Психология 🗣 Анастасия Гай

2022-05-04 16:10:41 Сегодня я создала чек-лист с планёрами на день/неделю/месяц.
Делала я его для себя, чтобы отслеживать задачи по учебе и продвижению канала. Он получился настолько красивым и удобным, что я решила поделиться им с вами.

P.S Я хотела его сделать ещё 1 числа, но из-за того что последние два дня я писала эссе по социальной психологии, я не работала над каналом и контент не выходил. Открыть/Комментировать

2022-05-01 20:53:48 Чек-лист: «30 книг по бизнесу, психологии и саморазвитию» Открыть/Комментировать

2022-05-01 20:48:17 Сегодня я решила сделать для вас чек-лист со своим списком книг по бизнесу, психологии и саморазвитию, которые я читала, читаю и буду читать.

Получилось ровно 30 книг. Открыть/Комментировать

2022-04-30 18:53:09 Практика «Сканирование тела»

Обратите внимание на физические ощущения в теле. Особенно в тех участках, где оно соприкасается с поверхностью, на которой вы лежите.

Не пытайтесь изменить то, что чувствуете. Нет необходимости стараться расслабиться или успокоиться.

Цель этой практики в том, чтобы направить внимание на все ощущения, по очереди концентрируясь на каждой части вашего тела. Иногда у вас не будет никаких ощущений, и тогда нужно просто признать это. Не стоит пытаться представить то, чего нет.

Сделайте вдох и выдох. Немного понаблюдайте за тем, как вы дышите — плавно вдыхаете и выдыхаете. Почувствовав ритм своего дыхания, переведите внимание на кончики пальцев ног, а затем постепенно поднимайтесь все выше и выше — от кончиков пальцев до макушки. С каждым вдохом медленно переходите от одной части тела к другой.

Один вдох и выдох — для пальцев ног.
Один вдох и выдох — для ступней.

Если ваше внимание перескочит на что-то другое, просто спокойно переключите его на дыхание.

Последовательно поднимайте свое внимание все выше по телу. Голеностопные суставы, голени, колени, бедра, ягодицы, просканируйте ощущения в спине от копчика и выше, до лопаток, ощущения в животе, в груди, ощущения в плечах, предплечьях, кистях рук, шее, мышцах лица (челюсти, глаза, лоб), голове.

Что вы заметили, направляя внимание в разные участки тела?
Сканирование тела — одна из распространенных практик mindfulness, или практик осознанности.

Автор практики «Екатерина Онокой» Открыть/Комментировать

2022-04-30 13:33:27 Чек-лист «вопросы для рефлексии и анализа вашего месяца» Открыть/Комментировать

2022-04-30 09:48:55 Вопросы для рефлексии и анализа вашего месяца

1. Что произошло у вас в этом месяце?

2. Достигли вы своих целей? Какие цели достигли? Каких не достигли?

3. Просмотрите на ваши цели на год - приближаетесь ли вы к ним?

4. Какие ошибки вы допустили и как вы могли бы избежать их в будущем?

5. Что вы не сделали, из того что было в планах?

6. Почему вы этого не сделали?

7. Является ли эта цель по прежнему ценной для вас и хотите ли вы ее реализовать в следующем месяце?

8. Вспомните, с кем вы виделись и какие ощущения у вас были после встречи?

9. Вы потеряли контакт с кем-то? Хотите ли вы возобновить его?

10. Какие книги и статьи вы читали, какие курсы вы проходили, а главное что вам это дало и как повлияло на вашу жизнь ?

11. Какие фильмы и видео вы смотрели, что вам это дало? Подумайте, что нового вы узнали за месяц?

12. Что хорошего вы сделали для своего здоровья в этом месяце?

13. Какие ситуации вас расстраивали и какой урок из них можно вынести? Как вы поступите в следующий раз если произойдёт такая ситуация?

14. За что вы можете себе похвалить? + попробуйте вспомнить и записать, все поводы для радости в этом месяце.

15. Каким полезными опытом за этот месяц вы можете поделиться с окружающими? Открыть/Комментировать

2022-04-30 09:47:34 Сегодня хочу поделиться с вами своим списком вопросов для рефлексии. Он поможет вам проанализировать ваш месяц и упражнением из телесно-ориентированной терапии, которую я сейчас изучаю Открыть/Комментировать

2022-04-29 22:04:31 Хочу поделиться с вами своей маленькой радостью Открыть/Комментировать

2022-04-28 22:02:38 Чек-лист « Колесо жизни, работа с МАК» карты прилагаются Открыть/Комментировать