Ляпсь! - правильное питание, рецепты, пп

2022-02-16 04:00:00 Открыть/Комментировать

2022-02-15 04:00:01 Вкусное печенье овсяное

• Овсянка – 300 Грамм
• Изюм – 100 Грамм
• Растительное масло – 150 Миллилитров
• Сахарная пудра – 200 Грамм
• Яйцо – 1 Штука
• Корица – 1 Чайная ложка
• Экстракт ванили – 1 Чайная ложка
• Мука пшеничная – 140 Грамм
• Сода – 1/4 Чайных ложки

Приготовление

Шаг 1
Залейте изюм горячей водой на 20 минут. Затем слейте воду и подсушите изюм бумажными полотенцами.

Шаг 2
Яйцо взбейте венчиком или миксером до пышного состояния. Добавьте изюм, экстракт ванили и корицу.

Шаг 3
Растительное масло взбейте миксером с сахарной пудрой. Соедините массу с яйцом. Аккуратно перемешайте лопаткой.

Шаг 4
Просейте в полученную массу муку, добавьте гашеную соду и щепотку соли. Смешайте до однородности с помощью лопатки.

Шаг 5
В конце добавьте в тесто овсяные хлопья и перемешайте его до однородного состояния.

Шаг 6
На пергамент с помощью ложки выложите будущие печеньки. Выпекайте их в духовке, разогретой до 160-180 градусов. Через 12-15 минут, когда печенье станет золотистого цвета, выставьте противни для охлаждения.

ЦИФРОВАЯ Книга рецептов здорового питания + памятка по Правильному питанию в подарок
499₽ вместо 790₽
Пиши сообщение "хочу книгу" в телеграм @lyapsmarafon Открыть/Комментировать

2022-02-15 04:00:00 Открыть/Комментировать

2022-02-14 04:00:00 Злаковый батончик

• Овсяные хлопья – 100 Грамм
• Злаковая смесь – 50 Грамм (кунжут, семечки тыквы, подсолнечника, льна)
• Банан – 1 Штука
• Яблоко – 1 Штука
• Изюм – 40 Грамм
• Цукаты – 40 Грамм (любые)
• Грецкие орехи – 40 Грамм
• Корица – По вкусу

Приготовление

Шаг 1
Подготовьте необходимые ингредиенты.

Шаг 2
В чаше разомните в пюре банан, добавьте овсяные хлопья, дробленые грецкие орехи, цукаты, злаковую смесь, изюм. Перемешайте.

Шаг 3
Яблоко очистите от кожуры, удалите сердцевину и натрите на крупной терке в чашу к хлопьям, добавьте по вкусу корицу. Перемешайте. Разогрейте духовку до 180 градусов.

Шаг 4
Возьмите прямоугольную форму, застелите пищевым пергаментом. Тонким слоем смажьте растительным маслом. Выложите овсяно-фруктовую массу, толщина должна быть не более 0,7 см. Утрамбуйте. И поставьте выпекаться на 30 минут в горячую духовку.

Шаг 5
По истечении времени достаньте батончики из духовки, слегка охладите и разрежьте на порции. После, не снимая с пергамента, уберите в проветриваемое место для просушки на 8 часов.

Шаг 6
Злаковые батончики готовы. Приятного аппетита!

ЦИФРОВАЯ Книга рецептов здорового питания + памятка по Правильному питанию в подарок
499₽ вместо 790₽
Пиши сообщение "хочу книгу" в телеграм @lyapsmarafon Открыть/Комментировать

2022-02-14 04:00:00 Открыть/Комментировать

2022-02-13 04:00:00 Салат с морковкой

• Морковь – 2 Штуки
• Нут консевированный – 400 Грамм
• Изюм – 60 Грамм
• Петрушка рубленая – 1 Пучок
• Фета – 50 Грамм
• Соль, перец – По вкусу
• Кунжут черный – По вкусу
• Тахини – 2 Ст. ложки (для заправки)
• Вода – 2 Ст. ложки (для заправки)
• Йогурт греческий – 60 Миллилитров (для заправки)
• Сок лимонный – 1 Ст. ложка (для заправки)
• Мед – 0,5 Ст. ложки (для заправки)

Приготовление

Шаг 1
Сначала смешаем все ингредиенты для заправки и превратим в пасту блендером. Если она вышла слишком густой, добавьте еще воды или йогурта.

Шаг 2
Морковь натрите на терке для моркови по-корейски или измельчите тонкими спиральками. Слейте жидкость с нута.

Шаг 3
Теперь сложите морковь, нут, изюм, петрушку и покрошенную фету в миску, посолите и поперчите, добавьте кунжут.

Шаг 4
Осталось добавить в салат заправку, хорошо все перемешать и подать к столу. Приятного аппетита!

ЦИФРОВАЯ Книга рецептов здорового питания + памятка по Правильному питанию в подарок
499₽ вместо 790₽
Пиши сообщение "хочу книгу" в телеграм @lyapsmarafon Открыть/Комментировать

2022-02-13 04:00:00 Открыть/Комментировать

2022-02-12 04:00:00 Энергетические батончики

• Хлопья овсяные – 50 Грамм
• Семена тыквенные – 50 Грамм
• Семена подсолнечника – 30 Грамм
• Семена льна – 20 Грамм
• Цукаты – 70 Грамм
• Клюква вяленая – 50 Грамм
• Изюм – 50 Грамм (без косточек)
• Банан – 1 Штука
• Орехи – 90 Грамм (грецкие, арахис)
• Мед жидкий – 3 Ст. ложки (или сироп)
• Масло сливочное – 25 Грамм

Приготовление

Шаг 1
Подготовьте ингредиенты. Овсяные хлопья и семена прогрейте на сухой сковороде до появления орехового запаха.

Шаг 2
Цукаты, изюм и клюкву залейте горячей водой на 5 минут, слейте воду. Орехи измельчите с помощью блендера в мелкую крошку. Банан измельчите в пюре.

Шаг 3
Замоченные сухофрукты, цукаты, семена тыквы и подсолнечника пробейте блендером до однородной массы. Добавьте сливочное масло, мед, банановое пюре и перемешайте до однородной массы.

Шаг 4
Форму для запекания застелите фольгой, формируя бортики. Выложите готовую массу, хорошо утрамбуйте. Поставьте запекаться в духовку на 15 минут при 180 градусах.

Шаг 5
Выпечку остудите немного, нарежьте на удобные для вас порции - прямоугольные батончики.

Шаг 6
Приятного аппетита!

ЦИФРОВАЯ Книга рецептов здорового питания + памятка по Правильному питанию в подарок
499₽ вместо 790₽
Пиши сообщение "хочу книгу" в телеграм @lyapsmarafon Открыть/Комментировать

2022-02-12 04:00:00 Открыть/Комментировать

2022-02-11 04:00:00 Полезные батончики

• Орехи – 90 Грамм (грецкие, фундук)
• Семена подсолнечника – 50 Грамм
• Кунжут – 50 Грамм
• Хлопья овсяные – 50 Грамм
• Йогурт – 50 Грамм
• Клюква вяленая – 120 Грамм
• Мед жидкий – 3-4 Ст. ложек (или сироп)
• Масло растительное – 1 Чайная ложка

Приготовление

Шаг 1
Подготовьте необходимые ингредиенты. Клюкву залейте горячей водой на 5 минут, слейте.

Шаг 2
Овсяные хлопья залейте йогуртом, перемешайте. Орехи и растительное масло с помощью блендера измельчите в мелкую крошку.

Шаг 3
Соедините все ингредиенты, перемешайте до однородности. Масса должна быть пластичной, собираться в комок и не разваливаться.

Шаг 4
Противень выстелите пергаментом. Выложите массу на пергамент, утрамбуйте.

Шаг 5
Поставьте запекаться в духовку на 15 минут при 180 градусах.

Шаг 6
Готовую выпечку немного остудите, нарежьте на удобные для вас формы: батончики или кубики.

ЦИФРОВАЯ Книга рецептов здорового питания + памятка по Правильному питанию в подарок
499₽ вместо 790₽
Пиши сообщение "хочу книгу" в телеграм @lyapsmarafon Открыть/Комментировать