Что такое “синие зоны”? В мире существует несколько регионов | ЛОР Юлия Голонова

Что такое “синие зоны”?

В мире существует несколько регионов, известных как "синие зоны", где люди чаще проживают свыше 90 или даже 100 лет. Примеры таких регионов включают Окинаву в Японии, Сардинию в Италии, Икарию в Греции и Никойя в Коста-Рике.

Какие есть общие черты жизни в синих зонах?

Здоровое питание.

Долгожители предпочитают питаться натуральными продуктами, такими как овощи, фрукты, орехи, зерновые, бобовые и рыба. Они также ограничивают потребление мяса и почти не употребляют обрабатываемых продуктов.

Обрабатываемые продукты – это пищевые продукты, которые прошли определенную степень обработки или модификации. Как правило, такие продукты дольше хранятся, имеют высокое содержания натрия, сахара, транс-жиров и крайне низкое содержание питательных веществ.

Физическая активность.

Жители синих зон регулярно занимаются физическими упражнениями, включая ходьбу, садоводство.

Социальные связи.

Долгожители тесно общаются со своими друзьями, семьей и сообществом, что способствует их эмоциональному благополучию.

В некоторых культурах, таких как средиземноморских и азиатских, семья играет важную роль в жизни людей, и старшие члены семьи чрезвычайно уважаемы. Это может помочь им жить дольше благодаря социальной поддержке и эмоциональному благополучию.

Целеполагание и установка приоритетов.

Иметь цель в жизни и постоянно стремиться к ее достижению помогает сохранить умственную активность и смысл жизни.

Умеренность.

Многие долгожители учат нас важности умеренности во всем. Это касается потребления алкоголя, пищи и отношения к материальным благам. Стремление к сбалансированной жизни, где есть место для разумного потребления и отказа от чрезмерности, помогает сохранить здоровье и энергию на протяжении долгих лет.

Постоянное обучение и любопытство.

Долгожители часто продолжают учиться и развиваться на протяжении всей жизни. Умственная активность, чтение, обучение новым навыкам и интерес к миру помогают сохранить ум в тонусе и откладывают возрастные изменения.

Хотите дольше жить - начните вводить новые интересных хобби, это может быть рукоделие, секция большого тенниса или даже сбор конструктора/пазлов. Проявите фантазию и регулярно учитесь новому!

Секреты долголетия, которыми делятся долгожители, в основном связаны с образом жизни, а не с магическими пилюлями или дорогостоящими процедурами. Соблюдение здорового питания, регулярная физическая активность, умеренность во всем, укрепление социальных связей и постоянное обучение – все эти составляющие помогут вам жить дольше и счастливее.