Потапов Артем | Тренер

2022-04-22 17:43:24 Мышцы спины

Чтобы правильно выбрать упражнения на спину, важно понимать, как устроено наше тело. Спина – это не одна мышца, а группа разных мышц, которые в свою очередь отвечают за разные суставы. К примеру, основная доля приходится на глубинные мышцы спины. Но делать упражнения отдельно на них бессмысленно, потому что они и так участвуют в любой физической активности. Без учета глубинной мускулатуры остальные мышцы спины делятся на следующие группы.


Широчайшие мышцы. Это поверхностные мышцы, которые занимают нижнюю часть спины, в начальной части верхние пучки прикрыты трапециевидной мышцей. Широчайшие мышцы отвечают за разгибание рук в плечевом суставе, участвуют в контроле положения туловища и таза, выполняют вспомогательную дыхательную функцию. Спортсмены часто называют их «крыльями». Накачанные широчайшие мышцы действительно похожи на сложенные крылья птицы.

Ромбовидные мышцы. Они находятся в верхней части туловища, над трапециевидной мышцей. Ромбовидные мышцы своего рода мост между позвоночником и лопатками. Они принимают участие в сведении лопаток, отвечают за их подъем и удержание в определенном положении.

Трапециевидная мышца. Это две широкие плоские мышцы, которые находятся в верхнем отделе спины и имеют форму треугольника. Вместе они образуют трапецию. Трапециевидная мышца отвечает за вращение в плечевом суставе, приближение лопатки к позвоночнику, поворот головы (при одностороннем сокращении), разгибание шейного отдела (при двустороннем сокращении).

Поясничные мышцы. Это наиболее глубокая мышца человеческого тела, которая отвечает за стабилизацию корпуса, мышечную интеграцию. Степень ее развития влияет на гибкость, диапазон движений, подвижность суставов и даже функционирование органов. Таким образом, поясничные мышцы формируют мышечный корсет, удерживающий корпус в положении прямо.

Мышцы – разгибатели позвоночника. Это тонкие мышцы, которые идут вдоль позвоночника и включают длиннейшие, подвздошно-реберные и остистые мышцы. Они находятся во внутреннем слое мышц и под кожей неразличимы, однако при хорошем развитии они образуют рельефные столбы вдоль позвоночника и приподнимают широчайшие мышцы. Открыть/Комментировать

2022-04-22 17:43:00 Открыть/Комментировать

2022-04-21 11:59:26 8 плюсов начинать день с зарядки
⠀
Организм человека просыпается значительно быстрее и активнее, если была физическая активность.
Ускоряется кровоснабжение. Все органы и ткани начинают активно насыщаться кислородом.
Ощущается прилив энергии. Улучшается самочувствие и настроение.
Мозг, получивший свою порцию кислорода, начинает активно включаться в работу.
Утренние тренировки активно включают метаболизм.
Что необходимо при похудении и коррекции своего веса.
Во время выполнения упражнений усиливается выработка эндорфинов.
А эти гормоны радости очень сильно повышают настроение и заряжают позитивом на весь день.
Даже небольшая тренировка способна улучшить осанку.
А также она будет хорошей профилактикой различных заболеваний позвоночника.
Утренние тренировки по растяжке и на развитие гибкости нормализуют работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Открыть/Комментировать

2022-04-20 19:34:29 Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять @TgProfit

Развлекательное
@obo2021vsem - Обо всем
@videorelaxs - Relax zone
@world_water - Под водой
@PositiveReality - П о з и т и в
@spc_porn - Научное порно
@funhumorist - Юморист
@biznInfo - Бизнес Инфо
@pozitiffchiktut - Позитивчик
@tiktokkitay - Китайский тик ток
@animals_pro - Про животных

Цитатники
@lijakun - Мусульманам сюда
@indifferenced - для равнодушных
@lifemer - Мудрые цитаты
@jiznenno_o - Цитаты из жизни
@monesoon - Просто люби
@ciitati - 730am
@listpad - цитаты и статусы

Для дома
@detkini - Развивашка для детей
@rukodel_ie - Мастерица

Для Telegram
@storiesinstasvet - Супер сторис!

Для мужчин
@mashinyTG - Отборные Авто

Для женщин
@al02zdrav - травушка здравушка
@vesna0607 - Вкусно худей
@recepty100 - 100+ рецептов!!!
@toprecepts - Вкусные рецепты

Медиа
@sokhranenkiii - Сохраненки
@top_walls - 4K Обои
@pinterest_4k - фото HD
@mir_anime2111 - Anime
@sa_moob_man - Крутые фото

Спорт и красота
@fifa_21_video - Fifa_22
@sport_se - Ринг+драка
@youhe1 - Счастье здоровья
@dizain_nogotki - Ногти маникюр

Образование
@zagadki_23kvi - загадки для взр

Познавательное
@timsabir2 - СММ продвижение
@ITimportant_news - ВВ hi-tech
@experiment_2 - Эксперимент
@numerologbroshkina - Нумерология
@magiarulit - Магия рулит
@zuly_nail - Zuly_nail_sergeli

Кино
@filmsodindoma - Фильмы и сериалы
@tik_tok_girl_s - Горячее видео
@kino_film_music - Кинодискотека

Магазины
@aliexu - Халява AliExpress

Музыка
@israfibl - Топовые треки
@topclubtone - Top clubtone
@Xuliganskie007 - Хулиганские
@zaycev7 - Zaycev.хит
@tthedivine - Топ сохры
@dance_Vs - 4 K треков
@m_ss_r - Музыка и Стихи для Души
@madonna_tg - Королева музыки
@muzika_goohdmit - Злые треки
@Molodoy_Avantyurist - Музыка ТоП
@pandamuzzz - Pandamuzzz

Книги
@legendarylib - Legendary Library

Бизнес
@Thoughts_Pro_Business - Мысли

Новостные
@ru_breaking - Главные новости
@fsGym - Строим свое тело
Добавить ваш канал Открыть/Комментировать

2022-04-20 15:35:24 Рецепт домашнего сыра
Тебе понадобятся:
Молоко 2,5% жирности - 1 л
Кефир 1% жирности - 200 мл
Яйцо куриное - 3 шт С1 или 2 шт СО
Соль - 1 ч.л (можно больше, если любишь солёный сыр)
Укроп или прованские травы по вкусу.
Как готовить:
1. Влей молоко в кастрюлю и нагрей на среднем огне, но не кипяти.
2. Яйца взбей с кефиром.
3. Нагретое молоко посоли и влей яично-кефирную смесь.
4. В течении 5 минут постоянно помешивай варево.
5. Ещё 5-10 минут вари пока творог не отсечется от сыворотки.
6. Добавь травы.
7. В дуршлаг постели марлю и выливай всё из кастрюли туда.
8. Немного спрессуй творожную массу ложкой.
9. Поставь сыр остывать на 1-2 часа
10. Далее 2 варианта:
А) Поставь сыр на ночь в холодильник и с утра порадуй себя
Б) Поставь сыр в холодильник под пресс на 2-3 часа и порадуй себя сегодня
КБЖУ: 194/14,8/6,8/3,9
Приятного аппетита! Открыть/Комментировать

2022-04-19 14:16:36 Ну-ка давайте успевать больше!

Современная жизнь проходит в стремительном ритме и порой нереально все успеть. Для этого необходимо рационально распределять время.
Независимо от поставленной цели, любой процесс требует организации.
Испытывающие нехватку времени, из-за большой загруженности, корректируют свои планы. Стоит попробовать иной путь, планируя так, чтобы все успевать, не отказывая себе в хобби и других мероприятиях.
Если у вас не хватает времени на своих близких либо тренировки, рано или поздно наступит конфликт в отношениях, что в дальнейшем приведет к конфликту с самим собой. Подобное состояние приводит к чувству обременения работой. Захочется ее поменять, но правильнее изменить себя и свои подходы к таймингу.
Причины нехватки времени:
● отсутствие плана и стиля работы;
● непритязательное отношение к собственным способностям, результативности и выполнению задач;
● недостаточная мотивация и самоорганизация.
На своём примере могу сказать, что время для тренировок есть всегда. До занятий спортом я так же как и многие работал в офисе с 9 до 18, а приходя домой времени хватало на ужин и залипание в соцсети или сериал. Сейчас я так же работаю с 9 до 18, смотрю сериалы и листаю ленту ВК, но и на тренировки время находится. Как?
Начинаем:
● Анализировать и моделировать определенную стратегию;
● Формулировать задания;
● Расставлять акценты и приоритеты;
● Выполнять планы и контролировать достижения конкретных результатов.
Распределяем время правильно, чтобы его хватало на занятия спортом и на личную жизнь!
Задумались? А теперь исполняем! Открыть/Комментировать

2022-04-19 14:16:27 Открыть/Комментировать

2022-04-18 19:20:09 Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять @TgProfit

Медиа
@retrof - История в фотографиях
@phoneps - Яркие обои на телефон
@images_ap - Сочные Картинки
@turn_around - Вот это ДА, круто

Кино
@kinonanoch20 - Кино на ночь 2.0
@noviye_filmi_hd - Кино HD 2022

Развлекательное
@bezumor - Т0П Приколы
@anekdotaa - Анекдоты
@dzubaxxx - Бармалей
@dozasmeha - Доза смеха
@kanal_yumora - Островок юмора
@memehubchik - Meme hub

Для Telegram
@avatarka_tg - Авочки !!!

Спорт и красота
@fitnessmotivationru - Тело мечты

Магазины
@aliexi - Халява AliExpress
@kitayboss - Скидки Ali
@promosclad - Online shop

Музыка
@pesnitexti - Тексты песен
@deep_and_chill - Deepchill
@deep_cocktails - Deep cocktails

Познавательное
@faktinew - Факты на каждый день
@lepkaA - Лепка
@poemos - Стихи
@psihologiya_sexa - Секс психолог
@spog_60e_70e_80e_90e - С.П.о.Г.
@stihopolet - Стихи

Для мужчин
@SoulfulReality - Мужской Канал
@EroticReality - ДеВуШки
@manlooksa - Мужской Стиль
@MensOrgasm - Сочные девушки

Для женщин
@verrverv - Вязание спицами
@NailArt_world - Дизайн ногтей
@kidsic - Детский Канал!
@ya_ma_ma - Мамам
@manicurea - Уроки Макияжа

Авторские
@actual_GIF - Вот это да!
@sunrisesunset - Рассветы/Закаты

Бизнес
@nftyannik - Nftянник
@bisness_lady - БизнесLady

Новостные
@m_onitot - Чёрно-белый монитор.

Цитатники
@vechniy_ignor - В вечном игноре
@ccoznania - Тонкости Психологии
@loft_live - книжный чердак

Добавить ваш канал Открыть/Комментировать

2022-04-18 15:27:25 Подвижность суставов: что необходимо знать?
При хорошей подвижности суставов мы можем легко двигаться. В противном случае, перегружается другой сегмент, при этом формируется неправильный паттерн движения. Подобных проблем можно избежать, работая над подвижностью суставов.
С возрастом суставы становятся тугими, хрящевая ткань разрушается, а сухожильная трансформируется в костную, что является причиной нарушений функционала суставов. Вся мышечная цепь оказывается в неправильном физиологическом паттерне. Поэтому в зрелом возрасте следует уделять повышенное внимание суставам. Физическая нагрузка подбирается после предварительной консультации с врачом. Правильно составленные тренировки эффективны даже при ревматоидном артрите.
Подвижность суставов зависит не только от их состояния. Но и от подвижности мышц. Если мышцы перегружены, суставы не смогут оптимально функционировать. Ограничения в подвижности сигнализируют о неправильных тренировках Открыть/Комментировать

2022-04-18 06:32:22 Сколько здесь всего интересного Открыть/Комментировать