🌷Женское здоровье | Mila Savost

2021-05-31 08:00:13 Доброе утро! Одна из моих подписчиц, Анастасия, предложила сделать аффирмации в формате картинки для телефона, чтобы ее можно было поставить на заставку. Мне так понравилась эта идея! Только мне нужна твоя помощь, проголосуй ниже, какая тебе нравится больше:

/*сама картинка будет меняться каждый месяц, новая аффирмация каждый день. Открыть/Комментировать

2021-05-30 16:00:00 Привет, милая! Спасибо, что продолжаешь читать, я это очень-очень сильно ценю!

Тема еды, наверно, одна из моих любимых, потому что я в свое время прошла все стадии любви и ненависти к себе, своему телу и еде.

Пару месяцев назад я развивала более серьезную тему - расстройства пищевого поведения.
Вот посты на эту тему:

Тут я рекомендую посмотреть фильм и коротко рассказываю о чем он.

Как определить расстройство пищевого поведения.

Статистика расстройства пищевого поведения.

Что такое weight shaming?

Мои мысли или "теория пироженки".

Как обычно, жми если тебе было интересно и хорошего тебе выходного

#женскоездоровье_подборка #femalehealth_list Открыть/Комментировать

2021-05-30 08:00:00 Открыть/Комментировать

2021-05-29 16:00:00 ​ Прекращаем делить еду на "правильную" и "неправильную", "хорошую" и "плохую"

Сделай это упражнение перед следующим приемом пищи.

Сядь поудобнее так, чтобы спина была прямая. Закрой глаза и переведи внимание к дыханию. Обрати внимание на глубокий вдох и длинный выдох.

Представь или подумай о еде, которую ты считаешь "неправильной" или "плохой". Обрати внимание, какая конкретно это еда. Может быть это что-то, что ты действительно любишь, но не разрешаешь себе или что-то, что ты ешь, но чувствуешь вину за это. Какие мысли у тебя вызывает эта еда? Или слова?
Что ты думаешь о себе, когда ешь эту еду?

Сделай глубокий вдох и на длинном выдохе почувствуй или увидь, как эти мысли или слова осуждения медленно растворяются и уходят из твоей головы.

Вернись к изображению какой-то еды, которую ты не разрешаешь себе. Сними с нее ярлык "плохой" и представь, как ты разрешаешь себе съесть это. Делай это с любовью и состраданием к себе. Как ты себя чувствуешь?

Медленно открой глаза и подумай, как ты себя чувствовала во время упражнения.

Помни, что нет "плохой" или "хорошей" еды. И ты не "плохая" и не "хорошая" за то, что ты ешь. Питаясь осознанно и внимательно, мы можем построить здоровые отношения с едой и отпустить чувство вины.

Это мини-медитация, поэтому можешь записать на диктофон эти шаги и включать себе, или попроси друга.

У меня еще есть классное похожее упражнение на распознавание голода вот здесь.

#женскоездоровье_упражнение #femalehealth_exercise Открыть/Комментировать

2021-05-29 08:00:00 Открыть/Комментировать

2021-05-28 19:00:44 Я мало об этом говорю, а зря.

О проблемах с алкоголем.
Практически никто из моих близких не знает, что несколько лет назад ни один мой ужин не обходился без бутылки пива или бокала вина. Который сопровождался ещё одним и ещё одним с мыслью «ну я же немного».

Я поняла, что у меня серьёзные проблемы, когда мне больше не нужна была компания для вечерних выпивок, мне хватало всего лишь бутылки. Я и сейчас пишу это трясущимися руками, так как знаю, что это читают близкие.

Я недавно узнала о Юлии Гайнановой, журналистке, которая открыто говорит о своих проблемах с алкоголем и недавно издала книгу «Бутылка: Книга для тех, кто любит выпить», в которой честно рассказала об истории своих отношений с алкоголем — и о своем решении полностью от него отказаться.

Юля вдохновила меня на откровения и я хочу поделиться с вами ее интервью:

​«Понятно, что есть последняя стадия, когда у тебя белая горячка, но проблема в том, что люди обращаются за помощью, когда они уже на этой стадии. Мне повезло: я перестала пить, как только поняла, что бутылка стала частью моей продуктовой корзины».

34-летняя Юля больше десяти лет проработала в журналистике. Сейчас она помогает людям писать книги и ведет блог о литературном мастерстве в инстаграме.

«Гласная» поговорила с Юлей о том, как признаться себе, что ты каждый вечер прячешь в бутылке с вином свои проблемы, о стыдных моментах, которые хочется забыть на утро, и о том, есть ли у алкоголизма гендер.

Прочитать историю Юли можно здесь: https://glasnaya.media/juliya/

#женскоездоровье_рекомендации #femalehealth_recommendations Открыть/Комментировать

2021-05-28 16:00:00 ​ Обезжиренные продукты не такие полезные, как могут казаться

Люди, которые следят за своим весом и здоровьем, часто предпочитают обезжиренные продукты: молоко, творог, диетическое масло.

Вопреки ожиданиям, эти продукты могут спровоцировать набора веса, диабет и другие заболевания. В них действительно немного жира, но часто оно компенсировано большим количеством сахара и других ингредиентов, которые улучшают вкус и текстуру продукта.

В некоторых продуктах (растворимый кофе в пакетиках, готовые овсяные печенья, готовые завтраки с полки) содержание сахара может быть 25-60% всего продукта.

Жиры нужны для клеточных мембран и образования гормонов. Они принимают участие в усваивании жирорастворимых витаминов - А, Д, Е, К.

Поэтому диеты, основанные на обезжиренных продуктах, не отвечают здоровому употреблению пищи и могут привести к заболеваниям.

#женскоездоровье_еда #femalehealth_food Открыть/Комментировать

2021-05-28 08:00:00 Открыть/Комментировать

2021-05-27 16:00:00 ​ Зависимость от сахара

Это нормально, если сильно хочется сладкого, особенно если грустно или скучно. Это случается, потому что сахар провоцирует выброс химических веществ, которые влияют на центр удовольствия в мозге.

Через время мозг привыкает к одной дозе сахара и она больше не провоцирует тот же эффект. Как результат, со временем нам хочется больше и больше сладкого.

Тем не менее, это до конца не доказано и до сих пор проводится много исследований на эту тему.

The American Heart Association (Американская ассоциация здоровья сердца) рекомендует употреблять не больше чем 6 чайных ложек (100 килокалорий) сахара в день. Подросткам - не больше чем 3.

Это включая сахар, который содержится в напитках и еде - хлеб, йогурт, газировка и т.д.

Большое количество добавленного сахара может стать причиной ожирения, сердечно-сосудистых или пищеварительных заболеваний.

Если тебе хочется чего-то сладкого, то лучше всего заменить сахар на овощи или фрукты: апельсины, ананасы, персики.
В них меньше сахара чем в рафинированных (обработанных) продуктах: шоколаде, печеньках, тортиках, которые уже лежат на полке.

#женскоездоровье_еда #femalehealth_food Открыть/Комментировать

2021-05-27 08:00:00 Открыть/Комментировать