Потапов Артем | Тренер

2022-04-28 19:15:12 Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять @TgProfit

Образование
@loft_live - книжный чердак

Медиа
@images_ap - Сочные Картинки

Развлекательное
@degraclass - Комментарии
@xaxixa - Здесь все смешно! 100%
@umora_tg - Юморок - Видео
@memehubchik - Meme hub
@kanal_yumora - Островок юмора
@dzubaxxx - Бармалей
@funny_donkey - Веселый Ослик

Новостные
@tg24news - 24news
@m_onitot - Чёрно-белый монитор.

Музыка
@tranceimported - Progressive mus
@deep_and_chill - Deepchill
@super_xit_musical - Super xit |

Для женщин
@kidsic - Детский Канал!
@hairstylea - Прически Т0П
@d_za40 - Женский Клуб 40+
@manicurea - Уроки Макияжа
@NailArt_world - Дизайн ногтей

Для дома
@veg4u - Вегетарианские Блюда
@luchshiye_layfkhaki - Лучшие лай
@tatiana_png - Png, фоны, стикеры

Для мужчин
@gdjornal - Мужская Берлога
@boxing_army - Армия бокса
@MensOrgasm - Сочные девушки
@ExclusiveErotica - Эротика
@avtomobili2020 - Автомир
@EroticReality - ДеВуШки
@SoulfulReality - Мужской Канал
@wommagic - Красивые девушки
@TopErotica - Зацени какая!

Книги
@arniv_ak - Вселенная АудиоКниг
@auskazka - Сказки на ночь

Магазины
@kitayboss - Скидки Ali
@aliexi - Халява AliExpress

Спорт и красота
@TreNer_2 - Тренировка 2
@news_ufc_24 - бои UFC
@sust89 - Суставы - Категория

Кино
@filmosichki - Кино и Вино
@kinopremyeraHD_news - кино
@kin0tg - Для Взрослых

Познавательное
@skidkiii_dv - Всё о скидках

Авторские
@turn_around - Вот это ДА, круто
@sunrisesunset - Рассветы/Закаты
@ketotg - -5кг за первый месяц

Добавить ваш канал Открыть/Комментировать

2022-04-28 13:21:17 5 НЕДОПУСТИМЫХ ОШИБОК КОТОРЫЕ НЕ ПРОЩАЕТ ЗАЛ
⠀
Пересмотрите свои тренировки, если вы обнаружите в них что-то из этого списка:
⠀
отсутствие разминки
Чем тщательнее ваша разминка — тем меньше у вас травм.
⠀
бег сумасшедшего
Сумасшедший бег, интервальное кардио и натощак, особенно для новичков, и т.д. не лучшим образом сказывается на здоровье суставов и нервной системы.
⠀
неправильная техника упражнений
Если пока ничего не болит — это ПОКА что. Большинство травм имеют свойство медленно и безболезненно накапливаться. Поэтому исправляйте свою технику, если у вас в шкафу нет набора запасных суставов.
⠀
опасные и просто бесполезные упражнения
То, что мышца «печёт» еще не значит, что она работает на 100%. Возможно, она или её соседи просто спазмируются в попытках стабилизировать ваше тело.
⠀
тренировки при травмах, болезнях, плохом самочувствии
Тут, я думаю, комментарии излишни.
⠀
Пишите в комментах, кто чем грешен? Открыть/Комментировать

2022-04-27 19:13:03 Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять @TgProfit

Новостные
@mapsmind - Мировые рейтинги
@tg24news - 24news
@turn_around - Вот это ДА, круто

Музыка
@muzika_dlya_dushi99 - Муз 2022
@pesnitexti - Тексты песен
@carmusicnew2022 - Music New
@deep_and_chill - Deepchill
@super_xit_musical - Super xit |
@pokayfu_muz7 - Треки для тачки

Образование
@contentdlyasmm - Контент для смм
@actual_facts - Факты мира

Авторские
@actual_GIF - Вот это да!

Медиа
@phoneps - Яркие обои на телефон
@oboi_mobile - HD обои !!!
@images_ap - Сочные Картинки

Кино
@kino_bazon - Новинки кино 2022
@kin0tg - Для Взрослых
@kinonanoch20 - Кино на ночь 2.0
@filmosichki - Кино и Вино
@filmonline2022 - Фильмы онлайн

Познавательное
@faktinew - Факты на каждый день
@self_develo - Манипулируй
@lepkaA - Лепка
@osekce - Интим | Факты
@raskraski_as - Раскраски
@stihopolet - Стихи

Бизнес
@startup3000 - Стартап

Спорт и красота
@ka44alka - Ка44алка
@news_ufc_24 - бои UFC

Для Telegram
@stykers - Стикеры для Телеграм

Для дома
@aliforhomes - Home AliExpress
@bella_casa - Интерьер
@diarch - Дизайн Квартиры

Цитатники
@SilentiumPro - Тишина
@statusi_duwevno - Фотки душевные

Для мужчин
@TopErotica - Зацени какая!
@gdjornal - Мужская территория
@MensOrgasm - Сочные девушки
@Streetfights_mma - Драки
@AllForMans - SEXy девушки
@avtomobili2020 - Автомир
@ExclusiveErotica - Эротика
@jdm_live - eat, sleep JDM
@EroticReality - ДеВуШки

Магазины
@alibrand_blog - Бренды в Китае

Книги
@soulbookswithus - Лучшие книги
@Klassicheskaya_literatura - Клас

Для женщин
@verrverv - Вязание спицами
@vse_eda - Все о еде.
@ccoznania - Сила Твоего Сознания
@eshgif - GIF рецепты
@kuhnya_recepty - Кухня | рецепты
@womhings - Женские штучки

Развлекательное
@umora_tg - Юморок - Видео
@bezumor - Т 0 П П р и к о л ы
@degraclass - Комментарии
@zdobrymutrom - С добрым утром!
@hap_pi - Праздник
@anekdoti_smile - Анекдоты
@gifokot - Котики
@psi_hi - Закрой рот одной фразой
@goroscopdeva - Гороскоп Девы
@sme_x - Взрослые анекдоты
@kanal_yumora - Островок юмора
@top_taty - Татухи
@retrof - История в фотографиях

Добавить ваш канал Открыть/Комментировать

2022-04-27 16:13:17 ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ ХУДЕЮЩИМ?

Конечно же нужны силовые тренировки!
Почему они так необходимы?

1. Вашим булочкам это понравится. Потому что при похудении сдуваются все объемы. Но мы ведь хотим красивый рельеф, а не висячую шкурку? А еще, если правильно рассчитать нагрузки и грамотно составить упражнения, то верхняя часть бедра станет тоньше, а ягодицы будут казаться более выпуклыми.

2. Ваша спина это оценит. Например тренажер «Row» (есть в любом фитнес-клубе) отличный вариант, чтобы забыть о сутулых плечах и плохой осанке.

3. Руки станут вашей гордостью.
Трицепс слишком рано выдает возраст и провисает, делая руки бесформенными. Чтобы мышцы не «раздувались», используйте меньший вес и многоповторные серии упражнений.

4. Бедра стройные, попа как орех.
Если беговую дорожку установить под наклоном, она станет настоящим силовым тренажером. Чем больше наклон, тем эффективнее потеря веса и обретение мышечного рельефа.

5. Красивые кубики на животе.
Для тонкой и звонкой талии вам придется познакомиться с прямыми или косыми мышцами живота. Запомните, во время тренировок не надо делать резких движений и обязательно контролировать напряжение каждой мышцы.

6. «Галифе» уйдет.
Это отводящие мышцы, которые у женщин почти не задействуются. Они продолжение ягодичных мышц на внешней стороне бедра. Если их правильно тренировать, то ноги будут красивыми и аккуратными.

Расскажите, чем вы занимаетесь во время диеты? Какая у вас самая красивая мышца?
Открыть/Комментировать

2022-04-26 18:00:52 Домашние поддерживающие тренировки!


А как получить результат не хуже, чем в спортзале
⠀
Спешу обрадовать: есть как минимум, 2 простых способа, которые вы реализуете бесплатно, без тренера, смс и регистрации
⠀
ЗАЙМИТЕСЬ ПИТАНИЕМ
Работу с питанием начинайте с АНАЛИЗА текущего рациона.
Поэтому скачиваем счетчик калорий и вбиваем туда всё, что залетает в желудок в течение дня.
Спустя пару недель такого подсчета делайте выводы о питании и начинать его чуть-чуть корректировать.
Только так можно понять, что происходит и куда дальше двигаться.
⠀
НАЛАДИТЬ АКТИВНОСТЬ
У большинства активность на уровне тумбочки. На работу и обратно едем в транспорте, по офису катаемся на стуле, дома давим диван и т.д.
Как быть?
Ходите пешком. Игнорируйте лифт и эскалатор.
И обязательно выполните тренировку на все тело. Вас ждёт 5 увлекательных кругов
⠀
Планка- 1 минута
Обратные отжимания 15 раз
Приседания 20 раз
Подъём рук с гантелями в стороны (если нет гантелей, подойдут небольшие бутылки)- 15 раз
Бег на месте- 1 минута
Зашагивания на стул-возьмите в руки гантели или бутылки, и зашагивайте на стул 15 раз на каждую ногу
⠀
Каждое упражнение выполняйте без отдыха, в круговом режиме. Передышка только после выполнения круга.
⠀
Ну как, уже вспотели?
⠀
Спортзал или тренировки дома? Делитесь Открыть/Комментировать

2022-04-25 19:15:08 Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять @TgProfit

Новостные
@mapsmind - Мировые рейтинги
@tg24news - 24news
@voennayaopera - военная операци
@busin24 - СМИ

Музыка
@super_xit_musical - Super xit |
@hot_picca - Музыкальная Пиццерия
@sohry_oboi - L.u | цитаты | сох
@deep_and_chill - Deepchill
@tranceimported - Progressive mus
@carmusicnew2022 - Music New

Для дома
@stil_home - Для Дома и Уюта
@diarch - Дизайн Квартиры

Для женщин
@receptjizni - Магия и Эзотерика
@modeli_12 - Женский клуб
@mamanomer01 - Мама №1 Психология
@ccoznania - Тонкости Психологии
@skoromanik - Маникюр

Спорт и красота
@being_fit - Будь в форме
@sust89 - Суставы - Категория
@news_ufc_24 - бои UFC

Познавательное
@dacha_sovet - Дачный советник

Цитатники
@vechniy_ignor - В вечном игноре
@seraphic06 - SeraphiC

Для мужчин
@gdjornal - Мужская Берлога
@TopErotica - Зацени какая!
@EroticReality - ДеВуШки
@SoulfulReality - Мужской Канал
@poplavok37 - Рыбачок
@MensOrgasm - Сочные девушки

Кино
@kin0tg - Для Взрослых
@kinonanoch20 - Кино на ночь 2.0
@filmosichki - Кино и Вино
@kinopremyeraHD_news - кино

Для Telegram
@avatarka_tg - Авочки !!!

Образование
@actual_facts - Факты мира

Магазины
@aliexi - Халява AliExpress

Медиа
@actual_wallpapers - Обои HD!

Авторские
@aziatskaja - Азиатская Кухня

Развлекательное
@zhenskijyumor - Раневская Онлайн
@degraclass - Комментарии
@pranks_public - Лучшие приколы
@geolab_one - Чудеса природы
@pozdravlyu - Пожелания для вас!
@funny_donkey - Веселый Ослик
@retrof - История в фотографиях

Добавить ваш канал Открыть/Комментировать

2022-04-25 13:58:13 ДЕНЬ 1: Спина + Трицепс
ДЕНЬ 2: ОТДЫХ
ДЕНЬ 3: Ноги + Плечи
ДЕНЬ 4: ОТДЫХ
ДЕНЬ 5: Грудь + Бицепс
ДЕНЬ 6: ОТДЫХ
ДЕНЬ 7: ОТДЫХ
В первый тренировочный день бицепс работает в качестве синергиста в упражнениях на спину (плюс задняя дельта), при этом полноценно качается трицепс.
Во второй тренировочный день грузим ноги и плечи, чтобы дать рукам хорошенько отдохнуть.
В третий тренировочный день трицепс работает в качестве синергиста (плюс передняя дельта) в жимовых упражнениях на грудь, а бицепс тренируется полноценно. Таким образом, руки прорабатываются два раза в неделю и при этом успевают хорошо восстановиться.
Что касается протокола тренировок, то количество повторений в упражнениях на бицепс варьируйте от 8 до 15, количество подходов — до трех рабочих. Не забывайте о хорошей разминке, постепенном наращивании нагрузки и циклировании. Открыть/Комментировать

2022-04-25 13:57:48 Как правильно тренировать бицепсы ?

Бицепс — мышца маленькая, но активно работающая практически во всех тягах в качестве синергиста. То есть она помогает мышцам спины, например, в тяге штанги к животу или же в тяге блока к груди. Соответственно, ее легко перетренировать, если не учитывать этот фактор. В перманентно перетренированном состоянии, естественно, расти ничего не будет.
Для эффективного развития любой мышечной группы желательно давать ей достаточно времени для восстановления, после чего нагружать с определенной периодичностью. В среднем время восстановления составляет от 48 до 72 часов.
В случае с бицепсами отличный вариант, когда на одной тренировке в недельном микроцикле они нагружены лишь в качестве синергистов, а на второй — отдельная тренировка рук с парой-тройкой упражнений непосредственно на двуглавую мышцу.
Схем много на самом деле, как для 3-дневного сплита, так и для 4-дневного. Важно понимать сам принцип, который опишу на примере микроцикла ниже. Открыть/Комментировать

2022-04-23 09:09:04 Рецепт быстрого и питательного завтрака
Конвертики с начинкой

Тебе понадобятся:
3 яйца
молоко 2-3 ст л
специи/соль по вкусу
творог
сыр
помидоры

Как готовить:
Разбиваем яйца, добавляем молоко и специи и все смешиваем. Жарим на хорошо разогретой сковороде 1/3 нашего яичного теста. Когда схватится верх выкладываем начинку. Заворачиваем конвертик и жарим ещё минутку, чтобы сыр расплавился Открыть/Комментировать

2022-04-22 19:33:38 Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять @TgProfit

Книги
@biznInfo - Бизнес Инфо
@newbooksfb2 - Новые книги fb2
@bon_app - Вкусные рецепты
@legendarylib - Legendary Library

Магазины
@simbari_zab - Кроссовки Simbari

Для мужчин
@mashinyTG - Отборные Авто
@avto_lom - Автомобильный
@GifAvt - Здесь Gif Авто!

Развлекательное
@crazy_chan - Мемчики
@pozitiffchiktut - Позитивчик
@facts_4you - Удивительные факты
@memarezz - Мемарез
@zaabaoi - Жаба
@xexeox - Хихи
@umoraprosto - ЮморНО

Спорт и красота
@sport_se - Ринг+драка
@SportsReality - Спортивный Канал

Образование
@lubopitnayavarvara - Любознайка
@fact1001s - 1001 факт
@interestingth - Интересно

Познавательное
@by_planet - По планете
@experiment_2 - Эксперимент
@magiarulit - Магия рулит
@pnp_game - Настольный мир

Кино
@moviekino - Киноmovie
@movies_078 - Фильмы - сериалы 20
@serialy_na_noch - Сериалына ночь
@muhtesemyuzyiltd - Muhtesem

Музыка
@muzon_6691 - Музыка всех стилей
@nicemusic8888 - Красивая Музыка
@music_of_instagramm - music
@hot_picca - Музыкальная Пиццерия
@zaycev7 - Zaycev.хит
@OGbeats - Лучшая подборка песен
@Xuliganskie007 - Хулиганские
@muzika_goohdmit - Злые треки
@m_ss_r - Музыка и Стихи для Души
@shansonzip - Музыкальный Архив
@topclubtone - Top clubtone

Бизнес
@uspeshnimi - Правила Успешных
@franshiza_start - Франшиза

Новостные
@androidxi - Дурдом 18+
@politobozru - Политобозрение

Для дома
@dcp_angel_channel - реабилитация
@mob_walls - Phone Wallpaper
@ma_lishi - Малыши-карандаши
@master_svo - Мастер от Бога
@rukodel_ie - Мастерица
@handiwork2020 - Вязаные штучки

Для женщин
@guru_visual - Визуал
@vesna0607 - Вкусно худей
@gotovim_vkycno - Готовим вкуснод
@al02zdrav - травушка здравушка

Медиа
@foto_na_avu8 - Фото на аву
@vzlomnie_igr - Взломанные игры
@sa_moob_man - Крутые фото
@smotrimtv - Кинотеатры+АндроСофт
@busines_brain - Журнал о бизнесе
@sokhranenkiii - Сохраненки
@pr_psy - Практическая психология

Цитатники
@statusi_dlya_inst - Цитаты
@Bo_omera_ng - топовые цитаты
@monesoon - Просто люби
@your_day01 - your day
@lijakun - Мусульманам сюда
Добавить ваш канал Открыть/Комментировать