Дюкан рецепты

2024-05-23 11:06:06 Сырно-томатные рулеты из курицы

— ⁣КБЖУ — на 100 гр: 165/28/5/1

Ингредиенты:

Куриное филе — 400-450 гр
Йогурт натуральный — 3 ст.л.
Соевый соус — 1 ст.л.
Сыр — 50-60 гр
Помидор — 1/2 шт (50 гр)
Чеснок
Соль, специи
Укроп

Приготовление:

• Отправляем в разогретую до 180° духовку на 30 минут.

• Достаём, посыпаем тертым сыром и ещё на 5 мин в духовку, чтобы сыр расплавился.


Мы ВКонтакте

Марафоны по диете

@dukan_recepts Открыть/Комментировать

2024-05-22 18:41:08 булочки с зеленью

1 пачка творога
1 яйцо
4 ст.л рисовой ц/з муки
Соль щепотка
0.5 ч.л соды
Кинза, лук

Все смешиваем , формируем шарики , запекаем на 180 гр минут 30

Автор: anastasiya_kochkinawife Открыть/Комментировать

2024-05-22 09:07:18 Приготовим вкусный, сытный и быстрый ужин из кабачков! Всего 200ккал на порцию! Также это отличный вариант низкокалорийного гарнира к рыбе или мясу.

Нам понадобится:
2 кабачка,
2 помидора,
1/2 желтого перца (можно взять и зелёный или красный),
2ст ложки натурального йогурта,
1/2-1 ст ложка соевого соуса,
50г сыра,
соль, перец, сушёный чеснок, паприка по вкусу!
кунжут по желанию.

Ставь реакцию,если понравился рецепт Открыть/Комментировать

2024-05-21 20:33:38 СТАРТ 3 июня

Продолжаю набор на новый марафон , который стартует 3 июня.
Марафон длится 30 дней
Стоимость марафона 1500 руб. за весь месяц.
В марафоне будут участвовать 2 группы, распределение по дням атаки
Отзывы и фото
@marafon_dukan_recepts
В каждой группе будет 1 победитель, приз 2000 руб
Марафон строго по диете Дюкан!
ИТАК!
От меня:
1. Меню ( одно для группы)
2. Ответы на все ваши вопросы (общение в группе What'sApp)
3. Поддержка, контроль
От Вас:
1. Фото весов ( контроль)
⠀
Список необходимых продуктов:
Обязательно
1. Отруби овсяные ( в составе только отруби)
2. Комплекс витаминов и рыбий жир
⠀
Дополнительные продукты:
1. Отруби пшеничные ( в составе только отруби)
2. Кукурузный крахмал
3. Сухое обезжиренное молоко до 1,5% жирности
4. Сахарозаменитель
5. Какао до 21%
⠀
Для записи пишите мне в What'sApp
https://wa.me/79017275565
⠀
При наличии заболеваний необходимо проконсультироваться с врачом! Открыть/Комментировать

2024-05-20 16:54:37 Пп котлетки. Очень сочные и вкусные!

Кабачок 1 шт - 400 гр (средний)
Филе бедра - 500 гр
Мука ц/з- 2 ст.л
Зелень пучок
Соль,перец и специи

Ставь реакцию,если понравился рецепт Открыть/Комментировать

2024-05-18 22:48:59 ВОЗДУШНЫЕ ВАФЛИ

1 яйцо + 1 белок;
50мл кефира;
180гр творога;
Рисовая ц/з мука 2 ст.л;
Ванилин;
подсластитель

Всё смешиваем в отдельной посуде, смазываем кисточкой пластины мультипекаря, выкладываем по 1 столовой ложке и выпекаем по 7-8 минут.
Получается 6 вафель .

КБЖУ на 100гр - 122/16/2/9.
На всю порцию - 330ккал.

автор schokolieb

Мы ВКонтакте

Марафоны по диете Дюкан Открыть/Комментировать

2024-05-17 21:44:51 Полезный Боул

— КБЖУ — тарелки: 249/26/10/16

Ингредиенты:

Тунец в собственном соку — 100 гр.
Капуста краснокачаная (тонко нашинкованная) — 30 гр.
Огурец небольшой — 1 шт
Авокадо — 1/2 шт
Соевый соус — 15 гр.
Соус острый Чили — 10 гр.
Зеленый лук и кунжут для украшения
Соль и специи по вкусу.

Быстро просто и вкусно

Мы ВКонтакте

Марафоны по диете Дюкан Открыть/Комментировать

2024-05-12 09:33:33 Суфле «Малина в шоколаде»

Этап : ЗАКРЕПЛЕНИЕ

— КБЖУ — на 100 гр - 87/9/3/5

Ингредиенты:

Творог — 150 гр.
Греческий йогурт — 100 гр.
Какао — 20 гр.
Подсластитель — по вкусу
Желатин — 5 гр.
Вода — 30 гр.

Джем:
Малина — 100 гр.
Подсластитель — по вкусу
Кукурузный крахмал — 5 гр.
Вода — 20 гр.

Мы ВКонтакте

Марафоны по диете Дюкан Открыть/Комментировать

2024-05-10 20:15:14 Идеальный ужин

Филе курицы или индейки - 500 гр.
Яйцо - 2 шт.
Йогурт натуральный - 4 ст.л.
Сыр - 50 гр.
Помидор - 2 шт
Броколли - 300 гр.
Соль, специи для курицы
выпекайте 30-35 минут при 180 градусах.

Ставь реакцию,если понравился рецепт

Мы ВКонтакте

Марафоны по диете Дюкан Открыть/Комментировать

2024-05-08 23:25:42 Запеканка
.
закреп ( с фруктами/ягодами)
чередовниебо ( без фруктов/ягод) .
КБЖУ на 100 г запеканки без добавок 106/14/3/7⠀
Ингредиенты:⠀
3 яйца⠀
400 г 0,2% творога
100 мл 0,5% молока⠀
40 г кукурузного крахмала⠀
подсластитель
Приготовление:⠀
Белки взбить до крепких пиков. Все остальные ингредиенты смешать блендером, чтобы не было крупинок. Вмешать белки к творожной массе. Перелить в форму (берём форму с высокими бортиками, у меня для куличей 9см), посыпаем ягодами и отправляем в духовку, разогретую до 180* на ~40-50 мин. Готовность проверяем зубочисткой. Даём остыть и только тогда достаём из формы. У меня получились 2 такие запеканки из этих ингредиентов. Ко второй я добавила 2 ч какао + 1 ч растворимого кофе. Получается очень вкусно.⠀
Приятного аппетита ⠀
Автор: iriso4kaaa


Мы ВКонтакте

Марафоны по диете Дюкан Открыть/Комментировать