Ольга Сологуб

2021-12-16 10:35:29 ​​Вы все еще говорите, что не можете жить без сахара? Не можете отказаться от сладкого?

Вдумайтесь - всего за 2 недели происходит отвыкание. Организм уже не нуждается в "сладком допинге".

не нужны добавки в йогурте;
не нужна сладкая ватрушка к чаю;
не нужны сладости.

Поверьте, организму дополнительный сахар не нужен. Обычные продукты и блюда порой приносят больше вкусового наслаждения, чем сахар.

А вы хотите отвыкнуть от сладкого и сбросить вес? Записывайтесь в клуб "Похудеть легко" @PohudetRealnoSupBot. За 4 недели вы построите свое правильное и вкусное питание Открыть/Комментировать

2021-12-13 11:53:45 Сегодня понедельник. Этот день у меня является разгрузом после выходных. Согласитесь, все равно на выходных почаще к холодильнику бегали

Т.е. убираем все углеводы (сладости, выпечку, крупы, макароны). Только белок и овощи.

Питаемся дробно - немного и часто. И весь день нет никакого чувства голода.

Это мой обед - 50 г котлетки из индейки + 80 г овощей тушеных. Ну и долила овощного бульона. Открыть/Комментировать

2021-12-13 06:48:43 Всего пара недель поддержки и приходит осознание, что к еде можно относится спокойно. И килограммы уходят, и ощущаешь себя намного лучше.

А вы так хотите? За 4 недели вы поймете, как вам выстроить свое питание, чтобы сбросить вес и больше не набирать.

Пишите мне на @PohudetRealnoSupBot. Открыть/Комментировать

2021-12-11 13:21:20 Недавно посмотрела газетную рекламу 30-х годов. Т.е. еще до войны.
Оказалось, что с соевым соусом и соевыми продуктами у нас были знакомы. А всякие пончики, картошка жареная и прочие вкусности тоже были не в новинку.

Да, человек всегда хочет остаться молодым, вкусно питаться и весело проводить время.

Да, сейчас мы живем сытнее. Это хорошо!
Я не против вкусняшек, сладостей, деликатесов. Их можно кушать, но в меру.

Я к тому, что мы ведемся на рекламу. Визуально сомтрим на счастливую семью в ролике и думаем, что куплю этот товар и будет также. А организм свой не слушаем. А что ему надо - шоколадку, пончики или мясо с овощами?

Подумайте, что надо вашему организму? Прислушайтесь, что он отвечает вам. Открыть/Комментировать

2021-12-10 13:43:33 Изменить свой рацион питания порой бывает очень сложно. Вроде и знаешь, какие продукты есть, но все равно старые привычки тянут назад.

Да, за неделю вы поймете принципы питания. Но старые привычки через неделю вас все равно потянут назад.

Поэтому я беру на поддержку на 1 месяц. Подумайте, каких результатов вы добьетесь за 1 неделю, а какие за месяц?

Кто хочет сбросить лишнее и больше не набирать, пишите мне на PohudetRealnoSupBot Открыть/Комментировать

2021-12-09 10:35:37 Все знают истину: чтобы похудеть, нужно меньше есть и больше двигаться. Вроде бы логично, но... Есть немало людей, которые и двигаться стараются больше, и есть меньше, но вес не уходит. В чем дело?

Причины чаще всего в питании. Сегодня разберем одну из них.

Причина 1: Мало ОВОЩЕЙ

ВОЗ рекомендует 5 порций (400 грамм) овощей и фруктов в день. Но почему-то глаза цепляются за последнее – фрукты. О, да…они намного слаще и вкуснее, чем трава. Там банан зажевала, там горсть винограда съела. А можно еще и сухофруктами закинутся. И жизнь слаще становится
Согласна, фрукты вкуснее, но сахаров в них намного больше.

Если хотите сбросить лишне кило, больше налегайте на овощи:

полезная клетчатка, которая заполняет наш желудок;
низкая калорийность;
много полезных витаминов, макро- и микроэлементов;
 они реально помогают похудеть!!!

Еще один довод - вы хотите выглядеть здоровее и моложе? Тогда увеличивайте количество овощей в рационе!

Поставьте эксперимент: посчитайте, сколько грамм вы кушаете овощей и фруктов за день?

Проведите инвентаризацию холодильника – сколько у вас свежих овощей, есть ли заморозка. Консервы домашние не учитываются!

Если нет проблем с желудком, грызите овощи сырыми. Но и от тушеных не отказывайтесь. Некоторые витамины лучше усваиваются при термической обработке продукта. А салатные листья вообще не учитывайте - берите сколько хотите.
Готовьте рагу, запекайте. Я сама тушу сковороду из микса на несколько дней. Ну не хочу я каждый день париться с готовкой.

И когда в очередной раз захочется открыть холодильник, возьмите овощ и погрызите. Поверьте, от него вам будет намного сытнее, чем от конфеты или пирожка.

А кто хочет выстроить здоровое и правильное меню, пишите мне в @PohudetRealnoSupBot.килограмма. Открыть/Комментировать

2021-12-08 20:24:43 У меня очередное обучение: профессиональный уход за лицом и телом.
Так что будут посты и про красоту Открыть/Комментировать

2021-12-08 13:35:52 Моя любимая творожная запеканка

Вкусняшка из серии быстро-просто. Даже когда приходишь домой без сил, смешать все ингредиенты и поставить выпекать дело 5 минут

Продукты:
• 2 яйца;
• 2 ст.л. овсяных хлопьев;
• 400 г творога;
• цедра половины апельсина;
• небольшая горсть черного изюма;
• 1 ст.л. сахара;
• 1 сладкая хурма;
• 1 ч.л. разрыхлителя (или 1/3 ч.л. соды + щепотка лимонной кислоты)

Готовим:
1. Творог смешать с яйцами. Добавить сахар, цедру, овсяные хлопья, промытый изюм, разрыхлитель.
2. Хурму порежьте на пластинки. Берите именно спелую и акуратненько режьте ножои.
3. В форму для запекания выложить половину творожной массы, разровнять. Сверху пластинки хурмы. И залить второй частью массы.
4. В духовку на 180 0С и ждать 25-30 минут.

Сразу не набрасывайтесь, подождите, пока остынет Открыть/Комментировать

2021-12-07 13:39:02 Сегодня вторник. А значит, в нашем клубе "Быть стройной" день замеров. Фиксируем результат за неделю.

Приложила пример: взвешивание и замеры объемов участков тела у одной из участниц. Результат за месяц - 2,3 килограмма.

Скажете мало? Да, но мы никуда не торопимся. Наедали килограммы не за неделю, организм постепенно привыкал к сегодняшнему весу. И сбрасывать надо постепенно и осознанно: изменяя питание, прислушиваясь к организму. И любя себя.

Кому надо быстрые результаты, то диета одна - вода с морковкой, ну или кефир на неделю. Но что в итоге вы получите? Срыв и еще большее заедание. А это нагрузка на желудок, эмоциональное выгорание и зажоры, зажоры. Потом ой как долго восстанавливаться. И не факт, что желудок восстановите. По себе знаю.

Поэтому сбрасываем вес осознанно. Тогда вы получите результат надолго! И ваш вес не будет скакать туда-сюда, как кенгуру. А вы какого результата хотите? Открыть/Комментировать

2021-12-06 13:47:35 Всего 4 дня, а девушка видит свои ошибки в питании. Начала прислушиваться к своему организму. Понимает, что в следующий раз лучше включить мозги, а не тащить в рот.

Так часто происходит. Новые привычки в питании еще не закреплены, а старые еще тянут назад. Но головой уже понимаешь, какие изменения произойдут, если двигаться дальше.

Не ждите Нового года, мечтая о новой фигуре. Кто хочет результатов, пишите мне в @PohudetRealnoSupBot. Даже за неделю можно легко сбросить 2-3 килограмма. Открыть/Комментировать