PROхудей

2021-06-23 18:10:11 ​Сколько должна длится тренировка? Ч1

На первый взгляд все просто — чем дольше тренировка, тем больше калорий будет потрачено и тем больше мышц будет прокачано!

Но, чем тяжелее тренировка, тем сложнее организму после нее восстанавливаться.

Скорее всего, одна тяжелая тренировка никого не погубит, но уже три сверхтяжелые тренировки в неделю могут привести многих людей в очень плачевное состояние. Открыть/Комментировать

2021-06-23 14:07:01 ​Пока другие ищут оправдания.
Найди возможность. Открыть/Комментировать

2021-06-23 09:10:09 ​У вас не получится похудеть.

Похудеть быстро. Это долгий процесс, настройтесь на работу и то, что вам надо будет много и упорно работать, работать над собой.

То, что худеть можно на любых продуктах это факт. Но это не значит, что вас ждёт халява. Вас ждут месяцы потной (в прямом смысле) работы. Жизнь изменится на До и После.

Не рассчитывайте, что всё будет быстро. Быстро можно только сорваться при неправильном подходе, конечно. Открыть/Комментировать

2021-06-22 21:10:04 ​Фрукты и сахар в них.

Считать граммы/ложки/чашки сахара из фруктов это верх паникерства.

Фрукты - это отличный продукт, богатый необходимыми витаминными группами для положительного функционирования организма. И впишется без проблем в ваш дневной калораж .

Не впадайте в крайности, они не полезны! Вырезать из рациона целый список продуктов просто потому что это не о здоровье. А рестрективные диеты(с вырезанием ряда продуктов) приведут вас, если вы не обладаете силой воли к срыву в один момент.

Поймите, в таких процессах первостепенно стоит вопрос вашего здоровья. Мы худеем не для того, чтобы стать здоровыми. А становимся здоровыми, чтобы похудеть. Открыть/Комментировать

2021-06-22 19:28:05 ​Кето диета.

Кето- это крайность. Крайность, которая вам(для похудения) особо и не нужна. Это сложное, рестрективное питание, с которым не каждый справится. Дефицит калорий на любом питании сделает свое дело.

Аргументом похудевших на кето следует то, что на нём показатели их здоровья улучшились. Оно улучшилось из-за снижение веса, уровня подкожного и висцерального жира.

Последний кстати и ведёт к инсулинорезистентности, которое фанаты кето упоминают при любом удобном случае.

Я не пытаюсь вас огородить от кето/любой другой диеты. Последнее слово всегда за вами. Я доступным языком пытаюсь объяснить, что похудеть вы можете на любых продуктах и впадать в крайности нет необходимости. Особенно, если они и сами вам неприятны. Открыть/Комментировать

2021-06-21 20:15:05 ​Любое похудение должно быть комфортным. Ч2

Тренировки. Регулярно занимайся в зале или дома, выходи на пробежки, пробуй групповые занятия. Обязательно выбирай то, что будет доставлять удовольствие.

Спокойствие. Старайся сохранять душевное равновесие, чтобы не срываться и не действовать на эмоциях.

Здоровый сон по 8 часов. Поможет организму восстановиться, наладить обмен веществ и просто улучшит самочувствие. Открыть/Комментировать

2021-06-21 17:03:16 ​Любое похудение должно быть комфортным. Ч1

Иначе сброшенные килограммы могут либо очень быстро вернуться, либо же не уйти вовсе.

Используй эти простые правила, чтобы сделать процесс максимально эффективным.
⠀
Нет – голодовке. Конечно, существует и лечебное голодание. Но это не то, что нам сейчас нужно.

Больше белка и клетчатки. Белок поможет в строительстве мышц. Клетчатка быстро утолит чувство голода. Открыть/Комментировать

2021-06-21 09:10:11 ​Как появляется лишний вес?
⠀
Каждый день вы едите и получаете от еды определенное количество энергии, которую ваш организм расходует на обеспечение жизненно-важных процессов.Это называется-«базовый обмен».

Это и есть, по сути, ваш минимум дневной нормы калорий, который вы должны обеспечить организму для нормального функционирования
Всё, что съедено лишнее - отправляется в виде гликогена в печень на будущее.

Если запасов становится слишком много и они не растрачиваются, им ничего не остается, как только превратиться в жир. И тут как тут- лишний вес, живот и бока Открыть/Комментировать

2021-06-20 21:10:06 ​Фриттата - сытно, вкусно, полезно и НЕкалорийно

92.9 ккал
Б/Ж/У 6.4 / 6 / 2.8

Ингредиенты:
-Кабачок - 300 г
-Яйца - 5 шт.
-Сыр твердый легкий - 50 г
-Помидор - 2 шт.
-Соль, специи по-вкусу

Приготовление:
-Овощи помыть, кабачки очистить от кожицы и семян
-Помидор и кабачки порезать кружочками
-Сыр натереть на крупной терке
-В разогретую сковороду добавить кабачки и обжарить до исчезновения влаги
-Яйца, соль и специи взбить с помощью венчика, залить кабачки.
-Накрыть крышкой, убавить огонь и жарить до готовности.За пять минут до готовности положить помидоры, сыр и томить под крышкой еще 5 минут.

Приятного аппетита! Открыть/Комментировать

2021-06-20 19:45:06 ​ИСТОЧНИКИ БЕЛКА
⠀
Белок - один из самых важных составляющих любого здорового рациона
⠀
⠀
Важно соблюдать ежедневно норму белков, жиров, углеводов (БЖУ)
⠀
Белки: 1,5-2 г на 1 кг веса
Жиры: 1-2 г на 1 кг веса
Углеводы: 2-3 г на 1 кг веса
⠀
Белки бывают:
⠀
растительные (неполноценные)
⠀
растительные полноценные:
(Содержат сразу все незаменимые аминокислоты)
⠀-семена чиа
-спирулина
-пророщенные бурый рис
-семена конопли
⠀
животные (полноценные)
⠀
Кстати, белки растительного происхождения достаточно трудно перевариваются, поскольку заключены в плотных оболочках из клетчатки и это препятствует действию на них пищеварительных волокон. Открыть/Комментировать