2022-12-26 10:00:14
Кілька практичних порад з бігу в режимі blackout і того, що відбуваєтьсяЦей пост не претендує на істину для досвідчених спортсменів — він призначений для початківців, у яких перша бігова зима. Або для тих, хто вирішив відновити пробіжки, і безперечно зіткнеться з низкою нових умов Планувати тренування доведеться ретельніше.
Потрібно якось поєднувати навчальний/робочий розклад із повітряними тривогами, графіком відключення електроенергії, наявністю інтернету вдома та регулярними пробіжками. А ще домашні і, можливо, сімейні турботи. А ще бути готовими, що світло/воду вимикають екстрено і все може піти крахом. Те ще завдання.
Але ми ж розуміємо, що саме тренування дає нам ясність мислення, добре заряджає, і дає інші плюси — тому: плануємо, але морально готуємось до кардинальних змін у планах. І видихаємо, якщо вже вони сталися. Просто продовжуємо свій день, коригуючи розклад по ходу, намагаючись зберегти стан «дзен».
Треба мати запасний варіант підтримки гігієни.
Так, воду та електроенергію можуть раптово відключити, помитися буде проблема. Якщо це групова пробіжка і в компанії кілька людей з різних районів міста — можна поєднатися і прийняти душ у того, хто має зараз гарячу воду. У друзів чи родичів. У деяких офісах також є душові. Можна привести себе до ладу за допомогою вологих серветок, нагріти холодну воду або бррр... почекати, поки не відновлять водопостачання, якщо це ненадовго.
Варто взяти із собою гарне джерело світла, якщо пробіжка пройде у темряві.
Темніє дуже рано (після 16:00), рано вранці також темно. Найчастіше відключено вуличне освітлення, може не бути світла в будинках та домiвках за маршрутом, видимість вкрай низька, а наші дороги часто далекі від ідеальних. А ще можливі зіткнення з перехожими, велосипедистами чи раптові зустрічі із собаками, які «виринають» із мороку.
Оптимальна річ — налобний ліхтар. Можна світити звичайним ліхтариком або телефоном, але це позначається на техніці бігу і не так зручно. Ліхтарик варто включати
завжди, коли виходите на проїжджу частину або йдете по «зебрі», навіть якщо вам здається, що світла навколо достатньо. Лікувати травми зараз абсолютно ні до чого, вiрно?
Світловідображення «включаємо» на максимум.
Потрібно подбати про те, щоби бути максимально видимим для водіїв авто. Це критично важливо, зважаючи на вкрай слабке освітлення на вулиці. З досвіду, увага людей за кермом зараз ще більше знизилася.
Тому: підбираємо по можливості яскравий одяг з максимальною кількістю світловідбиваючих елементів, можна придбати спеціальний жилет, браслети, кліпси, які одягаються зверху на екіп і роблять вас максимально видимими у світлі фар. Лук total black варто залишити для світлого часу доби або маршруту без машин. Здоров'я дорожче.
Забезпечуємо ще безпеку пробіжки.
Ретельно плануємо маршрут, по можливості уникаючи на шляху об'єктів критичної інфраструктури, стратегічних об'єктів і місць масового скупчення людей. Причини очевидні. Краще йти на пробіжку компанією, адже ви в курсі що це підвищує ефект від тренування? Також варто сповістити близьких про те, де ви точно бігатимете, можливо варто зробити контрольні дзвінки, якщо є можливість. Оптимально взяти з собою повністю заряджений телефон про всяк випадок.
Не ігноруємо сигнали тривоги.
Тут все яснозрозумiло.
Добре думаємо, що взяти з собою, якщо це довге тренування.
Може статися різне, наприклад, доведеться спуститися в метро або бомбосховища — тоді вода і парочка батончиків здорово вас виручать та не дадуть «заголодніти». А якщо захопите ще й ізофолію або додатковий слой — то зможете трохи утеплитися. Не завадить невелика сума грошей на екстрений випадок (на таксі чи на інший транспорт). Трейлараннерам із цим пунктом буде трохи легше.
І, найважливіше, дякуємо та підтримуємо ЗСУ, якщо у вас зараз є можливість бігати. Бережіть себе та близьких
Якщо у вас ще є робочі лайфхаки — пишіть у коментах! #початківцям #тренування
1.6K viewsedited 07:00
Н
