2022-06-04 10:37:56
ПРИЧИНЫ НОЧНЫХ ПРОБУЖДЕНИЙ
⠀
Причин для этого состояния большое количество, но давайте остановимся на самых частых:
⠀
Начнём с простого-неоптимальные условия для сна (шум, домашние животные, свет, низкая/высокая температура), контакт с синим светом в вечернее время, который блокирует выработку мелатонина - гаджеты!
⠀
Употребление кофеинсодержащих напитков во второй половине дня(кофе, чай, какао, энергетические напитки)
Особенно если вы медленные метаболизаторы кофеина!
⠀
Стресс (острый/хронический)
⠀
Интенсивные тренировки вечером
(вследствие кортизола)
⠀
Гипогликемия (особенно, если просыпаетесь в 2-3 час ночи)
Может быть связана с неправильно организованной структурой питания в течение дня: избыток углеводов на ужин,особенно простых, особенно перед сном. В ответ на это выработка значительного количества инсулина гипогликемия в 2-3 часа ночи кортизол, который вызывает распад гликогена в печени, чтобы глюкозу. Это создаёт пик, который вас и будит.
⠀
Еще одной причиной гипогликемии может быть пропуск вечернего приёма пищи гипогликемия возникает из-за голода.
Поэтому на ужин стоит отдавать предпочтение легким продуктам, особенно содержащим триптофан - из этой аминокислоты синтезируется мелатонин (индейка, твёрдый сыр, миндаль, кешью, икра)
⠀
При хроническом стрессе и функциональной дисфункции надпочечников кортизол уже не в силах самостоятельно глюкозу при гипогликемии,подключаются адреналин и норадреналин вследствие этого вы просыпаетесь
⠀
Депрессия,тревожное расстройство,ночные панические атаки
⠀
Никтурия(потребность просыпаться ночью для мочеиспускания один или более раз)
⁃ Сначала проанализируйте питьевой режим и не пейте много на ночь
⁃ Заболевания почек
⁃ Сердечная недостаточность
⁃ Аденома предстательной железы у мужчин
⁃ Сахарный диабет, инсулинорезистентность
⁃ Нейрогенный мочевой пузырь
⁃ При дефиците половых гормонов
⁃ Приём диуретиков в вечернее время
⠀
Снижение выработки АДГ,что приводит к полиурии:
⁃ суточные дефекты секреции АДГ (поражение гипоталамо-гипофизарной зоны, мутации гена вазопрессина)
⁃ Снижение выработки АДГ с возрастом(связано со старением)
⁃ Несахараный диабет
⠀
Синдром обструктивного апноэ сна (СОАС)
Резкое уменьшение или полная остановка дыхания во время сна, что приводит к многократным пробуждениям в течение ночи, вследствие этого вялость, сонливость днём. Часто причиной является ожирение.
⠀
А вы просыпаетесь ночью? Нашли причину? Что помогает справляться с этой проблемой?
861 views07:37
Т
