Julromanj. Рецепты, похудение

2022-09-23 14:17:50 САЛАТ «ТБИЛИСИ»
КБЖУ на 100 г 155/10/10/5

Рецепт
Говядина 500 г
Болгарский перец 2 шт (средних)
Лук красный 1 шт (большой)
Фасоль в собственном соку 200 г
Орехи грецкие 60 г
Чеснок 2-3 зб
Кинза 1 пучок
Приправы по вкусу
Масло оливковое 2-3 ст.л
Уксус яблочный 1/2 ч.л

Говядину отварить и порезать небольшими кусочками.
Лук порезать полукольцами и залить кипятком на 5-7 минут. Слить воду и обсушить.
Перец порезать.
Чеснок и кинзу измельчить.
Орехи грецкие измельчить и обжарить на сухой сковороде.
Смешать все ингредиенты.

Какой рецепт разместить следующий?
1. Печенье
2. С индейкой Открыть/Комментировать

2022-09-23 07:17:49 ТЫКВЕННЫЙ СОУС К МЯСУ, ПТИЦЕ И ГАРНИРАМ

Рецепт
Тыква 500 г
Помидор 120 г (1 средний помидор)
Чеснок 2 зб
Оливковое масло 1 ч.л.
Перец молотый по вкусу
Зира 1/4 ч.л
Соль

Тыкву отварить или запечь. Измельчить до состояния пюре.
Помидор заливаем кипятком и снимаем кожицу.
Измельчаем в блендере.
Чеснок измельчить.
Выкладываем все ингредиенты в сковороду или ковш. Варим 15 минут на среднем огне.

Какой рецепт разместить следующий?
1. С мясом
2. Печенье Открыть/Комментировать

2022-09-22 20:15:18 КУРИНАЯ ЗАПЕКАНКА С МАКАРОНАМИ

Рецепт
Яйца 3 шт
Молоко 40 мл
Сыр 80 г
Макароны 60 г (лучше не использовать спагетти)
Курица 90 г
Масло сливочное 10 г
Перец болгарский 1 шт (средний)
Петрушка 2 веточки
Специи (я использовала тимьян и чёрный перец)
Помидоры черри для украшения
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Куриное филе отварить и мелко порезать.
Макароны отварить, слить воду и смешать со сливочным маслом.
Сыр потереть на крупной тёрке. Перец и петрушку порезать.
Яйца взбить вместе с молоком.
Смешать сыр, макароны, курицу, перец, петрушку и специи.
В порционные формочки выложить (на 3/4) смесь из макарон. Залить яичной смесью. Украсить сверху помидорами.
Запекать при температуре 180-200° 15-20 минут.

Какой рецепт разместить следующий?
1. С кабачком
2. С тыквой Открыть/Комментировать

2022-09-22 15:49:10 20 НАЧИНОК ДЛЯ ЛАВАША

1. Грудка (отварная или гриль)+яйцо+зелень+йогурт
2. Творог+зелень+чеснок+сметана
3. Красная с/с рыба+зелень+творожный сыр
4. Консервированный тунец+яйцо+огурец
5. Тушенный фарш+помидор+сыр
6. Креветки+чеснок+творожный сыр+зелень
7. Творог+сухофрукты
8. Рикотта+груша+орехи
9. Брынза+зелень
10. Яйцо+творожный сыр+зелень
11. Арахисовая паста+банан
12. Творог+мёд+орехи
13. Ягоды/фрукты+йогурт
14. Тертый сыр+овощи+зелень
15. Тертая морковь+чеснок+йогурт+яйцо
16. Отварные шампиньоны+зелёный лук+яйцо+сметана (можно все это потушить вместе)
17. Печеночный паштет+огурец+зелень
18. Красная с/с рыба+авокадо
19. Грудка (отварная или гриль)+тертый сыр+огурец
20. Рикотта+изюм+банан

Если подобные подборки полезны, то ставь в комментариях Открыть/Комментировать

2022-09-22 07:02:30 ТВОРОЖНЫЙ КЕКС С ИЗЮМОМ
КБЖУ на 100 г 271/8/10/36
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Рецепт
Рисовая мука 150 г
Сахар 70 г или другой подсластитель
Яйца 2 шт
Творог 2% 180 г
Сливочное масло 60-70 г
Сметана 10% 2 ст.л
Сок лимона 15 мл
Изюм 100 г
Разрыхлитель 1 ч.л
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Изюм залить кипятком на 5-10 минут. Через 5-10 минут слить воду и обсушить.
Сливочное масло растопить и взбить с сахаром/подсластителем.
Добавить яйца и снова взбить.
Творог тщательно перемешать (я использовала блендер).
Добавить творог и сметану к смеси. Тщательно перемешать.
Муку просеять с разрыхлителем и добавить к тесту.
Добавить и изюм, сок лимона и тщательно перемешать.
Выкладываем полученную смесь в форму для запекания.
Выпекать 20-30 минут при температуре 170°.

Какой рецепт разместить следующий?
1. С ягодами
2. С лавашом Открыть/Комментировать

2022-09-21 20:34:21 АПЕЛЬСИНОВОЕ ПЕЧЕНЬЕ

Рецепт
Мука рисовая 110-120 г
Яйца 1 шт
Масло сливочное 55 г
Сахар 45 г (или другой подсластитель)
Цедра 1 апельсина
Разрыхлитель 5-6 г
Орехи 30 г (раскрошить)
Ваниль или корица

Масло комнатной температуры потереть на крупной тёрке.
Взбить яйца с сахаром и маслом.
Муку просеять с разрыхлителем.
Соединить все ингредиенты.
Скатываем тесто в небольшие шарики и выкладываем на противень.
Выпекать 15-25 минут при температуре 180°.

Какой рецепты разместить следующий?
1. Творожный кекс
2. Блины Открыть/Комментировать

2022-09-21 12:08:23 КЕКС С МОРКОВЬЮ И ТЫКВОЙ

Рецепт
Мука рисовая 220 г
Масло сливочное 150 г
Сметана 10% 50 г
Сахар 100 г или другой подсластитель
Яйцо 4 шт
Тыквенное пюре 250 г
Морковь 150 г
Орехи 100 г
Темный шоколад 40 г
Разрыхлитель 1 ч.л

Размягченное масло взбить с сахаром и сметаной.
По одному ввести яйца. Тщательно перемешать.
Морковь потереть на крупной тёрке.
Орехи и шоколад измельчить.
Добавляем в смесь тыквенное пюре, морковь, шоколад и орехи. Тщательно перемешиваем.
Муку просеять вместе с разрыхлителем.
Добавить в тесто муку и разрыхлитель. Тщательно перемешиваем.
Выкладываем смесь в форму и выпекаем 35-45 минут при температуре 180°. Проверяем готовность деревянной палочкой.

Какой рецепт разместить следующий?
1. Печенье
2. Салат Открыть/Комментировать

2022-09-21 06:32:07 БУТЕРБРОД-ПИЦЦА

Рецепт
Ржаной хлеб 2 кусочка
Творожный сыр 40 г
Томатная паста 30 г
Моцарелла 50 г
Помидор по вкусу (у меня вышло 8 шт Черри)
Болгарский перец 1/4 шт
Зелёный лук

Смешать творожный сыр с томатной пастой.
Намазать полученной смесью хлеб.
Моцареллу, помидоры, перец и лук порезать.
Выложить все на хлеб.
Запекать при температуре 180° 5-7 минут.

Какой рецепт разместить следующий?
1. С морковью
2. С тыквой Открыть/Комментировать

2022-09-11 16:09:13 МЕНЮ 1650 ККАЛ

Завтрак КБЖУ 407,6/26,7/21,8/23,8
Омлет с сыром (2 яйца, 35 г цельнозерновой муки (или овсяной) 30 мл молока.
Обжарить с двух сторон и добавить начинку (лист салата, сыр 30 г, помидор 50 г)

Перекус КБЖУ 198,3/1,9/6,3/31,7
Яблоко 250 г и темный шоколад 15 г

Обед КБЖУ 418/40,7/8,6/41,4
Запеченное куриное филе (куриное филе 130 г, помидор 50 г, сыр 20 г, зелень 5 г) КБЖУ 227,4/35,5/7,5/2,1
Рис 45 г КБЖУ 151,6/3,3/0,8/32,8
Овощи 200 г КБЖУ 35/1,9/0,3/6,5

Перекус КБЖУ 216,7/11,1/15,8/7,4
Йогурт 150 г КБЖУ 120/8,4/7,2/5 + миндаль 15 г КБЖУ 96,7/2,7/8,6/2,4

Ужин КБЖУ 294,4/33,2/11,3/12,8
Салат с курицей (куриное филе 100 г (отварное или запеченное) сыр 15 г, овощи 200 г, кедровые орешки 10 г)

Перекус 112/5,6/6,4/8,2
Кефир 3,2% 200 мл

КБЖУ 1647/119,2/70,2/125,3

Последние 2 дня набора в 125-й марафон похудения. Подробно прочитать можно здесь - https://t.me/julromanj/2238

На какую калорийность разместить в следующий раз?
1.1300
2.1400
3.1500
4.1700
Напишите в комментариях Открыть/Комментировать

2022-09-11 15:01:57 Результат из моего марафона Хочешь так же? Тогда записывайся в в марафон

Последние 2 дня набора! СКИДКА Сегодня можно оплатить 125-й Марафон со скидкой!
Стоимость марафона сегодня 1200 р
Стандартная цена с 12.09 - 1500 р
Результаты прошлых марафонов и отзывы можно посмотреть здесь
@julromanj_marafon_otziv

Марафон будет проходить с 13 сентября по 11 октября
Цена марафона 1500 р (выдаётся чек). Сегодня действует скидка 300 р

Заявки на участие присылайте в телеграм в л/с - @julromanj1187 или в вк в л/с - https://vk.com/julia.ushakova_ryskina

О самом марафоне:
Общение будет происходить в специально созданной закрытой группе вконтакте ( НАЛИЧИЕ СТРАНИЦЫ В ВК ОБЯЗАТЕЛЬНО )
Каждый день у Вас будет меню с рецептами. Для удобства меню размещается на неделю вперёд. Меню будет разнообразным и вкусным! Вы не будете голодать! СЧИТАТЬ КАЛОРИИ НЕ НУЖНО! ЗА ВАС ЭТО СДЕЛАЮ Я
Каждый вечер Вы будете получать список заданий на следующий день - упражнения, процедуры по уходу за кожей и тд, которые будет необходимо выполнить.
Каждый вечер будет отчёт о проделанной работе. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
В конце Марафона научу считать свою калорийность.

От меня Вас ждёт контроль, ответы на все вопросы и подарок победителю - бесплатное участие в следующем марафоне!
От Вас требуется фото, объемы, вес и желание похудеть!

Прием в марафон строго с 18 лет!
Вся ответственность за Ваше здоровье лежит на Вас. Вы должны адекватно оценить свои возможности. Открыть/Комментировать