30мл = 1860мл
Суточная потребность организма в воде, зависит от пола, возраста, конституции тела, а также от места проживания человека. Открыть/Комментировать

2021-08-21 08:26:53 ЛЕГКИЙ И ВКУСНЫЙ ПП САЛАТИК
Всего 270 калорий!
Вкусный лёгкий салатик:
самое главное - легко готовить!( как я люблю );
мало калорий, но сытно
подходит худеющим или для поддержания веса
можно вечером!
⠀
Привет, девочки. Поддержите лайком , пожалуйста, а то инст прячет посты(. Сохраняйте простой и вкусный салат
⠀
ингредиенты и приготовление: пекинская капуста 100-150г, сыр 40г нарезаем кубиками, кукуруза 80-100г ( как больше любите), красный перец 50-80г, йогурт 40г для заправки и ЧЕСНОК! Измельчить. Солим и перчим по вкусу
⠀
Кбжу 270/17/13/19
⠀
С чем можно этот салат:
с любой рыбой красной или белой. Можно ее приготовить на пару или запечь. Добавляем лук, морковь и любые натуральные специи
с индейкой мои курицей.
Можно взять кусок филе и приготовить на гриль сковороде без масла с добавлением соли и перца
⠀
Приятного аппетита Открыть/Комментировать

2021-08-20 08:35:31 ЧУДЕСНЫЕ СВОЙСТВА КЕФИРА
⠀
Кефир – это кисломолочный продукт.  Для получения нужной консистенции применяются живые бактерии. Это экологически чистая бактериальная добавка, поэтому готовый продукт содержит полезные микро- и макроэлементы, пробиотики.
⠀
Кефир подойдет:
⁃ в качестве отдельного напитка.
⁃ как дополнение при приготовлении кулинарных блюд и даже десертов.
⠀
ПОЛЬЗА:
Улучшает работу желудочно-кишечного тракта,
Укрепляет иммунную систему,
Выводит шлаки и токсины,
Нормализует сон.
⠀
ОСТОРОЖНО:
При наличии проблем с ЖКТ стакан кефира натощак может привести к расстройству желудка.
Кефир – это безопасное мочегонное средство. Может стать причиной многократных пробуждений из-за позывов сходить в туалет.
Белок в составе кефира может замедлить процесс восстановления организма. Утром могут появится головные боли и мышечные спазмы.
⠀
автор поста и @foodstore_one
⠀
Будьте здоровы, не болейте и питайтесь правильно
Любите кефир? Когда его употребляете, УТРОМ или ВЕЧЕРОМ? Открыть/Комментировать

2021-08-19 15:06:59 Медики объяснили, в чем главная опасность дельта-штамма
Врач подробно рассказала, почему дельта-штамм коронавируса опаснее предыдущего штамма и что надо делать при первых признаках болезни. Елена Симакина, к. м. н., заведующая первым инфекционным отделением клинической больницы №1 Смоленска, ассистент кафедры инфекционных болезней Смоленского медицинского госуниверситета, объяснила, какие лекарства должны быть под рукой у каждого. Среди них и одобренный Министерством здравоохранения фавипиравир (в аптеках под названием Арепливир).
Большое интервью с врачом читайте в «Комсомолке»: https://www.kp.ru/daily/28311/4453223/ Открыть/Комментировать