Юля Антипончик

2021-08-07 09:03:16 Сопротивление — небесполезно!

Когда ты решаешь изменить свою жизнь, в частности, похудеть на ....ть кг, главное— не делать этого наскоком и набегом.
Когда я накопила 15 лишних кг, то сделала это не за один день и не за месяц.
К этому неподъемному "багажу" меня привела совокупность "методов" и способов бытия, благодаря которым, я оказалась в этой точке.

Внедряя даже одну привычку, чтобы прийти к "светлому будущему", к избавлению от лишнего веса, ты встретишь огромное сопротивление.
Оно может появиться сразу, а может, через несколько дней. Чтобы не сломаться под натиском сопротивления, важно осознать, что сопротивление — это НОРМ!

Как оно проявляется?
Во внезапной "лени"
В срывах
В мыслях, что все равно ничего не получится
В негодовании : почему другие вроде не прилагают таких усилий, а выглядят "лучше" меня.
Самобичевания и бесконечной "самоанализ"
Желание все оставить, как было

На самом деле, сопротивление — это начало больших изменений.
Как взмах крыла бабочки, который через некоторое время вызовет бурю на другом побережье.
Важно только, не сломаться под воздействием сопротивления.
Ты сломаешься наверняка, если этих нововведений, сразу несколько.
Копила-копила годами лишний "прицеп", лежала на диване, а потом бац, с понедельника хочу "новой жизни". Бег по утрам, тренажерный зал, не ем жаркого-сладкого -мучного. Вот, только щас тортик дожую.)

В спортивных занятиях и режиме, нет ничего крамольного, но при внедрении их всех разом, сопротивление сломит тебя, как жесткую непослушную ветку ветром.

Вводи изменения постепенно и наблюдай за собой и сопротивлением. Если оно есть — это отлично, значит твоя новая привычка начинает прорастать, как зёрнышко из земельки.
Да, тяжело, да, непривычно. Чтож поделать? Но чем больше полива, рыхления, терпения — тем крепче и мощнее вырастет дерево!

Наконец-то, завтра анонсирую ворбук! ‍ Открыть/Комментировать

2021-08-02 09:36:25 Утешьте меня...
Все проблемы из головы.
Если ты постоянно балансируешь на грани: то худею, то обжираловка— следует заглянуть в голову и провести ревизию.

Какие ментальные конструкции мешают худеть?
Обидели — съела шоколадку.
Поругалась на работе — на меня уже смотрит эклер.
Всем помогаю, угождаю в ущерб своим интересам и никакой благодарности —ммммм шоколадное печенье.
Не получаю удовлетворения от работы/личной жизни —держись холодильник!

Если ты заметила похожие ментальные "прошивки" в своей голове, твоя задача— отцепить их от себя. Как ненужную пиявку.
Сделать это непросто, потому что, как правило, "прошивка" тянется из далёкого детства и закрепляется по жизни, как рыба-прилипала.
Самый действенный способ обнаружить вредоносные программы — это записывать, после чего /какой эмоции произошел самопроизвольный акт поглощения еды?
В этом поможет дневничок в телефоне, где пишем:

1. событие
2. реакция/чувство на него
3. что съела и сколько

Какие есть методы разрыва шаблона?
Вначале необходимо выявить связь — осознание, что Да! У меня Это есть. В этом поможет дневник.
Затем, нужно обезвредить программу, как вредоносный вирус.

После какого события и/или реакции на него запускается поглощательный шаблон?

Нужно обнаружить и заменить его на другой.
Обиделась — включи душещипательную песню и поплачь.
Разозлилась — 10 кругов вокруг дома рысцой.

Вначале будет непривычно, даже неприятно, ломать устоявшийся годами, шаблон. Но, на то это и привычка, что взамен старой — можно обрести новую, которая будет на твоей стороне, а не против тебя.
Было полезно? Открыть/Комментировать

2021-07-29 11:35:35 Что у нас на обед?

Если съесть конфет или шоколадку вместо обеда, то получишь мало питания, пустой желудок и примерно 600 Ккал. При этом, "раззадоришь своего "червячка и разожжешь аццкий аппетит на весь день.

Если съесть кусок мяса, большую тарелку овощного салата и сложных углеводов — получишь достаточно пищи для ума и тела, которая насытит тебя до вечера. И, поэтому— позволит начать худеть.

В чем отличие "мусорной" еды от адекватного питания?

"Мусорной" еды всегда хочется, как можно больше.
Даже в небольших ее количествах, содержится куча калорий, жиров и ЕЕЕшных добавок, разжигающих аппетит, как у слона.
Поэтому, употребляя регулярно : чипсы, дошик, колбасы, сосиски, сладости из супермаркета, возникает опасное заблуждение, типа : "Я ем совсем немного, как уточка, а в "дверь не вхожу."

Убрав мусорную еду из рациона, которая совсем не утоляет голод, а ,наоборот, разжигает его — ты подаришь себе "жирный" бонус : теперь, чтобы похудеть, можно позволить себе съесть намного больше по объему и весу продуктов!

Совсем скоро, через пару дней, анонсирую свой труд — воркбук по похудению и обретению "лучшей версии себя". ‍ Открыть/Комментировать

2021-07-20 17:10:46 Быстрота важна только в двух делах - при ловле блох и...

Когда нужно похудеть, хочется приложить побольше усилий, чтобы как можно реактивнее скинуть нежелательные кило.
Например, клевать как уточка или по максимуму себя ущемлять в продукции — только капусту/мясо/кефир, ограничивать по времени. (только с 12.00 до 18.00 / с 9 до 18.00)
Последствия "быстрых" результатов— никого не беспокоят.
Даже если результат получится сделать быстро — а это получится у большинства желающих, нацеленных на скоростное похудение, то последствия по здоровью, которые долбанут позднее — никто не отменял.
И, скоропалительный возврат лишних кило, тоже.
Адекватное похудение вменяемого человека — это не минус 10 кг / 10 дней, как у меня уже бывало, при голодовке в школьные годы. Не 3 и не 5 кг в неделю.
Это не постоянные бурные фантазии о еде, "урчание под ложечкой" или голодный мор в надежде, когда весь это ад закончится и можно будет "нормально поесть." (А ,точнее, закинуть все, что не приколочено). Адекватное похудение — это лёгкость, бодрость, прилив сил, веселое настроение, работа над собой, своей головой и тараканами в ней. Все это приведет не только к количественному, но и качественному прогрессу в снижении веса.‍ Открыть/Комментировать

2021-07-14 18:09:20 Люблю повеселиться, особенно пожрать!
Кинь тапкой в тех, кто не любит. Получать удовольствие от еды — абсолютно нормально.
Но получать удовольствие только от нее— путь вниТуда.
Сейчас прекрасное время— когда нет дефицита в еде, чудесный век большого разнообразия в явствах. Хочешь готовь, лень— заказывай на . Но другая сторона медали — как не впасть в "грех чревоугодия." Поэтому хочется найти лучшую схему или стратегию, типа, "как спастись, если на тебя смотрят вкусности со стола" или "как есть все подряд и не толстеть."
Если есть пожирнее, да побольше, да посахарнее, то приходится всю жизнь маневрировать между желанием "съесть это все немедленно" и желанием худеть.
Ставишь ли ты еду на главный пьедестал удовольствий? Открыть/Комментировать

2021-07-10 14:21:54 Причины, озвученные вами в опросе, из-за которых сложно похудеть : люблю поесть и недомотированность!

Мотивация — это твой внутренний движОК, который несёт тебя к цели "на всех парусах."
Вспомни, те времена, когда ты была влюблена или открыла для себя новое увлечение.
Думала ли ты в этот момент о еде?
Когда я, например, строчу много-много букв в посты, то вживаюсь полностью в свое печатно-станковое дело и меня совсем покидают мысли о еде. Даже если пришло время обеда. Но когда наступает ничегонеделание, могут проскакивать шаловливые мыслишки:
"Что есть вкусненького?"
Сложность состоит в том, что несмотря на то, что все мы люди, все человеки, но мозг, как бы обидно это не звучало— устроен как у животного.
Когда есть Где и с кем "прилечь", много вкусной пищи — мозг расслабляется.
Ну да, есть там, эти лишние килограммы, но в целом, все ведь неплохо?! ТАК не хочется напрягаться!
В привычных-тепличных условиях сложно менять себя, потому что мозг, по закону сохранения энергии, стремится к "консервации", лени — если жизнь более-менее терпима.
Конечно, всегда хочется жить дорого-бохато и иметь идеальную фигуру — теоретически. Но на практике, получается, что хочется и того и другого, а мозг по привычке тянет назад в старое родное болото.
Ворбкук, который я готовлю, поможет "не съехать с темы" и "добить" нежеланные килограммы.
Жди новостей ‍ Открыть/Комментировать

2021-06-29 16:55:44 По итогам опроса, большинство девочек испробовали на себе "муки похудения" и, даже, когда-то давным-давно, доведения себя до формы своей мечты. Большинство, согласно опросу, знают все про себя : "Что, Когда и Зачем съесть, чтобы похудеть?" Но в то же время, дела с весом, обстоят не так радужно. Скинуть хочется килограммчиков 10-15, но уже не получается, как это было, к примеру 5 лет назад.
Мне тоже всегда казалось, что я уже все знаю: столько диет перепробовала, голоданий, сыроедений, а вес все там же — такой же большой.
И, тогда я решила последовать выражению Сократа : "Я знаю, что я ничего не знаю".
Благодаря развитию интернета, знаний теперь "хоть лопатой греби", но от переизбытка знаний 90% людей не становятся стройнее, счастливее или богаче. (Даже, если они много читали об этом).
Наоборот, от бесконечного потока информации создается иллюзия:" Ну вот, теперь-то, уж я точно — ВСЕ знаю."
А воз — и ныне там.
Знать не равно иметь навык.
Это ключевое различие, которое помогло мне не только похудеть на 15 кг, но и не набрать опять лишние килограммы.
Кстати, сижу и пыхчу над Воркбуком по похудению.
Он почти готов.‍ Открыть/Комментировать

2021-06-27 08:28:00 https://docs.google.com/forms/d/1BmlsVgl85S9UaBoP-6GbwQVZBiFT8rsmmYgS8abbBX0/edit Открыть/Комментировать

2021-06-27 08:27:38 Девочки, ваши ответы помогают понять, что вас больше интересует и о чем писать, чтобы было полезно.
Небольшая просьба от меня ответить на вопросы в Гугл форме. Открыть/Комментировать

2021-06-27 08:00:13 Вес "стоит".

Девочки, спасибо за ответы, благодаря, которым стало ясно, что больше всего беспокойств, вызывает "застой" в весе.
Вроде бы, все делаешь правильно, а вес встал и стоит, как "тополь на плющихе". Неприятненько и настроение портится.

ВЕС СТОИТ. Что это значит ?
1.ты Не худеешь
2.ты худеешь
3.перезагрузка

При первом варианте "ты не худеет", вес может стоять потому, что ты съедаешь свою норму, которая на данный момент, покрывает все твои расходы и помогает поддерживать имеющийся вес.
При весе в 80 кг, на "все нужды" организма в день требуется больше "топлива", чем, при весе, например, в 60 кг. На основной обмен (на работу всех органов и систем) уходит около 1450 ккал при 60 кг и при весе 80 кг — тратится +-1800 ккал, даже если ты весь день лежишь на диване и плюешь в потолок.
Соответственно, если ты худела на 1500 ккал при 80кг, достигнув отметки 60 кг—худеть не будешь.Траты организма на "обслуживание себя" уже сократились.

Второй вариант.
Вес стоит, а ты худеешь!
Даже на полном голодании, уходит всего около 300 г жира в день. При грамотном снижении веса, жира будет уходить, конечно, меньше, чем при голодовке, поэтому весы — это не всегда отображают. Если, к примеру, поесть соленой селедочки, вес может стоять или увеличиваться, а жир может все равно топиться. Но этого не будет видно, из-за отеков. Поэтому, если вес стоит, один раз с неделю, измеряемся сантиметровой лентой.
Объемы уменьшились, значит, жир тает. Если, конечно, регулярно есть солененькое и "быстрые" углеводы, из-за постоянной задержки жидкости — даже лента не спасет.
Обычно, в самом начале похудения, когда вес уходит стремительно — это очень греет душу.
Но, не нужно забывать, что в основном, выходит лишняя жидкость. Можно скинуть 3 кг за неделю, но невозможно скинуть 3 кг в неделю "жиром".
Есть ещё одна причина, по которой вес стоит.
Когда сброшена значительная часть лишнего веса, (для кого-то это 5, для кого-то 10 кг) мозгу и телу нужно время, чтобы перестроится. Организм включает кнопку "restart" и обновляет настройки для нового тела. Это занимает какое-то время, главное, не впадать в панику и не "бежать вперёд паровоза". Открыть/Комментировать