KarpovaTOP

2023-08-16 10:31:06 Доброе утро

Давайте поговорим о лакомстве без чувства вины, которое удовлетворит вашу тягу к сладкому, не ставя под угрозу ваши цели по стройности.

протеиновое печенье, которое произведет революцию в игре о перекусах! Печенье с кусочками натуральной малины и вкусом чизкейка, который заставляет вкусовые рецепторы танцевать от радости.

Давайте посмотрим, сколько у нас здесь сладкоежек? Ограничиваете ли вы себя в сладком? Открыть/Комментировать

2023-08-12 16:02:18 Открыть/Комментировать

2023-08-11 11:25:52 Сегодня пятница , а завтра выходной
Иногда можно , НО

Некоторые худеющие считают возможным позволить себе отступить от принципов правильного питания во время выходных.

Они добросовестно питаются по установленному плану в будние дни, а в субботу и воскресенье расслабляются и позволяют себе съесть много лишнего. Так поступать не следует: правила питания должны соблюдаться постоянно, только в таком случае от них будет эффект.
Небольшие послабления можно себе позволить время от времени.
И даже рекомендуется периодически устраивать себе читмилы плановые нарушения диеты.

Но ими нельзя злоупотреблять. Открыть/Комментировать

2023-08-10 13:50:57 Наконец то я в зале
как вернуться к занятиям

Как вернуться к тренировкам, если вы сделали перерыв несколько дней, неделя, месяц и даже больше? У каждого могут случиться непредвиденные (или предвиденные) обстоятельства, из-за которых придется пропускать тренировки.

Многие начинают жать и тягать с тем же весом, что и до перерыва. Самое легкое последствие сильнейшая крепатура на утро, которая снова отправит вас на отдых на несколько дней. Многие же именно в этот период получают травмы, ведь они не учитывают такое важное свойство организма как адаптация. Наш организм меняется под действием тренировок, становясь сильнее, но он меняется и в условиях, когда тренировки прекращаются.

Перерыв месяц и больше
Что не делать
Это уже более серьезный перерыв. Совершенно точно не стоит начинать с того, на чем вы остановились.
Что делать
После большого перерыва (обратите внимание, что возвращение после травмы отличается от перерыва по другим причинам) вы должны начать тренироваться, как новичок, хоть это и грустно Открыть/Комментировать

2023-08-09 11:40:58 Как питаться и всегда оставаться стройной?

Если подсчитать все имеющиеся в мире диеты получится, пожалуй, целая библиотека. Такое разнообразие обусловлено именно тем, что идеальной, работающей в 100% случаев диеты еще не придумано. Поэтому все больше людей убеждаются в необходимости перехода на здоровое питание.

Поскольку только подобный подход позволит не ограничивать себя, не испытывать постоянное желание съесть что то «не то», испытывая чувство голода, а получить все необходимые для организма вещества с пищей. Если грамотно составить свой рацион, перейдя на рациональную систему питания вы сможете не только достичь заметных результатов в похудении, а также сохранить их надолго и укрепить свое здоровье.

Принципы здорового питания

1. В ежедневном меню должно быть правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Это основное правило здорового питания.

2. Правильное питание подразумевает питание небольшими порциями. Упростить себе задачу можно перейдя на маленькие тарелочки. Суточную порцию калорий можно разделить на 5-6 небольших порций.

3. Богатую энергией пищу ЛУЧШЕ ВСЕГО употреблять в первой половине дня. Чем ближе завершение дня, тем меньше углеводов должно быть на вашей тарелке.

4. Позвольте своему организму хорошо отдохнуть и восстановиться! Поэтому последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Идеальный вариант: овощи+рыба, овощи+нежирное мясо.

5. Высыпайтесь! Ученые доказали, что недосыпание приводит к чрезмерному потреблению пищи и сказывается на состоянии здоровья, приводя к различным заболеваниям, а также лишнему весу. Открыть/Комментировать

2023-08-09 11:31:38 Доброе утро Открыть/Комментировать

2023-08-07 15:31:31 Хей, красота! Ты меня слышишь?

Как же я тебя понимаю, мы стараемся быть лучшими во всем: лучшей мамой, сек$i любовницей, заниматься спортом, работать, ухаживать за собой… Аааа… Как же сложно найти баланс между различными ролями и ожиданиями, которые у нас есть в жизни.

Помни, что забота о себе и нахождение моментов радости и расслабления так же важны, как и соблюдение этих стандартов.

Вот несколько советов, которые помогут тебе найти баланс:

Удели первоочередное внимание заботе о себе: регулярно выделяй время для отдыха и восстановления сил. Это может быть просто принятие ванны с пеной, чтение книги или прогулка на природе. Приоритизация заботы о себе помогает уменьшить стресс и способствует общему благополучию.

Установи реалистичные ожидания: помни, что ты всего лишь человек, и не всегда можно соответствовать всем стандартам. Ставь перед собой реалистичные цели и будь добра к себе, когда что-то идет не по плану. Помни, что совершенство недостижимо, и делать ошибки — это нормально.

Делегируй задачи: не бойся просить о помощи или делегировать задачи другим. Будь то получение помощи по дому или приглашение друга или члена семьи посидеть с ребенком, разделение обязанностей может облегчить нагрузку и дать вам больше времени для себя.

Практикуй осознанность. Каждый день уделяй несколько минут тому, чтобы присутствовать в настоящем моменте и ценить то, что приносит вам счастье. Упражнения на осознанность, такие как глубокое дыхание или медитация, могут помочь успокоить ум и принести чувство покоя и удовлетворения.

Общайся с другими: окружи себя поддерживающими друзьями и семьей, которые понимают проблемы, с которыми вы сталкиваетесь. Обмен своим опытом с другими может дать подтверждение и облегчить любое чувство подавленности. Кроме того, обращение за профессиональной помощью, такой как терапия или консультирование, может предложить ценную поддержку и руководство.

Главное помни, очень важно заботиться о себе и найти баланс, который работает на тебя. Прими радость в своей жизни и позволь себе выдохнуть и насладиться плодами своего тяжелого труда.

Ты заслуживаешь это! Открыть/Комментировать

2023-08-07 15:31:27 Открыть/Комментировать

2023-06-11 10:12:46 Открыть/Комментировать

2023-06-08 20:22:41 Я решила порадовать вас денежными подарками!
ОБЪЯВЛЯЮ РОЗЫГРЫШ ДЕНЕЖНЫХ ПРИЗОВ
Условия как всегда максимально просты нужно только подписаться на моих друзей и проявить активность на их страницах



Все призы мы будем дарить с помощью стопов под конкурсными постами. Желаю удачи Открыть/Комментировать