Ментальный пирог

2021-04-04 13:30:07 Послушала запись встречи с Эдит Эгер

Ну а что ещё делать, когда очень хочется прочитать ее новую книгу, а глаза нужно беречь) Знаете, бывает идёшь куда-то ради темы, а бывает - ради автора. Вот книги Эдит точно читаются мной ради автора.

Эдит Ева Эгер - мудрая женщина, которая пережила концлагер и потеряла там родителей. В своей книге «Выбор» она подробно об этом пишет. Ей 94 года, более 40 из них она ведёт терапевтическую практику. Часто слышала, что о ней говорят - Виктор Франкл в юбке. Франкла я не застала, хоть и знакома с его работами (нужно перечитать), а познакомиться с Эдит Эгер при ее жизни - большая честь для меня.

Она для меня пример того, как свою боль можно превратить в свою силу. Может и я когда-нибудь смогу рассказать про свой личный «концлагерь»... А пока смотрю, как это делает она и учусь.

Поделюсь с вами цитатами со встречи, которые меня зацепили:

«Невозможно прийти к прощению, если вы не прошли этап ярости»

«Я не жертва. У меня есть рана, но я в ней не живу. Я ее берегу»

«Если ненавидишь немцев, найди немца в себе»

«Важно изучать работы тех, кто вам неприятен»

«В Аушвице не было прозака»

«Мое исцеление началось с возвращения в Аушвиц»

«Ответьте себе на 2 вопроса: «Хотели ли бы вы жениться на себе?» и «Когда закончилось ваше детство?»

«Делитесь своими историями»

А вот ссылка на запись встречи 

#что_посмотреть Открыть/Комментировать

2021-04-02 15:00:12 Знаете ли вы, чем научно-обоснованная психотерапия отличается от шарлатанства?

Нож опубликовал классный тест на 6 вопросов, который помогает разобраться в этом.

Сколько правильных ответов у вас получилось?

#о_психотерапии Открыть/Комментировать

2021-04-01 17:13:03 Как сплетни сохраняют отношения и эмоциональное равновесие

Сплетни - одна из форм косвенной агрессии. Вместо того, чтобы говорить партнеру в лицо все, что накипело, человек начинает обсуждать его за спиной. Таким образом он снижает эмоциональный накал, получает возможность переосмыслить происходящее и услышать обратную связь от собеседника. Если после этого он возвращается к партнеру и с холодной головой обсуждает своё негодование, то можно говорить, что сплетни помогли не наговорить лишнего и сделать отношения глубже.

Однако человек может не иметь приемлемых для себя способов выражать агрессию прямо. Или бояться предъявлять свои неудобные чувства. Тогда сплетни будут поддерживать формальный уровень отношений и тормозить развитие. Более того, негатива со временем будет становиться больше, а значит нужны стабильные слушатели. Слушатель здесь - своего рода костыль, который держит отношения.

В непростых отношениях, из которых на данный момент нет выхода, сплетни могут помочь не сойти с ума. Например в отношениях с токсичными родителями, в рабочем коллективе, где ценности сильно отличаются или в условиях, где нужно выдерживать негатив (работа в сфере услуг, с конфликтными клиентами).

Как использовать сплетни себе во благо?

⁃ Подходить к этому как к возможности разобраться в ситуации, получить обратную связь, переосмыслить

⁃ Помнить, что за негативными чувствами могут стоять желания и если о них не говорить в отношениях - это путь к неудовлетворенности

⁃ Искать прямые способы выражения неудобных чувств, которые будут сохранять отношения, делать их глубже и помогать в освобождении переполняющих чувств

⁃ Спрашивать, не против ли собеседник, если вы расскажете о 3м лице

⁃ Идеально - если вы сориентируйте человека, чего от него ждёте (можно я тебе пожалуюсь на мужа, а ты поделишься, как видишь ситуацию со стороны? Скажи, было ли у тебя что-то подобное? Можешь послушать меня, меня бомбит)

#о_непростом_человеческом Открыть/Комментировать

2021-03-29 17:14:50 Меня пригласили в один классный проект!

Симпатия вдвойне приятнее, если она взаимна. Так у меня случилось с Марьяной Онысько и Федей Борщёвым. Люблю их за щедрость, искренность и заботу, которыми они наполняют свои проекты.

Зимой прошёл курс «Самому не проще» о делегировании. Помню свою растерянность, когда меня пригласили: что я вообще могу рассказать в этой теме? А потом вспомнила, что я психотерапевт и начала размышлять, что в истории и характере людей есть такого, что не даёт им свободно делегировать. Выделила типы поведения, добавила практики, ребята украсили все примерами - и вышло все очень неплохо) Пока писала, проработала и парочку своих тараканчиков.

20 апреля стартует ещё один проект Марьяны и Феди - «Стать тимлидом».

Курс о том:

• как выстраивать рабочий процесс и организовывать команду
• настраивать прозрачные коммуникации и процессы, чтобы работать в кайф и ценить друг друга в команде
• как договариваться с бизнесом и командой о чём угодно: зарплате, инфраструктурных задачах, рефакторинге, дежурстве по выходным
• как работать с накопленным техдолгом и делать так, чтобы он не появлялся в будущем
• как профессионально расти самому и растить свою команду

Все уроки построены на историях ведущих: в них они либо были главными героями, либо наблюдали со стороны

Я веду один из ланч-таймов. Буду раскрывать тему эмоций. Расскажу какая их роль в общении, почему нам страшно быть уязвимыми и что с этим делать.

Рекомендую и приглашаю! Для моих подписчиков будет 12% скидка по промокоду parfenova

#куда_пойти_учиться Открыть/Комментировать

2021-03-28 13:00:58 Если тревожишься - тревожься

«Все будет хорошо» и различного рода «замолчи» делают только хуже. Когда мы загоняем свои эмоции далеко вглубь, боль не уменьшается, а то, на что мы отказываемся смотреть, ограничивает свободу выражения и становится нашей тюрьмой.

Старайтесь не бежать от тревоги, а исследовать ее:

Чего именно вы боитесь? Попробуйте опредметить свои страхи. На любое «всегда», «никогда», «все» и другие обобщающие слова - задайте вопрос «что именно?».
Например: «Я боюсь, что дальше только все будет хуже» - «Что именно ты боишься сейчас потерять?»

Что облегчает ваше состояние?
Составьте список рекомендаций ДЛЯ СЕБЯ. На основе ваших наблюдений. Мы все разные и для кого-то помогает общение, например, а кому-то оно делает только хуже. Понаблюдайте: с кем именно вам становится легче? Какая деятельность сейчас помогает? Помогает ли спорт или хочется поспать?

Что вы читаете? Как узнаёте о происходящем?
Знание помогает сориентироваться и даёт ощущение контроля. Найдите для себя источник новостей, который не подпитывает тревогу, а помогает быть осведомленным.

Низкая продуктивность при переживании стресса - это нормально. Все силы сейчас уходят на невидимые процессы. Вы можете просто лежать, а каждая клеточка организма трудится, чтобы сориентироваться в происходящем, перестроиться на новый лад, справиться с переживаниями, понять, как дальше жить. Сейчас важно прислушиваться к себе и делать что-то по мере появления сил.

Если от тревоги ничего не помогает, она мешает вам жить и расстраивает планы - это повод обратиться за помощью к специалисту. Вы можете написать мне, я помогу сориентироваться и подскажу, где можно получить помощь.

#о_непростом_человеческом Открыть/Комментировать

2021-03-28 13:00:22 На неделе сделала лазерную коррекцию зрения. Процесс восстановления полным ходом. В глазах немного двоится, левый глаз видит чуть хуже правого, светобоязнь. Соображаю также расплывчато, как и вижу. Врач обещает, что это пройдёт.

В этом месте должны быть радость и гордость, но у меня их нет. Накрывает тревога под соусом «а вдруг». И знаете, что успокаивает?)) Мой прошлогодний пост про тревогу. Ее той весной было очень много. Помните?

#личное Открыть/Комментировать

2021-03-27 21:48:05 ​​Об интервью Собчак со скопинским маньяком

(Мысли вслух)

Мысль 1

Чтобы людей бомбануло, нужно поломать привычное. Так этот фильм ломает привычное представление: чтобы у человека взяли интервью, он должен быть уважаемым. В этом месте находится грань, на которой зрители разделяются на восхищенных и возмущающихся.

Мохов (тот самый маньяк) с неприкрытой гордостью говорит о себе. Для него интервью - повод утвердиться в своей силе. Однако его реальность остаётся при нем. Рождает ли этот разговор уважение и восхищение героем? У меня нет. А у вас? 

Мысль 2

Я верю, что люди не такие глупые, как думают о них те, кто говорит, что интервью - это попытка сделать из маньяка звезду. А вот то, что это укрепит представление Мохова о себе, как о герое - больше вероятности. От этого страшно.

Мысль 3

Мой ужас не столько от того, что этого человека показывают, столько от того, что он существует. Собчак делает видимым:
 что такие люди есть, они на свободе, среди нас,
 что 17 лет - это максимальный срок и он не делает из маньяка человека, 
 что даже после срока человек нарушает запреты. 

Это рушит иллюзию справедливости  на корню. И похоже проще обвинить Собчак нежели принять, что такое существует в нашем мире, это близко и очень реально.

А в целом фильм - хорошая иллюстрация того, как выглядят антисоциальные личности. Прям как по Ненси Мак-Вильямс. Хоть студентам-психологам показывай. Такой настоящий приземлённый пример. С виду обыкновенный дядечка, а внутри дядечки - мир, который таит всю степень его опасности. Открыть/Комментировать

2021-03-23 13:25:54 Кто кому платит?

Есть одна деликатная история, которой я бы хотела с вами поделиться.

Признаться, я в ней все ещё уязвима. С первого взгляда может показаться, что это история про глупость. Но, к сожалению, это не так. Это история про хрупкое ощущение собственной ценности в новом (все ещё во многих местах) городе.  

Для тех, кто не знает, я родом из Беларуси. В Москве живу 4 года. Этого оказалось достаточно, чтобы построить частную практику и найти своего человека. Но не достаточно, чтобы обзавестись людьми, которые встретят после операции, если занят Фарид, и почувствовать свои силы в новом профессиональном сообществе.

Год назад Настя предложила мне написать для Ножа. Тема любая. Поле для творчества - мои любимые условия работы.

Читаю про условия:

- Большой текст с теорией, ссылкой на исследования и книги — 15-18 000 руб
- средний формат это списки, топы, инструкции, подборки, 12—15 000 руб
- маленький формат — всякие тесты, 10-12 вопросов - 5000

Я знаю, что Москва - город, в котором нужно за все платить. Читаю условия, соглашаюсь, готовлюсь писать и платить.

Случается карантин, всех закрывают и меня накрывает тревогой от неопределенности. Что будет с моей терапевтической группой? Останутся ли клиенты? Будет ли на что жить? Так себе условия для того, чтобы творить и платить. И я подвисаю с написанием статьи на год. В течение первого времени мне крайне неловко перед Настей, что я взялась и не могу. Потом видя адекватную реакцию, я успокоилась.

Настя несколько раз ненавязчиво напоминает о возможности написать, а уже в декабре-январе просит меня дать пару комментарием для статей других авторов.

Я начинаю чувствовать свои силы и подумываю, о том, что время пришло. Пора творить. Пишу об этом Насте и ещё раз уточняю про условия. Нужно же рассчитать свой бюджет и силы.

Читаю:

За первый текст мы платим (сумма), за второй - (сумма).

«Мы платим» - это мы с редактором, а раз текст мой, то я плачу, редактор передаёт

Если вам кажется, что вас накрывает недоумение, вам не кажется. Но я в тот момент пока ещё ничего не подозреваю о сбое своих представлений.

Меня озарило по дороге, когда я ехала со специализации. Я в какой-то момент понимаю, что в первом сообщении про условия были не рубли, а знаки:

- Большой текст с теорией, ссылкой на исследования и книги — 15-18 000 ЗНАКОВ
- средний формат это списки, топы, инструкции, подборки, 12—15 000 ЗНАКОВ

А цепочкой доходи, что «мы платим» - это не мы с редактором, а журнал мне платит.

Меня обдало холодом и расторгало до слез. Курьезный случай вскрывает бурю переживаний. 

Я с удивлением нахожу, как психика подминает под себя смысл сообщений, который не вмещается в старые представления. Я же как-то не увидела знаки, а увидела рубли)
Удивляюсь разрыву между тем, что я могу и тем, что я думаю, что могу. 
Нахожу до боли мой паттерн: нужно сильно вложиться, чтобы заслужить для себя место. 

Кажется, что то, что я делаю имеет цену. И большая благодарность Насте за то, что не отстала от меня с первого раза, а продолжила напоминать о моих возможностях.

#личное Открыть/Комментировать

2021-03-22 22:26:09 Какова может быть причина сильной чувствительности к другим и бесчувственности к себе?

Чувства - это ранний психологический инструмент, помогающий ориентироваться в себе, окружении и сложившейся ситуации. Злость - это сигнал о нарушении наших представлений и ожиданий, а в отчаянии мы близки к тому, чтобы оставить ситуацию неизменной.

Чрезмерная чувствительность к другим людям результат повышенной тревоги и страха. Вы наверняка видели собак, которые лаят, бросаются убегать при громком звуке, напряженном взгляде или близком приближении человека. Такая реакция часто обусловлена жизнью в непредсказуемой атмосфере, когда приходится сильно прислушиваться, приглядываться, чтобы спасти жизнь. С людьми история похожая.

Будущее ребёнка сильно зависит от родителей, без связи с ними ребенок не выживет. Если родители непредсказуемы, резки, непоследовательны, то учишься считывать их настроение и желания по минимальным проявлениям. Такая "работа" сопровождается формированием привычки - переключать и удерживать внимания во вне, тогда как личные чувства и ощущения ребенка становятся малоопознаваемыми. Каждый второй вспомнит, как замирал во время скандалов родителей и терял «себя», но слышал слова, звуки и интонации близких за стеной.

#psyloginov #константинлогинов #телеграммпсихолога #чувствительность Открыть/Комментировать

2021-03-21 12:09:37 Ура! Я отправила статью редактору. С тех пор как я маякнула, что готова написать для Ножа, прошёл месяц. Самое сложное было - выделить время, поймать себя на энергии писать и справиться с самокритикой. Поняла, что в моменты самобичевания важно рискнуть показать то, что получается и спросить: «Это куда-нибудь годится?». После обратной связи приходит новая волна вдохновения и появляется ориентир, куда двигаться дальше. 

Черновик - 27 000 знаков. Вместо ожидаемых 12 000. Текст на выходе может сильно отличаться от начального варианта и мне очень любопытно, что получится. Ещё любопытно - куда девать лишние 15 000 знаков)) Открыть/Комментировать