Психолог Марк Бартон

2023-12-13 11:18:09 Открыть/Комментировать

2023-12-12 19:24:34 Присоединяйтесь к прямому эфиру: https://t.me/womancan_mb?livestream Открыть/Комментировать

2023-12-12 16:26:48 Приветствую, девушки. Сегодня расскажу вам об ещё одной привычке, которая поможет сделать вашу повседневную жизнь лучше.

Думаю, вы все уже запомнили: личные границы должны быть и должны отстаиваться. Это база. Но как понять, где проходят ваши личные границы?

#полезная_привычка_маркбартон
@markbarton_mb

Да, к сожалению, проблема часто кроется в том, что человек не осознаёт, где проходят его границы. Чтобы понять это, стоит завести одну простую привычку: записывать свои эмоциональные реакции. Можете делать это на бумаге, можете в телефоне.

Как это выглядит? Накричал на вас начальник на работе, вы взяли и записали «Начальник наорал за ошибку — гнев». Постарайтесь в моменте понять, какую именно эмоцию вы испытываете. Лучше, если вы будете записывать не только гнев, раздражение и грусть, но и радость, удивление, нейтральные реакции.

Звучит сложно, но на самом деле нужно только немного потренироваться. Со временем вы будете уделять каждой такой записи не больше пары минут.

Далее выберите себе время, когда вы сможете проанализировать записи, лучше делать это хотя бы раз в неделю. Подумайте, почему именно вы почувствовали эту эмоцию, что в поведении человека вас задело. Так вы сможете научиться отслеживать, в каких ситуациях нарушаются ваши границы.

Конечно, не все отрицательные эмоции говорят о нарушении границ. Иногда вы просто не в духе. Но это, в любом случае, хорошая практика, которая позволяет познакомиться с собой и оценить ситуации и реакцию на них, больше узнать о своих установках.

Подробнее о личных границах я буду говорить уже 18 декабря, в следующий понедельник, в рамках своего бесплатного интенсива «Я такая одна: удобная или уникальная?». Расскажу о том:
— Какими бывают личные границы;
— Как они влияют на будущее;
— Как они влияют на здоровье.

Вас ждёт ещё много интересно, я раскрою вопрос с разных сторон. Вы сможете понять, в чём суть личных границ, как с ними работать и как с их помощью сделать свою жизнь счастливее.

Будет интересно! Открыть/Комментировать

2023-12-11 18:17:35 Как понять, что он вас использует?! 5 фраз мужчин



Открыть/Комментировать

2023-12-11 12:45:33 У меня вроде есть план действий, но постоянно что-то отвлекает. Обещаю себе, например, что начну заниматься английским, но всё время руки не доходят. Что с этим делать?

#вопрос_ответ_маркбартон

Не могут не дойти руки до того, что важно.

Вы же не забудете покормить ребёнка? Не отложите на недельку поход в душ? И если очень хочется, на книгу или сериал время найдёте. Почему же тогда вы не можете найти 15 минут на английский?

Здесь есть два варианта: или вы на самом деле не так уж этого хотите и у вас нет четкой мотивации, или вы боитесь. Когда человек по каким-то причинам не может дойти до исполнения поставленных задач, вероятность первого или второго весьма велика.

Рассмотрим на примере: вы хотите вести блог. Делиться информацией, которая вам интересна, доносить экспертный контент, просто показывать свою жизнь, высказываться. И, в идеале, зарабатывать на этом. Но вы этого не делаете.

Первый вариант: вы на самом деле этого не хотите. Это не ваша цель и не ваша мечта. У вас нет потребности в реализации такого рода, вам не интересно высказывать свои мысли на широкую аудиторию, и зарабатывать вы так не хотите. Но вы понимаете, что это может быть хорошим вариантом, поэтому рассматриваете его.

Второй вариант: вы боитесь. Хейта, злобы, осуждения. Боитесь ошибиться, когда будете о чём-то рассказывать, боитесь выглядеть глупо, боитесь, что вам скажут, что вы просто очередной недоделанный блогер, которому лучше устроиться на нормальную работу.

Часто два варианта объединяются в одно, и тогда цель становится совсем далекой. Поэтому если перед вашими глазами маячит какая-то цель, на достижение которой вы никак не можете найти время, вопрос может быть не только в ресурсах или мотивации. Может, вам страшно или просто не надо это.

Держите это в голове: есть большое количество причин, по которым вы можете не достигать целей. Не всё так просто.

@markbarton_mb Открыть/Комментировать

2023-12-07 13:11:38 Если мужчина сразу после расставания начинает отношения с другой, это значит, что он меня не любил?

Приветствую, девушки! Сегодня отвечу на такой вопрос. Судя по моему опыту, многие женщины хоть раз в жизни оказывались в такой ситуации.

Конечно, сказать однозначно без дополнительных данных я не могу, но предположу и объясню. Да, бывают люди, которые после разрыва сразу ныряют с головой в новые отношения (или даже не одни), потому что вы для них были просто проходным этапом. Но это не обязательно так.

Смотрите, мужчины переживают стресс от расставания по-разному. Не стоит думать, что все мужики — бесчувственные козлы и им плевать. Некоторые из них страдают тихо в одиночку, некоторые обращаются к друзьям за компанией и поддержкой, некоторые идут в терапию. Ко мне на сеансы приходили мужчины, которые хотели экологично и безопасно прожить эту боль.

Некоторые лечат эту боль другими женщинами . Тут и беспорядочные связи могут быть, и попытки новых отношений. Почему попытки? Потому что такой подход чаще всего ни к чему не приводит. Такие мужчины могут чувствовать себя неуверенно, впадать в состояние инфантильности. И чтобы не чувствовать этого, они закрывают свои неприятные ощущения эмоциями от новых отношений.

Так что ситуация двоякая. Может любил, а может не любил . На самом деле, это вам лучше знать. И ему. Но однозначно не стоит принимать это на свой счёт. Если ваш бывший возлюблённый закрутил новый роман уже через месяц одиночества, это ничего не говорит о вас, только о нём. Не стоит начинать думать о себе плохо или сравнивать себя с его новой девушкой.

#вопрос_ответ_маркбартон
@markbarton_mb Открыть/Комментировать

2023-12-07 10:35:47 Что самое главное в сексе и в отношениях?! Об этом рассказал в новом видео





@markbarton_mb Открыть/Комментировать

2023-12-06 14:22:03 Итак, вы поставили перед собой цель.

Вы хотите стать стройнее, богаче, быть здоровой и счастливой. Вы даже смогли пройти первый этап и сформулировать цели конкретно. Например, не просто похудеть, а сбросить 10 кг, не просто быть богаче, а зарабатывать 500.000 рублей в месяц. Это на самом деле отлично.

Что происходит дальше? Многие люди пытаются перепрыгнуть и прийти к этой большой цели сразу. Например, сбросить эти 10 кг за месяц. Но это как пытаться перейти в игре на 5 уровней выше. Так не работает. Ни в играх, ни в жизни.

Любую поставленную цель необходимо разложить на цели поменьше и сделать реалистичной. Не 10 кг за месяц, а по полтора на протяжении нескольких месяцев. Это уже реалистично? Да. Это позволит вам видеть промежуточные результаты и даст мотивацию? Да. Это позволит вам хвалить себя и быть довольной процессом? Да.

Теперь разобьём эту цель. Что необходимо, чтобы похудеть? Пропишите себе: начать выполнять зарядку по утрам, выходить на долгую прогулку каждую неделю, использовать в качестве перекуса овощи и полезные продукты.
Не обещать себе, что начнёте ходить в зал 5 раз в неделю и заниматься там до изнеможения. Так вы просто убьёте всю свою мотивацию в лучшем случае через месяц. Силы потратите, результатов не добъетесь, так ещё и будете ходить злая и голодная.

И так с каждой целью. Да, вот секрет, почему одни добиваются успехов, а другие нет. Недостаточно сформулировать цель. Необходимо всегда иметь план: чёткий, реалистичный.

В моём закрытом канале «Женщина, которая смогла»: @womancan_mb декабрь посвящён планированию и постановке целей. Я рассказываю, как прийти к результатам и не сорваться. А ещё открываю секреты, о которых мало кто знает: какие неочевидные вещи влияют на достижение целей.

Скоро многие из нас будут давать себе новые обещания и загадывать желания. Подписывайтесь на канал: @womancan_mb, чтобы узнать всё важное об их исполнении.

@markbarton_mb Открыть/Комментировать

2023-12-06 12:00:21 Приглашаю на бесплатный онлайн-интенсив регистрируйтесь тут

@markbarton_mb Открыть/Комментировать

2023-12-05 19:03:47 Новый Год, новые обещания, новые привычки. Признавайтесь, кто планирует с 1 января менять жизнь?

Предлагаю вам не ждать этой точки отчёта и начать с маленькой, просто привычки, которая поможет уже сейчас.

Начало и конец дня — не просто точки во времени. Эти моменты дня могут серьёзно влиять на ваше состояние, продуктивность, мотивацию и настроение. Стоит уделять внимание тому, о чём вы думаете в это время. Это действительно может помочь вам достичь целей и не бросить задуманное.

#полезная_привычка_маркбартон

Начните день с планирования. Да, классическое и работающее решение. Поверьте, не обязательно уделять этому много времени. Сядьте утром и запишите в тетрадь планы и задачи на день, вспомните всё, что нужно успеть. Займёт это от силы 5-10 минут, а результат будет очевиден.

Во-первых, вы разгрузите свой мозг. Зная, что вы потратили время утром и выписали все задачи, вы не будете пытаться судорожно вспомнить, что ещё нужно сделать. Вы можете просто заглянуть в тетрадь и посмотреть. Это поможет добиться большей ясности в голове.

Системность тоже имеет значение . Расставляйте задачи по приоритетности и дедлайнам. Так вы будете иметь чёткое понимание того, что и когда необходимо выполнить, чтобы день прошёл спокойнее и успешнее. Отмечая выполнение задач, вы будете чувствовать удовлетворение и найдёте новые поводы похвалить себя, а это важно.

В конце дня поставьте оценку своему дню. Например 1 — плохо и не продуктивно, а 2 — хорошо, потому что..... Это хороший инструмент анализа. Хвалите себя за успехи!

Доверьте часть внутреннего шума бумаге и вы увидите, насколько вам станет легче.

@markbarton_mb Открыть/Комментировать