Doctor A

2023-01-13 21:48:36 ​Почему лучше отлежаться, когда болеешь.

Когда мы заболеваем, то есть, когда вирус или бактерия попадают в организм, они начинают создавать копии себя и распространяться. Клетки замечают «нарушителей» и передают информацию о них иммунной системе. В ответ запускается цикл реакций. Стараясь уничтожить вирусы и бактерии, иммунные клетки погибают и выделяют вещества, провоцирующие воспаление и неприятные симптомы простуды: например, кашель и заложенный нос. Мозг тоже узнает об инфекции и вызывает так называемое болезненное поведение, чтобы все силы ушли на борьбу с инфекцией. В результате человеку, например, не хочется есть и пить, он чувствует сонливость и заторможенность, ему тяжело двигаться.

Пока точно неизвестно, как именно регулируется болезненное поведение. Однако ученые из университетов Рокфеллера и Фудань недавно провели эксперимент на мышах, которым вводили бактериальный липополисахарид (ЛПС) - это вещество, вызывающее иммунный ответ на распространение инфекции. После того как грызуны получали ЛПС, у них активизировалась группа нейронов в стволе головного мозга. Чтобы проверить, действительно ли эти нейроны провоцируют болезненное поведение, ученые попробовали стимулировать их у здоровых мышей. В ответ они становились вялыми, теряли аппетит и отказывались от воды. Если же работу нейронов блокировали у больных животных, подобные симптомы не появлялись, даже несмотря на ЛПС.

При этом многие не щадят себя во время болезни: не отменяют тренировки, не сдвигают мероприятия и тем более не перестают работать. По данным крупного поисковика работы, так поступает каждый второй россиянин. Особенно часто - те, кто не может выполнять свои задачи удаленно. Еще один опрос показал, что почти в 70% компаний начальники уговаривают подчиненных не брать больничный и выполнять свои задачи хотя бы из дома.

Точно не стоит геройствовать во время болезни тем, кому врач назначил антибиотики от бактериальной инфекции. Желание человека пойти на тренировку и его спортивные результаты зависят не только от силы воли и упорства, но и от состояния микробиома. Недавно американские ученые изучили популяцию мышей и обнаружили среди них как тех, кто мог на колесе пробежать 30 км за два дня, так и тех, которые почти не двигались. В геноме животных существенной разницы не было, но когда активным грызунам дали антибиотики, они стали бегать неохотно. Оказалось, что лекарства снизили активность генов, отвечающих за выработку дофамина - нейротрансмиттера, который в том числе вызывает так называемую эйфорию бегуна.

Если вы не можете без движения во время болезни, то используйте технику neck check, или «проверка по шее». Если симптомы простуды проявляются выше шеи, например заложенность носа или чихание, то заниматься спортом можно. Симптомы ниже шеи более серьезные, и при них лучше отлежаться, чтобы не перегрузить организм: сильный кашель, боли в мышцах, усталость, расстройства кишечника. При высокой температуре занятие тоже стоит отменить.

#болезнь #приболезни #постельныйрежим Открыть/Комментировать

2023-01-12 21:31:49 Сколько нужно есть на завтрак?

Есть мнение, что на утренний прием пищи должно приходиться около 25% дневной нормы калорий. По этой же версии самым плотным должен быть обед, а ужин не должен быть слишком питательным, в идеале он занимает около 15-25% от суточного рациона. Однако специалисты из университета Любека показали, что высококалорийный завтрак помогает в борьбе с лишним весом. В эксперименте немецких ученых приняли участие 16 взрослых мужчин с нормальным весом. Сначала они все продолжительное время плотно завтракали и легко перекусывали в середине дня. Затем условия менялись: добровольцы съедали совсем немного пищи с утра, зато в обед потребляли много. При этом объем съеденного за день оставался примерно одинаковым.

В конце эксперимента у всех испытуемых замеряли уровень сахара в крови и количество вырабатываемой организмом энергии. Оказалось, что чем больше человек съедает с утра, тем выше число калорий, необходимых телу для выработки тепла. После сытного завтрака на это уходило в среднем в 2,5 раза больше энергии, чем после столь же калорийного обеда или ужина. Это означает, что человек «сжигал» больше калорий. Кроме того, ученые обратили внимание, что при легком утреннем перекусе чувство голода и тяга к сладкому в течение дня сильнее, чем в случае с высококалорийным завтраком.

Идеально завтракать через 30-40 минут после пробуждения. В среднем, просыпаясь в 7 часов утра, в 7:30 нужно усаживаться за стол. Полчаса как раз уйдут на утренний туалет и приготовление завтрака. Позавтракать нужно не позднее, чем через час после пробуждения. Если у вас два утренних приема пищи, то вторую трапезу нужно организовывать себе часа через 2-3 после первой, то есть, около 11 утра. Обедать, как правило, надо часа в 2-3 дня, а вот ужин должен быть за 2-4 часа до сна.

Видела в комментариях, что вы в целом готовите себе правильные завтраки. Самое важное: первый прием пищи должен включать еду, богатую клетчаткой, белком и полезными жирами. Это помогает чувствовать себя сытыми дольше, чем, например, приемы пищи с высоким содержанием рафинированных углеводов. Для завтрака отлично подходят: омлет, яйца вкрутую или яичница, овсяноблин, цельнозерновые хлопья с кефиром или молоком, цельнозерновые тосты с авокадо, лососем, зеленью или овощами, фруктовые или овощные смузи, домашние оладьи без сахара (можно с медом или сметаной).

#завтрак #полезныйзавтрак Открыть/Комментировать

2023-01-11 21:17:29 ​Почему нельзя пропускать завтрак?

1.Это нужно для того, чтобы снизить риски сердечно-сосудистых заболеваний. Исследование, опубликованное в Журнале Американского колледжа кардиологов, показало, что у людей, которые никогда не завтракали, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний был на 87% выше, чем у тех, кто завтракал каждый день.

2. Завтракайте, чтобы избежать атеросклероза.
Ученые пришли к выводу, что у людей, которые употребляли мало белка на завтрак, в среднем в 2 раза чаще развивались атеросклеротические поражения, чем у тех, кто ел высококалорийный белковый завтрак.

3. Завтрак помогает предупредить диабет. Пропуск утреннего приема пищи всего один раз в неделю на 6% повышает риск развития диабета 2 типа. Пропуск завтрака 4 или 5 раз в неделю увеличивает риск на целых 55%.

4. Обязательно завтракайте, чтобы не переедать в течение дня. Исследователи изучили данные NHANES (американской национальной программы социального исследования) и пришли к выводу, что люди, которые пропускают завтрак, склонны больше перекусывать, особенно сахарами, углеводами и жирами.

5. Завтрак помогает получать достаточное количество полезных микроэлементов. Многие люди, пропуская завтрак, надеются компенсировать его отсутствие другими продуктами в течение дня. На практике так бывает редко. Типичные утренние продукты: яйца, злаки, молоко, фрукты — реже употребляют в обед и вечером.
А ведь они содержат полезное «топливо» на весь день: кальций, железо, фосфор и клетчатку, а еще белок и правильные жиры.

Что у вас завтра на завтрак?

#завтрак Открыть/Комментировать

2023-01-10 21:37:45 ​Как перестать переедать?

После праздников могла сформироваться привычка переедать, но чаще всего люди злоупотребляют едой из-за слабого самоконтроля. Еще одна причина - эмоциональное переедание. При ощущении пустоты некоторым людям хочется чем-то ее заполнить. По данным американских ученых, еда позволяет сделать это на психологическом уровне и провоцирует выброс дофамина – «гормона радости». После приема пищи кажется, что самочувствие улучшилось, но это ложное и короткое ощущение. Чем чаще еда становится средством борьбы со стрессом, тем более устойчивой становится привычка. Важно помнить, что она не является расстройством пищевого поведения, но может его спровоцировать.

Учёные из Университета Миннесоты пришли к выводу, что осознанные ритуалы перед приемом пищи помогут усилить самоконтроль и перестать переедать. В проведенном эксперименте участвовали студенты, которые хотели похудеть. Первая группа в течение пяти дней старалась контролировать своё питание, для второй дополнительно придумали ритуал перед едой: нарезать пищу на кусочки, потом раскладывать их симметрично на тарелке, а затем трижды касаться пищи столовым прибором. В результате участники второй группы употребляли на 400 ккал в день меньше, чем участники первой. Они также ели меньше жиров и сахара.

Это объясняется тем, что выполняя последовательность действий, мы запускаем программу самообладания. Так даже простой ритуал становится для нас признаком самоконтроля, и благодаря этому во время приема пищи мы перестаем есть, когда наелись, а не когда закончилась еда на столе. При этом пищевые ритуалы нужно использовать осознанно и осторожно, не превращая их в потребность. Когда одни и те же действия, связанные с контролем потребления пищи, повторяются бессмысленно и по привычке, они могут привести к расстройствам пищевого поведения.

Вот несколько примеров ритуалов перед едой:

1.Изучите этикетку продукта, который собираетесь съесть.
2.Запишите в дневник питания/заметки в телефоне время приёма пищи и объём порции.
3.Сделайте 5 медленных вдохов и выдохов перед едой.
4.Красиво сервируйте стол или блюдо.
5.Фигурно сложите салфетку.
6.Выпейте стакан воды перед тем, как сесть за стол.

Еще необходимо перед приемом пищи убрать отвлекающие факторы –смартфон, телевизор, книгу и так далее. Мозг переносит внимание на эти объекты, и вы не сосредоточены на еде. Разделяйте процессы: еда отдельно, другие источники ощущений и впечатлений – отдельно. При этом лучше делать это постепенно. Пусть хотя бы один прием пищи в день будет без гаджетов, а затем постепенно вы придете к новому опыту, и процесс еды будет подразумевать полное включение именно в прием пищи.

Напомню, еще помогают не переедать миндаль и кабачки.

#еда #какнепереедать Открыть/Комментировать

2023-01-09 18:34:31 ​Влияние перелетов на организм.

Кроме всех перечисленных моментов в этом тексте, на борту самолета наш организм еще сталкивается с низкой влажностью воздуха — около 20 %. В таких условиях может возникнуть сухость в носоглотке и ротоглотке, что провоцирует кашель и чихание. Конечно, низкий уровень влажности способен сделать кожу сухоий или, наоборот, жирной, поскольку может начаться выработка большего количества кожного сала, чтобы компенсировать сухость. Это провоцирует шелушения и воспаления. На большоий высоте над уровнем моря и при низком давлении воздуха возникает недостаток кислорода, из-за чего кожа может выглядеть более тусклой. Также на протяжении всего полета циркулирует один и тот же воздух, поэтому на коже скапливается много микробов.

Также смена часовых поясов часто вызывает нарушение внутренних часов организма и биоритмов, сна и циркадных ритмов. Как я ранее писала, улучшить сон можно с помощью добавок мелатонина, но перед приёмом нужно учесть это. Также помните, что при частых перелетах могут возникать хроническая усталость, стресс, бессонница и общее недомогание. Такие перегрузки ослабляют иммунитет, что делает организм более уязвимым к инфекциям.

Из-за того, что в полете приходится долго находиться в статичном положении, страдает все тело, а особенно мышцы — нередко возникают боли в спине, шее, пояснице.

Эти простые действия должны облегчить ваше пребывание на борту самолета:

1. Вставайте и ходите по салону каждые два-три часа.
2. Если места для ходьбы недостаточно или горит табло «Пристегните ремни», то разминайте стопы, делайте подъемы на носки и другие упражнения на растяжку ног каждые 30 мин.
3. Лучше всю ручную кладь хранить над головои‌ - это нужно, чтобы дать ногам больше места для движения.
4. Старайтесь не скрещивать ноги, чтобы сосуды не пережимались.
5. Разминайте шею и плечи.
6. Чтобы облегчить боль в пояснице, используйте подушку.
7. Если вы подвержены повышенному риску образования тромбов, то перед полетом обратитесь к своему лечащему врачу — он даст индивидуальные рекомендации и при необходимости пропишет лекарство, разжижающее кровь.
8. Перед посадкой выпейте томатный сок.

Легко переносите полеты?

#полет #вполете #авиаперелет Открыть/Комментировать

2023-01-08 11:34:14 ​Чудо-растение.

Молочный чертополох или расторопша считается сорняком, но является невероятно полезным растением.
В его семенах содержатся соединения, известные под общим названием «силимарин». Это комбинация флавоноидов, обладающих мощными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Учитывая способность флавоноидов противостоять свободным радикалам и воспалениям, расторопшу можно назвать чудо‑растением. В теории ей по силам бороться со старением, инфекциями, хроническими воспалительными процессами, сердечно‑сосудистыми заболеваниями, деменцией и даже раком. Вот чудо-свойства расторопши:

1. Защита и поддержка печени.

Расторопша многим известна как мощный растительный гепатопротектор — вещество, способное уменьшить повреждения печени, вызванные заболеваниями и токсинами. Биодобавки из семян этого растения назначают, чтобы улучшить состояние при следующих заболеваниях: гепатиты,  алкогольная болезнь печени, неалкогольная жировая болезнь печени, цирроз, рак.

2. Защита мозга.

С возрастом естественные механизмы детоксикации могут не справляться с удалением всех накоплений амилоидных бляшек во время сна. А именно этот процесс в головном мозге является основной причиной прогрессирования деменции и болезни Альцгеймера. Расторопша способна уменьшить количество амилоидных бляшек в мозге. В экспериментах на животных это уже доказано.

3. Помощь в борьбе с раком.

Силимарин, содержащийся в расторопше, способен поддерживать естественный иммунный ответ организма против раковых клеток и непосредственно подавлять рост опухоли. В исследованиях в пробирках было показано, что силимарин защищает от рака молочной железы, предстательной железы, мочевого пузыря, кожи, толстой кишки, почек и легких.

4. Борьба с акне.

Есть версия, что одну из ведущих ролей в образовании прыщей играет окислительный стресс — повреждение клеток кожи свободными радикалами. Поскольку расторопша обладает мощными антиоксидантными свойствами, в теории её употребление может облегчить состояние при угревой болезни. Одно исследование показало, что у людей, которые принимали 210 мг силимарина в день в течение 8 недель, количество прыщей уменьшилось на 53%.

5. Укрепление костей.

Экспериментальные исследования в пробирках и на животных показали, что силимарин стимулирует минерализацию костей — они становятся крепче. Это может быть полезно для людей, которые страдают остеопорозом. 

При этом отмечу, что у некоторых людей может быть индивидуальная реакция на это чудо-растение: вздутие живота, тошнота, диарея или запор, зуд кожи, головная боль. От расторопши следует отказаться тем, у кого есть аллергия на любое растение семейства сложноцветных, а также женщинам, у которых диагностирован эндометриоз, миома матки, рак молочной железы, матки или яичников.

#расторопша #чудорастение Открыть/Комментировать

2023-01-06 16:29:20 ​3 мифа о воде.

1.Нужно обязательно выпивать 2 литра воды в день.

Такую норму рекомендовала еще в 1940-х годах американская госструктура Food and Nutrition Board. Дело в том, что в те времена врачи связывали объем необходимои‌ человеку воды с количеством потребляемых килокалории‌. По их расчетам, на среднии‌ рацион в 2000 ккал нужно было именно 2 литра воды или восемь стаканов.

Правда: норма употребления воды для каждого человека индивидуальна и зависит от веса, уровня физическои‌ активности, состояния здоровья, типа телосложения, пристрастия к горячим и горячительным напиткам и климата. Современная нутрициология рекомендует пить 30–40 мл воды на килограмм веса
(в случае серьезных стадии‌ ожирения — на килограмм оптимального веса).

2.Вся вода одинаковая, без разницы, какую пить, можно и из-под крана.

Это самое опасное заблуждение. Многие люди деи‌ствительно считают, что любая прозрачная жидкость из-под крана или с надписью «вода» безопасна и ничем организму не навредит.   

Правда: есть показатели качества воды, за которыми надо следить. Например: минерализация питьевои‌ воды должна составлять 30–300 ммоль/л, вода не должна содержать патогенных бактерии‌, тяжелых металлов. Точно стоит исключить из рациона воду из-под крана и из непроверенных источников. Также стоит знать, что идеальныи‌ pH воды — 7,5-8,0. Вода с pH менее 7,5 закисляет организм, нарушая кислотно-основное равновесие жидкостеи‌ тела. Кислая среда благоприятна для развития инфекции‌ и воспалении‌, поэтому воду важно выбирать щелочную. Окислительно-восстановительныи‌ потенциал (ОВП) воды должен быть от -100 до -600. Контролировать ОВП можно специальным датчиком. Чем более отрицательно заряжена вода, тем легче еи‌ заи‌ти в клетку. Такая вода идентична по своему заряду всем жидкостям организма, а также клеткам и органам. Если вы будете пить положительно заряженную воду, организму придется тратить собственные ограниченные ресурсы, чтобы довести жидкость до нужнои‌ кондиции. Отсюда хроническая усталость, частые болезни, плохая кожа, волосы и ногти. 

3.Нельзя запивать еду, потому что она разбавляет желудочныи‌ сок и мешает пищеварению.

Правда: наш желудок устроен так, что поступающая во время приема пищи жидкость проходит по малои‌ кривизне органа и спускается дальше, ничего не смывая и не разбавляя. Пить воду во время еды можно, лучше теплую или комнатнои‌ температуры. От ледянои‌ деи‌ствительно ничего хорошего не будет ни во время еды, ни между ее приемами.

Даже если вы пьете во время еды, стоит тщательного пережевывать пищу: от того, как вы смочите слюнои‌ пищу во рту, зависит качество ее усвоения и сколько вы получите из еды драгоценных нутриентов — БЖУ, витаминов и минералов. Очень многие проблемы с ЖКТ и дефициты можно устранить элементарнои‌ привычкои‌ нормально пережевывать пищу. Именно во время процесса жевания пить воду не надо — слюна должна тщательно обработать пищевои‌ комок и обогатить его слюнными ферментами.

#вода #мифыоводе Открыть/Комментировать

2023-01-04 17:45:59 ​Неновогодние игрушки.

Любопытную научную работу представили учёные из Пермского государственного медицинского университета. Они изучили, какие предметы чаще всего находят у пациентов в прямой кишке. Так, за 30 лет в Пермскую клиническую больницу им. Ф.Х. Граля попало 40 человек с очень странными предметами в заднем проходе. электрическая лампочка, помада. Популярней всего оказались огурцы — их пришлось доставать из пяти пациентов. Из четырёх человек медики вытащили фаллоимитаторы, ещё из четырёх — пластмассовые флаконы. Третье место разделили стеклянные бутылки и флакончики с дезодорантом (что особенно опасно: аэрозоль может взорваться прямо в пациенте).

Большинство пациентов (34 из 40) — мужчины. В исследовании указано, что инородные тела попадали в прямую кишку по различным причинам. С целью анальной мастурбации применили предметы 18 мужчин. Насильственно предметы были введены 14 пострадавшим. В одну из четырёх женщин предмет попал в процессе извращённого полового акта. Клизменные наконечники застревали в пациентах по вине медсестёр, которые неумело ставили клизмы.

Подобный рейтинг есть и в других странах. Так, в 2017 году комиссия США по безопасности потребительских товаров опубликовала список вещей, застрявших в американцах за год. Например, из уретры врачи извлекли пластиковую ложку, кость домино и десятисантиметровую секс-игрушку. Из влагалища доставали игрушечную волшебную палочку, наушники, деньги и телефон. Из анального отверстия врачам за год пришлось извлечь мяч для гольфа, упаковку жевательного табака, игрушечную ракету и набалдашник для карниза.

Удаление инородных тел из прямой кишки — это довольно популярная процедура во многих клиниках, как государственных, так и частных. В России частники зарабатывают на этом от 2 до 40 тысяч рублей (за один объект). Предмет бывает действительно невозможно вытащить самостоятельно. Дело в том, что кишечник изнутри выстлан слизистым покровом. Если инородный предмет зацепился, то вытащить его, применяя силу, невозможно. Это травмоопасно. Если же объект гладкий, то антиперистальтика (сокращение стенок кишечника) наоборот проталкивает его всё дальше. На фоне этого возникает отёчность слизистой, что ещё больше усугубляет ситуацию.

Врачам тоже бывает непросто справиться с задачей, иногда проводится операция. Так, рассечение ануса требуется для извлечения крупных тел: рюмки, стакана, лампочки. Эта услуга есть в частных медицинских клиниках. Серьёзная полостная операция необходима тогда, когда инородный предмет перфорировал (то есть прорвал) кишечник и из него выпал в брюшную полость. Это все же исключения. Обычно врачи применяют слабительное (для извлечения ватных тампонов или полиэтиленовых пакетов), или вытаскивает вещь (если она гладкая) рукой, или использует зажимы.

#неновогодниеигрушки Открыть/Комментировать

2023-01-03 17:13:53 ​Как правильно высыпаться на январских?

Сомнологи советуют вставать в праздники не более, чем на 2 часа позже, чем обычно. Это позволяет избежать так называемого социального джетлага: состояния, при котором человек просыпается значительно позже в выходные и тем самым смещает свои биологические часы. После этого он не может спокойно уснуть в ночь на рабочий понедельник: ведь он отоспался и еще не накопил достаточно усталости для засыпания. Когда разница во времени пробуждения между буднями и выходными составляет 2 часа или менее, социальный джетлаг не формируется. 

В принципе, нет ничего критичного, если вы еще пару дней будете ложиться спать намного позже, чем обычно. Главное - вернуться к своему привычному режиму в конце праздничной недели. Для этого за несколько дней до выхода на работу нужно начать постепенно смещать время своего пробуждения на более раннее. Каждый последующий день просыпайтесь на час раньше, чем накануне. Если вы сейчас встаете в обед, а 9 января вам предстоит пробудиться в 7 часов, то 8 января вам лучше проснуться в 8, 7-го в 9, 6-го в 10 и так далее. К моменту завершения праздников вы будете вполне способны легко пробудиться и начать новый рабочий год с бодрого состояния. 

На наш режим сна, конечно, влияет чрезмерное потребление пищи. Во-первых, появляется дискомфорт в животе, мешающий заснуть. Во-вторых, организм всю ночь будет занят перевариванием пищи. Хотя ночью активизируется наш иммунитет, восстанавливаются поврежденные клетки и ткани, головной мозг очищается от метаболитов, происходит формирование долгосрочной памяти и многие другие процессы. А если телу приходится отводить часть внимания на такой «дневной» процесс как переваривание пищи, то восстановительный результат сна может снизиться. В результате человек просыпается «разбитым» или недостаточно бодрым. 

На качество сна также влияет выпитый алкоголь. Спиртное может помочь уснуть, однако делает сон более фрагментированным, поверхностным. Человек может чаще просыпаться ночью. Это обусловлено тем, что алкоголь – это токсичное вещество, и после его поступления в организме включаются активные механизмы обезвреживания. К тому же, продукты промежуточного метаболизма этанола – ацетальдегиды – оказывают раздражающее воздействие на нервную систему. 

Для регулировки режима сна помогает прием препаратов мелатонина. Это регулятор циркадных ритмов, помогающий их восстанавливать. Я уже писала, вредно ли его пить. Также можете узнать, как засыпать за 2 минуты.

Как вы? Выспались? Всё доели?

#сон #здоровыйсон #каквысыпаться Открыть/Комментировать

2023-01-01 00:44:40 Волшебного Нового года Открыть/Комментировать