Твой психолог

2021-12-14 11:45:32 Дружба

У всех есть свое собственное представление о дружбе. В детстве нас учили, что друзей нужно иметь, беречь, ценить и уважать. И как пелось в детской песне: "Друг в беде не бросит, лишнего не спросит..."

Одни часто видятся с друзьями, другие редко. Кто-то постоянно созванивается, а кому-то хватает пары сообщений раз в несколько месяцев. Как бы ни понимал тот или иной человек дружбу, чего бы он от нее ни ждал, одно остается неизменным - дружба на какое-то время сближает людей и накладывает на них негласные обязательства. Каждый из нас берет от другого что-то для себя, меняется сам и меняет другого.

В последнее время стал популярен термин "токсичность". К дружбе он тоже имеет отношение. Как понять, что дружба приносит больше вреда, чем пользы?

Ниже перечислены признаки токсичного общения. Если на большинство пунктов вы ответили "Да", то стоит задуматься о ваших взаимоотношениях.

1. Вам часто бывает некомфортно с человеком. После общения с ним вы можете чувствовать опустошение или по неясным причинам избегать общения.

2. Человек не видит личных границ. Нет разграничения личного времени и пространства: звонки или визиты в любое время суток.

3. Человек ставит свой комфорт превыше всего. Да, в первую очередь всегда нужно думать о себе, но в дружбе должен присутствовать компромисс.

4. Человек постоянно вас ревнует.

5. Вы постоянно чувствуете себя виноватым рядом с человеком. Токсичность часто проявляется в манипуляции, вследствие которой человек может испытывать вину перед манипулятором. Открыть/Комментировать

2021-12-13 17:10:51 Дорогие читатели, желаю всем продуктивной недели!

Рубрика #интересныефакты

1. Мозговая деятельность продолжается даже тогда, когда мы отдыхаем. В этот момент происходит фильтрация того, что действительно нужно отложить в памяти, а что убрать «про запас». Проснувшись утром вы никогда не забудете то, что действительно важно для вас, но и не вспомните того, на чем остановили свое внимание вчера.

2. Человек чувствует себя более успешным и счастливым только тогда, когда его мозг чем-то занят. Более того, серое вещество не интересует монотонная работа — речь идет как раз о постоянной суете концентрации и переключения с одной работы на другую. Только в такие моменты человек чувствует себя счастливым.

3. Вы не можете не обращать внимание на еду, на секс и опасности. Замечали ли вы, что люди всегда останавливаются, чтобы посмотреть на сцены несчастных случаев. На самом деле, мы не можем не обращать внимания на ситуацию опасности. У каждого человека есть особая часть мозга, которая отвечает за выживание и спрашивает: «Могу ли я это съесть? Можно ли с этим заняться сексом? Может это меня убить?». Открыть/Комментировать

2021-12-09 16:06:54 Паническая атака

С паническими атаками сталкивается каждый пятый человек на земле. Это приступы неконтролируемого страха, которые сопровождаются ощущением удушья, слабостью, ухудшением самочувствие, путаницей мыслей, потерей связи с реальностью.

Стрессовая ситуация (или неочевидные нарушения соматического характера) провоцирует усиленный выброс адреналина – возбуждающего нейромедиатора. Сосуды сужаются, артериальное давление повышается. Учащается дыхание, из организма выводится углекислый газ. Недостаточный уровень CO2 в крови приводит к уменьшению объема кислорода, поступающего в ткани. Отсюда и онемение конечностей, и головокружение. Нарастает тревога. Организм считает, что ему грозит смертельная опасность, и мобилизует систему кровообращения к центральным органам: мозгу и сердцу.

Первые симптомы: учащенное сердцебиение, тремор, трудности с дыханием, нарастающая тревожность.

Что делать, если началась паническая атака:

1. Почувствовать боль. Острая боль может перебить чувство страха. Можно ударить себя по запястью резинкой.

2. Глубокое дыхание диафрагмой. Делайте медленный глубокий вдох через нос таким образом, чтобы расширялась область желудка, а грудная клетка оставалась в покое.

3. Контрастный душ с интервалами 20-30 секунд.

Можно написать заметку с напоминанием, что испытываемые ощущения не нанесут вреда вашему организму, и что все страхи находятся только у вас в голове.

По ссылке вы можете прочитать историю девушки, которая испытывала панические атаки по причине страха эскалаторов

https://www.psychologies.ru/story/ya-boyus-eskalatorov-kak-preodolet-fobiyu/ Открыть/Комментировать

2021-12-08 23:02:53 Открыть/Комментировать

2021-12-08 15:27:56 Книга "Как перестать беспокоиться и начать жить", автор Д. Карнеги.

Книга написала простым, доступным текстом. Не является волшебной таблеткой и не избавит от всех переживаний, но очень поможет разобраться в себе. Содержит практические советы, которые пригодятся в повседневной жизни.

#библиотека Открыть/Комментировать

2021-12-07 10:57:54 Страхи

Страх - базовая эмоция человека, которая необходима для выживания. Страх предостерегает нас от угрозы жизни. Это нормально, если человек боится бегущую на него большую собаку или несущийся навстречу автомобиль - данные страхи рациональны, они несут прямую угрозу жизни.

Существуют также иррациональные страхи: человек боится вещей, которые объективно не несут угрозу жизни (например, боятся маленького чихуахуа, который сидит на руках у хозяйки).

Близкая подруга страха - тревога. Она отличается от страха тем, что она беспредметна и абстрактна, больше связана с предчувствием опасности.

Как бороться со страхами:

Расслабление. Мышцы, внутренние органы и эмоции связаны. Чтобы предупредить возникновение страха нужно блокировать работу двух других составляющих — мышц (через расслабление) и внутренних органов (через дыхание).
Любой стресс, опасность, страх, вызывают сокращение мышц, поэтому наша задача их расслабить. Вызываем максимальное напряжение всех мышц а потом их расслабляем.

Дыхание. Подышите по схеме с акцентом на выдох, начиная со вдох (5 сек) — медленный выдох (5 сек) — пауза (5 сек) и постепенный переход к схеме : вдох (5 сек), выдох (10 сек). Испытайте полное расслабление и спокойствие.

Переключить внимание. Ложитесь в кровать и слушайте окружающие звуки, почувствуйте как одеяло касается тела, посмотрите на окружающие предметы, изучайте внешний мир.

Нарисовать страх. Когда мы переносим на бумагу то, чего боимся, нам проще это пережить и понять. Необязательно рисовать конкретный объект или ситуацию, вызывающую страх. Это может быть нечто абстрактное, не имеющее определенной формы, набор штрихов разных цветов, эмоциональный выплеск линий на бумагу. Для выполнения этого упражнения лучше всего использовать пастель, гуашь или акварель.

Интересный факт: страх передаётся генетически. Многие страхи нам передались от наших предков. Открыть/Комментировать

2021-12-06 14:50:14 Дорогие читатели, всем хорошей недели!

Продолжение темы психологии общения в рубрике #интересныефакты

1. Если партнер смотрит налево вверх или просто вверх, скорее всего он погружен в зрительные воспоминания. Такой взгляд можно наблюдать у человека, отвечающего на вопрос “как выглядит сторублевая банкнота”.

2. Взгляд по направлению направо вверх выдает зрительное конструирование. Человек пытается представить то, что он никогда не видел. Например, попробуйте представить вашего близкого друга в скафандре космонавта.

3. Взгляд налево в сторону говорит о слуховых воспоминаниях. Например, вспомните звуки рояля. Если взгляд направлен направо в сторону – это признак слухового конструирования. Например, представьте, как разговаривают инопланетяне.

4. Взгляд налево вниз – внутренний разговор с собой.

5. Взгляд направо вниз или просто вниз выдает кинестетические представления. Например, эмоциональные и осязательные. Именно туда направлен ваш взгляд, когда вы вспоминаете свои ощущения от мягкой теплой кровати, в которой лежали.

Для левшей картина полностью противоположна. Открыть/Комментировать

2021-12-04 11:41:27 Тест "Чего вы боитесь?"

Он больше для забавы, конечно, но, тем не менее, лично у меня ответ совпал (P.S. я боюсь высоты)

https://onlinetestpad.com/ru/testview/68924-test-chego-vy-boites Открыть/Комментировать

2021-12-03 17:16:47 Открыть/Комментировать

2021-12-02 14:25:26 Цифровой детокс

Сравнению с другими людьми очень сильно способствуют социальные сети. Все понимают, что люди выкладывают не реальную жизнь, а только самые лучшие, яркие моменты. Но невольно может возникнуть мысль: "Я живу не так интересно/красиво/весело как другие люди". Фотошоп, маски инстаграм и различные фильтры меняют внешность до неузнаваемости, что может повлиять на появление у людей негативной оценки своей собственной внешности.

Поэтому иногда полезно устраивать себе digital-детокс, отдохнуть от телефона и социальных сетей. Очевидные плюсы такого детокса:

1. Проходит страх что-то упустить
2. Появляется больше свободного времени
3. Разрыв цикла сравнения себя с другими в социальных сетях

Computer World указала, что социальные сети созданы таким образом, чтобы вызывать зависимость, похожую на зависимость от наркотиков. Когда вы впервые перестанете пользоваться социальными сетями, можно ожидать, что вы почувствуете симптомы отказа. Ученые говорят, что это связано с естественным укоренившимся страхом упустить что-то.

Практические советы для осуществления отдыха от социальных сетей и телефона:

1. Установите ограничение на использование приложений соцсетей на своём смартфоне.
2. Не пользуйтесь телефоном за два часа до сна и пару часов после пробуждения.
3. Включайте на ночь авиарежим или поставьте блокировку на соцсети на ночное время (к примеру, с 22:00 до 8:00).
4. Введите новое правило: никакого телефона в спальне и за едой.

Также рекомендую прочитать интересный материал на тему "У всех, кроме меня, такая интересная жизнь. Что со мной не так?" ниже по ссылке:

https://meduza.io/cards/u-vseh-krome-menya-takaya-interesnaya-zhizn-chto-so-mnoy-ne-tak Открыть/Комментировать