2022-08-13 13:15:28
ЛЕТНЕЕ МЕНЮ НА ДЕНЬ
на 1416 ккал
Завтрак: Из 100 гр 0% творога,1 яйца,40 гр рисовой муки,соли и 0,5 ч.л.разрыхлителя замесить тесто. Сформировать из теста круг на бумаге для выпечки. Для начинки: 1 варёное яйцо нарезать,добавить зелёный лук и 30 гр моцареллы. Выложить на тесто,и слегка защипнуть края. Выпекать 20 минут при 180’
Обед: 300 гр филе грудки замариновать в 140 гр греческого йогурта,1 ст.л.соевого соуса,добавить сухой чеснок. Выложить грудку в форму и запечь до готовности. Посыпать свежей зеленью. 1/2 порции отложить на ужин. Для рагу 50 гр моркови и 50 гр лука обжарить на 1 ч.л.масла. Добавить 200 гр кабачка и 200 гр баклажана,посолить. Добавить 200 гр сладкого перца и 0,5 стакана воды. Тушить на медленном огне. В конце добавить свежий чеснок и зелень. 1/2 порции отложить на ужин. На гарнир сварить 20 гр(в с/в) чечевицы,в готовую добавить 5 гр сливочного масла
Перекус: 2 киви и 150 гр клубники
Ужин: 1/2 порции овощного рагу и 1/2 порции грудки с обеда
3.3K views10:15
O
