2022-05-06 14:54:47
5 дыхательных упражнений, чтобы справиться с тревогой.
Если по какой-то причине вы испытываете тревогу, полезно с самого начала закрепить здоровые реакции.
⠀
И дыхание — лучший помощник в расслаблении.
⠀
Утреннее диафрагмальное дыхание.⠀
Оно займет не больше 3–5 минут. Но поможет с самого утра настроить концентрацию.
• примите удобную позу: глаза закрыты и тело расслаблено;
• положите правую руку на живот в районе пупка, а левую — на грудь;
• дышите — при вдохе работайте животом так, чтобы правая рука начала подниматься и опускаться, а левая — не двигалась.
⠀
Техника «В любой непонятной ситуации выдыхай».⠀
Если вы чувствуете себя очень дискомфортно (например в метро или автобусе и т.д.) постарайтесь сконцентрироваться на глубоком выдохе — вдыхайте пять секунд, выдыхайте — десять. Повторите это упражнение пять раз.
⠀
Дыхание по квадрату.⠀
Вдыхайте и выдыхайте через нос по четыре секунды — завершая каждый вдох и выдох, задерживайте дыхание на четыре секунды. Повторите упражнение 10-20 раз. С помощью этой техники вы сможете не только снизить тревожность, но и улучшить фокус и концентрацию.
⠀
Когерентное (последовательное) дыхание.⠀
Вдыхайте и выдыхайте через нос по шесть секунд — в сумме за минуту у вас получится пять циклов дыхания. Техника позволяет успокоиться и довольно быстро снизить уровень стресса.
⠀
«Удвоенное» дыхание.⠀
Во время тревоги важно справиться с некоторыми физическими симптомами — например, с высоким сердцебиением. В этом может помочь любая техника, где вы выдыхаете дольше, чем вдыхаете. Самый простой вариант — удваивать время, которое вы тратите на выдох: вдыхайте через нос четыре секунды, выдыхайте через рот (слегка сожмите губы) — восемь, вдыхайте — пять, выдыхайте — десять и так далее.
⠀
А какими методами расслабления пользуетесь вы во время тревожных состояний? Поделитесь с остальными.
2.1K views11:54
Д
