Как правильно высыпаться на январских? Сомнологи советуют в | Doctor A
Как правильно высыпаться на январских?
Сомнологи советуют вставать в праздники не более, чем на 2 часа позже, чем обычно. Это позволяет избежать так называемого социального джетлага: состояния, при котором человек просыпается значительно позже в выходные и тем самым смещает свои биологические часы. После этого он не может спокойно уснуть в ночь на рабочий понедельник: ведь он отоспался и еще не накопил достаточно усталости для засыпания. Когда разница во времени пробуждения между буднями и выходными составляет 2 часа или менее, социальный джетлаг не формируется.
В принципе, нет ничего критичного, если вы еще пару дней будете ложиться спать намного позже, чем обычно. Главное - вернуться к своему привычному режиму в конце праздничной недели. Для этого за несколько дней до выхода на работу нужно начать постепенно смещать время своего пробуждения на более раннее. Каждый последующий день просыпайтесь на час раньше, чем накануне. Если вы сейчас встаете в обед, а 9 января вам предстоит пробудиться в 7 часов, то 8 января вам лучше проснуться в 8, 7-го в 9, 6-го в 10 и так далее. К моменту завершения праздников вы будете вполне способны легко пробудиться и начать новый рабочий год с бодрого состояния.
На наш режим сна, конечно, влияет чрезмерное потребление пищи. Во-первых, появляется дискомфорт в животе, мешающий заснуть. Во-вторых, организм всю ночь будет занят перевариванием пищи. Хотя ночью активизируется наш иммунитет, восстанавливаются поврежденные клетки и ткани, головной мозг очищается от метаболитов, происходит формирование долгосрочной памяти и многие другие процессы. А если телу приходится отводить часть внимания на такой «дневной» процесс как переваривание пищи, то восстановительный результат сна может снизиться. В результате человек просыпается «разбитым» или недостаточно бодрым.
На качество сна также влияет выпитый алкоголь. Спиртное может помочь уснуть, однако делает сон более фрагментированным, поверхностным. Человек может чаще просыпаться ночью. Это обусловлено тем, что алкоголь – это токсичное вещество, и после его поступления в организме включаются активные механизмы обезвреживания. К тому же, продукты промежуточного метаболизма этанола – ацетальдегиды – оказывают раздражающее воздействие на нервную систему.
Для регулировки режима сна помогает прием препаратов мелатонина. Это регулятор циркадных ритмов, помогающий их восстанавливать. Я уже писала, вредно ли его пить. Также можете узнать, как засыпать за 2 минуты.
Как вы? Выспались? Всё доели?
#сон #здоровыйсон #каквысыпаться
