С КОРЯГОЙ

2021-07-30 15:06:53 #тренировки
Сегодняшняя треня сразу вам

Суставная разминка

Жим узким хватом с паузами 120 5х5
Жим обратным хватом 80 2х8

Молоты гантелями сидя 22,5кг 4х12+12
Жим сидя 50кг 4х8
Удержания 2х гирь 24кг над головой сидя 3х30сек
Брусья 3х15 без веса
Пуловер с гантелью 3х12

Заминка Открыть/Комментировать

2021-07-30 14:49:02 Если я вижу в зале какой-то тренажёр необычный, что я не использовал раннее - 100% пробую его

Этот прикольный кста Открыть/Комментировать

2021-07-30 14:47:17 #тренировки
Треня которую делал позавчера

Суставная
Кардио работа
Становая тяга:
70х10
120х6
170х4
220х1
240х1
250х1
260х1
270х1
280 2х1

Становая классика в замок 170 2х8

Жим лёжа:
160х5
150х5
170х1

Тяга верхнего блока 4х12
Отжимания от брусьев в каком-то новом тренажере (видел приложил ниже) 4х20
Тяга горизонтального блока 4х12

Заминка Открыть/Комментировать

2021-07-17 18:57:11 Открыть/Комментировать

2021-07-14 22:54:02 Открыть/Комментировать

2021-07-14 12:34:15 Вчерашняя тренировка
#тренировки

Суставная
Кардио работа

Становая тяга 270 3х1
Тяга с паузой под коленом 220 3х2

Жим лёжа с паузой на полной стопы без моста:
170 2х3
150 1х4

Жим сидя перед собой в тренажёре (акцент на верх груди) 5х15
Гудмонинги 4х8
Тяга верхнего блока 3х12
Тяга горизонтального блока 2х12
Сгибания гантелей на бицепс 3 в отказ

Заминка Открыть/Комментировать

2021-07-10 22:59:34 Суставная
Эмом 16 минут
•12 махов
•15 отжиманий

Гусиный шаг 30 секунд + короткие прыжки на корточках 20 секунд в 4 раунда

Жим гири + удержание над головой 10+30 секунд в 4 раунда на каждую руку

Рывок гири 3х10+10

Планка 2х1 минута

Заминка Открыть/Комментировать

2021-07-08 10:04:42 Открыть/Комментировать

2021-07-07 11:38:20 Вчерашняя тяга
#тренировки

Суставная
Кардио 5 минут
Сведения ног лёгкие
Разведения ног лёгкие
Горизонтальная тяга лёгкая
Гиперэкстензия

Становая тяга:
70х8
120х5
170х3
220х1
240х1
250 3х1
170х5
200х3
220х2
240х1
250 3х1

Пуловер 3 в отказ
Тяга горизонтального блока 3 в отказ
Тяга вертикального блока 3 в отказ
Трапеции с гантелями 3х20 (статика каждое 5 повторение)

Заминка Открыть/Комментировать

2021-07-02 13:57:06 Эту треню делал позавчера
#тренировки
RELAXXX

Суставная
Кардио работа

Становая:
70х8
120х5
170х3
220х1
250х1
270 2х1
250 4х1
200 2х2

Жим лёжа с паузой без моста на полной стопе 160 3х3

Тяга горизонтального блока 3х15
Тяга верхнего блока 3х15

После были 3 часа прыжков на батутах

P.s прошло 2 дня и мои ноги, да и не только ноги, а и спина, шея, пресс просто в шоковом состоянии. Батуты реально сила и я теперь 100% буду туда гонять 1-2 раза в месяц Открыть/Комментировать