ПП И ПОХУДЕТЬ

2021-05-17 12:38:00 Для того чтобы понять что Вам делать?
Мы
@mitskevichnatali
@EduardMitskevich

Проводим бесплатный разбор вашего питания.!!!


Что такое разбор питания:

Я вам скидываю анкету с вопросами по питанию и самочувствию чтобы мне уже понимать всю картину.

Мы определяем день и время когда созвонимся в формате видео встречи. Это нужно чтобы вы видели мою доску, я на ней буду писать.

Мы посчитаем вашу норму воды, белка и я расскажу о 5 основных правилах снижения веса, и на основе ваших ответов посмотрим чего конкретно вам нехватает чтобы похудеть.

Если вам будет интересно расскажу про марафоны стройности и как вы можете в него .

Ставь + и я вышлю в ответ анкету Открыть/Комментировать

2021-05-17 11:51:27 #мотивация Открыть/Комментировать

2021-05-17 11:39:03 18 «надо», которые приведут вас к успеху.

1. Вам надо вставать раньше, чем хотите.
2. Вам надо сделать звонок, который боитесь сделать.
3. Вам надо отдавать больше, чем получаете взамен.
4. Вам надо заботиться о других больше, чем они заботятся о вас.
5. Вам надо бороться, даже когда истекаете кровью и усыпаны ранами.
6. Вам надо рисковать, когда кажется, что лучше поостеречься.
7. Вам надо возглавлять, когда за вами еще никто не следует.
8. Вам надо вкладываться в себя, даже если никто другой этого не делает.
9. Вам надо выглядеть глупцом, когда ищите ответы на свои вопросы.
10. Вам надо оттачивать детали, когда проще отмахнуться от них.
11. Вам надо добиваться результата, когда есть возможность найти отговорки.
12. Вам надо находить собственные объяснения, даже когда соглашаетесь с доводами других.
13. Вам надо допускать ошибки и выглядеть по-идиотски.
14. Вам надо пробовать, ошибаться и пробовать снова.
15. Вам надо быть добрым даже к тому, кто был жесток по отношению к вам.
16. Вам надо укладываться в сроки, которые кажутся безрассудными, и добиваться результатов, которых никто ранее не добивался.
17. Вам надо нести ответственность за свои действия, даже когда дела идут плохо.
18. Вам надо продолжать двигаться в выбранном направлении, не обращая внимания на преграды впереди.

ПП И ПОХУДЕТЬ Открыть/Комментировать

2021-05-17 11:39:01 Открыть/Комментировать

2021-05-17 11:25:41 Следите за сигналами организма.
⠀
Если питание сбалансированное и разнообразное, то срывов обычно не возникает.
⠀
Если все же случаются срывы. То это крик организма о том, что ему чего‑то не хватает. Чего же может не хватать?
⠀
Во‑первых, разнообразия. Возможно, у вас просто скучное питание из одних и тех же продуктов. Обязательно сохраняйте баланс вкуса: в рационе должны присутствовать горький, солёный, сладкий, кислый и пряный вкусы.
⠀
Кстати, очень часто сладкого хочется тем, кто ест недостаточно горького, поэтому не тяните руку к тортикам, а сначала поэкспериментируйте со специями, включите в рацион горький шоколад. Ещё один приём: если вы привыкли пить кофе с сахаром, попробуйте заменить его корицей — она компенсирует сладкий вкус.
⠀
Второй причиной может быть дефицит микроэлементов, в частности хрома. Здесь опять же поможет разнообразное питание. Конкретно хром содержится в морской рыбе, печени и некоторых овощах, например в свёкле.
⠀
В‑третьих, тянуть на сладенькое может из‑за нехватки медленных углеводов. Чтобы восполнить их дефицит, нужно употреблять в пищу достаточное количество овощей, цельнозерновых круп, макарон, фруктов с низким гликемическим индексом (яблоки, грейпфруты) и ягод, в том числе замороженных.
⠀
И конечно, не стоит забывать о том, что сладкое имеет для нас и психологическое значение. Зачастую десертами мы «заедаем» неприятные эмоции: грусть, страх, печаль, неуверенность, стыд.
⠀
Попробуйте отследить свои эмоции: едите ли вы, когда голодны, или открываете холодильник по 100 раз в день от скуки. Здесь вам очень поможет пищевой дневник, в котором необходимо записывать, что вы употребляете, когда, почему и какие чувства по этому поводу испытываете.

#советы
⠀
ПП И ПОХУДЕТЬ Открыть/Комментировать

2021-05-17 06:29:47 Доброе утро счастливые люди Открыть/Комментировать

2021-05-16 17:32:35 Завтра понедельник давайте к нему подготовимся

Не спешите. Утро понедельника лучше всего начинать с неторопливого завтрака. Если есть возможность — откажитесь от транспорта и дойдите до работы пешком.

Оденьтесь красиво. Надевайте то, в чем вы себе нравитесь и кажетесь ужасно деятельным и успешным.

Составьте план на вечер. Предвкушение приятного вечера скрасит тяжесть понедельника.

Сократите список дел. Внимательно изучите свой план на понедельник и оставьте только по-настоящему важные дела. Так вы точно все успеете и не будете в конце дня страдать от чувства собственного несовершенства.

Не ворчите

Слушайте хорошую музыку

Всем удачного понедельника!!!!
Самое время начать работать над собой

ПП И ПОХУДЕТЬ

#советы Открыть/Комментировать

2021-05-16 08:17:59 ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО

Упражнения:
3 подхода по 20 раз каждой ногой
(10 назад и 10 в бок)
3 подхода на 15 повторений каждой стороной
3 подхода по 15 раз каждой ногой
4 подхода 30-40 секунд
3 подхода на 30 повторений

P.S. Выполняем 3 круга, в зависимости от подготовленности Открыть/Комментировать

2021-05-15 11:47:37 Открыть/Комментировать

2021-05-15 10:59:13 БРИЗОЛЬ.
⠀
Выход 460гр.
⠀⠀
КБЖУ на 100гр 209/20.4/12.8/2.5
КБЖУ на 1шт. 320/31.2/19.6/3.8
⠀
Ингредиенты на 3 штуки:
1 куриное филе (у меня 251г)
3 яйца
30г молока 2.5%
40г твёрдого сыра
80г сметаны
20г укропа
1 маленькая луковка
10гр подсолнечного масла
соль, французские травы.
⠀
Куриное филе с солью, приправой и луком смолоть в фарш и обжарить.
Смешать 1 яйцо и 10гр молока, посолить и испечь блинчик. Повторить еще 2 раза.
Сыр натереть.Сметану смешать с солью, приправой, укропом - это наш соус.
Собираем - берем блин, смазываем соусом, посыпаем сыром, выкладываем фарш и заворачиваем рулетиком.
⠀
#рецепты

ПП И ПОХУДЕТЬ Открыть/Комментировать