Формула Здоровья

2022-08-12 14:30:00 КАК НА ПРАКТИКЕ ПОСТРОИТЬ ЛИЧНЫЙ РАЦИОН?

Дело это довольно хлопотное и не быстрое. Но оно того стоит.

Вот примерный план действий:

Решаемся отказаться от сладкого и мучного, если этого ещё не сделали. В помощь шоколадки с подсластителями (на первое время, чтобы привыкнуть) и полезный хлеб из альтернативных видов муки.

Переходим на правильный завтрак и ужин по нормам. Обед пока оставляем таким, каким хочется.

Когда привыкнем, выстраиваем правильный обед.

Привыкаем пить больше чистой воды. Самый лучший вариант - вода коралловая, которая будет поддерживать в норме водно-солевой баланс организма. Можно ионизированную с отрицательным ОВП.

Определяемся, сколько раз комфортно принимать пищу. Оптимально - 2-3 раза в день. Если больше трёх, то нужно, чтобы все приёмы пищи были полноценными, а не просто что-то там перехватить.

Между приёмами пищи должно проходить не менее 3-4 часов.

Сдаём анализы на выявление дефицитов. Учитываем также текущий уровень здоровья, какие есть неполадки. Продукты, которые нельзя - исключаем, каких не хватает - добавляем. Если дефициты сильные - подключаем на месяц добавки для восполнения.

Учитываем сезон, едим плоды сезонные, а не выращенные неизвестно где и когда.

Выявляем по анализам или опытным путём продукты, которые не подходят лично Вам. Это может быть кофе или молоко (заложено генетически), крупы с глютеном, яйца, какой-то вид мяса - непереносимость может быть на что угодно.

Важно это выяснить, чтобы не отравлять и не ослаблять организм.

Постепенно, со временем, по мере получения результата, отрабатываем все нюансы по очереди. Учимся готовить по-новому и жить по-новому.

Друзья! Построить личный рацион питания не так уж просто. Нужно для этого время и большое желание. Поэтому всех отчаянных, желающих изменить свою жизнь, стать стройным и здоровым...

ПРИГЛАШАЮ В КЛУБ ЗДОРОВЬЯ И СТРОЙНОСТИ

В Клубе очень подробно расписано, как учесть все нюансы при построении личного рациона питания, что для этого нужно делать.

Кроме этого, если у вас всё равно останутся вопросы, то можно их задать и получить консультацию.

Участие в Клубе совсем недорогое. А на канале Клуба уже очень много информации. Раздел о том, как взять под контроль аппетит, уже полностью заполнен!

Раздел о построении личного рациона близок к завершению. Каждый пост даёт что-то полезное и практичное, чтобы вы могли сразу это применять.

Конечно, я очень хочу, чтобы все, кто будет принимать участие в Клубе, были готовы действовать и применять новые знания на практике.

А потому я жду тех людей, которые нацелены на результат, которые готовы узнавать новое, менять свою жизнь и прикладывать к этому усилия.

Чтобы узнать подробности, нажимайте на кнопку внизу. Там же вы найдёте некоторые подарки, которых нет на этом канале.

Всем удачи и здоровья! Открыть/Комментировать

2022-08-11 14:30:00 ​ЧТО ЕЩЁ НУЖНО ЗНАТЬ ДЛЯ ПОСТРОЕНИЯ ЛИЧНОГО РАЦИОНА

Мы поговорили о некоторых настройках личных, но это ещё не всё, что надо учесть, чтобы более точно подстроить рацион именно под себя.

Ведь чем точнее настроить рацион, тем большую пользу он принесёт.

Итак, ещё следует учесть:

какие продукты и специи лучше есть зимой, а какие - летом
кому можно молоко, а кому нет
кто может позволить себе кофе каждый день, а кто нет
какие генетические предрасположенности к дефицитам у Вас есть
как правильно готовить продукты с антинутриентами
какие продукты совместимы между собой, а какие нет
какие есть вкусы и как их лучше использовать
почему у плодов разный цвет, и что нам это даёт
нужно ли перекусывать и кому
кому сколько раз в день принимать пищу
как применять интервальное голодание, чтобы быть здоровым
какую роль в питании играет вода, какую воду использовать и как использовать
как работать с психосоматикой и режимом дня, чтобы закрепить результат
какие добавки использовать для замедления старения

Зная все эти нюансы, можно выстроить свой личный оздоравливающий рацион питания, чтобы быть здоровым, иметь оптимальный вес и долго оставаться молодым и энергичным.

Личный рацион питания с тонкими настройками - это ключ к здоровью и нормальному весу без перееданий и срывов.

А вот как это осуществить на практике, вопрос довольно объёмный и требует осознанности. Или большого желания это сделать.

Изменить свою жизнь - это сложно, зато потом просто полёт! Завтра поговорим об этом. Открыть/Комментировать

2022-08-10 14:30:00 ​ГРУБЫЕ И ТОНКИЕ НАСТРОЙКИ ЛИЧНОГО РАЦИОНА

Мы с вами разобрали, как нужно строить завтрак, обед и ужин без учёта личных особенностей организма.

Это и есть грубые настройки личного рациона. Мы знаем нормы - самые лучшие, но общепринятые.

Это уже хорошо, и такой рацион уже даст замечательные результаты большинству людей. Но можно фильтры для личного рациона настроить потоньше.

Наиболее точные настройки в личном рационе принесут куда больший результат по здоровью и весу, да и долголетию тоже!

Что это за настройки?

Возраст и пол. Эту тему мы немного затрагивали. Мужчинам нужно больше белка, чем женщинам, пожилым нужно меньше углеводов, чем молодым.

Дефициты. У каждого они свои. Это важный пункт, так как дефициты способны не просто ухудшить состояние здоровья, а даже вызвать тяжёлые заболевания. Помните, что в средние века люди умирали от цинги? А это дефицит витамина С.

Тип метаболизма и конституция тела. Если метаболизм замедленный, нужно принимать меры и строить личный рацион немного по-другому.

Сезон года. Думаю, это понятно. В основном, нужно использовать сезонные плоды в рационе, а не тепличные, в которых мало витаминов, но много химии.

Показания по здоровью. Некоторые диагнозы предполагают исключение определённых продуктов на какое-то время. Это следует учитывать.

Личные предпочтения. Например, некоторые люди не любят сырые овощи, вполне можно в этом случае использовать тушение.

Личные непереносимости. Это важный пункт. Организм отдельного человека может не переносить какой-то продукт и хронически получать от него микро отравление, тогда его нужно вычислить и заменить аналогом.

Завтра расскажу, что ещё нужно знать для построения личного рациона с тонкими настройками. Открыть/Комментировать

2022-08-09 14:33:38 КАК УВЕЛИЧИТЬ УСВОЯЕМОСТЬ ПИТАТЕЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВ

Нам надо сделать так, чтобы организм максимально усваивал все питательные вещества. Иначе при самом хорошем рационе у нас будут дефициты по витаминам и минералам.

Есть два главных фактора усвоения веществ:

- должна быть нормальная кислотность желудочного сока
- должна быть нормальная микрофлора в кишечнике

В запущенных состояниях, когда уже есть гастриты и язвы, нужно обратиться за помощью к хорошему специалисту гастроэнтерологу.

Если проблемы не большие - можно постараться что-то улучшить самому.

Одна из распространённых проблем - низкая кислотность желудка, из-за чего и могут развиваться гастрит и язва. Кислотность желудка понижается с возрастом, поэтому после 40 лет нужно более пристально обратить на это внимание.

Чтобы нормализовать кислотность желудка, и, кстати, повлиять на микробиом, необходимо исключить простые сахара, которые очень любит патогенная флора.

Зато нужно больше есть овощей. Если желудок плохо реагирует на сырые овощи, их необходимо тушить.

Смесь, которая повышает кислотность желудочного сока: по 1 ст. л. сока имбиря и сока лимона (сок должен быть свежим) + малюсенькая щепотка соли. Принимать перед каждым приёмом пищи или хотя бы 1 раз в день.

Заживление слизистой оболочки желудка: 1 ст. л. семян льна залить горячей водой на ночь, принимать слизь по 100 г за 15 минут до еды.

Или: сок алоэ - Алоэ гель Барбаденсис - восстанавливает пищеварение, укрепляет иммунитет, очищает от токсинов, заживляет слизистые.

Восстановление микробиома: (для приобретения продуктов регистрация на сайте ЗДЕСЬ)

- Профайбекс - пищевые волокна
- Румарин Хитозан - улучшает метаболизм, очищает организм
- Ацидо-лактин - восстанавливаем микробиом

Ещё хорошо помогает восстановить микробиом Трифала, как дополнительное средство.

Конечно, это далеко не всё, нужно разбирать проблему каждого отдельно. Но это общие рекомендации, которые помогут человеку с небольшими расстройствами пищеварения.

Завтра рассмотрим более тонкие настройки личного рациона питания. Открыть/Комментировать

2022-08-08 14:30:00 ​КАК ПЕРЕСТАТЬ ПЕРЕЕДАТЬ?

Переедание - основная причина лишнего веса и множества заболеваний! Людей с лишним весом и проблемами, с ним связанными, становится больше год от года.

Чтобы не переедать, многие люди сдерживают себя в еде, урезают порции, стараются кушать меньше. Но все эти меры, как правило, ведут к срывам и не приносят хорошего результата.

Обязательно после приёма пищи нужно чувствовать насыщение. Иначе усталость от ограничений обязательно накопится и будет срыв.

Но как тогда питаться, если хочется есть больше, чем нужно для организма? И больше, чем нужно для поддержания нормального веса?

Это происходит из-за того, что организм не получает столько питательных веществ, сколько ему нужно, даже если по калориям уже перебор.

Не в калориях дело, а в количестве нужных организму веществ. Причём, всех, включая витамины, минералы, антиоксиданты, клетчатку, витаминоподобные вещества, определённые аминокислоты.

А недополучаем мы всего этого, потому что едим не ту пищу, которая нужна на самом деле, да ещё организм может не всё усваивать.

Таким образом, чтобы не переедать и поддерживать здоровье и вес на хорошем уровне, нам нужно:

Дать организму всё, в чём он нуждается (а не чего хотят наши вкусовые сосочки).
Настроить пищеварение на усвоение всех питательных веществ.

Первый пункт достигается построением личного рациона питания.

Личный рацион питания составляется таким образом, чтобы и по калориям всё было хорошо и по количеству питательных веществ. Такую идиллию не может сделать никакая диета.

Все мы разные, и всем нам нужны разные наборы продуктов, чтобы покрыть все потребности и убрать все ненужности, которые раздражают организм.

Завтра продолжим разговор... Открыть/Комментировать

2022-08-07 10:55:38 ​КОРЕНЬ ОДУВАНЧИКА

Одуванчик всем известен, так как растёт практически везде. Однако мало кто знает, какими необыкновенными лечебными свойствами обладает корень растения.

Сегодня в рубрике про добавки - КОРЕНЬ ОДУВАНЧИКА.

В корне этого простого цветка много витаминов и минералов, а также: полисахарид инулин, холин, тритерпеновые кислоты, горечь тараксацин, стерин, каратиноиды, смолы и дубильные вещества.

Это очень богатый и уникальный состав!

Для чего его применяют?

Отвар улучшает состояние сосудов и уменьшает в них холестериновые отложения (бляшки)
Корень одуванчика используется в качестве одного из лучших способов для очищения печени и желчного пузыря. Продукт позволяет выводить из органа мелкие камни и желчь - на заметку тем, у кого плохой отток желчи.
Повышает кислотность желудочного сока, из-за чего улучшается усвоение белка и витаминов. При длительном употреблении восстанавливается пищеварение.
Повышает иммунитет, подавляет рост патогенных бактерий.
Восстанавливает баланс гормонов в климактерический период (пить нужно несколько месяцев)
Выводит из организма токсины на клеточном уровне.
Способствует снижению лишнего веса

А ещё поджаренный корень одуванчика можно использовать в качестве заменителя кофе.

Противопоказания: камни в желчном пузыре (из-за желчегонного эффекта), при беременности.

Купить можно в аптеках, а также заготовить самим. Собирать нужно большие корни осенью. Корень нужно очистить от земли и сразу промыть, затем сушить в проветриваемом месте.

Способ употребления: 1 ч. ложку измельченных корней травы залить кружкой кипятка, протомить 10 минут на водяной бане или на очень маленьком огне, настоять ещё 20 минут и отфильтровать. Полученный состав принимать по 50 мл 3 раза в день перед едой.

Также кусочки свежего корня можно добавлять в салаты. Это обогатит рацион витаминами и другими полезными веществами.

Можно использовать порошок из высушенных корней (измельчить в кофемолке) в лечебных целях. Принимать от 1 до 3 ч. л. порошка (без горки) в день перед едой, запивая стаканом воды. Открыть/Комментировать