Ободряюще про ЗОЖ

2021-03-24 09:29:01 Друзья, нашел интересный канал о миссионерстве.
И вот 3 причины подписаться на Дневник Миссионера:

Это блог миссионера от первого лица – вы становитесь частью живой истории;

Контент полноценно раскрывает тему миссионерства. Это означает, что вы сможете отслеживать и понимать сферу миссии, даже если сегодня далеки от этого;

Автор регулярно выкладывает на канал книги, редкие фильмы и другие ценные материалы;

О миссионерстве мало кто пишет просто и понятно. А тут я вижу простоту и любовь к служению. Поэтому не потеряйте:

Дневник Миссионера Открыть/Комментировать

2021-03-23 15:06:36 Отличные упражнения для тех, кто много работает сидя

Упражнение «Метроном»

Наклоняем гoлoвy в пpaвo. Oщyтив напряжение мышц, фиксируем голову в таком положении на полминуты. Делаем аналогичный наклон в другую сторону. Повторяем пять раз для каждой стороны.

Упражнение «Пружина»

Опускаем голову вниз, пытаясь дотянуться подбородком до шеи. Спину держим ровно. Задерживаем голову в таком положении на 10 секунд. Поднимаем голову вверх. Повторяем пять раз.

Упражнение «Гусь»

Наклоняем голову к левому плечу на 10 секунд, затем на такое же время к правому. Повторяем пять раз в каждую сторону.

Упражнение «Взгляд в небо»

Максимально поворачиваем шею в сторону и фиксируем на 10 секунд. Поочередно делаем это влево, затем вправо, учитывая указанный интервал времени.

Упражнение «Рама»

Кладем левую руку на правое плечо, повернув голову влево. Фиксируем положение тела на 10 секунд. Потом делаем то же в обратную сторону.

Упражнение «Факир»

Смыкаем ладони над головой пальцами вверх. Каждые 10 секунд поворачиваем голову поочередно то влево, то вправо.

Упражнение «Самолет»

Вытягиваем руки в разные стороны. Следим за тем, чтобы они не сгибались в локтях. Через каждые 10 секунд опускаем их, чтобы отдохнуть, и повторяем упражнение снова.

Упражнение «Цапля»

Максимально вытягиваем подбородок вверх, опустив руки вниз. Спустя каждые 10 секунд возвращаемся в исходное положение, но только на 1–2 секунды, не больше.

Упражнение «Дерево»

Поднимаем руки вверх, чтобы ладони были параллельны потолку, а пальцы левой и правой руки слегка соприкасались. Каждые 10 секунд ненадолго опускаем руки и повторяем упражнение снова.

Упражнение «Балет»

Сидя, наклоняем голову в сторону, поднимаем руку, задерживаемся на 5-7 секунд. Выполняем медленно и осторожно, без рывков, не допуская дискомфорта, по 5 раз в каждую сторону. Это упражнение нужно для глубокой проработки и растяжки боковой поверхности шеи.

Упражнение «Хитрый атлант»

Поворачиваем голову в сторону и поднимаем ее вверх, будто смотрим в небо. Рука лежит под затылком, на первом шейном позвонке. Так вы акцентируете внимание на подзатылочной области, и лучше напрягаются мышцы. Не запрокидывайте голову. Так мы растягиваем боковые мышцы. Делать 5 раз.

Упражнение «Полурамка»

Рукой возьмем за плечо и подтянем его на себя, при этом надо давить на него подбородком. Надо, чтобы напряглись лестничные мышцы на передней поверхности шеи. По 5 раз в каждую сторону на 5-7 секунд.

#ЗОЖ
@ObodrenieHealth Открыть/Комментировать

2021-03-02 21:27:49 Как прокачать самодисциплину

1. Правило 21 дня

Как и любая новая привычка, самодисциплина закрепиться минимум через 21 день. Держитесь!

2. Глобальная цель

Придерживаться каких-либо правил будет проще, если перед глазами держать большую цель. Скажем, не похудеть к лету, а быть здоровым и стройным долгие годы.

3. Сон - залог успеха

Когда вы не выспались, не в ресурсе, устали, придерживаться самодисциплины сложно. Постоянно хочется отказаться от всего, что отнимается силы.

4. Отмечайте успехи

‌Сконцентрируйтесь на своем прогрессе. Можно даже записывать достижения и те бонусы, которые они вам принесли.
‌
5. Определите барьер

Нужно понять, что именно мешает вам выполнить запланированное действие. И придумать, как обойти это препятствие.

#ЗОЖ
@ObodrenieHealth Открыть/Комментировать

2021-02-20 14:21:13 5 занятий, которые помогут подготовиться к весне

1. Ходьба по лестнице
2. Прыжки через скакалку
3. Бег по ровной местности
4. Езда на велосипеде
5. Тренировка на гребном тренажере

#зож
@ObodrenieHealth Открыть/Комментировать

2021-02-09 09:02:00 Все на лыжи!

Как и все циклические виды спорта, лыжи благотворно влияют организм. Это:
— улучшение сердечно-сосудистой деятельности,
— улучшение работы дыхательной системы,
— нормализация кровяного давления,
— повышение метаболизма,
— укрепление иммунитета.

Но у лыж есть и свои дополнительные положительные воздействия:

В лыжах, за счет включения в работу мышц плечевого пояса, спины и рук, будут выше вентиляция легких и газообмен — это значит, что больше кислорода попадет в кровь и больше питательных веществ получат сердце, мозг и весь организм.
Иммунитет также укрепляется сильнее за счет большей разницы температурного воздействия.
Хорошо прорабатываются мелкие мышцы и связки за счет постоянного балансирования на одной ноге, а также укрепляются мышцы кора.
И, конечно, щадящая нагрузка на суставы позволяет кататься на лыжах даже при незначительных травмах ног и рук.

#зож
@ObodrenieHealth Открыть/Комментировать

2021-01-29 14:00:41 Веселое сердце благотворно, как врачевство, а унылый дух сушит кости.

Притчи Соломона 17:22

#зож
@ObodrenieHealth Открыть/Комментировать

2021-01-26 09:46:29 Разнообразие видов тренировок помогает держать себя в форме

Американские учёные выяснили, что для повышения мотивации и регулярности занятий спортом, нужно изменить режим тренировок, пишет CNBC.

Чем разнообразнее тренировки, тем выше вероятность того, что вы не бросите спорт.

В докладе говорится, что взрослые респонденты, которые были отнесены к категории «высокоактивных» (более 300 минут тренировок в неделю), за последний месяц выполняли как минимум два разных типа упражнений. Участники самой активной группы выполняли пять различных тренировок за месяц.

Этот вывод перекликается с другими исследованиями мотивации. Опрос, проведённый еще в 2000 году, показал, что люди, которые занимались разными видами активности, на 63% чаще придерживались своего режима через восемь недель, чем те, кто не менял тренировок, занимаясь одним видом спорта.

Учёные говорят — разнообразие увеличивает удовольствие и уменьшает скуку, что делает людей более мотивированными для выполнения своего плана тренировок.

В исследовании Нью-Йоркского университета самыми популярными упражнениями, которые выполняли люди, были ходьба, езда на велосипеде, танцы, ходьба по беговой дорожке, бег и тяжёлая атлетика.

@ObodrenieHealth Открыть/Комментировать

2021-01-22 09:24:09 Топ-3 лучших диет на 2021 год

Средиземноморская диета стала лучшей четвертый год подряд по версии журнала U.S. News&World Report. Диетологи также выделили флекситарианскую и DASH-диеты.

Общие характеристики этих трех диет заключаются в том, что они предусматривают отказ от обработанных пищевых продуктов и употребление блюд с фруктами, овощами, бобами, чечевицей, цельными зернами, орехами и семенами.

Средиземноморская диета – это план правильного питания, который содержит много фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов, рыбы и оливкового масла.

DASH расшифровывается как «диетические подходы к лечению гипертонии». Диета заключается в снижении количества или в полном отказе от соли, а также продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и сахара.

План питания подразумевает овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, обезжиренные или с низким процентом жирности молочные продукты, рыбу, птицу, фасоль, орехи и растительные масла.

Флекситарианство — это гибкое вегетарианство. Суть подхода заключается в том, что флекситарианцам можно есть мясо, но не ежедневно, а по определённым поводам или по желанию. Таким образом, эта модель питания не призывает полностью отказываться от мяса, яиц, молока, рыбы, однако рекомендует ограничить их употребление.

А основное меню составлено на основе большого количества овощей, фруктов, круп, злаков.

#зож #пп
@ObodrenieHealth Открыть/Комментировать

2021-01-19 13:24:08 ​​Отличные упражнения, которые стоит выполнять на протяжении дня

#ЗОЖ
@ObodrenieHealth Открыть/Комментировать

2021-01-15 14:49:58 ​​4 простых упражнения, которые помогут прийти в форму после праздников

Планка – стойка на локтях при напряженном прессе
Скручивания на пресс или сгибания позвоночника лёжа
Отжимания
Сгибание ног на шведской стенке или брусьях

#ЗОЖ
@ObodrenieHealth Открыть/Комментировать