Как наладить питание после праздников? Советы диетолога Светла | Ободряюще про ЗОЖ

Как наладить питание после праздников? Советы диетолога Светланы Фус.

Необходимо вернуться к нормальному режиму питания:

• Прием пищи 3-4 раза в день поможет восстановить рабочий ритм пищеварительной системы.

• Перерыв между приемами пищи желательно делать не менее 3.5 и не более 5 часов.

• Ужин – за 3-4 часа до сна. Чтобы выдерживать такие промежутки, необходимо хорошо насыщаться в каждый прием пищи.

• Между приемами пищи употреблять достаточное количество жидкости. Это поможет улучшить водный баланс, устранить обезвоживание тканей, восстановить нормальный обмен веществ.

• Полностью убрать сладости, ограничить до разумного количества фрукты, использовать кисломолочные напитки без добавок. Таким образом, мы поможем кишечной флоре и уберем отечность.

• Ввести практически в каждый прием пищи растительную еду – овощи и цельные крупы. Это даст достаточное количество пищевых волокон – природных сорбентов, которые помогут вывести из организма продукты обмена, нормализуют работу кишечника.

• Овощи в основном использовать в приготовленном виде. Их количество каждый подбирает себе индивидуально, но желательно съедать их не менее 400 г за день.

• Не забывать включать в рацион полезные жиры растительного и животного происхождения, которые естественным образом будут стимулировать процесс желчеотделения.

И помните о физической активности. Это улучшит кровоснабжение тканей и позволит быстрее восстановить работу организма.

По материалам 4mama. ua

#пп
@ObodrenieFood