С КОРЯГОЙ

2021-04-21 10:01:00 Подготовка
Неделя 1 / день 2
#тренировки

Суставная
Кардио 10 минут

Жим 155 3х3
Присед 150 3х3

Армейский 80кг 3х8
Французский жим 3х8
Тяга верхнего блока 3х12
Разгибания в кроссовере 3х8

Кардио 20 минут
Заминка Открыть/Комментировать

2021-04-20 12:40:30

Открыть/Комментировать

2021-04-20 12:33:04 Подготовка
Неделя 1 / день 1
#тренировки

Суставная
Кардио 10 минут

Присед 165 3х3
Жим 125 3х3

Гакк присед 3х8
Запрыгивания на тумбу 3х8
Разведения гантелей стоя 3х8
Разведения + сведения ног 4х20+20

Кардио 20 минут
Заминка Открыть/Комментировать

2021-04-11 22:04:08 #тренировки

Суставная
Кардио 10 минут
Тяга верхнего блока лёгкая 2х15

Жим лёжа:
60х10
100х5
130х4
160х2
180х1
190х1
200х1

Дожим с бруска:
190 3х5

Жим узким:
100 в отказ
60 в отказ

Присед:
100 2х8
120х5
140х5
150х5

Брусья без доп веса 2х20

Парный жим гирь стоя + удержание гирь лёжа 3х10+1 минута

Сгибания на бицепс гантелей сидя 3 в отказ

Кардио 20 минут

Заминка Открыть/Комментировать

2021-04-11 13:21:30

Открыть/Комментировать

2021-04-08 21:21:08 Жимовые кондиции
#тренировки

Суставная
Кардио 10 минут
Тяга блока узкой ручкой 2х12

Жим 170 на полной стопе с паузами 4х3
Армейский жим 80 3х5
Брусья +50кг 3х8

Сгибания на бицепс в кроссовере 3 MaX
Разгибания в кроссовере 3 MaX

Статика в согнутом положении на турнике обратным хватом 3 MaX

Кардио 20 минут

Заминка Открыть/Комментировать

2021-04-07 01:37:57 #Книгувдом

Хорошенькая книжка с гиревыми упражнениями Открыть/Комментировать