2022-01-14 08:48:29
Сегодня старт ОНЛАЙН-ВИПАССАНЫ
Мы
начнем нашу практику в 18:00 МСК с медитации сидя. Вот страница, где будет онлайн-трансляция. На ней же будут сохраняться записи трансляций, а также вы найдете там лекции и ответы на вопросы с мартовской випассаны, для того чтобы вам было чем заняться между практиками. Здесь вы также найдете урок по йоге, расписание практик, видеоинструкции по техникам медитации.
Сохраните себе эту ссылку, для всех трансляций она будет одна и та же:
https://school.alenakovalchuk.ru/vipassana_online_video
Мы
практикуем сегодня вот по такому расписанию:
18:00 - 19:00 Введение в практику и медитация сидя
19:00 - 19:30 Медитация на ходьбу
19:30 - 20:00 Медитация любящей доброты
За 15 минут до начала в этом канале мы будем высылать вам напоминание о практике.
А пока мы ждем начала, делимся с вами короткой выжимкой моей статьи с
10 советами, как провести домашнюю випассану:
Сформируйте сильное намерение фокусироваться именно на практике. Это поможет, когда будет трудно.
Трудно будет. Особенно в самом начале. В нашем уме много загрязнений и первые дни практики могут показать это довольно наглядно.
Не сдавайтесь и вы окажетесь на новой ступеньке.
Договоритесь с семьей обо всем заранее: кто будет с детьми и в какое время, чем будет заниматься семья, когда вас нельзя беспокоить и так далее.
Сделайте свое питание максимально легким и чистым, насколько вы сейчас можете это сделать.
Старайтесь убрать все отвлечения и не разговаривать, но будьте гибкими, если ситуация меняется. Например, на моей домашней випассане моя старшая дочь в связи с состоянием здоровья осталась дома и я немного разговаривала с ней и с мужем.
Избегайте излишней жесткости и строгости.
Не давите на себя ни в практике, ни в жизни. Прикладывайте усилия, но избегайте насилия и давления на себя. Просто дышите, просто ходите, просто делайте все внимательно. Без эго. Без драмы. Без пафоса.
Движение – жизнь. Двигайтесь каждый день. Если есть возможность – на свежем воздухе. Делайте растяжки. Долгие часы сидения в медитации обязательно проявят слабые места в теле. И телу нужна поддержка в виде того самого движения и растяжек.
Пейте воду, люди! Просто чистую воду. Много. Випассана – это мощнейший процесс очищения и вода вымывает все токсины из вашего организма.
Прибегайте к практике метты при каждом удобном случае. Если вам трудно, если тело болит, если ум тяжелый, если на сердце тяжесть – шлите метту!
Оставайтесь внимательными в промежутках между формальной практикой. Что бы вы ни делали, делайте это внимательно, ощущая движения в теле, ароматы, текстуры, вкусы и так далее.
Хорошей продуктивной практики и до встречи онлайн
271 viewsLyubov Olyunina, 05:48
О
