Сколько нужно спать? Рекомендации по количеству сна зависят | ЛОР Юлия Голонова

Сколько нужно спать?

Рекомендации по количеству сна зависят от возраста. Основные рекомендации от Национального фонда сна США:

Новорожденные (0-3 месяца): 14-17 часов.
Младенцы (4-12 месяцев): 12-15 часов.
Дети (1-2 года): 11-14 часов.
Дошкольники (3-5 лет): 10-13 часов.
Школьники (6-13 лет): 9-11 часов.
Подростки (14-17 лет): 8-10 часов.
Взрослые (18-64 года): 7-9 часов.
Пожилые люди (65+ лет): 7-8 часов.

Функции сна:

Восстановление и регенерация: Во время сна наш организм восстанавливает и регенерирует клетки, ткани и органы, что помогает поддерживать их нормальное функционирование.
Укрепление иммунной системы: Сон помогает поддерживать здоровье иммунной системы, увеличивая ее способность бороться с инфекциями и воспалениями.
Консолидация памяти: Во время сна происходит процесс консолидации памяти, когда короткосрочная память превращается в долгосрочную память, что позволяет лучше усваивать информацию и улучшать когнитивные функции.
Улучшение когнитивных функций: Сон способствует улучшению различных когнитивных функций, таких как внимание, концентрация, решение проблем и творчество.
Регуляция гормонов: Во время сна происходит регуляция уровней гормонов, включая гормоны роста, инсулин, гормоны стресса и аппетита.
Регуляция эмоций: Сон играет важную роль в регуляции эмоций и настроения, помогая снизить стресс и улучшать уровень жизни.
Уход за сердечно-сосудистой системой: Сон помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, снижая риск развития сердечных заболеваний, гипертонии и инсультов.
Сбалансированный обмен веществ: Сон помогает поддерживать нормальный обмен веществ, что может предотвратить ожирение и снижать риск развития диабета и других заболеваний.
Очищение мозга от токсинов: Во время сна происходит процесс очищения мозга от токсинов и отработанных продуктов метаболизма, что помогает поддерживать его нормальное функционирование.
Улучшение физической формы и производительности: Сон обеспечивает восстановление мышц и поддерживает их рост, что способствует улучшению физической формы и спортивной производительности.

Во многих странах средиземноморского региона, таких как Испания и Италия, принято устраивать "сиесту" — короткий дневной сон после обеда. Этот обычай возник в условиях жаркого климата, чтобы избежать работы в самое жаркое время дня.

Недостаточное количество сна может привести к множеству негативных последствий для здоровья, таких как:

Ожирение.
Сердечно-сосудистые заболевания.
Снижение иммунитета.
Нарушение памяти и когнитивных функций.
Депрессия и нарушения настроения.
Ухудшение координации и реакции.

Исследование, опубликованное в журнале "Sleep", показало, что сокращение сна всего на 1,5 часа в течение одной ночи может снизить бодрость на 32% в течение следующего дня.

В исследовании, проведенном Университетом Калифорнии, было обнаружено, что недосыпание может вызвать нарушение работы более 700 генов, отвечающих за воспаление, иммунитет и стресс.

Исследование Ван Кэй Цзе о сне и креативности (2009), профессора психологии в Университете Пекина, подтвердило, что сон может способствовать креативности.

Существуют и интересные подходы к привычному сну, например, полифазный сон:

Некоторые люди предпочитают так называемый полифазный сон, который заключается в том, чтобы спать несколько раз в течение дня на короткие промежутки времени. Этот метод считается эффективным для определенных групп людей, включая путешественников и людей, работающих во время ночных смен.

Сон является критически важным процессом для нашего физического и психического здоровья и требует систематического подхода, природой не предусмотрена возможность выспаться прозапас!