Ешь.Худей.Люби

2021-02-03 10:15:19 Качаем пресс, не вставая со стула Открыть/Комментировать

2021-02-02 09:32:08 Открыть/Комментировать

2021-02-02 09:31:51 ПОМЕЛО: ЧЕМ ПОЛЕЗЕН?

Помело - самый крупный цитрусовый на полках супермаркетов. И менее популярный по равнению с лимонами, апельсинами или грпейпфрутами. Но те, кто знает обо всех сильных сторонах помело, неизменно предпочитают его другим цитрусовым. Почему же?

Этот фрукт, прежде всего, чрезвычайно богат витамином С. И витамина С в нем больше, чем в лимоне, апельсине и грпейпфруте.

Для сравнения:

помело содержит 61 мг /100 г
лимон содержит 53 мг/100 г
апельсин 50 мг /100 г
грейпфрут всего 34 мг /100 г

К дополнительным преимуществам помело можно отнести:

• благотворное влияние на регуляцию артериального давления;
• положительное влияние на работу сердца;
• регулирует мышечное напряжение;
• содержит антиоксиданты, замедляющие старение кожи;
• защищает от вероятности рака поджелудочной железы и кишечника.

Это возможно благодаря высокому содержанию полезных веществ, микроэлементов, а также витаминов A, B1, B2, B3 и B6.

Калорийность вкусного помело не имеет большого значения. В 100 г белой мякоти содержится всего 40 калорий. Поэтому диетологи расценивают помело как полезный для похудения фрукт. В нем нет жира и он богат витамином С. А еще, как и грейпфрут, помело содержит фермент, отвечающий за ускоренное сжигание жира.

Когда помело может быть вредно?
Людям с низким кровяным давлением не следует употреблять слишком много помело, потому что он, как и помидоры, снижает его. Его нельзя есть и людям страдающим аллергией на цитрусовые.
Хоть помело и рекомендован диабетикам, но употреблять его нужно с осторожностью, лучше под руководством врача, который определит среднесуточную норму потребления.

Как почистить помело

Есть удобный способ быстро и легко очистить помело:

Отрежьте верхний слой помело острым ножом.
Срежьте кожуру продольно вниз, чтобы не повредить внутреннюю часть плода.
По одной отрывайте кожуру от плода, как цветок.
Помело пальцем как бы разорвите изнутри
Удалите тонкую белую корочку вокруг отдельных частей - она ​​горькая и неприятная.

Этот фрукт известен несколькими вариантами окраски — красные и желтые помело самые распространенные. Но в первую очередь нужно убедиться, что цитрус крупный и твердый - это гарантия сочности и того, что он спелый. А сам цвет здесь не так важен. Открыть/Комментировать

2021-02-01 09:52:39 ​8 ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ, ЧТОБЫ ПОЛЮБИТЬ СВОЕ ТЕЛО

Проговорите свои чувства. Найдите время, когда вас никто не потревожит. Оставшись наедине с собой, разденьтесь и встаньте перед зеркалом (желательно, чтобы оно было в полный рост). Внимательно глядя на себя, говорите вслух обо всем, что видите. Проговаривайте все чувства и мысли, которые приходят в голову, — как положительные, так и отрицательные, о каждой части своего тела. Например: «Я горжусь своими волосами, но мне кажется, что мои уши слегка торчат, и мне ужасно не нравится мой нос».

Отмечайте степень негативных и позитивных чувств о каждом отдельном аспекте своего тела: форме, текстуре, цвете. Это поможет вам в дальнейшем отследить динамику.

Напишите письмо своему телу. Выразите благодарность, отвращение, восхищение или недовольство — все, что испытываете по отношению к своему телу. Отметьте, хорошо ли тело служит вам. Это упражнение особенно полезно тем, кто живет с серьезной болезнью или инвалидностью.

Заключите со своим телом перемирие. Повторяйте первое упражнение последовательно в течение 10 дней, стараясь все больше и больше принимать свое тело. Затем напишите новое, более позитивное письмо, обещая своему телу уважать его и быть ему признательным.

Поразмышляйте и запишите все, что знаете о своем теле и о том, как это влияет на ваше поведение, сексуальность, уверенность в себе и восприятие себя в целом. Откуда у вас эти убеждения? Возможно, пора их пересмотреть.

Останавливайте себя, когда у вас возникают негативные мысли о своем теле. Для этого важно научиться замечать моменты, когда эти мысли только начинают закрадываться, и менять собственные оценки.

Вам кажется, что бедра слишком пышные? Возможно, они женственные и скорее говорят о ваших силе и здоровье. Бледность вашей кожи — всего лишь признак аристократических корней, а горбинка на носу — то, за что вас полюбил муж.

Научитесь относиться к себе с юмором — увидите, тело ответит вам благодарностью.


Уважать свое тело — значит в том числе заботиться о нем. Скорее всего, вы тщательно выбираете то, чем будете питать ум: книги, выставки, фильмы. Выбирайте и то, что будет насыщать ваше тело.

Занимаясь саморазвитием, не оставляйте в стороне свое тело — найдите занятие по вкусу, которое позволит поддерживать его в хорошей физической форме.

Концентрируйтесь на ощущениях. Тело — источник приятных ощущений и удовольствия, оно позволяет нам раскрыть свою сексуальность и наслаждаться ею. Только когда вы научитесь принимать свое тело со всеми его несовершенствами, вы сможете более полно насладиться им. Отбросив мысли о недостатках, учитесь концентрироваться на ощущениях.

Учитесь слушать свое тело и никогда не сравнивать его ни с идеалами, ни с подругами, ни с собой в прошлом. Такого тела больше никогда и ни у кого не будет. Позвольте себе признать эту уникальность и начать жить с ней в гармонии. Открыть/Комментировать

2021-01-30 10:06:48 ​ЯЙЦА В АВОКАДО

Ингредиенты:
1 крупное авокадо⠀
2 некрупных яйца⠀
Перец и соль по вкусу⠀
Прованские травы по вкусу ⠀

Приготовление:
Авокадо разрезать пополам и удалить косточку. Если авокадо не устойчивые, можно срезать у них донышко. Ложечкой аккуратно убрать часть мякоти, стараясь не повредить стенки и дно плода.⠀
В каждую половинку авокадо разбейте по яйцу.⠀
Поставьте авокадо в разогретую до 180°С духовку и запекать около 10-15 минут до готовности яиц.⠀ Открыть/Комментировать

2021-01-29 09:40:00 ​ПЕРЕИЗБЫТОК БЕЛКА В ПИТАНИИ

Слишком много белка также вредно для организма, как и его нехватка. По каким признакам можно заподозрить, что протеиновые продукты следует уменьшить в своем ежедневном рационе?

Жажда 

Переизбыток белка в рационе создает нагрузку на почки. Для их усиленной работы требуется дополнительная влага. Неконтролируемая жажда – явный признак того, что протеина в течение дня поступает в организм слишком много.

Проблемы с пищеварением

При переизбытке белка пищеварительная система начинает работать в усиленном режиме. Большое количество протеина не оставляет человеку места для пищевых волокон и углеводов. Микрофлора кишечника страдает, организм недополучает пребиотики для ее нормализации. Возникают такие неприятные симптомы, как диарея, запоры, вздутие живота, кишечные колики. Обязательно добавьте в свой рацион овощи, злаки и кисломолочную продукцию. 

Плохое настроение

Высокобелковое низкоуглеводное питание влияет на настроение и самочувствие. При таком длительном рационе могут появиться раздражительность, тревожность, усталость и депрессия. Белок влияет на работу кишечника, а нехватка углеводов сказывается на выработке гормона серотонина – его не хватает. Каши и фрукты на завтрак помогут исправить ситуацию.

Набор веса

Большое количество белка должно повлиять на снижение лишнего веса. Но как и недостаток, переизбыток протеина приводит лишь к набору веса. Для эффективной потери веса в рационе человека обязательно должны присутствовать углеводы.

Запах изо рта

При нехватке углеводов происходит процесс кетоза. Организм тратит на переработку белка слишком много энергии, которую он берет из запасов углеводов в организме.Такое состояние опасно для людей, имеющих в анамнезе такие заболевания, как, например, диабет.

Гормональный сбой

Низкоуглеводная диета и переизбыток белка влияют на метаболизм, происходит резкое сжигание жировых запасов и как следствие – гормональные сбои и серьёзные нарушения менструального цикла. Именно у женщин процент жира должен достигать определенного уровня, чтобы поддерживать гормоны в порядке для выполнения репродуктивной функции. Открыть/Комментировать

2021-01-28 09:40:00 ​ЧТО ТАКОЕ ГЛИММЕРЫ И КАК ОНИ ПОМОГАЮТ БОРОТЬСЯ СО СТРЕССОМ

Иногда мы нервничаем или расстраиваемся из-за сущей мелочи. Казалось бы, небрежно брошенная фраза, незначительный жест, едва уловимый запах — а нас неожиданно накрывает волной воспоминаний. Любой детали достаточно, чтобы вывести вас из себя, выбить из колеи, спровоцировать реакцию. При этом давно затянувшиеся шрамы на сердце начинают болеть с новой силой, будто и не было всех этих прожитых лет. Знакомо? Так проявляются триггеры — предметы, люди, места, запахи, вкусы, изображения и связанные с ними ассоциации, которые оживляют в памяти старые психологические травмы.

Мы не всегда улавливаем, из чего рождаются негативные эмоции. Но их последствия пагубно сказываются на нашем настроении, работоспособности и психическом здоровье.

Но есть и хорошая новость: точно такой же механизм существует и для приятных воспоминаний. Тёплый свет фонарей, который дарит ощущение безмятежности и безопасности, огни новогодних гирлянд, создающие праздничное настроение, запах яблочного пирога родом из детства, мост над рекой, где был первый в жизни поцелуй, — всё это вызывает щемящие воспоминания и даёт ресурс, чтобы двигаться дальше.
В психологии всё, что вызывает позитивные ассоциации, называется глиммерами (от англ. «луч», «проблеск»).
То есть глиммеры — это то, что помогает справиться с негативом: заземлиться и почувствовать себя в безопасности, когда сердце рвётся из груди. Глиммеры помогают купировать паническую атаку, унять дрожь в коленях и заместить состояние стресса ощущением уюта.

Как найти и эффективно использовать глиммеры

Для того чтобы заземлиться во время паники и сильного стресса, достаточно сосредоточить внимание на своих пяти органах чувств:
Осязание
Попробуйте прикоснуться к чему-то холодному или тёплому, шершавому или гладкому, ощутить контраст между ворсом ковра и пластиковой поверхностью телевизора или обнять любимого питомца. Любое прикосновение возвращает нас в состояние «здесь и сейчас».
Зрение
Найдите в комнате что-то зелёное (синее, красное), переводя взгляд с объекта на объект и подмечая цветовую гамму. Заодно можете решить, что эти шторы категорически не подходят к покрывалу, и сменить обои в спальне.
Слух
Включите музыку — кому-то нужна мягкая медитативная релаксация со звуком морского прибоя или щебета птиц, а для кого-то отлично подойдёт грохот heavy metal на полную катушку. Иногда хорошо помогает как следует прокричаться — и в этом нет ничего страшного. Если вы не можете позволить себе выйти в лес, попробуйте покричать в банку или повыть в подушку. Главное — звук и выплеск энергии.
Вкус
Выпейте воды с лимоном, возьмите в рот горбушку чёрного хлеба или зубчик чеснока, ощутите на языке соль или перец — не ешьте, а именно почувствуйте разницу вкуса.
Запах
Зажгите ароматические свечи или вотрите в кожу запястья капельку любимых духов. Поджарьте хлеб, чтобы в доме пахло уютом, или откройте окно и впустите свежий морозный воздух.

А что для вас играет роль глиммеров? Поделитесь с нами в комментариях Открыть/Комментировать

2021-01-27 10:04:14 ​УПРАЖНЕНИЯ С КООРДИНАЦИОННОЙ ЛЕСТНИЦЕЙ

Координационная лестница — простой и доступный тренажёр, который складывается и умещается в сумке для фитнеса. Такая лестница помогает улучшить такие показатели, как быстрота движений, маневренность, сила.

Упражнения с координационной лестницей помогают развить слаженность движений рук и ног (координацию), укрепить мышцы-стабилизаторы, стопы и икроножные мышц.
Предложенный ниже комплекс можно выполнять 1-2 раза в неделю в качестве разминки или как основную тренировку.
Важно сначала добиться правильного выполнения упражнений с координационной лестницей и только затем увеличивать скорость движений.

Прыжки по клеткам
Исходное положение — стоя лицом к лестнице.
Выполняйте прыжки в каждую клетку — от начала до конца координационной лестницы. Не касайтесь пятками пола.
Сделайте 2-3 серии прыжков.

Прыжки «ноги в стороны — ноги вместе»
Исходное положение — стоя лицом к лестнице.
Выполните прыжок, разводя ноги в стороны, при приземлении уйдите в присед.
Теперь прыгните в клетку, ноги вместе.
Сделайте 2-3 серии прыжков до конца координационной лестницы.

Прыжки на одной ноге
Исходное положение — стоя на одной ноге лицом к лестнице.
Выполняйте прыжки на одной ноге в каждую клетку. Не касайтесь пяткой пола.
Сделайте 1-2 серии прыжков до конца лестницы, повторите упражнение другой ногой.

Прыжки боком на одной ноге
Исходное положение — стоя на одной ноге боком к лестнице.
Выполняйте прыжки в каждую клетку на одной ноге. Старайтесь не касаться пяткой пола.
Сделайте по 1-2 серии прыжков до конца координационной лестницы, на правую и левую ногу.

Бег с высоким подниманием бедра
Исходное положение — стоя лицом к лестнице.
Бегите и высоко поднимайте бёдра, при приземлении старайтесь попадать ногой в центр клетки.
Выполните 2-3 серии — до конца координационной лестницы.

Бег с высоким подниманием бедра боком
Исходное положение — стоя, боком к коорнинационной лестнице.
Бегите и высоко поднимайте бёдра, каждая нога должна попасть в каждую клетку лестницы.
Выполните по 1-2 серии на правый и левый бок, перемещайтесь до конца координационной лестницы.

Боковая разножка
Исходное положение — выпад боком к лестнице.
Выполняйте боковую разножку. С каждым прыжком продвигайтесь к концу лестницы. Ногами попадайте в клетки.
Сделайте по 1-2 серии на правый и левый бок, перемещайтесь до конца координационной лестницы. Открыть/Комментировать

2021-01-26 10:01:43 ​НЕ ВСЕ ЗАВТРАКИ ОДИНАКОВО ПОЛЕЗНЫ

Австралийские ученые нашли связь между быстротой работы мозга человека и тем, что он ест на завтрак.

Исследователи из Университета Маккуори в Сиднее обнаружили, что употребление жирных и сладких завтраков, таких как круассаны, блины, сырники, печенье, шоколадные изделия или сладкие мюсли, способствует значительным изменениям в мозге всего за 4 дня.

Эти сладкие блюда, съеденные на завтрак, не лучшим образом влияют на способность мозга к запоминанию и решению интеллектуальных задач в течение дня.

По мнению ученых, если питаться сладкими завтраками постоянно, то изменения в мозге могут привести фактически к полной потере способности к обучению и запоминанию.

Научный сотрудник Университета Сиднея Доминик Трана уверен, что описанные процессы могут быть связанными с возможными изменениями уровня глюкозы в крови, который значительно увеличивается за несбалансированный и нездоровый завтрак.

Итак, какие же завтраки лучше не готовить?

Блины 
Блины, приготовленные из белой муки с добавлением варенья, джема и сгущенки, провоцируют резкое колебание уровня сахара в крови. Кроме появления лишнего веса такой завтрак может неприятным образом повлиять на психоэмоциональное состояние, сделать человека раздражительным. Хотите полезный завтрак, лучше приготовьте овсяноблин. 

Сладости 
Большое количество углеводов за завтраком приводит к перееданию при следующих приемах пищи в течение дня. 

Тосты из белого хлеба 
Они содержат много калорий, но мало клетчатки, что делает углеводы, содержащиеся в них, слишком быстроусвояемыми. Если вы не представляете завтрака без тостов, замените белый хлеб на цельнозерновой. Будет даже вкуснее, не говоря уже о пользе.

Шоколадная паста
В шоколадных пастах из магазина содержится рекордное количество сахара. Такая доза сладкого утром приведет к тому, что в процессе ее усвоения энергия испарится в самый разгар дня, а на смену ей придет чувство усталости и сонливости. Кроме того, в подобных пастах может присутствовать пальмовый жир.

Рисовая каша
Повышенное содержание углеводов, большое количество крахмала и отсутствие грубой клетчатки - это идеальное сочетание для того, чтобы содержащиеся в этом блюде калории осели в жировой ткани. Лучше приготовьте на завтрак овсяную кашу — только не в виде хлопьев, самая полезная та каша, которая в зернах и предполагает долгую варку. 

Молоко
Не то, чтобы этот продукт был неподходящим. Просто пить молоко нужно не на голодный желудок, а уже после приема основного блюда. Молоко, выпитое натощак, может вызвать изжогу и провоцировать высыпания на коже. 

Яичница с беконом или колбасой
Иногда позавтракать яичницей с беконом можно, но регулярно есть это блюдо не стоит - в нем для этого слишком много холестерина и насыщенных жиров. Лучше запечь яйцо в авокадо. Свою порцию жиров вы получите, но это будут полезные жиры. Открыть/Комментировать

2021-01-25 09:48:38 ​СИЕСТА: РОСКОШЬ ИЛИ НЕОБХОДИМОСТЬ?

Сиеста (послеполуденный отдых) приносит определенные бонусы организму, и этим всерьез заинтересовались ученые. Психолог Билл Энтони, директор Центра психиатрической реабилитации Гарвардского университета (США), уже более десяти лет изучает положительный эффект этой «антистрессовой паузы» в середине дня. Обнаружилось, что дневной отдых позволяет «перезагрузить» мозг и затем гораздо лучше усваивать новую информацию.

Другие исследования показывают, что этот 20-минутный отдых повышает производительность интеллектуального труда примерно на 20%. Исследователи предполагают, что первая фаза сна (когда мы еще не видим снов) очень важна для запоминания различной информации — причем так, чтобы потом ее можно было с легкостью извлечь из памяти. Однако если мы переходим в следующую фазу сна, сопровождающуюся сновидениями, то эффект «легкого запоминания» стирается. Ученые еще не до конца выяснили механизмы этого явления, хотя уже могут объяснить причины нашей послеполуденной сонливости.

Кстати, сиеста необязательно означает сон, главное — суметь восстановить силы. И каждый может разработать собственный вариант «антистрессовой паузы»: положить голову на рабочий стол или растянуться в парке на траве, закрыть шторы или понежиться на скамейке под солнечными лучами.

Тем, кто занят полный рабочий день, можно попробовать организовать себе такую паузу в обеденный перерыв. Если следовать научному подходу, идеально дать себе 20—30 минут отдыха около 14—15 часов дня. Превышая эту продолжительность (соответствующую двум первым «легким» фазам медленного сна), мы запускаем 90-минутный цикл сна и ставим под угрозу возможность как следует восстановиться ночью.

Экспресс-сиеста за две минуты
Те, кто не может надолго отвлечься от работы, кто склонен засыпать слишком глубоко, и вообще все желающие молниеносно восстановить силы могут научиться «быстрой сиесте». Постепенно можно сократить ее с 10 до двух-трех минут отдыха, переходя от простого расслабления к восстанавливающему микросну.

Мизансцена: телефон на автоответчике, рассеянный свет, в случае необходимости беруши, повязка на глазах и табличка «Не беспокоить». Ослабьте галстук, ремень, расстегните пуговицы или стесняющие вас молнии, разуйтесь и примите такую позу (сидя или лежа), которая позволяет расслабить спину, шею, конечности.

Погружение: закройте глаза, дышите медленно, зевайте сколько хочется. Расслабляйте и мысленно рассматривайте все части тела, ощущайте их тепло, их тяжесть. Позвольте возникать приятным образам и цветам. Прикрыв веки, вращайте глазами в одну сторону, потом в другую, затем направьте их вверх. И медленно погружайтесь в дрему.

Пробуждение: пробуйте мысленно запрограммировать время пробуждения. Сделайте глубокий вдох, слегка шевеля пальцами, кистями, ступнями. Сделайте еще один вдох и потянитесь. Откройте глаза, осмотритесь и зафиксируйте взгляд сначала на далеком от вас предмете, а потом на близком, чтобы восстановить зрительную аккомодацию. И последнее: улыбнитесь!

Вам также помогут: упражнения тайчи или цигун, пранаяма, медитация и еще немного теоретических знаний о дыхании, кровообращении, функционировании мышц, которые можно найти в книгах о дыхательной гимнастике или йоге.

А вы устраиваете себе сиесту? Открыть/Комментировать