Получи случайную криптовалюту за регистрацию!

Ментальный пирог

Логотип телеграм канала @mentalpie — Ментальный пирог М
Логотип телеграм канала @mentalpie — Ментальный пирог
Адрес канала: @mentalpie
Категории: Психология
Язык: Русский
Количество подписчиков: 3.29K
Описание канала:

Я Ирина Парфенова - практикующий психолог и гештальт-терапевт. А это мой канал с советами, которые я не даю и мнением, которого у меня не спрашивали
По вопросам сотрудничества – @korostil_ma
Для связи со мной – @arinapsy
Сайт - arinapsy.ru

Рейтинги и Отзывы

3.00

2 отзыва

Оценить канал mentalpie и оставить отзыв — могут только зарегестрированные пользователи. Все отзывы проходят модерацию.

5 звезд

1

4 звезд

0

3 звезд

0

2 звезд

0

1 звезд

1


Последние сообщения 6

2021-11-16 16:25:00 На Ноже вышла моя новая статья о том, как с помощью письма можно проработать свои переживания и травмы.

https://knife.media/trauma-writing/
9.6K views13:25
Открыть/Комментировать
2021-11-09 10:54:10 Про пограничное расстройство личности на примере коня БоДжека

Часть 1

Для начала считаю важным сказать:

⁃ Человек всегда больше чем диагноз. Диагноз нужен прежде всего врачу, чтобы назначить пациенту подходящее лечение. «Простому смертному» он помогает понять, что с ним происходит и что проблема не уникальна. Она встречается, изучена и описана. Есть рекомендации и способы облегчить жизнь.

⁃ Помните, что диагноз может поставить только врач. Если вы нашли совпадение в критериях, описанных ниже, это не повод считать, что у вас расстройство. Сделать заключение бывает значительно сложнее, чем может показаться в этом тексте. А самому себе поставить его – задачка та ещё! Поэтому если вы подозреваете у себя ПРЛ, и оно вам мешает жить, рекомендую обратиться за помощью к специалисту.


Итак, к сути.
Представьте себе:

Вы врач-психиатр, работаете в белом-белом кабинете, одеты в белый-белый халат. Стук в дверь. Перед вами ваш новый пациент, антропоморфный конь по имени БоДжек. На вид лет 50ти.

Нет-нет, вы не сошли с ума. Просто события разворачиваются в немного сюрреалистичном мультсериале, где все может быть.

Итак, конь. Вам предстоит понять, что с ним и поставить диагноз, чтобы назначить дальнейшее лечение. По ходу разговора вы узнаете, что перед вами павшая звезда шоу-бизнеса, алкоголик с непростым характером, страдающий от одиночества. БоДжек довольно умён и циничен, поэтому считает многих вокруг себя недалёкими, в связи с этим ему трудно найти кого-то, кто бы понимал его. Он привык делиться своим независимым мнением со всеми вокруг, не заботясь о том, что это может кого-то задеть. В молодости пробовал свои силы в качестве стендап-комика. Тогда же он познакомился с Хербом Каззазом, благодаря которому и получил роль в комедии «Ржём с конём», в которой снимался в течение 9 лет. Впоследствии не нашёл себе другой работы и проживает жизнь, растрачивая состояние, заработанное благодаря сериалу. БоДжек — личность, страдающая от одиночества и ненависти к самому себе, пытающаяся развлекаться любыми способами, лишь бы не оставаться наедине с собой. При этом всеми силами пытается забыть о том, кто он есть (в основном с помощью алкоголя), и свалить с себя ответственность за все те ошибки, которых уже не исправить в жизни.

Вы предполагаете, что у пациента может быть пограничное расстройство личности. Чтобы поставить этот диагноз, вы должны обнаружить 5 критериев из 9 нижеперечисленных:

1. Неистовые попытки избежать реальной или воображаемой угрозы быть покинутым (не включает суицидальное поведение или членовредительство, отмеченные в п. 5).

2. Паттерн нестабильных и интенсивных межличностных отношений, которые характеризуются переходом от одной крайности к другой, от идеализации к пренебрежению и наоборот.

3. Нарушения идентичности: устойчивые либо выраженные нарушения, искажения или нестабильность образа себя или чувства «Я» (например, восприятие себя как несуществующего или как воплощение зла).

4. Импульсивность по меньшей мере в двух областях, которые являются потенциально самодеструктивными, например транжирство, беспорядочные половые связи, алкоголизм и/или наркомания, воровство, превышение скорости вождения автомобиля, кутежи (не включает суицидальное поведение или членовредительство, которые относятся к п. 5).

5. Повторные суицидальные угрозы, жесты, поведение или членовредительство.

6. Аффективная нестабильность: выраженная реактивность настроения (например, интенсивная эпизодическая дисфория, раздражительность или тревога, которые обычно длятся несколько часов и только изредка несколько дней).

7. Хроническое чувство опустошенности.

8. Неадекватный сильный гнев или отсутствие контроля над своим гневом (например, частые проявления вспыльчивости, постоянная озлобленность, повторяющаяся физическая агрессия).

9. Преходящие, тяжелые, связанные со стрессом диссоциативные симптомы.

Исходя из той информации, что у вас есть, сколько критериев вы насчитали? Чего точно нет и что нужно ещё уточнить?
275 viewsedited  07:54
Открыть/Комментировать
2021-11-07 21:00:17 Про симптомы пограничного расстройства личности на примере коня БоДжека

введение

(пока без спойлеров)

Этой осенью я побила все личные рекорды по просмотру сериалов. Чего добру пропадать: я могу и о них рассказать и о том, какие психологические явления в них можно увидеть.

Что обсудим?

- Мультсериал «Конь БоДжек» – трагикомедия о павшей звезде шоу-бизнеса, антропоморфном коне БоДжеке.

- Пограничное расстройство личности (далее ПРЛ) – подвид эмоционально-неустойчивого расстройства, проявляется в проблемах с самооценкой, управлении эмоциями и поведением, высокой тревожностью и десоциализацией и приводит к нестабильным отношениям с окружающими.

*Важный момент! Я не в праве ставить диагнозы в силу своей квалификации, поэтому далее в постах скорее мои размышления, нежели речь о медицинском заключении (коню из мультфильма - хех!)

Нудная, но важная информация:

Пограничность долгое время не считали расстройством (да и сейчас иногда ведут споры насчёт этого). Однажды психоаналитики делили людей на невротически организованных (у них хорошая связь с реальностью, но негибкие психологические защиты) и психотически организованных (те, кто имеет плохую связь с реальностью). А тут они обнаружили, что есть те, кого нельзя отнести ни к тем, ни к тем. Так появилось понятие «пограничный уровень организации личности».

В 1980 г. термин стал общеупотребимым и получил определенный статус в третьем издании DSM-III (Диагностического и статистического руководства по психическим заболеваниям). Правда, исходя из объяснений, которые даются в DSM-III, не очень понятно, рассматривать ли пограничное состояние как тип личности, или как уровень патологии.

Во многих смыслах пограничный синдром для психиатрии был тем, чем для обычной медицины в свое время стал вирус: неточным определением для туманной, но пагубной болезни, которую сложно лечить, трудно обнаружить и невозможно адекватно объяснить пациенту.

В последней версии DSM-IV перечисляется девять категорических критериев ПРЛ, пять из которых должны присутствовать для постановки диагноза.

Ниже мы разберём симптомы ПРЛ и перемоем косточки БоДжеку. Будут спойлеры, поэтому, если вы не смотрели, у вас есть возможность до следующих постов увидеть пару серий, чтобы понимать, о чем речь)

Продолжение следует…
403 viewsedited  18:00
Открыть/Комментировать
2021-10-16 14:15:52 Что нового?

Игривые мысли о психологической деревне трансформировались в грузные заботы. Закрываю глаза и вижу окна-окна. Я превратилась в охотника за помещениями. Упустила кабинет с окнами высотой в 4 метра как только решилась на него. В 10 квадратах давит потолок офисными плитами. Приятные московские улочки заводят в страшные подъезды. Все не то.

Отпустить и неспешно ловить удачу или согласиться на более приземлённый вариант?

А ещё хочу начать цикл лекций про отношения с родителями и набрать маленькую группу поддержки для начинающих психологов. Ноябрь должен быть тёплым) Объявлять набор не спешу. Все должно созреть. 

Скажите, кто здесь есть?

Я психолог из Москвы - 9
9%
Живу в Москве, не психолог - 27
28%
Я психолог, живу в другом городе - 13
14%
Не психолог, не в Москве - 47
49%
96 человек уже проголосовало.
305 viewsedited  11:15
Открыть/Комментировать
2021-10-04 17:20:31 5 вербальных привычек, которые помогут вам улучшить свою жизнь

То, как мы говорим выдаёт то, как мы мыслим. Здесь я расскажу о самых распространённых вредных привычках, которые замечаю в своей практике и покажу, что с ними можно сделать. Читая, постарайтесь прислушиваться к своим эмоциональным откликам на примеры, которые я привожу. Они помогут вам увидеть суть.

1. «Я» вместо «Ты»

Отследите разницу в своих эмоциональных реакциях на каждую из фраз:

«Ты такой вспоминаешь своё детство и погружаешься в уныние»

«Я вспоминаю своё
детство и погружаюсь в уныние»

Рассказывая о своём опыте через «ты» мы отстраняемся от своих переживаний, как будто они происходят не с нами, а с каким-то гипотетическим «ты». Эта привычка не позволяет соприкоснуться с тем, что мы чувствуем и стоит преградой к проживанию и присвоению опыта. Как только я прошу клиента заменить «ты» на «я», на лице появляются чувства и начинается искренний диалог.

2. «Зато» вместо «да, но»

Есть ещё одна коварная привычка, которая может привести к тяжелому кризису и тотальной неудовлетворенности. Привычка видеть негатив и преграды, при этом обесценивать хоть небольшие, но радости. Такой человек любые восхищения в его адрес или замечания достоинств пресекает фразами с «да, но».

⁃ Какой вкусный суп у тебя получился!
⁃ Да, но он все равно не такой, как мне бы хотелось приготовить.


Если вы замечаете в своём лексиконе такую особенность, попробуйте переиграть этот сценарий. После фокусировки на негативе, добавьте «зато…» и продолжите как чувствуете.

Например: «Хоть у меня и не получился суп так, как я его задумывал, зато эта версия принесла удовольствие моему другу».

Переиграть сценарий бывает не так просто. Зато можно отследить свои механизмы сопротивления: они будут мешать выполнять эту практику.

3. «Что» вместо «почему»

Прочувствуете разницу:

«Почему ты ведёшь себя так агрессивно?»

«Что тебя разозлило?»


Вопрос «почему» поддерживает процесс рационализации. Можно придумать +100500 причин, но какой в этом смысл, если это не приносит облегчения? Куда продуктивнее вопросы «что» и «как»: Что к этому привело? И как я оказался в этой ситуации? Они помогают простроить причинно-следственные связи и спрогнозировать дальнейшее поведение. В общении с этими вопросами проще понять, что происходит с собеседником.

4. «Какой результат был получен?» вместо «что не так?»

Сравните:

«Я опять ошибся! Что со мной не так?»

«Я ошибся. Что нужно учесть в следующий раз?»


Размышления о том, что не получилось скорее окунёт вас в чувство вины и состояние самобичевания. Чтобы процесс анализа собственного опыта был более продуктивным попробуйте сфокусироваться на том, что важного вы получили благодаря этому опыту.

5. «Что учесть на будущее?» вместо «кто виноват?»

В чем для вас отличие:

«Кто раскидал игрушки??»

«Что я могу предпринять, чтобы дольше сохранить порядок?»


Злость, негодование и испорченные отношения с привычкой искать виноватых вам обеспечены. Но если перевести внимание на поиск того, что необходимо учесть в будущем, получится поддержать и ваше эмоциональное состояние, и отношения с другими людьми. Ведь только тогда можно спланировать дальнейшие действия, учитывая ошибки и дать качественную обратную связь людям, что явно улучшит не только их производительность, но и ваши отношения с ними.

Помните! Хоть слова и транслируют наш образ мышления, но порой недостаточно исправить формулировки. За ними могут стоять более глубокие процессы, которые лучше прорабатывать вместе со специалистом.
640 viewsedited  14:20
Открыть/Комментировать
2021-10-02 22:22:51 Психологическая деревня

Осень в этом году даётся особо тяжело. То ли мрак в Москву пришёл слишком рано, то ли мое отношение к этой поре года в корне меняется.

Сначала я думала завести собаку (до сих пор думаю, но тут кое-кто против).
А потом стала залипать в сериальчиках.

Наверное, с удовольствием бы ушла в трудоголизм, но после огромной работы по созданию и проведению онлайн-курса это дело рисковое. А выгореть не хочется.

Мой курс неспешно подходит к концу. Я думала, что он высосет из меня все силы и мне нужен будет отпуск на пару недель, чтобы восстановиться. Но происходит что-то невероятное. У меня не просто есть силы. У меня есть запал, на котором хочется творить, собирая вокруг себя людей. Кажется, с таким намерением никакие холода не страшны.

Ношу к коллегам запрос: «Чешется. Что бы замутить?». Должны быть люди, обмен информацией, тепло. Легкое, маленькое, для души.

На этой волне мой супервизор порекомендовал меня в московский вуз читать лекции по гештальт-терапии. И я даже сегодня мило побеседовала с главными людьми кафедры.
А из разговоров с коллегами по крупицам собралась отличная метафора того, чего мне не хватает. Хочу свою психологическую деревню.

Эта метафора попадает куда-то глубоко. И о ней очень сложно молчать, хоть и звать пока особо некуда.

Выписала, что есть обычно в деревне:

Сельский клуб – куда приходят отдохнуть и повеселиться.
Церковь – где замаливают свои грехи.
Баня – чтобы очистить своё тело.
Библиотека – наполнить разум.
Магазин – закупиться.

Что ещё бывает в деревне?

Места – это могут быть различные мероприятия. Но места не так важны на самом деле. Психологическая деревня – это люди.

Люди, которые собираются вместе, чтобы где-то погрустить, где-то разделить радость, где-то обменяться опытом или просто побыть.

Я пока не знаю, превратится ли во что-то эта метафора или останется в моем внутреннем мире. Но хочу спросить у вас: что вам приходит на ум, когда вы слышите это словосочетание – «психологическая деревня»?
338 views19:22
Открыть/Комментировать
2021-09-24 20:51:53 ​​Ау! Здесь есть психологи?? Или те, кто хочет попробовать себя в этой роли?

На курсе, который я сейчас веду, я познакомилась с Марией Даниной. Маша девушка с рыжими волосами и голосом, который очаровал всех участников курса) Она психолог и создаёт крутые образовательные проекты. Вот, например, Психодемия.

Совсем скоро у них стартует Осенний фестиваль.

Это бесплатное событие.

Участников ждёт недельное погружение в работу психолога с теорией, практикой, общением с единомышленниками и решением кейсов.

У вас будет клиент по имени Алина (ее придумали специально для фестиваля).

История Алины такая: 

Она пошла учиться коучингу, наступила осень, и она столкнулась с потерей сил, трудностями с мотивацией к учебе и определением целей и ценностей в целом. 

На встречах преподаватели Психодемии покажут, как работать с этим запросом, опираясь на методы, проверенные последними академическими исследованиями.

На фестивале будет чат в Телеграмме, где можно будет обсудить решения заданий и темы, связанные с материалом кейсов и психологией в целом, познакомиться и поддерживать друг друга в обучении.

За содержательные ответы участники получат сертификат и другие секретные призы 

Очень рекомендую 

Больше о темах заданий и программе фестиваля узнайте по ссылке:

https://psychodemia.ru/psyoctoberfest
266 viewsedited  17:51
Открыть/Комментировать
2021-09-10 14:32:17 Хожу к психологу, а легче не становится

Часто в психотерапии встречаю разочарованное: «Вот ещё одна сессия прошла, а легче не стало (или стало даже хуже)».

И вот думаю… было бы намного подозрительнее, если бы вы пришли в психотерапию разбираться с травмами и прошлым, а после каждой сессии вам бы становилось легче и легче. Не так это работает( Иногда нужно чтобы стало немного хуже перед тем как станет легче.

Травма - это вытесненные непрожитые переживания. Одна из задач психотерапии, если мы работаем с прошлым опытом - найти эти хвостики и помочь человеку их пережить. Завершить гештальт, так сказать. Мы не можем удалить тяжелые переживания не коснувшись их. Чувства проходят, если их переживать. А путь к принятию частно устлан гневом, виной и другими неприятными чувствами.

В терапии мы много вскрываем старых воспоминаний, которые от того что не видны не перестают на нас влиять. Поэтому нормально, что после сессий становится на какое-то время хуже, снятся непростые сны, особо ощущаются «чёрные дыры». Это признаки, что работа идёт. А грусть - и вовсе хороший знак. Она говорит, что что-то заканчивается. Помогает принять завершение важного.

Если вы пошли в терапию и вам эмоционально непросто, вы можете себя поддержать: организуйте для себя заботу.
Найдите место для «зализывания ран», поите себя чаем, разговаривайте с собой нежно и бережно, признавайте, что вам тяжело, сочувствуйте себе, напоминайте, что это процесс, чуть позже станет полегче, выносимее. Обращайтесь за помощью и плачьте кому-то в плечо…

И ещё.
Я знаю, что бывает так тяжело, что хочется на стену лезть. В таких состояниях алкоголь - доступный способ забыться и расслабиться. И часто он оказывается единственным среди видимых.

Пожалуйста!!!
Если у вас есть другие способы справляться, а вы выбираете алкоголь потому что это проще всего – не надо так(( Он убивает то, что вы в себя вкладываете. Не помогает вам проживать, а наоборот отвлекает от этого процесса. Я знаю, что вы взрослые люди и вам решать, но я не могу не говорить об этом)

Лучше пишите в стол, гуляйте, рыдайте, бейте подушки и звоните близким - это сложнее, но это лучше в дальнейшей перспективе. Иначе мы будем возвращаться в болезненные переживания снова и снова.

Если легче не становится и ничего из экологичных методов не работает - это повод рассказать про это состояние своему психологу. Вместе вы можете обсудить и найти способы поддержки. Может быть встречаться чаще, а возможно сходить к врачу. Иногда без медикаментозной помощи никак (если причина плохого состояния органическая, то оттягивая обращение можно усугубить состояние).

Сил вам, дорогие! Пусть результаты вашей работы над собой не заставят ждать!
323 views11:32
Открыть/Комментировать
2021-08-17 12:00:12 Курс ещё не стартовал, а уже принёс пользу как минимум одному человеку. Мне. 

Но не все так легко и прекрасно.

Плююсь. Часто повторяю, что я взяла кусок не по зубам. Приходится что-то ужимать, ведь практика с клиентами никуда не ушла, и работы столько!!! Благо у нескольких клиентов начались отпуска и мне можно выдохнуть на пару часов в неделю.

Часто задаю себе вопросы: На кой мне это надо? Почему я не могу просто принимать клиентов? Или набрать маленькую тёплую группу. Почему, блин, курс? Терапевтический! Про маму! Большой! Ира, ты в своём уме?

Я бросила себе вызов. Много вызовов:

1. Мы отказались от текстового формата. Только видео-встречи и группы. Для меня это вызов, потому что я никогда с такой частотой и в таком количестве не выступала. Я очень ответственно  и критично отношусь к тому, о чем рассказываю. Поэтому готовлюсь долго, волнуюсь сильно. Выступать каждую неделю так, чтобы это не влияло на качество — та ещё задача. Плюс за тексты можно было спрятаться, а тут нет: я спикер.

2. Я хочу быть прежде всего живым человеком, искренним человеком. А потом уже психологом. Для этого я в каждой теме задаю себе вопрос: «А как у меня?». Вылазят истории, которые я до этого могла рассказать только своему терапевту. И тут мое горе превращается в инструмент. Как оказывается, простым смертным нужно ещё уметь быть.

3. Осмеливаюсь ходить в те темы, куда раньше не решалась заглянуть, так как там больно. Говорю себе, что это нужно для курса. Но на самом деле, это курс нужен для того, чтобы поддержать меня на этом пути. Решилась прогуляться по местам, которые отбрасывают меня в мои ужасные истории прошлого, показала их Фариду, убедилась, что он не отвернулся от меня после этого. Даже стал ближе. 

4. Попросила маму написать эссе про ее отношения с матерью. Это оказалась крутая идея! Во-первых, удалось в маме увидеть такого же смертного человека со своей драмой. А во-вторых, – взглянуть на свои трудности с новых сторон. Увидеть их корни. К слову, человека со своей драмой удалось увидеть и в отце. Не знаю, благодаря курсу ли это, но по времени совпало.

5. Ещё один пункт (не знаю, правда, вызов ли это). Учусь признавать свои ограничения. Получается так себе. Но после того, как я завалила один из прогонов, мне стоило признаться себе и коллегам, что я не тяну. Из-за чего курс сдвинулся на 2 недели вперёд, но ко мне прислушались. После этого стало легче. Наверное, старое доброе - опозориться с порога, чтобы дальше не так было стыдно – работает)

Уже в этот четверг у нас пройдёт организационная встреча, а 24 августа – первая сессия. Я знаю, что пройдёт курс и я буду грустить, скучая по участникам и этой суете. А сейчас в предвкушении встреч!
459 views09:00
Открыть/Комментировать
2021-08-04 20:20:44 Я сделаю все, чтобы мои дети были счастливы!

Так говорил мой отец в первые годы моей жизни. Я верю, что эти слова были искренними. Тем не менее, общение с ним даётся мне непросто. Он долгие годы был алкоголиком, доставляя страдания всем в семье. Я слушала их с мамой скандалы и драки за закрытой дверью, боялась, что в любой момент может что-то случиться (и это случалось), стыдилась приглашать к себе друзей, да и вообще говорить о себе. Я помню этот отвратительный запах перегара и грязной одежды и эту невнятную речь.

Моя история - это классический пример токсичной семьи. Когда-то это был мой ад. Спустя много лет терапии - это моя сила. То, что мне помогает в работе. То, на что я могу опираться. Ибо знаю: это сделало меня такой, какая я есть. Теперь этот опыт помогает мне услышать моих клиентов и помочь им пройти путь принятия того, что принимать порой непросто. А также помогает мне подготовиться ко встрече про токсичных родителей.

11 августа в 18.00
я проведу бесплатную встречу «Если вспоминать о детстве больно…».

О чем поговорим на встрече

— Как понять, что ваши родители токсичны: признаки эмоциональной незрелости
— Почему родители проявляют отравляющее поведение по отношению к своим детям
— Как это сказывается на ребенке и на его взрослой жизни
— Как залечить детские раны

Запись по ссылке

https://www.mann-ivanov-ferber.ru/courses/childhood/
544 views17:20
Открыть/Комментировать