Ободряюще про ЗОЖ

2021-01-12 11:24:41 Как наладить питание после праздников? Советы диетолога Светланы Фус.

Необходимо вернуться к нормальному режиму питания:

• Прием пищи 3-4 раза в день поможет восстановить рабочий ритм пищеварительной системы.

• Перерыв между приемами пищи желательно делать не менее 3.5 и не более 5 часов.

• Ужин – за 3-4 часа до сна. Чтобы выдерживать такие промежутки, необходимо хорошо насыщаться в каждый прием пищи.

• Между приемами пищи употреблять достаточное количество жидкости. Это поможет улучшить водный баланс, устранить обезвоживание тканей, восстановить нормальный обмен веществ.

• Полностью убрать сладости, ограничить до разумного количества фрукты, использовать кисломолочные напитки без добавок. Таким образом, мы поможем кишечной флоре и уберем отечность.

• Ввести практически в каждый прием пищи растительную еду – овощи и цельные крупы. Это даст достаточное количество пищевых волокон – природных сорбентов, которые помогут вывести из организма продукты обмена, нормализуют работу кишечника.

• Овощи в основном использовать в приготовленном виде. Их количество каждый подбирает себе индивидуально, но желательно съедать их не менее 400 г за день.

• Не забывать включать в рацион полезные жиры растительного и животного происхождения, которые естественным образом будут стимулировать процесс желчеотделения.

И помните о физической активности. Это улучшит кровоснабжение тканей и позволит быстрее восстановить работу организма.

По материалам 4mama. ua

#пп
@ObodrenieFood Открыть/Комментировать

2021-01-08 10:03:55 Единственная красота, которую я знаю, — это здоровье.

Генрих Гейне

#ЗОЖ
@ObodrenieHealth Открыть/Комментировать

2021-01-05 15:03:01 ​​Главный принцип правильного питания - есть каждые 3 часа небольшими порциями.

Нельзя делать больших перерывов между едой.

Завтракать нужно в течение часа после пробуждения.

Не морите себя голодом между приемами пищи, делайте питательные перекусы.

Ужинайте. Последний прием пищи должен быть за час до сна согласно с вашим графиком.

Пропуски завтраков и ужинов приводят к пищевому срыву.

При этом ваш завтрак, обед и ужин должны быть полноценными приемами пищи, а не «обезжиренным кефиром с бананом».

@ObodrenieFood Открыть/Комментировать

2020-12-29 14:31:55 ​​5 советов, как не набрать лишние килограммы в новогодние праздники

Белок – первый
Когда садитесь за стол, первыми ешьте продукты, богатые белком. Например, нежирное запеченное или вареное мясо и рыба. Это поможет насытиться и не налегать на высококалорийные продукты.

После еды – чай
Зеленый чай без сахара сразу после еды поможет поддержать форму. Горячая жидкость после еды предотвращает застой жирных веществ, стимулирует сжигание калорий, ускоряет обмен веществ.

Салаты без майонеза
Заправьте салаты легким йогуртом, оливковым или горчичным маслом. Самыми тяжелыми для организма считаются популярные оливье и с крабовыми палочками.

Правильные завтраки
Конечно, не хочется готовить завтрак в праздники, но и доедать утром то, что осталось в холодильнике – не лучшая идея. Завтрак должен быть богатым на белок и клетчатку.

Двигайтесь больше
Катание на коньках, прогулки на свежем воздухе – даже такие минимальные нагрузки помогут избежать лишнего веса.

#ЗОЖ
@ObodrenieHealth Открыть/Комментировать

2020-12-24 12:05:04 ​​Немного о пользе чая

Чёрный

Витамины: Р, К. А, С и РР.
Свойства: обладает сильным бактерицидным и вяжущим свойством (помогает при пищевых отравлениях) используют для дезинфекции при ранах, гнойных заболеваниях кожи и конъюнктивитах; влияет на нервную систему (в зависимости от прочности имеет от успокаивающей к тонизирующего действия) укрепляет десны и защищает зубы от кариеса; укрепляет сосуды.

Зелёный

Витамины: С, РР и группы В
Свойства: тонизирует организм в целом и нервную систему в частности (поэтому не пейте его перед сном) имеет замечательные антибактериальные свойства; выводит из организма тяжелые металлы; укрепляет сосуды и выводит холестерин; положительно влияет на пищеварительную систему; помогает бороться с онкологией.

Белый

Витамины: С, РР
Свойства: он очень похож по свойствам на зеленый чай, однако собственно белый чай рекомендуют людям с хронической усталостью и пониженным иммунитетом.

Пуэр

Свойства: этот чай невероятно бодрит, поэтому им можно спокойно заменить кофе. Он повышает работоспособность, улучшает самочувствие, выводит из организма токсины, помогает в борьбе с лишним весом. Также он укрепляет сосуды, снижает уровень холестерина и уровень сахара в крови.

По материалам 24. tv

#ЗОЖ
@ObodrenieHealth Открыть/Комментировать

2020-12-18 12:17:32 Как приобщить ребенка к утренней зарядке

Чтобы ребенок полюбил делать зарядку по утрам, он должен делать ее вместе со взрослыми. Это в первую очередь!

Вторым условием и фактором заинтересованности является художественное оформление зарядки.

Что имеется в виду? Придумайте какие-нибудь стихи для каждого движения или комплекса упражнений. Пусть детская зарядка сопровождается скороговорками, песенками, короткими четверостишиями. Одновременно с зарядкой можно даже учить алфавит или счет.

Игровая форма отлично помогает приучать ребенка к зарядке и делает ее желанным началом дня.

По материалам сайта "Дети в городе"

#ЗОЖ
@ObodrenieHealth Открыть/Комментировать

2020-12-16 18:01:00 Про ободряющие каналы и нашу миссию!

Друзья.
В 2020 году нас стало много. На всех каналах больше 15 000 человек. Давайте познакомимся.
Наши каналы растут и мы хотим рассказать вам об основной идее и миссии!

Наша миссия - ободрять! Ободрять во всех сферах

И потому мы создали канал для каждой темы. Сегодня у нас их уже 9!

В последнее время тут добавилось много новых людей, потому я хочу вам рассказать об этих каналах.

Ободряйтесь.
И развивайте все сферы жизни.
И таким образом поддержите наше начинание

Ободрение (1) - это канал основателя сети ободряющих каналов, Владимира Багненко, он появился первым из всех. Личный опыт жизни по Писанию, размышления о том, как сохранять светлый взгляд, веру в Бога, победный настрой в этом мире.
Никакого успешного успеха, только честные мысли.
https://t.me/joinchat/AAAAAEEeNPqyRV1ArRvpfA

Ободряюще про отношения (2)

Отношения влияют на 90% ощущения счастья в нашей жизни. Потому мы говорим об этом много
Как создать семью
Как укрепить отношения в семье
Как строить крепкие отношения надолго
https://t.me/joinchat/AAAAAEOmXNG4p5YBUgogoQ

Ободряющая история христианства (3)
Если вы хотите знать историю христианства и читать ее в нескучном формате коротких историй - тогда вам сюда.
https://t.me/joinchat/AAAAAFAUfWDkmAV6ibP0nA



Ободряющие мысли о важном(4)
Мысли, вдохновение, цитаты о главном и важном, о вере, любви, смелости - тогда вам сюда
https://t.me/joinchat/AAAAAEfsJQ_UOWTXQTA9RQ

Ободряюще про ЗОЖ (5)
Если хотите больше вкладывать в своё здоровье и вести здоровый образ жизни - заходите и читайте полезный контент
https://t.me/joinchat/AAAAAFeg2aKaZ4X4KHx_Bw


Ободряюще про питание (6)
Если вам важно правильное и здоровое питание, вкусные рецепты и понимание, как чувствовать себя всегда хорошо - вам сюда
@ObodrenieFood

Ободряющие новости (7) Только добрые новости, которые вдохновляют. В мире, в котором много популизма, и СМИ наращивают рейтинги на негативе - не хватает добрых новостей.
Присоединяйтесь. https://t.me/joinchat/AAAAAFi2A0i9_lMkSATlGg

Ободряющий юмор (8)
Добрый юмор без пошлостей.
Только шутки, которые проходят внутренний фильтр доброты.

https://t.me/ObodrenieHumour

Ободряюще для мужчин (9)
Мужчины под ударом. Много причин критиковать их, находить проблемы общества и показывать их ответственность.

Но многие из нас, мужчин - не знают, с чего нужно начать, где учиться мужественности и как становиться настоящими

Потому я и создал этот канал - помогать мужчинам становиться лучше
https://t.me/ObodrenieForMen

А вообще, если хотите нас поддержать - подписывайтесь на каждый.
Над группой каналов у нас работает целая команда и ребята очень стараются - из Украины, Беларуси и России.

Мы обещаем сделать этой зимой очень много интересного и полезного контента. Если вы поддерживаете то, что мы делаем - жмите палец вверх. Для нас это очень ценно! Открыть/Комментировать

2020-12-15 09:32:43 Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь.

Квинт Гораций Флакк

#мотивация
@ObodrenieHealth Открыть/Комментировать

2020-12-11 10:14:15 Лучший рецепт отличного самочувствия на каждый день

1 час спорта
2 л воды
3 чашки любимого чая
4 цвета еды на тарелке
5 минут раздумий в тишине
6 вдохновляющих песен
7 минут смеха
8 часов сна
9 страниц книги

#ЗОЖ
@ObodrenieHealth Открыть/Комментировать

2020-12-08 11:39:21 Очень хорошая напоминалка о сбалансированном питании.

#ЗОЖ #пп
@ObodrenieHealth Открыть/Комментировать