Ольга Сологуб

2021-12-03 10:35:39 ​​ОТМАЗЫ: Порой наслушаешься столько отговорок, почему не получается похудеть. 

Нет возможности планировать еду на завтра, не успела в магазин, с детями морока, муж не готовит кушать, а только все жрет, зараза. Кот и хомят тоже хотят жрать. Да еще работа сцука достала. У меня стрессс!!!

Эх, что бы на это сказала моя бабуля? Она родила трое детей (ну и мою маму). Это всех накорми, заштопай, обстирай ручками. Кто еще помнит про кипячение в кастрюлях? Никакого робота-пылесоса, стиралки, микроволновки и прочих удобств. Собственной машины тоже нету. Ножками иди и неси на себе.

Вставала в 5 утра и готовила на весь день. Сама и детям шила, вязала. Мужу не давала подходить к готовке (раньше так было принято). А еще в большом доме пол помыть жопой к верху.

3 огромные теплицы, морковка и картошка на 10 соток. Это все ручечками, без перчаток. А на выходных ехала с дедом на рынок с урожаем овощей. Продавали, чтобы еще копейку в дом принести.

Собака на привязи, дурнокот, 20 кур и свинья. И все хотят жрать!!! И работала с 8 до 16 часов.

Это у вас еще стресс? Хватает времени съесть вкусняху, почитать мой пост, посмотреть сериальчик на 4 сезона и початится с подругой! Жестко, но так и есть. Скажите, вы точно хотите похудеть?

У вас есть 3 варианта:

1. хватит выматывать мне и себе мозги. Смиритесь с тем, что есть и не пытайтесь похудеть. Да вобще, что-то вобще менять в жизни. Можете в транс войти, как йог.

2. мешает муж/дети - разведитесь и уйдите нахер из дома. Меняйте вашу жизнь, как вам захочется.

3. договаривайтесь - с собой, детьми, мужем, с котом. Начните уже быть взрослым человеком! Учитесь сосуществовать с другими, осуществлять свои желания и не сильно обижать других.

А это моя бабуля (третья, в белой блузке с принтом). Как она о себе говорила: Я никогда не была стройной. Но мужчины говорили, что я очень красивая! И она никогда не жаловалась. Открыть/Комментировать

2021-12-02 10:35:18 Порой даже не очень хочешь есть. А увидишь заманчивый кусочек и начинаешь тащить в рот.

Вкусовые рецепторы заработали, положительные эмоции пошли вверх. Но таких эмоций всегда мало, поэтому хочется! А рука тянется уже за следующей порцией. Потом еще и еще, пока тарелка не неопустеет. Знакомо?
 
Этот процесс называется «аппетит приходит во время еды». Согласитесь, это плохо способствует контролю веса.

Есть даже исследование. Если на столе стоит прозрачная ваза с конфетами, то 100% она будет пуста. А если непрозрачная, съедят гораздо меньше.

Чтобы меньше есть, однозначно работает правило «с глаз долой — из сердца вон».

Хотите сбросить вес? Выкидывайте сладости или переложите их туда, где вам трудно будет их достать. Проверено на себе. Вкусняшки убираю в шкаф в коридоре и напрочь забываю. Иногда вспоминаю, но мне лень до них идти.

Задайте себе вопрос: вам что дороже - 100 рублей за сахар или минус 5 килограмм на ваших боках? Открыть/Комментировать

2021-12-01 10:35:31 Почему мы ощущаем голод в желудке?

Пустой желудок и его голодные стенки через нервные волокна посылают сигнал: Ребята, у нас тут пусто. Пришлите еды!!!

Для того, чтобы наверху это поняли, отправляют гормон грелин. Он оказывает влияние на наш центр голода. А если грелин не дойдет или будет в малых количествах. Тогда может и голод станет слабее?

Оказывается ученые уже разрабатывают сыворотку, которая бы действовала таким образом. А это контроль нашего веса. Ведь как здорово - выпьешь таблеточку, есть неохота и вес не набираешь.

Но пока ученые занимаются разработками, придется нам самим закрывать рот на замок и меньше есть. Это единственное средство, которое действует, чтобы сбросить вес.

А как правильно выстроить систему питания для нашего организма, я охотно делюсь с участницами Марафона. И без волшебной сыворотки можно бсросить вес! Открыть/Комментировать

2021-11-30 10:35:55 Вчера у нас в Клубе был разгрузочный день. Традиционно мы его проводим в понедельник.
В этот день намного легче отказаться от вкусностей после выходных.

Это помогает настроится на неделю работы со своим питанием, мотивирует двигаться дальше к цели. Ну и ограничиваешь себя в еде после выходных. Все равно на выходных что-то, но подъедаешь.
 
Вот такие блюда мы едим в разгруз. В Клубе не грызем одну морковку, запивая водой и не пьем один кефир. В разгрузочный день кушаем обычную еду, исключая углеводы.

А вы хотите кушать и сбрасывать вес? Открыть/Комментировать

2021-11-29 10:35:20 Овсянокекс в микроволновке за 5 минут

Такую вкусняшку готовят в моем Клубе по похудению. Заметьте, без добавления сахара!!! Только яблоко, морковь и курага. А это полезная клетчатка для нашего организма и более долгое насыщение, чем "пустое" пирожное с сахаром.

Продукты:
50 г моркови (или тыквы);
100 г яблока;
3 шт кураги;
35 г овсяных хлопьев (или отрубей);
1 яйцо;
2 ч.л. цельнозерновой муки (рисовая, кокосовая);
1/3 ч.л. разрыхлителя
немного ванили, корицы по вкусу

Как готовить:
1. Курагу замочите в горячей воде и порежьте на маленькие кусочки.
2. Морковь с яблоком натрите на терке.
3. Смешайте все ингредиенты, перелейте в силиконовую форму. На 5 минут в микроволоновку.

Как остынет, порежьте пополам и промажьте начинкой. Начинка - ваша фантазия. Например, мягкий творог с 2 шт. чернослива или кураги (для сладости).

Простая вкусняшка за 5 минут. И польза от такого десерта намного больше!

#ППрецепт Открыть/Комментировать

2021-11-27 10:35:21 Самый главный ужас в похудении - отказ от сладостей и сахара. Мне это напоминает наркотическую (или алкогольную) ломку.

Первые признаки зависимости следующие (можете подставить вашу любимую вкусняху):

1. частое желание употребить этот продукт (независимо от времени суток);
2. привычка снимать напряжение при возникновении любых проблем с помощью этого продукта;
3. постепенно увеличиваем дозу продукта.
4. даем обещание его не есть и срываемся.

Если вы отметили хотя бы 2 пункта, то у вас зависимость.

Вкусности не надо исключать. Все равно будут праздники, встречи с друзьями/родными.

Просто надо изменять свои пищевые привычки.

Поставьте эксперимент: на 3 дня уберите все сладкое. Никаких исключений! Убираем вкусности, конфетки, тортики, варенье, печенюхи (даже домашние), сахар, сахарозаменители, сухофрукты.

Не придумывайте замены сладостям. Кого вы так будете обманывать. Меня или себя? А кто из нас хочет сбросить вес?

Договоритесь с собой, своим телом. Кто сильнее вас - привычка или вы? Действуйте небольшими шагами. Сможете 1 день без сладкого - могу! А 2 дня - могу! Только вперед!

Но если будете продолжать как и раньше: есть вкусняхи и мечтать - не ждите новых результатов. Открыть/Комментировать

2021-11-26 08:35:20 Меня снова спрашивают: "Как считать калорийность?"

Скажите, а зачем вы пытаетесь это делать? Думаю, вы замечали, что в разных программах и сервисах отличие бывает разительное. Вот калорийность куриного бульона (1 сервис и 2 сервис.). Разница в 2 раза!!!

Выбирайте любой сервис, который вам понравится и считайте в свое удовольствие. Только 100500, что вы выберет тот сервис, в котором циферка будет меньше. Ведь туда можно впихнуть любимую вкусняху. Ведь так?

Подойдите к зеркалу и спросите себя: какой результат я хочу получить - сбросить вес или заниматься самообманом?

Присылайте мне ваши ответы @PohudetRealnoSupBot Открыть/Комментировать

2021-11-25 20:20:00 ​​А вы хотите, чтобы вашей фигурой восхищались и говорили комплименты на работе?
Как это сделать? Достаточно изменить свои пищевые привычки. Поверьте, не так сложно это сделать .

P.S.: Кто хочет себя изменить, пишите мне в @PohudetRealnoSupBot Открыть/Комментировать

2021-11-23 13:15:15 Девочки, когда накатывает что-то пожевать, а вроде и сыта - пейте воду. Но не холодную, а кипяток.
Будто чай пьете, только без заварки.
 
Представляете, это работает!!!
 
У кого нет кулера на работе, возьмите термос горячей воды. Согревает, дает небольшое насыщение. И термос всегда под рукой. Заметила, что если рядом нет кружки, рука начинает тянуться к вкусняхам. Так вы ненадолго обманываете свое желание захомячить.
 
У кого есть дачные запасы сушеной мяты и облепихи, приготовьте напиток. На 1 кружку - листик сушеной мяты, долька апельсина и чайная ложка облепихи. Залить кипятком и пить. Это очень полезно и вкусно!
 
Особенно перед едой попробуйте попить кружку горячей воды. Реально действует! Открыть/Комментировать

2021-10-29 10:35:46 Творожная запеканка с яблоком - без муки и манки!

Очень нежная творожная запеканка! Она просто тает во рту, а яблоко придаёт сочность Как раз для того, чтобы устроить себе вкусный перекус на выходных.

Возьмите:
350 г творога;
2 яйца;
1 ст.л. сахара или сахарозаменитель;
1/2 ч.л. разрыхлителя;
2 ст.л. овсяных хлопьев;
200 г тертого яблока;
немного изюма;
1 маленькая морковка (по желанию).

Как готовить:

1. Если творог крупный, протрите его через сито или пробейте блендером-мельничкой. Если творог мягкий, перетирать не надо.

2. Яблоки очистите и потрите на крупной терке. Я добавила еще 1 маленький кусочек морковки.

3. Изюм замочите в горячей воде на пару минут.

4. Творог смешайте с остальными ингредиентами. Последними добавьте разрыхлитель и овсяные хлопья.

5. Выложите в силиконовую форму и запекайте 25 минут при 180 С.

Овсяные хлопья берут на себя лишнюю влагу и запеканка получается превосходной!

#ППрецепт Открыть/Комментировать