Д_доктор Ирина Кушникова

2023-03-22 11:40:50 Антистрессовые методики основаны на уменьшении реакции на стресс.

Как бы банально не звучало, но начинаем с немедикаментозных воздействий.

1. СОН. Если есть нарушения сна, то без нормализации сна снизить стресс практически невозможно. Это гигиена сна (режим, темнота, прохладное помещение, свежий воздух, не переедать перед сном). Также есть средства для нормализации сна - самое просто мелатонин, валериана, пассифлора, магний.
2. Йога. Нет противопоказаний, это и физическая нагрузка и дыхательные практики, доказано уменьшает стресс и продлевает жизнь
3. Медитации - еще Одина методика в основе которой лежит погружение в себя и самонаблюдение. Также доказанно продлевает жизнь.
4. Физическая нагрузка. Условие важное - адекватная вашему состоянию. Не надо ставить рекорды в фитнес зале. Если вы детренированны, то начинайте с нагрузок небольшой интенсивности (ходьба, плавание, велосипед).
В 5 случаев из 10 - немедикаментозных воздействий для снижения стресса будет достаточно Открыть/Комментировать

2023-03-20 14:56:14 Как оценить стресс?

Стресс емкое понятие. И не всегда правильно воспринимают понятие. Стресс это не только воздействие острых событий на ваше жизнь (развод, потеря, финансовые проблемы). В более широком понимании - хронические воздействие комплекса факторов, которые приводят к изменениям в гипофизарный-надпочечникой системе, провоцирующие нарушение функции щитовидной железы, развитие метаболического синдрома, нарушение репродуктивной функции, снижение иммунитета.

Если хотите оценить присутствует и влияет стресс на вас, то можно пройти небольшой тест:
Есть нарушения сна (трудность засыпания, пробуждения ночью)
Утром сложно проснуться, усталость при пробуждении
требуется утром кофе, чтобы взбодриться
после обеда хочется спать
нет хобби
не занимаюсь физической нагрузкой
раздражительность на членов семьи
после выходных чувство, что не отдохнул
не люблю свою работу
не хочу ходить на работу
нет либидо, стала меньше с€кса

Если набрали более 5 утвердительных ответов, то стоит обратить внимание свое состояние. Можно начитать использовать антистрессовые методики.

Если у вас более 7 ответов ДА, то уровень стресса высокий в вашей жизни. Начинайте антистрессовую терапию.

Сколько вы набрали утвердительных ответов? Открыть/Комментировать

2023-03-18 07:41:04 А что нужно из добавок принимать детям?
ТО ЖЕ, ЧТО И ВЗРОСЛЫМ!
У детей точно такие же потребности в нутрицевтиках. Отличаются только дозы и форма приема (маленькие детки не глотают большие таблетки).

Витамин Д. Показан с 3-х недельного возраста. Форма у малышей раствор. Мой любимый Вигантол, хорош Детримакс.
Рекомендованные ежедневные дозы
До 1 г - 1000 МЕ
1-3 года - 1500 МЕ
3-18 лет - 1000 МЕ
Исходя из практики - индивидуально доза может быть выше. Но в этом случае нужно контролировать уровень витамина Д в крови.

Омега 3. В дефиците и взрослые и дети. Для развития головного мозга - критически важны омега 3 кислоты (ЭПК и ДГК).
Рекомендуемые дозы
6 мес - 1 год - 220 мг
1-3 г - 350 мг
3-6 лет - 460 мг
6-10 лет - 570 мг
10-14 лет - 700 мг
Старше 14 лет - 1000 мг
Для малышей форма жидкая. Детки с 7-8 лет могут принимать капсулы небольшого размера.

Магний. Жизнь полная стрессов, большого обьема информации требует мыслительной деятельности. Магги в продуктах мало - поэтому дополнительно принимать необходимо.
3-6 лет - 200 мг
6-10 лет - 250 мг
10 -18 лет - 300 мг
Для малышей есть раствор (Магне В6). Для детей постарше подойдут и таблетки. Помним, что форма должна быть органическая. Это цитрат, малат, глицинат, хелат, треонат.

Йод - предок всего нужен щитовидной железе.
Рекомендуемые дозы
1-3 года - 50 мкг
3-6 лет - 90-100 мкг
6- 10 - лет - 100 - 120 мкг
Старше 10 лет - 150 -200 мкг
Лучше йод органический. Можно просто растереть таблетку, она не имеет яркого вкуса.

Что вы даете своим детям? Открыть/Комментировать

2023-03-17 12:57:41 Открыть/Комментировать

2023-03-16 14:18:12 Коллаген - пустышка или необходимая добавка для организма а?

Кому? Зачем? Как? Сколько? Какой? Как долго?

Всем после 40 лет (снижается выработка собственного коллагена) и при занятии спортом в любом возрасте.

Для сохранения тонуса кожи, профилактики морщин, поддержания состояния связок, суставов.

НАТОЩАК, за 30 минут до завтрака.

Разводить только в воде. Никаких соков и молока .

Для усвоения коллагена нужен витамин С.

Согласно исследованиям достаточно 10-15 г коллагена в сутки в один приём. Повышение дозы не вызывает увеличение эффективности.

Коллаген получают из разного сырья, есть говяжий, свиной, морской. Есть разные типы коллагена. Выбор за вами, потому что отличие по аминокислотному составу небольшое и непринципиальное. Главное, чтобы это были ПЕПТИДЫ или ГИДРОЛИЗОВАННЫЙ КОЛЛАГЕН - мелкие кусочки коллагена, которые легче усваиваются.

Курс минимум 2 месяца, можно делать несколько курсов в год. Перерыв между курсами минимум месяц.

Еще лучше эффект при сочетании с кремнием, омега -3, витамином Д.

Альтернатива коллагену - костный бульон. Варите и пейте На здоровье!

Весь коллаген, который мы выпили, расщепляемся в нашей пищеварительной системе до аминокислот и потом в клетках синтезируется из этих аминокислот свой собственный.
Но если вы не доедаете белка, то аминокислоты из коллагена будут идти на другие нужды организма. Поэтому важно что вы едите и каково состояние вашего ЖКТ, сколько и какой белок вы употребляете. Открыть/Комментировать

2023-03-13 11:45:50 Живот это комок нервов. И это правда.

Появление лишних сантиметров в районе талии может быть вызвано не только едой, но и стрессом.

Особенно это характерно в случае, когда руки и ноги худые, а лишние килограммы откладываются в районе живота.

Связано это с влиянием кортизола - гормона стресса.

Кортизол влияет на липидный и углеводный обмен. Он вызывает распад мышечной ткани, увеличение уровня глюкозы в крови и отложение жира в районе талии.

При хроническом стрессе стабильно высокий уровень кортизола приводит к инсулинорезистентности и еще большему накоплению жировой ткани. Еще и инсулин усиливает липогенез.

С целью похудеть - человек идеи в спортивный зал, изнуряли себя диетами и ограничение калорий. Это стресс и увеличение опять же уровня кортизола. Худеть вначале начинает за счет мышц (кортизол извлекает из мышц белок, чтобы из него сделать глюкозу). В итоге мышц меньше, а жира больше.

Высокий кортизол угнетает функцию щитовидной железы, что способствует гипотиреозу. И опять отложению жира.

Жировая ткань продуцирует большое количество провоспалительных цитокинов, поддерживает воспаление и снижает чувствительность к лептину. Начинаем больше есть и не ощущать чувство голода.

Избыток жировой ткани способствует увеличению уровня эстрогенов (эстрогендоминование) и уменьшается количество тестостерона. Для мужчин это особенно важно.

Вот и получается, что абдоминальное ожирение может провоцироваться и поддерживаться хроническим стрессом и высоким уровнем кортизола, а не связано только с питанием.

Для вас информация была полезной? Тогда не забудьте поставить Открыть/Комментировать

2023-03-08 10:37:23 Дорогие дамы!!! С праздником 8 Марта!!! Желаю вам гармонии гормонов. Гормоны управляют нашим настроением, дают нам красоту, женственность и молодость Открыть/Комментировать

2023-03-07 13:02:35 Мелатонин в организме вырабатывается в головном мозге и обеспечивает нам сон.
НО это только один из эффектов. Мелатонин прежде всего это антиоксидант. Много его вырабатывается в ЖКТ, именно с целью защиты клеток и митохондрий от окисления (бомбардировки свободных радикалов).

Мелатонин при длительном использовании снижает АД. Конечно не стоит его использовать как гипотензивное средство. Но в качестве комплексной терапии при артериальной гипертензии - обязательно.

При острых состояниях (острых заболеваниях) также возрастает потребность в мелатонине.

Мелатонин применяют как средство для продления молодости.

Доза мелатонина от 300 мкг до 3 мг. При нарушениях сна используют большие дозы, в качестве антиоксиданта - маленькие.

К мелатонину не возникает привыкание и длительное применение малых доз допустимо

Вы принимаете мелатонин? Открыть/Комментировать

2023-03-02 07:31:03 Боюсь заболеть сахарным диабетом.
Говорит мне коллега. При этом пьет чай с сахаром и заедает печенькой….

Мой ответ: «Не ешьте сладкого», - ей явно не понравился.
Ее вердикт: «Не могу!»

Боюсь, но ничего не делаю. Или не боюсь и не делаю. Такое отношение к своему здоровью у многих.
Правда, количество тех, кто что-то делает растет. И если вы читаете мой блог, значит делаете или задумываетесь об изменении.

9 правил, которые помогут избежать ожирения и сахарного диабета 2 типа.

. Ограничить простые углеводы - Сахар и все, что его содержит, фрукты (много не на пользу).

Восполнить дефициты витамина Д, витаминов группы В, железа, магния. Именно они участвуют в эффективном сжигании жиров.

Ложиться спать до 23.00 - поздно легли, мало вырабатывается гормона роста (это жиросжигающий гормон) Через несколько лет это приведёт к ожирению.

Использовать средства для уменьшения реакции на стресс. Кортизол, гормон стресса, липогенезу (отложению жира) даже при отсутствии переедания.

Физическая нагрузка. Избитая рекомендация, но она работает. Не обязательно ходить в тренажёрный зал, главное двигаться.

Любовь, хобби, положительные эмоции уменьшают риск переедания и избыточного употребления пищи.

Полезные жиры в рационе (растительные масла, жирная рыба, дотация витамина Д) и достаточное количество белка. Насыщают и уменьшают риск переедания.

Ограничение время приема пищи - пищевого окна до 12 ч в сутки. То есть, время между первым и последним приемом пищи не менее 12 ч.

Отсутствие перекусов. Это стимуляция инсулинорезистентности, риск ожирения и сахарного диабета.

Что для вас трудновыполнимо? Открыть/Комментировать

2023-02-24 08:20:51 Они сильные, не любят ходить к врачу обследоваться, поэтому и живут видимо меньше.
Это наши мужчины.
Но у у мужчин есть их женщины. Поэтому, девочки, ловите чек ап для мужчин.

МУЖЧИНЫ 35+

Контроль обьема талии, в норме менее 94 см

Контроль АД, оптимально менее 130/80 мм рт ст

Общий анализ крови с лейкоцитарной формулой

Общий анализ мочи

Биохимия
⁃ глюкоза (оптимум менее 5,5 ммоль/л)
⁃ АЛТ, АСТ, общий билирубин
⁃ креатинин, мочевина
⁃ общий белок (оптимум не менее 80 г/л) и альбумин
⁃ С реактивный белок высокочувствительный (оптимум менее 1 г/л)
⁃ Липидограмма: оптимум ЛПВП более 1,2 ммоль/л, триглицериды менее 1,0 ммоль/л).
⁃ гомоцистеин (оптимум до 8 мкмоль/л)
⁃ ПСА - оптимально менее 2 е нг/мл

ЕСЛИ показатели не уложились в оптимальную, это уже повод обратиться к врачу.

Сохраняйте и делитесь.

Вопросы? Открыть/Комментировать