2022-06-20 11:01:28
Упражнение: «Смени печаль на радость»
Это упражнение выполняется в несколько этапов. Смысл его в том, чтобы научиться менять полюс эмоций с отрицательного на положительный.
Выберите отрицательную эмоцию, которую вы испытываете чаще всего. Это могут быть страх, печаль, подавленность, гнев, неуверенность, безразличие и т. д.
Вспомните самый запоминающийся случай из ближайшего прошлого (от одного до трех дней), когда вы испытывали это чувство. Пусть он всплывет в вашей памяти как можно ярче.
При помощи воображения вернитесь в ту ситуацию, и постарайтесь вызвать в себе эту эмоцию. Усильте ее, накалите до предела.
А теперь подумайте: что могло бы заставить вас поменять эту отрицательную эмоцию на противоположную ей?
Грусть — на радость,
Злость — на благодать.
Быть может, хорошее известие или нежданный подарок?
Представьте, что вы получили это, и от вашей печали (гнева, подавленности) не осталось и следа. Пофантазируйте.
Представьте, как вам сообщают хорошую новость, или вручают подарок. Испытайте радость, погрузитесь в нее.
Отработку эмоций нужно выполнять каждый вечер, в то время, когда вы анализируете прожитый день.
#упражненияGA
639 viewsПсихолог- Анастасия Гай, 08:01
П
