Projection of Psychology

2022-05-11 20:00:05 ​​​​5 способов, которые помогут быстрее уснуть

Все знают, что качество сна зависит от многих факторов. Усталость, отсутствие вредных привычек, проветренное помещение, правильное питание и т. д. Но не всегда удается соблюдать эти рекомендации. Бывает, что чувствуешь усталость и глаза слипаются, а как только ложишься на кровать, то «сна не в одном глазу». В этой статье мы поделимся с вами несколькими техниками, которые помогут быстрее уснуть.

Расслабление
Лягте на спину, положите руки вдоль туловища и мысленно отдавайте себе приказы:

Я от всего отдыхаю. Каждая часть и клеточка моего тела отдыхает. Мое дыхание плавное и спокойное.
Я чувствую как расслабляется мое тело, мышцы. Мои руки и ноги тяжелеют, наполняются теплом. Мой пульс замедляется.
Я ни о чем не думаю, мой мозг расслаблен. Я испытываю состояние безмятежности.
После этих приказов вы можете представить, что находитесь в любимом месте (море, спа-центр, природа). Вы лежите, наслаждаетесь запахами, легким ветерком, музыкой или звуками природы. От такой практики вы не заметите как быстро уснете.

Переключение внимания
Вы закончили все дела, которые планировали на день и готовы ко сну? Не торопитесь сразу ложиться спать. Так вы можете унести свои проблемы и заботы в кровать. Постарайтесь переключить свое внимание.

Для этого вы можете походить взад-вперед по квартире или дому, перекидывая взгляд с одного предмета на другой. Встряхните кисти рук, потянитесь, разомните застывшие части тела. Поиграйте с питомцем, составьте план на следующий день, посмотрите на аквариум или цветы. И теперь вы можете отправляться спать.

Дыхательные техники
Квадратное дыхание, помогает успокоиться и побыстрее уснуть. Вам необходимо дышать следующим образом: на 4 секунды делаете вдох, в течение 4 секунд делаете выдох и снова вдыхаете на 4 секунды. Этот процесс дыхания лучше всего выполнять 4 - 5 минут. В результате у вас расслабляются все части тела и вы плавно погрузитесь в крепкий сон.

Чтение
Возьмите перед сном книгу печатного варианта и почитайте. Только книга должна быть скучной и с заумными словами. После прочтения двух абзацев вас быстро начнет клонить в сон.

Счет
Представьте экран Windows, будто на нем при завершении работы появилась надпись «Установка обновления. Пожалуйста, не выключайте компьютер». А после пошли проценты загрузки от 1 до 100. Начинайте считать эти проценты до полного обновления, т.е. до 100. Уверены, вы не сможете досчитать до конца, не уснув. Открыть/Комментировать

2022-05-11 16:00:07 Как поверить в себя?

Научитесь смирению!

Постарайтесь принять нынешнюю ситуацию любой, какая бы она не была. Необходимо полностью смириться с тем, как на данный момент выглядит ваша жизнь, а также с вещами, которые привели к сложившейся ситуации. Вы никогда и ничего не сможете достичь, если будете страдать от того, что имеете на сегодняшний день.

Не дайте страху останавливать вас!

Страх — это то, что прячется за ложными доказательствами того, что нам кажется реальным. И это очень удерживает нас от веры в самого себя больше, чем что-либо остальное. Необходимо научиться смотреть в лицо своим страхам и ни в коем случае не позволять им останавливать вас на пути к достижению поставленных задач и целей. Нужно всегда делать то, что очень страшно делать. Нужно уметь войти в свой страх и только тогда он начнет отступать. Открыть/Комментировать

2022-05-11 10:00:06 Используй знания!

Как побеждать в любом споре с помощью научных терминов.

Специальная терминология в речи осложняет понимание высказанной мысли, замедляет реакцию ответа. Придает обсуждаемой теме важное значение, выводит дискуссию в плоскость научной теории.

Противник должен «дотянутся» до установленного уровня знаний, но быстро сориентировать удается редко.

Человек уходит от вопросов, смущается. Либо соглашается с мнением противника как с более компетентным. Открыть/Комментировать

2022-05-10 17:00:06 ​​​​Можно ли оживить любопытство?

В детстве каждому ребенку было интересно познавать мир, возникало множество вопросов: «Почему небо голубое?», «Почему зима холодная?», «Почему опадают листья?» и т.д. Но по мере взросления человек теряет свое любопытство, ему проще пожать плечами, чем заняться поиском ответа.

Если обратиться к научным исследованиям, то они показывают, что с возрастом открытость к новым впечатлениям снижается, а апатия наоборот возрастает. К тридцати годам людей перестают интересовать новая музыка, блюда, интересные места. Любопытство является важной составляющей нашей жизни, именно оно оживляет и улучшает нашу жизнь.

Психологическое благополучие
Профессор психологии Тодд Кашдан из университета Джорджа Мейсона разделил любопытство на пять измерений:

Первое включает в себя исследование - стремление к получению новых знаний и полезной информации.
Второе и третье подразумевают сосредоточенность и интерес человека к новой ситуации. Чем больше человек заинтересован, тем меньше его уровень стресса перед незнакомой ситуацией.
Четвертое измерение характеризуется поиском острых ощущений. На этом этапе человек определяет уровень своего любопытства. Насколько человек готов рисковать ради желаемого.
В пятом измерении заложен человеческий интерес к чужому мнению. Именно любопытство делает человека более социальным.

Польза от любопытства
Любопытство порождает мотивацию, позволяет добиваться успехов в учебе, благополучно способствует получению нового опыта. Помимо этого, любопытство защищает людей от когнитивных нарушений, улучшает эмоциональный фон.

Любопытные люди быстрее учатся, усваивают новую информацию и меньше страдают депрессией. Мозг людей омолаживается, благодаря приобретению новых навыков. В психологии выявили прямую связь между любопытством и счастьем. Положительные эмоции стимулируют людей на новые действия, таким образом люди проще осваивают новые навыки, легко заводят новые знакомства.

Можно ли стать любопытнее
Всем известно, что с возрастом становится сложнее усваивать новую информацию и мыслить нестандартно. Однако мозг человека способен на протяжении всей жизни строить нейронные связи, поэтому развивать любопытство никогда не поздно.

Вы можете развивать любопытство с помощью физических упражнений, родных и близких людей. Без поддержки и из-за большого количества страха люди склонны вести однообразный образ жизни.

Новые возможности, постоянные изменения, неожиданные ситуации - все это позволяет вернуть мозг в рабочее состояние. Отказываясь от всего нового, в пользу постоянства человек обедняет свою личность. Открыть/Комментировать

2022-05-09 19:00:05 Убеждайте, а не принуждайте

Желание мгновенно решить проблему побуждает участников конфликта применять агрессивные методы. Поэтому оппоненты в качестве аргументов используют угрозы, описывают худшую альтернативу или даже применяют физическую силу.

Однако чем жестче тактика, тем дальше положительное решение конфликта.

Не жалейте времени на убеждения: исторически именно этот принцип лежал в основе идеологии переговоров. Открыть/Комментировать

2022-05-07 13:17:19 ​​5 вещей, которые стоит сделать в ближайшем будущем

1. Поверить в себя
Сейчас множество «мотиваторов» с различных информационных площадок кричат о вере в себя и внутренней мотивации, но не всегда в жизни все складывается так просто. Иногда веры в себя недостаточно и кажется, что ничего не выходит.

Как бы там ни было и чтобы не случилось, вся наша жизнь состоит из борьбы и сдаться вы можете всего раз, а бороться должны постоянно, поэтому верьте в себя, потому что никто не поможет вам так, как вы сможете сделать это сами.

2. Стать лучшей версией себя
Каждая ваша последующая цель, должна быть обусловлена вашими личными навыками и достижениями. Стоит каждый день перед сном спрашивать себя, что же я сделал сегодня чтобы стать лучше, и постараться честно ответить на этот вопрос.

Это может касаться как улучшения благосостояния, карьерного роста или же улучшения отношений с семьей, детьми, родными и близкими людьми, что часто гораздо важнее всего остального.

3. Понять, что неудачи будут всегда
Когда вы молоды кажется, что весь мир у ваших ног и все в вашей жизни будет легко и хорошо, но жизненный опыт показывает, что легко не бывает практически никогда и на нашем пути всегда случаются маленькие и большие поражения.

И все зависит лишь от того, как ты воспринимаешь эти поражения, сдаешься, или переступаешь через них и идешь дальше.

4. Заботиться о собственном здоровье
Без здоровья все остальные блага кажутся не столь значительными, но часто мы вспоминаем о нем, когда уже становится поздно.

Стоит наладить свое питание, вести активный образ жизни и совладать со своими чувствами и эмоциями, чтобы чувствовать себя хорошо, как в физическом так и психологическом плане.

5. Общаться с близкими людьми
Никогда не упускайте возможности пообщаться с близкими вам людьми, ведь именно благодаря им ваша жизнь такая какая она есть, они наполняют ваши дни эмоциями и радостью и, никогда не стоит забывать делиться с ними теми же эмоциями. Открыть/Комментировать

2022-05-05 13:00:07 ​​Энергия в нас - самопомощь при трудности или болезни.

Самой дорогой ценностью в мире является Энергия.Ни за какие деньги её невозможно купить. (народная китайская мудрость)

Об энергии сказано уже достаточно: энергия тела, энергия денег, энергия....энергия...энергия.

Действительно, ценность энргетического потенциала велика.

Еще не так давно при вопросе "Что самое ценное?" - отвечали "Материальный достаток"

Позже ответ был - "Время-деньги!". Подчеркивалась особая ценность времени.

Затем крутые бизнесмены поняли, что важнее денежного эквивалента - здоровье.

Теперь всем ясно, что самое ценное - это энерия. А именно - когда она течет, не застаиваясь.

Для того, чтобы наша энергия не застаивалась и восполнялась, есть некоторые упражнения на восполнение энергетичекого потенциала. Не только своего, но и значимого для вас человека. Открыть/Комментировать

2022-05-03 13:00:06 ​​​​7 научно обоснованных способов, как стать более привлекательным

Построение крепких, дружеских или деловых отношений зависит от множества факторов. Взаимопонимание, интерес, определенный уровень знаний и т.д. Привлекательность человека может не только укрепить отношения между людьми, но и увеличить их временный интервал.

Благодаря привлекательности, люди заслуживают у других уважение, без особого труда достигают своих целей, имеют большое количество полезных связей. Как стать более привлекательным человеком? Научные исследования в области социальной психологии, показывают, что привлекательность вызвана самыми простыми факторами. Для этого не нужно «лезть из кожи вот», достаточно соблюдать 7 простых советов.

Выделяйтесь
Чтобы вас заметили другие люди, необходимо приложить некоторые усилия. Тут речь пойдет не о яркой одежде или синих волосах. На работе это могут быть ценные идеи, инициатива, отлично выполненная задача. В дружеских отношениях, вы можете совершать красивые поступки. Делайте что-то полезное и выгодное для себя. Тогда другие точно заметят вас.

Запоминайте имена
Людям очень приятно, когда их называют по имени, а не «выкают» или «тыкают». Если вы обращаетесь к человеку по имени, то он более внимательно слушает вас и активно участвует в диалоге.

Задавайте вопросы
Проявляйте любопытство к людям, задавайте им интересующие вас вопросы. Также в процессе беседы, стоит задавать уточняющие вопросы. Так ваш собеседник поймет, что вы действительно, слушаете его внимательно.

Улыбайтесь
Человек кажется другим более привлекательным и симпатичным, когда улыбается. Таким образом, вы можете расположить к себе собеседника, показать ему, что позитивно настроены и готовы к взаимодействию.

Найдите сходства
Сходства объединяют людей, благодаря общим интересам, простое общение может перерасти в крепкую дружбу. Когда у людей есть что-то общее, то им легче взаимодействовать, они как будто находят друг в друге родную душу.

Создайте дружескую атмосферу
Позаботьтесь о том, чтобы людям было хорошо в вашей компании. Будьте дружелюбны, отзывчивы и позитивны. Внимательно слушайте собеседника, читаете его жесты (если человек посматривает на время, значит торопится, не задерживайте его), аргументируйте свои высказывания, поддерживайте разговор.

Выражайте свою симпатию
Если вам действительно понравился человек или его идеи, мысли, то дайте ему это понять. Вы можете выразить слова благодарности, согласиться с его мыслью, поддержать иными способами. Открыть/Комментировать

2022-05-02 14:00:06 ​​​​5 неизменных основ счастливой жизни

1. Способность решать проблемы с высоко поднятой головой
Зачастую вселенная сама решает наши трудности, однако ответственность за последствия решений все равно возложена на нас. Конечно, вы можете проигнорировать это, надеясь, что с годами все образуется само собой. Но реальность такова, что эти «остатки» будут постоянно всплывать на поверхность.

Научитесь признавать свои проблемы по мере их появления, действуйте в соответствии с необходимостью и продолжайте жить дальше. В противном случае же будете бороться с ними вечно.

2. Умение рисковать и, что еще важнее, подниматься после неудачи
В своей жизни вы сделаете одно из двух: либо потратите время на выстраивание вокруг себя стен, либо на то, что будете заниматься постепенным их разрушением.

Правда в том, что в конечном итоге вы все равно выберете второе и пройдете через настоящий ад, осознав, что сами создали для себя в клетку.

3. Умение находить радость в том, что есть, а не в том, что могло бы быть
Проверенная, доказанная и нестареющая истина: вы либо научитесь находить радость в том, что у вас уже есть, либо всегда будете несчастны.

Не надейтесь, что счастье придет к вам в тот самый момент, когда вы выполните все поставленные перед собой задачи. Это возможно лишь в том случае, если вы научитесь быть признательными за то, что у вас есть, здесь и сейчас.

4. Что на самом деле означает «счастье»
В действительности счастье очень мимолетно. Постоянная радость в итоге сделает вас безразличными к ней. Вы должны искать себе увлечения, интересы и возможности для роста, то есть вещи, которые будут развиваться по мере вашего личностного роста.

Человек ценит только то, что отличается своей непостоянностью.

5. Понимание, почему мы на самом деле здесь
Все мы – духовные создания, наделенные физической сущностью. Мы не те, кем кажемся. А еще мы – это не наш разум и не наши мысли: мы просто есть. Нам необходимо смириться с тем, что наш жизненный путь всегда будет усеян заботами и тревогами. И наша задача состоит в том, чтобы учиться на них и развиваться с их помощью.

Любите других людей без каких-либо условностей, но при этом не забывайте любить сильнее себя самих и свою жизнь. Позвольте всему происходящему приблизить вас к более глубокому познанию себя и осознанию того, почему вы здесь. Открыть/Комментировать

2022-05-01 22:10:00 ​​​​7 приемов запоминания, которые работают в любом возрасте

Всем известен факт, что с возрастом ухудшается память. Но помимо возраста, есть еще куча факторов из-за которых происходят провалы в памяти. Это может быть стресс, низкая концентрация внимания, высокий уровень тревожности, страх, сильная загруженность и т.д. В этой статье мы спешим поделиться с вами полезными навыками. Здесь вы найдете 7 стратегий, которые помогут эффективно запоминать необходимую информацию.

Забудьте о ненужных вещах
Когда наш мозг загружен разными задачами, идеями, списками продуктов, срочными делами - то он быстро перезагружается и в результате продуктивность мозга снижается. Поэтому так важно, все необходимое, которое нужно сделать сейчас, завтра, когда-нибудь - выстроить в логическую цепочку. Избавьтесь от того, что не имеет важного значения, расставьте приоритеты.

Делайте записи
Вы можете ставить напоминания в телефоне, отмечать важные события в календаре, записывайте в свой ежедневник или на стикерах.

Используйте визуальные напоминания
Делайте фотографии необходимой информации. Кладите предметы на видные места, которые будут напоминать вам о необходимых задачах. Например, поставьте миску в проеме дверей, чтобы не забыть покормить своего питомца. То же самое можно сделать с мусорным пакетом.

Вырабатывайте полезные привычки
Старайтесь предметы первой необходимости класть в одно и то же место. Например, вешать ключи на ключницу, хранить проездной в определенном кармане сумки. Готовьтесь к предстоящему дню с вечера. Соберите свою сумку и обед, приготовьте одежду.

Понимайте, а не зубрите
Если вам необходимо запомнить какую-то информацию, то подходите к изучению осознанно. Разберите материал по полочкам, постарайтесь понять суть. Тогда вам не придется зубрить. Также тут важен хороший настрой и уверенность, что вы справитесь с поставленной задачей.

Готовьтесь к важным встречам
Вам нужно сходить в ЖКХ? Заранее подумайте, какие документы могут пригодиться. Зайдите на сайт, чтобы посмотреть необходимую информацию, заранее позвоните и уточните. Подготовьте необходимые документы, положите их в удобный файл или папку, а затем в сумку. Еще можно заранее выписать интересующие вас вопросы, особенно если в них имеются сложные термины.

Создавайте необходимую среду для запоминания
Лучше всего запоминается необходимая информация в тихой и спокойной обстановке. Поэтому важные встречи лучше проводить в личном кабинете, машине, отеле и т.д. Для обсуждения серьезных тем не подойдет кофейня, торговый центр или парк. Открыть/Комментировать