ЛОР Юлия Голонова

2023-04-26 16:11:12 Сколько нужно спать?

Рекомендации по количеству сна зависят от возраста. Основные рекомендации от Национального фонда сна США:

Новорожденные (0-3 месяца): 14-17 часов.
Младенцы (4-12 месяцев): 12-15 часов.
Дети (1-2 года): 11-14 часов.
Дошкольники (3-5 лет): 10-13 часов.
Школьники (6-13 лет): 9-11 часов.
Подростки (14-17 лет): 8-10 часов.
Взрослые (18-64 года): 7-9 часов.
Пожилые люди (65+ лет): 7-8 часов.

Функции сна:

Восстановление и регенерация: Во время сна наш организм восстанавливает и регенерирует клетки, ткани и органы, что помогает поддерживать их нормальное функционирование.
Укрепление иммунной системы: Сон помогает поддерживать здоровье иммунной системы, увеличивая ее способность бороться с инфекциями и воспалениями.
Консолидация памяти: Во время сна происходит процесс консолидации памяти, когда короткосрочная память превращается в долгосрочную память, что позволяет лучше усваивать информацию и улучшать когнитивные функции.
Улучшение когнитивных функций: Сон способствует улучшению различных когнитивных функций, таких как внимание, концентрация, решение проблем и творчество.
Регуляция гормонов: Во время сна происходит регуляция уровней гормонов, включая гормоны роста, инсулин, гормоны стресса и аппетита.
Регуляция эмоций: Сон играет важную роль в регуляции эмоций и настроения, помогая снизить стресс и улучшать уровень жизни.
Уход за сердечно-сосудистой системой: Сон помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, снижая риск развития сердечных заболеваний, гипертонии и инсультов.
Сбалансированный обмен веществ: Сон помогает поддерживать нормальный обмен веществ, что может предотвратить ожирение и снижать риск развития диабета и других заболеваний.
Очищение мозга от токсинов: Во время сна происходит процесс очищения мозга от токсинов и отработанных продуктов метаболизма, что помогает поддерживать его нормальное функционирование.
Улучшение физической формы и производительности: Сон обеспечивает восстановление мышц и поддерживает их рост, что способствует улучшению физической формы и спортивной производительности.

Во многих странах средиземноморского региона, таких как Испания и Италия, принято устраивать "сиесту" — короткий дневной сон после обеда. Этот обычай возник в условиях жаркого климата, чтобы избежать работы в самое жаркое время дня.

Недостаточное количество сна может привести к множеству негативных последствий для здоровья, таких как:

Ожирение.
Сердечно-сосудистые заболевания.
Снижение иммунитета.
Нарушение памяти и когнитивных функций.
Депрессия и нарушения настроения.
Ухудшение координации и реакции.

Исследование, опубликованное в журнале "Sleep", показало, что сокращение сна всего на 1,5 часа в течение одной ночи может снизить бодрость на 32% в течение следующего дня.

В исследовании, проведенном Университетом Калифорнии, было обнаружено, что недосыпание может вызвать нарушение работы более 700 генов, отвечающих за воспаление, иммунитет и стресс.

Исследование Ван Кэй Цзе о сне и креативности (2009), профессора психологии в Университете Пекина, подтвердило, что сон может способствовать креативности.

Существуют и интересные подходы к привычному сну, например, полифазный сон:

Некоторые люди предпочитают так называемый полифазный сон, который заключается в том, чтобы спать несколько раз в течение дня на короткие промежутки времени. Этот метод считается эффективным для определенных групп людей, включая путешественников и людей, работающих во время ночных смен.

Сон является критически важным процессом для нашего физического и психического здоровья и требует систематического подхода, природой не предусмотрена возможность выспаться прозапас! Открыть/Комментировать

2023-04-26 16:09:34 Сон является неотъемлемой и жизненно важной частью нашей жизни. Во время сна наш организм восстанавливает свои силы, обрабатывает информацию и заряжает энергией на новый день.

Вопросы о том, сколько необходимо спать и как может повлиять недостаточное количество сна, вызывают интерес. Сегодня мы рассмотрим рекомендации экспертов, интересные факты и результаты исследований на эту тему. Открыть/Комментировать

2023-04-24 12:22:46 Социальным джетлагом называют состояние несоответствия между внутренними биологическими ритмами человека и наложенными обществом социальными обязательствами, такими как работа, учеба и досуг.

Чаще всего, такое состояние вызывают:

Интенсивная работа в режиме 24/7.
Сменный рабочий график предполагающий как дневные, так и ночные смены.
Ночные посиделки за компьютером, телефоном или за просмотром сериалов.

Страна с самым высоким уровнем овертайма и недостатка сна это Япония. Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что 92% японцев страдают от хронического недосыпания, а 40% населения спят меньше 6 часов в сутки.

На протяжении почти всей истории человечества, за исключением последних пары веков, распорядок дня полностью зависел от светового дня и с заходом солнца вся активная деятельность прекращалась, а внутренние часы человека были почти полностью привязаны к земным часам.

Выделяют три вида “часов”:

Земные часы. Они полностью привязаны к обороту земного шара и к смене дня и ночи.
Внутренние часы. Они определяют наши предпочтения в отношении сна и бодрствования, периоды активности и покоя.
Социальные часы. Они олицетворяют те обязательства, которые накладывают на нас общество. Работа, учеба и даже досуг.

Социальный джетлаг может негативно сказаться на здоровье.

Исследования показывают, что люди, страдающие от социального джетлага, имеют более высокий риск развития ожирения, диабета 2-го типа, сердечно-сосудистых заболеваний и депрессии.

Социальный джетлаг может снижать производительность на работе и учебе.

Исследования показывают, что люди, которые страдают от социального джетлага, часто имеют сниженную концентрацию внимания, сниженную способность к обучению и повышенный уровень ошибок.

Как минимизировать эффект от социального джетлага?

Отдавайте предпочтение предсказуемому и гибкому рабочему графику.
Сформируйте регулярный режим сна.
Старайтесь делать исключения для своего режима как можно реже.
Организуйте хорошую гигиену сна. Темные шторы, достаточная влажность и подходящая температура.
Сначала делайте самые важные дела, а все что не играет большой роли в вашей жизни смело переносите на потом.
Прислушивайтесь к потребностям своего организма.

Каждый раз когда вы засиживаетесь до поздна за сериалом, компьютерной игрой или просмотром социальных сетей, просто ответьте себе на вопрос, готовы ли вы поставить будильник на час-другой раньше, чтоб заниматься всем этим утром. Открыть/Комментировать

2023-04-24 12:21:57 В мире, где требования общества и ускоренный темп жизни заставляют нас бороться с нашими естественными биоритмами, социальный джетлаг становится все более актуальной проблемой.

С этим явлением сталкиваются миллионы людей, особенно в развитых странах, где для поддержания достойного уровня жизни надо много работать, а разного рода соблазнов и развлечений огромное количество. Открыть/Комментировать

2023-04-21 19:06:38 Сегодня во всем мире аллергологи бьют тревогу! За последние 40-50 лет наблюдается взрывной рост аллергических заболеваний, который иногда называют эпидемией!

Распространение аллергического ринита в мире от 5 до 32%, в России 10-24%.

Актуальность проблемы Аллергического ринита:

Его симптомы существенно влияют на качество жизни.
Значительно снижают трудоспособность.
Снижают способность к обучению.
Являются одной из самых частых причин обращения к врачу.
У 30-40% больных аллергическим ринитом диагностируется Бронхиальная астма.
До 85% больных Бронхиальной астмой есть Аллергический ринит.
Наличие Аллергического ринита повышает риск развития Бронхиальной астмы в 3-4 раза!

Несмотря на вышеперечисленные факты, пациенты часто длительное время не придают значения проявлениям Аллергического ринита, обходясь самолечением. Только 18% обращаются в первый год, и более 50% выставляют диагноз спустя 3-4 года и более!

Как можно заподозрить Сезонный Аллергический ринит (симптомы):

Заложенность носа.
Насморк, серозно-слизистое (светлое, более или прозрачное) отделяемое, часто обильное.
Часто зуд в полости носа.
Чихание, иногда приступами по несколько раз.
Часто раздражение, покраснение кожи крыльев носа и под носом от постоянного сморкания и отделяемого.
У детей «симптом салюта», привычное вытирание кончика носа рукой снизу-вверх.
Иногда сопровождается слезотечением, зудом в глазах, покраснением.
Симптомы имеют конкретную сезонность, один и тот же период весны, лета или осени (так как появляются во время цветения определенного вида растений и проходят после этого периода).

Почему важно своевременно обратиться к врачу, выставить диагноз и получать адекватное лечение:

Нелеченый Аллергический ринит в большинстве случаев приведет к развитию Бронхиальной астмы, прогностически тяжелому заболеванию с грозными осложнениями и рисками!
Доказано, что у пациентов с Аллергическим ринитом, даже при отсутствии Бронхиальной астмы имеет место умеренно выраженное эозинофильное воспаление слизистой бронхов, бронхиальная гиперреактивность, усиление кашлевого рефлекса.

Поэтому ранняя диагностика и своевременное лечение Аллергического ринита крайне важно!

Если Вы обнаружили у себя или ребенка симптомы этого заболевания, необходимо:

Обратиться к врачу оториноларингологу для первичной диагностики и лечения.
В период ремиссии обратиться к врачу аллергологу-иммунологу для выявления причинного фактора (аллерготесты) и для специфической патогенетической терапии.

Что можно делать дома для уменьшения аллергической нагрузки и снижения симптоматики:

Если аллергия уже установлена, постараться покинуть или не посещать район произрастания конкретных растений на период цветения.
На окна поставить сетки, периодически их увлажнять и промывать.
Дома не использовать ковры, книги хранить в застекленных шкафах.
Чаще делать влажную уборку (в период цветения ежедневно).
В нос закапывать препараты стерильной морской воды (Аквалор, Аквамарис) или физраствор 0,9% 4-5 раз в день, для смывания с поверхности слизистой аллергенов.

И не забывайте! Если диагноз уже установлен, регулярно проходите лечение у врача аллерголога-иммунолога и оториноларинголога и обратитесь для профилактического лечения за месяц до сезона цветения «ваших» аллергенов! Открыть/Комментировать

2023-04-21 19:05:22 Приход весны никого не может оставить равнодушным! Не даром множество произведений поэтических, музыкальных, художественных, посвящено этому волшебному периоду, когда все ярче светит солнышко, распускаются клейкие листочки, расцветают первые цветы!

Но, вместе с этим, к сожалению, начинается период сезонного аллергического ринита (полиноза)! Сегодняшний пост будет посвящен ему! Открыть/Комментировать

2023-04-19 11:35:26 Роль йода в организме.

Йод является важным компонентом гормонов щитовидной железы, таких как тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3), эти гормоны:

Способствуют нормальному росту и развитию организма. Недостаток йода во время беременности и детства может привести к серьезным нарушениям развития, таким как задержка роста и даже умственная отсталость и кретинизм.
Влияют на обмен веществ и энергию в организме, регулируя скорость расхода энергии на основные жизненные процессы. Они помогают контролировать аппетит, температуру тела, расход энергии и другие функции.
Участвуют в регенерации и обновлении клеток тканей кожи, волос и ногтей.
Важны для развития и функционирования нервной системы, включая мозг, спинной мозг и периферические нервы.
Обеспечивают здоровье репродуктивной системы у мужчин и женщин, влияя на плодородие, вынашивание и здоровье плода.

Физиологическая потребность:

Для взрослых 150 мкг/сутки.
Для детей от 60 до 150 мкг/сутки.
Для беременных и кормящих 250 мкг/сутки.

Группы риска:

Беременные и кормящие женщины.
Новорожденные и дети.
Веганы и люди придерживающиеся диеты исключающей рыбу и морепродукты.

Дефицит йода является важной проблемой здравоохранения как на всей территории РФ, так и в мире. Недостаток йода может привести к серьезным заболеваниям, таким как зоб, гипотиреоз и умственное отставание, особенно у детей.

По данным ВОЗ, в условиях дефицита йода живут более 2 млрд. человек, среди них у 740 млн. выявлен эндемический зоб, у 43 млн. умственная отсталость и более 6 млн. страдают кретинизмом по причине дефицита йода.

Во многих странах, включая Россию и США, йод добавляют в поваренную соль для предотвращения йододефицитных заболеваний. Это считается одним из самых эффективных способов борьбы с глобальным йододефицитом. Однако стоит помнить, что чрезмерное употребление соли может негативно сказаться на здоровье, особенно на давление и сердечно-сосудистую систему.

В каких продуктах содержится йод:

Рекордсменами по содержанию йода можно назвать морские водоросли, в зависимости от вида водорослей, в них может содержаться от 16 до 3000 мкг йода на 1 грамм веса.
Рыба и моллюски, в среднем порядка 200 мкг в 100 граммах.
Молочные продукты (молоко, йогурт, сыр), от 13 до 100 мкг в 100 граммах.
Яйца, около 24 микрограмм в одном крупном яйце.
Йодированная соль содержит около 45 микрограмм в четверть чайной ложки (1,5 грамма).

Вам понадобиться съесть около 4 грамм йодированной поваренной соли, чтобы полностью восполнить дневную норму йода, однако гораздо более полезной альтернативой будет всего 5 и меньше грамм (в зависимости от вида) морских водорослей или 100 грамм рыбы/ моллюсков.

Йод – нутриент, необходимый для поддержания здоровья щитовидной железы и нормального функционирования организма. Открыть/Комментировать

2023-04-19 11:33:54 Йод – это важный микроэлемент, необходимый для нормального функционирования щитовидной железы и общего здоровья. Этот элемент был открыт французским ученым случайно в 1811 году в процессе производства селитры для изготовления пороха.

А уже в 1820 в Швейцарии один из врачей заметил, что употребление йода позволяет уменьшить увеличенную щитовидную железу у пациентов, таким образом йод начали применять при лечении зоба. Открыть/Комментировать

2023-04-17 12:54:11 Что такое “синие зоны”?

В мире существует несколько регионов, известных как "синие зоны", где люди чаще проживают свыше 90 или даже 100 лет. Примеры таких регионов включают Окинаву в Японии, Сардинию в Италии, Икарию в Греции и Никойя в Коста-Рике.

Какие есть общие черты жизни в синих зонах?

Здоровое питание.

Долгожители предпочитают питаться натуральными продуктами, такими как овощи, фрукты, орехи, зерновые, бобовые и рыба. Они также ограничивают потребление мяса и почти не употребляют обрабатываемых продуктов.

Обрабатываемые продукты – это пищевые продукты, которые прошли определенную степень обработки или модификации. Как правило, такие продукты дольше хранятся, имеют высокое содержания натрия, сахара, транс-жиров и крайне низкое содержание питательных веществ.

Физическая активность.

Жители синих зон регулярно занимаются физическими упражнениями, включая ходьбу, садоводство.

Социальные связи.

Долгожители тесно общаются со своими друзьями, семьей и сообществом, что способствует их эмоциональному благополучию.

В некоторых культурах, таких как средиземноморских и азиатских, семья играет важную роль в жизни людей, и старшие члены семьи чрезвычайно уважаемы. Это может помочь им жить дольше благодаря социальной поддержке и эмоциональному благополучию.

Целеполагание и установка приоритетов.

Иметь цель в жизни и постоянно стремиться к ее достижению помогает сохранить умственную активность и смысл жизни.

Умеренность.

Многие долгожители учат нас важности умеренности во всем. Это касается потребления алкоголя, пищи и отношения к материальным благам. Стремление к сбалансированной жизни, где есть место для разумного потребления и отказа от чрезмерности, помогает сохранить здоровье и энергию на протяжении долгих лет.

Постоянное обучение и любопытство.

Долгожители часто продолжают учиться и развиваться на протяжении всей жизни. Умственная активность, чтение, обучение новым навыкам и интерес к миру помогают сохранить ум в тонусе и откладывают возрастные изменения.

Хотите дольше жить - начните вводить новые интересных хобби, это может быть рукоделие, секция большого тенниса или даже сбор конструктора/пазлов. Проявите фантазию и регулярно учитесь новому!

Секреты долголетия, которыми делятся долгожители, в основном связаны с образом жизни, а не с магическими пилюлями или дорогостоящими процедурами. Соблюдение здорового питания, регулярная физическая активность, умеренность во всем, укрепление социальных связей и постоянное обучение – все эти составляющие помогут вам жить дольше и счастливее. Открыть/Комментировать

2023-04-17 12:52:00 Долголетие – мечта многих людей, и неудивительно, что поиски секретов продления жизни занимают умы ученых и обычных людей на протяжении веков.

Существуют определенные места на Земле, где люди живут значительно дольше. Изучая привычки этих долгожителей, мы можем выявить ключевые факторы и стратегии, которые помогут нам улучшить качество жизни и продлить ее. Открыть/Комментировать