PROхудей

2021-06-26 21:15:03 ​Похудение и потеря жира – два отдельных, и даже взаимоисключающих процесса.

Человек теряет жир из-за дефицита калорий, а набирает мышцы за счет работы в режиме их избытка. Но, как бы не звучало странно, это можно совместить.

Последовательные упражнения и соблюдение диеты могут помочь в обоих этих процессах. Сожженные жиры высвобождают энергию, которую можно использовать для создания большего количества белка в мышцах. Открыть/Комментировать

2021-06-26 18:10:25 ​Жир и мышцы – это совершенно разные вещи.

Мышцы – это тип ткани, а жиры – химические вещества. Ткани состоят из клеток, которые, в свою очередь, состоят из множества различных химических веществ, таких как жиры. Таким образом, невозможно напрямую преобразовать химические липиды в мышечную ткань.
Преобразовать жировую ткань , в мышечную тоже невозможно. Да, они обе – ткани, но клетки в них разные.

Это как пытаться превратить кошку в собаку, исходя из логики, что они оба – домашние животные.
С научной точки зрения, мышечные клетки состоят из миоцитов, тогда как жировая ткань состоит из адипоцитов.

Обе эти клетки ученые называют «окончательно дифференцированными». Дифференциация – это процесс, с помощью которого клетка «выбирает» свою роль в организме. Как только клетки сделают «выбор», они больше не смогут вернуться к своей недифференцированной стадии. Открыть/Комментировать

2021-06-26 09:10:12 ​Многие считают, что лучше разделить мышечные группы по определённым дням.

Этот способ тренировок не самый эффективный. Поскольку нужно время на восстановление и прокачку всех мышц, такой режим снижает количество нагрузки на одну группу мышц и тормозит тренировочный прогресс.

Вместо этого лучше нагружать три - четыре группы мышц в одной тренировке.

Так ты будешь чаще нагружать мышцы и при этом будет время на отдых. Открыть/Комментировать

2021-06-25 21:15:01 ​Многие считают, что чтобы сжечь жир на животе, надо качать пресс.

Чтобы избавиться от жировой прослойки необходимы 2 условия: высокие периодические постоянные физические нагрузки и небольшой дефицит калорий.

Тренировка мышц и избавление от жира это два разных процесса. Открыть/Комментировать

2021-06-25 17:10:06 ​Многие люди считают, что если качать только одну группу мышц то она обязательно вырастет.

Хочет человек большие руки и будет качать только их. Но результата как такового не будет.

Наш организм - это одно целое. Для того, чтобы увеличить объем бицепса на 1 см, надо прибавить 3-4 кг мышц всего. А наращивается мышечная масса за счет больших групп мышц. Открыть/Комментировать

2021-06-25 09:10:10 ​Многие считают, что если забросить тренировки, то мышцы пойдут в жир.

Мышцы не могут превратиться в жир, равно как кости не могут стать мышцами. Это совершенно разные ткани организма, которые не могут превращаться друг в друга. Растолстеть после прекращения тренировок возможно.

Во время и даже после тренировки организм сжигает много калорий. Когда ты перестаешь заниматься, расход калорий в день сокращается.

Если также питаться. но не заниматься. избыток калорий пойдет в лишний жир. Открыть/Комментировать

2021-06-24 21:17:00 ​Все мы разные.

Мы уже как-то описывали в одной из наших предыдущих статей, что для каждого нужно подбирать индивидуальную программу по своим целям.

Другими словами, надо подбирать программу под свой возраст, свои цели и свои силы. Когда вам 20, вы можете что угодно (и пусть это может аукнуться в будущем, но пока вы можете), а вот когда вам уже за тридцать, то тут начинаются проблемы. и вам нужно больше времени для восстановления, больше отдыхать, тренироваться не через день, а может через два.

Надо отталкиваться от своих ощущений, самочувствия, работа, семья, стресс, и перетренированность все это может привести вас к постоянной апатии, отсутствия мотивации и частым болезням. Открыть/Комментировать

2021-06-24 15:10:07 ​Миф номер 36289393937

Мы это уже не раз обсуждали, хотя еще остались ребята, кто пытается это опровергнуть и немного не понимают, что скинуть вес и набрать мышечную массу одновременно нельзя
(кроме рекомпозиции).

И конечно, я говорю не о кратковременном эффекте, когда уходит вода, а мышцы насыщаются гликогеном, ни о каких-то «случайных» подвижках вашего веса, я говорю о планомерном уменьшении жировой прослойки и росте мышечной массе.

Не получиться, все же рост всегда сопровождается профицитом калорий и никак не наоборот. Открыть/Комментировать

2021-06-24 09:10:11 ​Если вдруг решите «культурно» провести мероприятие, держите памятку. Открыть/Комментировать

2021-06-23 22:10:01 ​Сколько должна длится тренировка?Ч2

Что будет если перетренироваться?

1. Падает иммунитет. Возникают простудные заболевания «на ровном месте».

2. Возникают симптомы перетренированности, такие как вялость, апатия, раздражительность, сонливость, или наоборот — бессонница.

3. Результаты тренировок начинают заметно ухудшаться, рабочие веса и число повторений, сила и выносливость — все заметно уменьшается.

4. Тренировки начинают становиться, мягко говоря, не в радость, —запросто можно дойти до депрессии или нервного срыва. Открыть/Комментировать