Мастер - Йога

2021-07-13 12:02:34 Йога от давления и гипертонии

Доказано, что занятия йогой не только улучшают самочувствие, но и уменьшают проявления симптомов гипертонии! Правильное выполнение ежедневных упражнений способствует снижению дозировки принимаемых лекарств от давления.

Йога для снижения давления используется для пациентов любого возраста. На любой стадии заболевания упражнения способствуют:

общему укреплению организма;
улучшению деятельности центральной нервной системы;
нормализации кровообращения;
снижению сосудистого тонуса;
уменьшению головной боли, головокружений, тяжести.

Поскольку перевернутые позы провоцируют повышение артериального давления, то гипертоникам их не рекомендуют выполнять. Открыть/Комментировать

2021-07-12 19:20:10 Поза верблюда (Уштрасана)

Эта поза работает с сердечной чакрой, раскрывая и балансируя её. Так же Уштрасана укрепляет мышцы всего тела: ног, рук, шеи и корпуса. Работает с сутулостью и осанкой.

1) Встаньте на колени, расположив ноги на ширине таза, при этом подъёмы стоп на полу;
2) Постепенно отклоняйтесь назад, сохраняя в коленях угол в девяносто градусов;
3) Подайте рёбра вперёд, грудной клеткой тянитесь вверх и опустите ладони на пятки;
4) Опустите плечи, сведите лопатки вместе, качественно раскройтесь в грудном отделе;
5) Тело держите расслабленным, вес распределён между руками и ногами;
6) Наклоните голову назад, не заламывая шею;

Для начинающих практиков йоги с небольшим уровнем подготовки больше подойдёт облегчённый вариант выполнения.
Для этого поместите ладони на поясницу, а не на пятки. Открыть/Комментировать

2021-07-12 12:03:09 Можно ли заниматься йогой во время беременности?

Не просто можно, но и нужно!

Важно только делать это с умом, учитывая все те изменения, которые происходят с будущей мамой. В целом с помощью йоги во время беременности вы сможете избежать таких проблем, как избыточный вес и боль в спине, научиться снимать проявления токсикоза.

Особенно полезно заниматься йогой беременным женщинам, которые страдают отёками конечностей, варикозным расширением вен, судорогами, онемением ног и рук. Йога помогает снизить риск образования растяжек (например, для груди это Тадасана — поза горы с вытянутыми над головой руками). Открыть/Комментировать

2021-07-11 12:02:05 Поза кошки

Снимаю боли и зажимы в грудном и шейном отделе, улучшаю прилив крови и лимфы к голове я благодаря этой позе.

Встаньте на четвереньки, ладони расположите ровно под плечевыми суставами и широко расставьте пальцы.
На вдохе медленно поднимите голову, запрокиньте ее наверх и прогнитесь в спине, раскрывая грудную клетку.
На выдохе выгните спину, движение начинайте от таза: копчик вниз, округление спины, лопатки вверх, живот втянуть, голову опустить вниз.

Выполняйте 10 раз. Открыть/Комментировать

2021-07-10 12:02:12 Давно ли вы встречали рассвет в лесу, наслаждаясь теплым бризом, пением птиц и великолепными ароматами, которые исходят от травы после утренней росы?

Эта мелодия даст вам возможность ощутить все эти эмоции. Погружайтесь в мир йоги и медитации вместе со мной под эту чувственную композицию и звуки утреннего леса. Открыть/Комментировать

2021-07-09 12:02:28 Что такое медитация? Может ли ей заниматься любой желающий?

Медитация – это упражнение, как тренировка, например, в спортзале. Только основная мышца для прокачки здесь – ваше внимание. В медитации нет религиозного смысла, это довольно распространенное заблуждение. Главная ее задача – упорядочить свое сознание.

Иными словами, медитация нужна, чтобы лучше понимать свою жизнь, находиться в моменте, здесь и сейчас. Правильно медитируя, вы сможете улучшить память и внимание. Будете более полно ощущать свою жизнь.

Мои наблюдения показали, что медитация меняет структуру мозга, человек медленнее стареет, риск развития серьезных недугов уменьшается. Открыть/Комментировать

2021-07-08 12:03:02 Вирасана (Поза героя)

Поза отлично подходит для излечения ревматических болей в коленях,
помогает развить правильную осанку, а так же очень удобна для медитации

опускаемся на колени, держим их соединенными;

разводим голени в стороны;

опускаем и фиксируем таз между стоп;

расправляем грудную клетку и опускаем плечи вниз

держим спину прямо, а руки кладем на колени

Противопоказания: травмы коленей Открыть/Комментировать

2021-07-07 12:03:05 Можно ли похудеть с помощью йоги?

Это один из самых часто задаваемых мне вопросов. Ответ : Да. Но процесс займёт чуть больше времени, чем вам хотелось, за счёт изменения вашего сознания, но велики шансы, что с такой методикой, как йога, включая асаны для похудения, возврат к большому весу будет исключён.

Но помните, что похудение - всё же не цель йоги. Оно приходит к занимающимся естественно. По мере практики возвращается позитивный взгляд на жизнь, уходят деструктивные эмоции. Налаживается работа ЖКТ и появляется восприимчивость к пище. Вы учитесь чувствовать её энергию, становитесь разборчивее в выборе продуктов. Тело запоминает благостное состояние лёгкости и здоровья и постепенно избавляется от всего ненужного, в том числе и лишних килограммов.

Подробней об асанах для похудения я расскажу в следующих постах Открыть/Комментировать

2021-07-06 20:06:01 Позиция восходящей Луны (Анджанейасана или поза низкого выпада вперед)

Это одна из лучших поз йоги, которые можно сделать, чтобы открыть переднюю часть бедра и облегчить симптомы артроза тазобедренного сустава. Асана изменяет положение бедер, когда сидите на стуле, а это то, что большинству из нас нужно, особенно, если вы работаете в офисе.

Станьте в позицию восходящей Луны и поднимите вверх руки;

Медленно опустите заднее колено на землю;

Постарайтесь вытолкнуть свои бедра вперед до тех пор, пока не почувствуете дискомфорта;

Дышите нормально и задержитесь в позиции 30-60 секунд. Повторите для другой стороны. Открыть/Комментировать

2021-07-06 19:06:01 Девочки, я отыскала новый канал от шеф-повара. Там куча интересных и простых рецептов. Даже не знаю за что и хвастаться- на канале много нового и удивительного. Присоединяйтесь Открыть/Комментировать