Ольга Сологуб

2021-04-20 10:36:15 Натуральные сосиски из 2-х ингредиентов
 
Как сказала участница Марафона, когда их приготовила: "Сосиски получились чумовые!" Готовится очень легко и быстро. Никакого жира, добавленного крахмала и Е-шек.
 
Возьмите:
400 г курогрудки;
200 мл молока;
2 ч.л. тертого сыра;
соль, перец, специи - по вкусу.
 
Как готовить:
1. Разрежьте куриное филе на кусочки и измельчите в чаше блендера.
2. Добавьте молоко, соль, специи и еще раз включите блендер.
3. Добавьте натертый сыр, перемешайте. Можете взять любой - вкусно получится даже с колбасным сыром
4. Застелите противень пергаментной бумагой и включите духовку на 180 С.
5. Переложите массу в кондитерский мешок (можно взять обычный целлофановый). Отсаживайте сосиски на пергамент через кондитерскую насадку с широким отверстием, или просто срезав уголок у пакета. Запекайте 20-25 минут.

Вот так вкусно готовят участницы Марафона и худеют! Хотите вкусно кушать и худеть? Заходите на Марафон "Похудеть легко!" (старт уже сегодня ) Открыть/Комментировать

2021-04-19 12:35:56 ​​Еще про скорое лето… девочки, готовы похудеть до его прихода, чтобы не стесняться одевать красивые платья?

Тогда объединяемся общей целью - вместе будем избавляться от набранных килограмм

С завтрашнего дня начинается бесплатная 6-дневная рассылка, где я дам базовую информацию о здоровом питании для похудения. Применив мои простые правила питания, вы легко сможете самостоятельно сбросить вес.

В эти дни информация будет бесплатна.

А с теми из вас, кто захочет гарантированного результата мы вместе начнем работать над своим телом с 26 апреля на Марафоне «Похудеть легко».

Доказано Результат снижения веса при работе в группах в 3 раза лучше, чем при самостоятельном сбросе веса.

Подробности о Марафоне будут на канале бесплатной рассылки.

Девочки, подключайтесь

https://t.me/joinchat/UL3TJdarFAjBvrG7

Будем вместе жечь жир! Открыть/Комментировать

2021-04-19 12:35:55 Сколько можно кушать и когда?

В день ВОЗ рекомендует кушать 400 г овощей и фруктов. Последних кушайте до 150 г в день. Остальное добирайте за счет овощей и салатной зелени, которые практически не содержат фруктозы (сахаров).

Лучше всего фрукты кушать в первой половине дня:

на завтрак - добавляйте кусочки в кашу, творог или омлет;
в перекус – как десерт (грызите один фрукт или миксуйте в виде салата, добавляя кисломолочку, запеките с творогом);
можно и в обед добавить в салат или к мясу.

Как видите, фрукты отлично подойдут для рациона худеющих. Главное, во всем знать меру.

Насчет скорого лета - не налегайте сильно на фрукты, помните меру в 150 г. Из-за наличия в них фруктовых кислот, они разжигают аппетит. Вот и набираем лишние кило, удивляясь: «Я же кушала только полезные фрукты!»

Кушайте фрукты в удовольствие и в меру Открыть/Комментировать

2021-04-19 12:35:55 Привожу сравнение по гликемическому индексу. (хоть эти цифры и условные, как калорийность и прочие показатели, но для наглядности подойдут)

Не налегайте часто на те фрукты, ГИ которых выше 50 .

Учитывайте, что в переспелых фруктах больше сахаров. Они конечно слаще, но и «вреднее» для вашей фигуры. Кушайте фрукты нормальной спелости.

Не зацикливайтесь на одном яблоке или банане (хотя я сама этим грешу )! Вносите в рацион разнообразие! Открыть/Комментировать

2021-04-19 12:35:54 Какие фрукты лучше есть при похудении?

Хоть фрукты и сладкие, но это не то же самое, что тортик или конфета (которые содержат рафинированный сахар).

У фруктов более низкая энергетическая плотность (количество калорий на грамм). Сравните 200 г абрикосов и 200 г шоколада: вес тот же, но с шоколадом вы получите в 10 раз больше калорий — ~1000 ккал против ~100 из абрикосов.
Фрукты не стимулируют систему вознаграждения в гипоталамусе, как это делают конфеты, заставляя есть их больше и больше.
Много клетчатки + полезные витамины, минералы.

Предпочтение следует отдавать свежим фруктам (если у вас нет проблем с ЖКТ). А все, что измельчаем в виде пюре/смузи или подвергаем термообработке, превращается в простой углевод. Они значительно быстрей усваиваются, и вы снова захотите что-то съесть. Открыть/Комментировать

2021-04-16 10:35:21 Овсянопицца - очень простой завтрак!
 
Это безумно быстрое и вкусное блюдо, которое можно приготовить практически из
всего, что найдете в холодильнике.
 
Продукты на 1 порцию:
20 г овсяных хлопьев долгой варки;
2 яйца;
40 г сыра;
½ сладкого перца;
горсть зеленой фасоли;
головка лука небольшого;
80 г отварной курицы;
соль и специи.
 
Как готовить:
1. Яйца смешайте с овсянкой, посолите немного и добавьте специи. Оставьте на 10 мин, пока готовите начинку.
2. Лук спассеруйте до прозрачности. Тонко порежьте сладкий перец.
3. Разогрейте сковороду до среднего, смажьте немного растит. маслом, вылейте смесь. Дайте схватиться 1 минуту и выкладывайте начинку. Слегка посолите и приправьте специями. В начинку я добавила еще оставшиеся с ужина кусочки курицы, а сверху посыпала сыром.
4. Поставьте огонь на минимум, накройте крышкой и готовьте 7-10 минут. Овощи могут дать сок, поэтому время готовки может увеличиться.
 
Получается очень вкусно!
 
#ППрецепт Открыть/Комментировать

2021-04-14 10:35:18 Творожная запеканка без сахара

Вот так вкусно завтракают участницы Марафона. Девочки уже сами придумывают рецепты и готовят своим родным. Без сахара, без муки. А получается безумно вкусно!

Возьмите:
130 г творога;
2 яйца (130 г без скорлупы);
60 г овсяных хлопьев;
30 г замоченной кураги;
1/2 ч.л. соды;
1/2 ч.л. ванилина.

Как готовить:
1. Яблоко натрите на крупной терке. Курагу замочите в горячей воде на 5 мин.
2. Смешайте все ингредиенты, добавьте соду и ванилин.
3. Переложите массу в силиконовую форму и в духовку на 25 мин.

Поверьте, кушать можно вкусно и легко худеть!

#ППрецепт Открыть/Комментировать

2021-04-12 10:35:34 А вы знали, что некоторые финики отваривают в сахарном сиропе? Если видите блестящие финики – проходите мимо. Их вымачивают в сахарном сиропе, чтобы они стали сладкими, не высохли и на прилавке были привлекательного вида.

Хорошие сушёные финики должны быть сухими и не блестеть. Поверхность матовая (цвет равномерный) и не имеет трещин, повреждений.

У вымоченных фиников в сиропе плод сморщен, кожура имеет трещины! И слипшиеся друг с другом. На вкус кожура жесткая, будто воск.

Даже если вы выбрали хорошие финики, не стоит ими увлекаться! Рассматривайте их как конфеты

Сколько конкретно и когда лучше кушать, подробно рассказываю на Марафоне "Похудеть легко".

Даже в сушеном виде плоды содержат очень много простых углеводов: 70 г на 100 г продукта. По влиянию на глюкозу в крови они фактически являются сахаром! Но хотя бы эти сахара дополнены клетчаткой, антиоксидантами, витаминами и минералами. Открыть/Комментировать

2021-04-09 10:35:51 Скумбрия, запеченная с чесноком и паприкой

Этим рецептом поделилась участница Марафона. Мне так понравилось, что рецепт стал моим фаворитом. Сочно, лёгкий запах копчения и приятно на вкус!

Из 100 г вы получите 22 г белка и много витамина D

Возьмите:
2 шт. скумбрии;
1/2 ч.л. соли (или чуть больше);
1 ч.л. копченой паприки;
½ ч.л. сушеного чеснока.

Как готовить:
1. Скубрию разморозьте, очистите от внутренностей, удалите голову и плавники.
2. Смешайте соль с паприкой и сушеным чесноком. Можете взять 2-3 зубчика свежего чеснока.
3. Натрите специями рыбу внутри и снаружи. Уложите в пакет для запекания и закройте. Ножом в рукаве проколите отверстие для выхода пара. И в духовку при 180 С на 25-30 минут.

Как видите, готовится очень просто и быстро! Мне нравится есть сразу из духовки.

Кушайте вкусно и худейте по моим рецептам

#ППрецепт Открыть/Комментировать

2021-04-08 10:35:23 Во вторник делала опрос: Какая из диет лучше для похудения?

Многие читатели выбрали ответ "невозможно сказать". Вопрос был с подвохом и вы ответили правильно!

Действительно, любая из диет предлагает набор определенных продуктов, но ничего не говорит о калорийности питания.

На любой из диет можно питаться как с дефицитом калорий и прекрасно худеть, так и переедать и набирать вес.

Но зачем сидеть на диете, если можно питаться обычными продуктами и легко сбрасывать вес?

Хотите похудеть? Приходите ко мне на Марафон https://t.me/joinchat/UL3TJdarFAjBvrG7 Открыть/Комментировать