Твой психолог

2021-12-31 20:55:57 Дорогие читатели, поздравляю всех с наступающим Новым Годом!

Желаю вам оставаться собой при любых обстоятельствах. Любить, ценить и беречь себя. Заботиться о своем здоровье. Опираться на внутренние опоры и построить (или уже беречь) личные границы. Жить в комфорте и гармонии с самим собой. Понимать, что вы никому ничего не должны, и вам тоже никто ничего не должен.

Обнимаю каждого сердцем и от всей души желаю вам ощущения счастья Открыть/Комментировать

2021-12-29 21:08:48 В преддверии праздничного сезона спросите себя:

*Что мне важно сделать в этот период?

*Как я хочу чувствовать себя после праздников?

*Понадобится ли мне в разгар праздников личное время?

*Что поможет мне чувствовать себя счастливым все эти дни?

*Не говорю ли я слишком часто «да» только лишь из-за чувства вины?

Слушайте и берегите себя Открыть/Комментировать

2021-12-28 12:04:45 Уже на днях наступит новый год

И самое время подумать, а что вы подарите на этот праздник своему самому близкому человеку? Который так много работал и старался в этом году. Который рос, преодолевал себя, радовался жизни, плакал и смеялся, переживал, мечтал, хотел, ошибался, ломался, верил и шёл? Что вы подарите самому себе?

Но, чтобы все-таки подарок дошел до получателя, важно, чтобы сам получатель был в себе. Как пережить праздники?

С одной стороны может показаться, что нет ничего сложного в том, чтобы пережить праздники. Но, как показывают исследования, праздники для многих людей оказываются одним из самых тревожных событий. По результатам проведенного в 2021 году опроса 3 из 5 американцев говорят о том, что в праздники чувствуют себя хуже; 60% участников опроса отмечают усиление тревожности (по сравнению с праздничными днями 2020 года), а еще 52% — усугубление симптомов депрессии.

Поэтому важно напоминать себе, что:

1. Если вы не хотите куда-то ехать, вы можете не ехать. Неважно, поездка это в другой город, или в другую сторону, к родственникам в соседний дом или к друзьям, которые "точно больше не позовут, если я к ним сегодня не приеду". Если вы не хотите - вы имеете право этого не делать.

2. Если разговор вам неприятен, вы можете не поддерживать этот разговор. Зачастую на семейных застольях могут подниматься темы, которые вам бы не хотелось обсуждать. Старайтесь напоминать себе о том, что некоторых людей очень сложно переубедить. Не стоит и пытаться. Поберегите свои время и нервы.

3. Вы не обязаны выслушивать чужие замечания. По любому поводу: вашей внешности, статуса, работы, привычек, стиля жизни, даже если собеседник говорит это из лучших побуждений. Здоровая позиция в данном случае - сказать, что вам это неприятно, а если собеседник продолжает в том же духе, просто выйти из комнаты.

4. Заботьтесь о себе на протяжении всех праздников. Как вы обычно поддерживаете себя? Как заботитесь о своем психическом здоровье? Не отказывайтесь от привычной практики и на новогодних каникулах тоже. Открыть/Комментировать

2021-12-27 11:28:29 Уважаемые читатели, всем желаю отличной и продуктивной последней недели 2021 года

#интересныефакты

1. Лучшим средством от забот, тревожности и стресса является чтение. Это занятие оказывает более быстрый эффект на организм. Удивительно, но этот способ намного лучше приема алкоголя, намного эффективнее прогулки, чаепития или прослушивания музыки

2. Интересно, что судьи в спорте наказывают чаще те команды, форма которых черного цвета. Это подтверждает статистика, которую ведут НХЛ, ФИФА.

3. Известный факт, что женщины, находясь в магазине одежды, больше акцентируют внимание на полке и вешалки, на которых царит беспорядок. Подсознательно им кажется, что именно там находится что-то лучше, интереснее. Открыть/Комментировать

2021-12-24 16:12:37 Сила воли

Долгое время считалось, что если человек чего-то очень сильно хочет, то у него обязательно хватит сил и силы воли для достижения этого. Однако в 1996 году исследователь в области самоконтроля профессор Рой Баумейстер провел эксперимент, который доказал, что это не так.

Он пригласил в комнату 67 человек и положил перед ними шоколадное печенье. Однако пробовать лакомство разрешил только половине испытуемых. Другим можно было угощаться редиской. Многие из группы обделенных проявили заинтересованность в печенье: смотрели с тоской на чужое угощение, некоторые даже брали печенье, чтобы понюхать его.

Затем всех участников попросили собрать неразрешимую головоломку. Люди из второй группы сдавались в два раза быстрее. Необходимость есть редиску вместо шоколада порядком истощила их силу воли. Ресурса не хватило на борьбу с головоломкой. Баумейстер назвал этот феномен «истощением эго». С тех пор провели новых десятки исследований, и все подтвердили результаты этого эксперимента.

Из этого эксперимента следует, что силу воли тоже нужно беречь. Что истощает нашу силу воли:

1. Контроль над импульсами
Борьба с искушениями (посидеть в социальной сети во время рабочего дня, съесть сладость на диете)

2. Контроль продуктивности
Все делать на максимум, несмотря на усталость

3. Контроль поведения и эмоций
Невозможность выплеснуть накопившиеся эмоции

4. Контроль над мыслями
Мы сосредотачиваемся на работе, несмотря на разнообразные мечты и фантазии, которые появляются у нас в головах. Открыть/Комментировать

2021-12-23 19:23:16 Открыть/Комментировать

2021-12-22 14:24:14 "Нет!" Как?

Если с тем, для чего нужно отказывать людям и не идти против собственных желаний, уже понятно, то остается открытым вопрос: как говорить нет?

Кому-то проще это делать, кому-то сложнее. Это зависит от многих факторов: характер, темперамент, умение держать личные границы, чувство самодостаточности. Но, тем не менее, если характер и темперамент не переделать, то возвести забор вокруг личных границ и пространства можно.

1. Разберитесь с мыслями
Понаблюдайте за собой: какие мысли, чувства и установки вас останавливают? «Я не знаю», «я не умею», «мне страшно осуждение», «я боюсь показаться грубым». О чем говорят эти чувства? Признайте свой страх. Спросите себя: мне будет лучше или хуже, если я соглашусь? Отметьте мысли, которые у вас возникают. Потренируйтесь их вычленять. Постепенно вы привыкнете считать их всего лишь своими мыслями, а не реальностью.

2. Прислушайтесь к своему телу
Вы не согласны с утверждением или предложением? Хотите отказать? Доверяйте телесным ощущениям: тело реагирует быстрее, чем разум, и дает подсказки. Напряжение укажет на нежелание соглашаться. Потренируйтесь его идентифицировать, чтобы распознавать в нужный момент.
Например, что вы чувствуете, когда получаете приглашение на мероприятие и не осмеливаетесь его отклонить? Учащенное дыхание? Желание сделать шаг назад, сжать кулаки? Возможно, вам сразу не удастся отклонить предложение, но в следующий раз вы будете понимать знаки сопротивления.

3. Представьте различные ситуации
Подготовьтесь, насколько возможно, к ситуациям, когда вам нужно будет говорить «нет». Представьте, например, что вы отказываетесь идти на нервный семейный обед. Что вы скажете? Что вам ответят? Как будут развиваться события? Часто мы представляем себе худший вариант: нас возненавидят, отомстят или же будут долго страдать от нашего отказа. Насколько это вероятно?
Подумайте о других возможностях. Также прислушивайтесь к себе, когда представляете свое «нет». Подумайте, что помогло бы вам чувствовать себя спокойнее. Например, если бы вы услышали одобрение друга? Или к вам прилетел бы по первому зову Супермен? Найдите образы, которые придают вам уверенности.

4. Потренируйтесь на менее значимых «нет» по малым поводам с хорошо знакомыми и благожелательными людьми. Например: «Закрой, пожалуйста, окно». — «Нет, мне сейчас не хочется». Обратите внимание на их положительную реакцию, на обычность, будничность ситуации. Потом переходите к следующему этапу — более значимым «нет» тем же людям. Снова понаблюдайте за их реакцией. Наконец, проделайте обе части этого упражнения с не самыми близкими и не обязательно благожелательными людьми. Это позволит вам стать крепче для настоящих решительных отказов. Открыть/Комментировать

2021-12-21 16:45:35 "Нет!" Почему?

Очень многим людям сложно говорить другим "Нет". Страх конфликта, изоляции заставляет людей говорить "да" через огромное нежелание. Ниже будут перечислены причины, почему же все таки важно отказывать другим.

1. Умение сказать "нет" — это, прежде всего, возможность сохранить свои время и силы. Не поверите, но, отказавшись от действий, которые с легкостью может выполнить какой-нибудь сервис, можно высвободить от 2-х часов в день. Конечно, если подруга оказалась в беде или родному человеку нужна ваша поддержка, это правило не работает. Но поехать на другой конец города за заказом или встретить дальнего родственника в 3 часа ночи может кто-то другой: курьер — в первом случае и таксист — во втором.

2. Говоря "нет", вы четче фокусируетесь на своих приоритетах. Вы начинаете мгновенно оценивать, что для вас важно, а что — нет, что вас продвигает к жизни мечты, а что — тормозит. Вы больше не будете тешить себя надеждами, что, если делать неважные дела, можно достичь поставленных целей и оказаться в желаемых обстоятельствах. Важное — всегда на первом месте, все остальное — потом!

3. Вы будете реально оценивать свои возможности и меньше уставать.

4. Иногда случается и так, что вы пообещали, но не сделали, а вслед за этим возникает чувство неловкости и вины. Представляете, как спокойно вам станет, если перестать брать на себя дополнительные обязательства, которые вы вряд ли сможете выполнить? Вы расставили приоритеты, оценили возможности и признались себе и другому человеку — "не могу" или "не справляюсь". Четкость и честность гораздо лучше опущенных глаз и непринятых звонков.

5. Вы начнете бережнее относиться к своим личным границам и свободе. Вы — главная ценность для себя, и от количества ваших ресурсов зависит радость (а вполне возможно и достаток) родных. Отказывать не страшно, не стыдно и не зазорно. Открыть/Комментировать

2021-12-20 10:02:31 Дорогие читатели, желаю вам отличной недели!

А пока что предлагаю вам прочитать #интересныефакты

1. Если вы думаете, что можете иметь неограниченное количество друзей, вы глубоко ошибаетесь. Оказывается, что человек за всю свою жизнь может дружить до 150 раз.

2. Если вас мучают кошмары по ночам, возможно, вы мерзнете во сне. Научный факт — чем холоднее в спальне, тем больше шансов увидеть дурной сон.

3. Даже положительные события, такие как окончание университета, вступление в брак или новая работа, могут привести к депрессии. Открыть/Комментировать

2021-12-16 13:15:58 Сложный день

Бывают такие дни, когда просто нет сил. Много проблем, трудностей, и нет ресурсов чувствовать себя хорошо. Существует несколько навыков, которые помогут справляться с тягостными периодами жизни, избежать которых невозможно.

1. Проявите к кому-то заботу
Когда мы помогаем кому-то, у нас улучшается настроение. Человек гораздо проще переносит стрессовые ситуации, способен сохранить внутреннее равновесие, несмотря на неблагоприятные факторы окружающей среды.

2. Займите себя чем-то
Необходимо максимально погрузиться в какое-то дело. Уборка, творчество, разговоры, кино.

3. Сравнение
Конечно, сравнение себя с кем-либо - это пусть к разочарованиям и выгоранию. Но в этом случае сравнение может сыграть вам на руку. Проанализируйте свой способ проживания сложных ситуаций и то, как с подобным справляется кто-то другой. Это поможет вам немного дистанцироваться от проблемы и разобрать ее на расстоянии.

4. Спровоцируйте себя на полярные эмоции
Если вы были весь день раздражены, постарайтесь как следует посмеяться. Посмотрите комедию, например, или пообщайтесь с человеком, который умеет веселить. Вот увидите, провокация себя на противоположные эмоции поможет абстрагироваться от непростого дня. Открыть/Комментировать