Дмитрий Компаниец / Samobutni

2021-08-16 17:53:53 ​В И Д Ы П С И Х О Л О Г О В

Вы знаете чем отличаются психолог, психотерапевт, психоаналитик, психиатр, коуч и вот это все? Сейчас разберемся

Все будет максимально кратко, поэтому будут обобщения и упрощения.

1. Психолог – это человек, который отучился на психолога, изучает работу психики, может делать исследования, и все такое, но не имеет права работать с психическими расстройствами типа депрессии, ОКР, панических атак и так далее. Это скорее теоретик, чем практик.

2. Психотерапевт – это психолог-практик, который получил специализацию в каком-либо методе психотерапии и имеет право работать с расстройствами психики в границах своего метода.

И этих методов очень много) Что-то лучше подходит для отношений (например EFT), что-то для работы с тревогой (CBT), что-то для изменения привычек в поведении (тоже CBT), а что-то для понимания себя и осознанного контакта с миром (Гештальт, Майндфулнес, Схема-терапия).

Поэтому судить психолога, метод которого вам не подходит, это как сходить к ортопеду для лечения зубов, и сделать вывод, что доктора – это какая-то ерунда О методах вкратце будет дальше.

3. Психиатр – это человек, получивший медицинское образование со специализацией в психиатрии, который имеет право прописывать медицинские препараты и заниматься медикаментозным лечением расстройств. Обычно работает в паре с психотерапевтом.

Психиатр подправляет состояние нервной системы, а психотерапевт помогает на подкачанную нервную систему накатить новую прошивку, чтобы все работало как надо.

4. Психоанализ. Это метод дядюшки Фрейда, многократно развившийся к нашему времени, который считается очень глубоким. Долгим. И дорогим. Потому что для решения вопроса к чистому психоаналитику приходится ходить годами. Хотя для вопросов самоидентификации и древних травм детства его считают крутым

5. Коучинг. Это лайт-метод психотерапии, не трогающий травмы и расстройства и занимающийся такими вопросами как цели, ценности, смыслы, самооценка, внутренние конфликты, прокрастинация, стратегии поведения, отношения и т.д.

Главный посыл коучинга в том, что в каждом человеке есть все ресурсы, чтобы справиться со своими проблемами и задача коуча, с помощью только, и только, вопросов – помочь человеку найти смысл, цели, ресурсы и начать творить свой путь.

6. (CBT) Когнитивно-поведенческая терапия. Это метод, в основе которого лежит работа с мыслями и поведением, чтобы через это изменять внутреннее состояние и внешние результаты. Гордость КПТ – это научная база и тонны исследований, подтверждающих эффективность.

Идеально подходит для работы с фобиями, привычками, зависимостями, паническими атаками, расстройствами пищевого поведения, депрессией и т.д. Есть конкретная проблема и не хотите ходить вокруг да около? Тогда вам в КПТ.

7. Гештальт. Направлен на проживание полноты своих состояний в контакте с чем бы то ни было. Как прерывает этот контакт, как убегает, замирает, нападает и т.д. К сожалению, ввиду того, что пропуск в отличии от КПТ не строгий, среди гештальтистов можно наткнуться на психологов, раскладывающих таро человеку с паническими атаками. Это очень дискриминирует подход. Гештальт более мягкий и длинный, не особенно подходит для быстрого решения конкретных проблем. Но хорошо помогает преобразиться как личность)

7. Схема-терапия. Это ответвление от КПТ, которое вобрало в себя все лучшее от гештальта и психоанализа, сохранив структурность и научность Круто же) Если повезет найти хорошего спеца в этом методе, это здорово)

8. Соединение методов. Лучший специалист тот, кто не зациклен на своем методе и видит в клиенте уникального человека, которому помогает подобрать ключики, а не запихивает его в рамки своего подхода

P.S. Успех терапии зависит от многих факторов и об эффективности специалиста нельзя судить только по его методу. Правда порой некоторые спецы могут такого насоветовать и наворотить, что становится только хуже. О том, как выбрать и распознать хорошего спеца – в следующем посте.

Что-то новенькое узнали?) Открыть/Комментировать

2021-08-10 12:07:57 ​Ч Т О В О О Б Щ Е Д Е Л А Е Т П С И Х О Л О Г

Психолог – это как Адронный Коллайдер. Вроде бы можно объяснить как эта штука работает, но по-настоящему понять всю грандиозность можно только изнутри)

И вместе с тем в этом посте в 5-ти пунктах разберемся с тем, что делает психолог и зачем это нужно. А в следующем – разберемся чем отличаются психолог, психотерапевт, психоаналитик, психиатр, коуч и вот это все. Потому что это как окулист, ортопед и стоматолог – они разные и для разных задач.

Если очень по-простому, главная задача психолога – помочь вам понять себя, и заметить ваши неэффективные мысли и поведение, приводящие к проблемным результатам, запутанности и негативному состоянию. Затем помочь поднять уровень осознанности, понять, что происходит и сформировать новые стратегии поведения.

И, в процессе, вы, прокачивая свою осознанность, принимая новые решения и делая новые действия, справляетесь с проблемами и создаете желаемые результаты в жизни.

Вот 5 вещей, которые делает психолог:


1. Слушает и создает конфиденциальную среду, где безопасно делиться всем.

А особенно комфортный психолог помогает делиться даже тем, что было страшно озвучить самому себе. И это важно, ведь в процессе такого выражения человек лучше понимает себя и то, чего он вообще хочет.


2. Задает вопросы.

Чтобы человек лучше понял себя, важны вопросы. Всякие заежженые: «О чем это для тебя?», «Что ты чувствуешь по этому поводу?» и более уникальные, рождающиеся под конкретного человека.

Ответы могут вызывать невероятные озарения, ведь, оказывается, всегда лежали внутри, но почему-то не находились)


3. Объясняет что происходит.

Психолог рассказывает о «модели» вашей пробеммы, чтобы вы понимали как она создалась, и как ее дальше решать.

Особенно это развито в КПТ. Например, рассказывая как работает связка амигдалы и префронтальной коры в моменты панических атак, фобий и т.д., чтобы вы понимали как это работает и где выход.


4. Помогает в работе с мыслями.

Мысль это не реальность, это лишь ее интерпретация. При чем далеко не всегда адекватная. Например, когда у мужа звонит телефон, а у жены возникает неутолимая мысль, что это любовница. Дальше все закручивается и превращается в тревогу и злость. Хотя ему звонил оператор сотовой связи) Далее с помощью сократовских вопросов и техник реструктуризации мыслей можно сделать их максимально адекватными, тем самым гармонизируя свое поведение, состояние и результаты.


5. Помогает в развитии новых навыков, привычек и черт характера.

Вы растете как личность, от ребенка к зрелости. Формируете и закрепляете полезные привычки в отношениях, здоровье, решении проблем. Таких как говорить «нет», справляться с тревогой, перееданиями и ленью. В итоге вы становитесь более сильной, здоровой, цельной, уверенной личностью)


Есть еще 10 крутых пунктов точно) Так все и не умещу) Психолог это реально крутой инструмент. Если он хороший

А как его правильно выбирать и как не нарваться на плохого специалиста, разберемся в следующих постах)

Конкретно в следующем разберемся в видах психологов и какой вид для чего лучше подходит

P.S. Как вам заходят посты про психологов? Открыть/Комментировать

2021-08-09 08:10:32 ​М О Е О Т Н О Ш Е Н И Е К П С И Х О Л О Г А М

Я и интересовался психологами, и смеялся над ними, и негодовал от их странностей, и еще больше смеялся над теми, кто думал, что он психолог Но все оказалось вообще не таким, как я думал.

В современном мире многие термины сильно затираются. Например, термин «депрессия» сейчас применяется людьями для описания грустного состояния, в то время, как на самом деле это термин серьезной болезни с биологическими изменениями в работе мозга.

И так же каждый уважающий себя бармен или таксист, может сказать, что он психолог для клиентов, хотя этот термин здесь не очень-то уместен.

И именно на фоне того, что каждых человек, посмотревший вебинар о любви к себе, может назвать себя сейчас психологом, мнение о психологии может очень портится.

Так было и со мной. Я смотрел на психологов, которые раскладывают клиентам карты таро, или на тех, кто консультирует, раздавая советы из книжек, и думал, что все психологи такие. И что психология это вообще несерьезная размазанная вещь, которая никак не решает проблемы.

Или вот еще – что психологи то и дело стремятся обвинить во всех проблемах ваших родителей, рассказав вам как вас неправильно воспитывали. Сняв с вас ответственность за свои текущие решения и действия.

Но все оказалось совсем не так. Оказалось, что подобным занимаются только диванные психологи, или психологи, не получающие профессионального профильного образования, и лишь называющие себя таковыми.

Настоящий психолог, имеющий образование в каком либо методе: гештальт, психоанализ, когнитивно-поведенческая терапия, схема-терапия, коучинг, – это такой же серьезный человек, как и доктор) Конечно, не все доктора крутые, но о том, как выбрать психолога, поговорим в ближайщих постах.

Если мы говорим о КПТ, то это вообще очень серьезная движуха, где есть строгий отбор, сертификация, научная база, десятки тысяч исследований, и мракобесию с выкатыванием яичком там вообще не место. Все проверяется, чтобы по-настоящему давать людям результаты.

И я его очень люблю


Что касается моего отношения к психологам и психологии сейчас, то:

1. Теперь я сам психолог.

Сертифицированный коуч и заканчиваю обучение как КПТ-консультант. А также социолог влюбленный в коммуникацию и отношения. Работаю как индивидуально, так и с семейными парами. И это реально классная серьезная штука, по-настоящему помогающая улучшать качество жизни, а не просто рассусоливающая о том, какое у вас было трудное детство.


2. Психологи бывают разные.

Я понял, что делать выводы о психологии по одному-двум неудачным опытам, это так же, как делать выводы о стоматологии после того, как попали к неудачному специалисту. Проблема не в психологии. Проблема в том, что многие психологи берутся за то, что им не по силам, не имея должной квалификации. Или, не дай Бог, раскладывают клиентам таро)) В итоге складывается мнение, что психология это тупая трата денег на магическую болтовню ни о чем. Ну и о Маме


3. Я сам посещал психотерапевтов в методе гештальта и КПТ.

И периодами по надобности, могу посещать еще. Это не блажь, не роскошь, это как тренер в тренажерном зале. Помогает замечать больше, понимать лучше, действовать адекватнее. Любой человек, желающий расти может брать себе тренера для помощи в развитии навыков психики, эмоционального интеллекта, коммуникации, преодоления страхов, уныния и так далее. И это не стыдно, потому что это вклад в себя. Как уроки вождения. Только для сознания


А какое ваше мнение о психологии
и психологах?

И, возможно, чем вы его дополнили после этого поста? Открыть/Комментировать

2021-08-07 17:08:16 ​И Н С Т Р У М Е Н Т Ы А Д Е К В А Т Н О С Т И

В этом посте я подготовил список того, что помогает растить адекватность и начинать мастерски управлять сферами жизни. А для того, чтобы понять, о чем идет речь, я не буду предлагать вам прочесть предыдущий пост. Просто прочтите эти карточки

И так. Что если допустить, что у меня не получается сшить пальто, потому что я не умею это делать и не имею нужного опыта? Звучит логично. А забить гвоздь в стену у меня не получается потому, что я держу молоток за голову и забиваю гвоздь ручкой..

Понятное дело, никто так гвозди не забивает. Мы тут взрослые адекватные люди. Да?)

И понимаем, что для того, чтобы сшить пальто, нужно рассчитать точные размеры, сделать выкройки, построить макет, тройку примерок и все такое. Наобум не выйдет. Нужно учиться. Наращивать адекватность.

Но при этом многие из нас считают большое количество неудач в жизни елементом невезения. Как это?

Например не повезло с женой, или с деньгами не ладится, или удовлетворения от жизни нет. Такое редко воспринимат, как отсутствие адекватного навыка. Но что если у меня не получается, потому что я делаю это неадекватно?

В прошлом посте мы совершили движение к идее, что если что-то в моей жизни не ладится, значит я просто играю не по правилам и действую неадекватно. Что такое адекватность в моей терминологии?

Адекватность – это осведомленность о правилах игры, в которую вы играете, и игра в согласии с ними. В любой сфере и деле.


А вот, самые крутые инструменты для развития адекватности в жизни:

1. Копировать примеры. Здорово замечать, как ведут себя люди, имеющие то, чего вы хотите. Будь то состояние, или внешние штуки. И следовать их примеру. Например, считать деньги, или внимательно слушать собеседника

2. Дневник причин и следствий. Если выбрать для себя сферу или черту характера, с которой хочется поработать и вести по ней самонаблюдение, можно здорово набраться опыта. И вылечить неадекватность как буд-то само собой Например, выбрав сферу личных отношений, замечать как они развиваются или тухнут, от моей искренности, затаенных обид, подарков или споров.

3. Книги и курсы по теме. Если хотите научиться строить ракетные двигатели, можно найти подходящую литературу и понять, что работает, а что нет. Чтобы играть в эту игру адекватно ее законам. То же касается и развития в профессии, дисциплины, навыка медитации, навыка решать конфликты, любить и печь оладки.

4. Искренность. Разговоры по душам выносят на поверхность все шероховатости и позволяют их шлифовать самым что ни на есть природным способом. Отношения и общение – это вообще самый сильный инструмент развития личности. Зачем вам та церемония айяваски? Лучше купите курс по навыку общаться) И дешевле, и работает на самом деле, а не только в воображении)

5. Психолог. Оппа. Вот это поворот. Неоднозначная для многих тема, но не говорить о ней не могу. В ближайших постах разберемся в том, как я к этому отношусь, кто такие психологи, какие есть мифы, что на деле, зачем нужны и как можно в них разбираться. Лично мое мнение о психологии менялось много раз на протяжении 8-ми лет. А сейчас я сам сертифицированный коуч и КПТ-консультант)

Я над психолгами и смеялся, и гневался, и интересовался, и снова смеялся. Особенно над гештальтистами)

А инстурумент-то, психолог, мощнейший, оказался) Главное понимать их разновидности и правильно выбирать.

Есть что-то, что хотели бы узнать лучше по этим инструментам? Открыть/Комментировать

2021-08-04 14:40:30 ​М И Р Н Е З А Б О Т И Т С Я О Т Е Б Е

Серёже не везет при игре в дартс. Возможно, это карма или другая необъяснимая магическая связь. Но если присмотреться, он не умеет играть.

Поэтому он берет тренера, учится, и со временем метко бросает дротики в самое яблочко.

А еще Серёже не везет с отношениями, здоровьем и деньгами. Но что если его невезение связано не с кармой, а с навыком игры в жизнь? Где тогда ему учиться?

Урок первый – cудьба не дает уроков.
Мир не заботится о вас. И не стремиться уничтожить. Не то, чтобы он безразличен, просто ему одинаково ровно и от вашей боли, и от ваших радостей. Все что он делает – дает адекватную обратную связь на ваши действия.

Мир даст ожог тому, кто возьмется за горячий чайник. Не потому, что он хочет наказать или дать урок. Он просто ответит адекватным следствием: кожа не рассчитана на жаропрочность. Это встреча неадекватности с реальностью.


Мир даст людей, вечно садящихся на шею тем, кто не говорит «нет» и хочет быть хорошим. Не потому, что поведение вашего супруга это очередной урок от Вселенной. Нет. Просто вы соглашаетесь и это выглядит как.. согласие Это встреча неадекватности с реальностью.

Мир даст проблемы с деньгами тем, кто не умеет себя организовывать или пускает слова на ветер. Снова таки, не потому, что хочет направить на путь истинный, а лишь потому, что это естественные проблемы такого человека в этом мире.

А вот уже куда направлять жизнь, что выбирать, что убирать, что оставлять, – это решает сам человек. Не мир.

Например, если взять боулинг как миниатюрную систему жизни, со своими законами и непреклонностями, мы можем заметить следующее.

По мере того, как новичок, бросает шары, его адекватность игры растет. И он попадает все лучше.

По мере того, как человек развивает свой эмоциональный интеллект, его адекватность в отношениях растет и он научается решать конфликты и создавать настоящую близость.

По мере того, как человек учится замечать реакции своего организма, растет его адекватность в пищевом поведении. Учится ответственности – растет адекватность в делах и в деньгах. И так далее

Понимаете к чему это все? Никаких уроков. Никакой заботы. Никакого злого умысла. Только спокойная обратная связь от мира. И все?

Если что-то в моей жизни не ладится, значит я просто играю не по правилам и действую неадекватно. Я могу взять за это ответственность и учиться. Это как-то по взрослому, да?)

Кстати о взрослости:

Дети хотят заботы и волшебства от мира. Чтобы все как-то само получалось от визуализации на растущую луну. Обиженные дети думают, что мир злой и все время борются с ним. А взрослые совершенствуют свою адекватность

Если подытожить, адекватность – это осведомленность о законах Жизни и жизнь в согласии с ними. Это еще называют мудростью

P.S. А теперь вопрос к вам.

Какие способы совершенствования адекватности вы знаете и/или используете?

Напишите в комментарии один свой вариант, а я в следующих постах поделюсь своими. Открыть/Комментировать

2021-08-02 14:46:09 Жила была Маша. Ей было плохо. Но с места сдвинуться было ещё больнее, из-за страха, что она наломает ещё больше дров. В отношениях, да и в жизни. Так и мучилась, пока боль не стала сильнее страха. И тут мы встретились

Приглашаю вас к этому посту в инстаграм, который дает простую вдохновляющую мысль, многим расправляющую крылья

https://www.instagram.com/p/CR864bhM6Qw/ Открыть/Комментировать

2021-07-20 08:20:27 После предыдущего текста могло возникнуть две мысли.

1. Хочу, чтобы такие открытые и неидеальные люди были рядом. Она возникла с вероятностью 99%.

2. Хочу сам быть таким человеком. Этот редкий самородок возник с шансом в 1%.

Я сейчас часто работаю с людьми индивидуально, и если мы натыкаемся на «Я хочу, чтобы они изменились», дорога будет трудной. Да, возможной. Да, в итоге мы держим путь на личную трансформацию. Только к этому нужно дозреть.

Как показывает практика, самые жертвенные жертвочки, которых угнетают, сами на деле оказываются неплхими такими агрессорами, если их внимательно послушать. Люди, боящиеся осуждения и оценок, сами почти все время находятся в роли судьи. Те, кого бесит безответственность близкого человека, могут найти ее и у себя, если наберутся смелости взглянуть правде в глаза.

Но когда вы меняетесь внутренне, с вами уже невозможно общаться так же, как раньше. Невозможно также относится, как раньше. Весь мир начинает реагировать иначе, потому что вы стали другим человеком.

Что выбрали вы? Открыть/Комментировать

2021-07-19 17:23:27 С «идеальными» людьми, которые хотят выглядеть безупречно и никогда не ошибаться, трудно быть собой. Страшно быть осужденным, не принятым. Вы замечали, как приятно на самом деле строить отношения с открытыми, неидеальными, людьми, не боящимися ошибок и готовым к ответственности за них?) Да, такие люди далеко не идеальны. Но они совершенны) Ибо настоящи) И имеют силу не приукрашивать, не лгать, не казаться, а быть) И это так легко на самом деле) Обожаю эту тему) Открыть/Комментировать

2021-07-02 12:48:42 А тем временем новое видео на Ютуб!)

Твой телепорт из депресульки!)

Если тебе знакомо уныние, грусть, тоска, лень и депресулька, это видео идет к тебе) В нем ты получишь детальную инструкцию (простыми словами) как с помощью научных методов когнитивно-поведенческой психотерапии выйти из депресульки, уныния, лени и прокрастинации, зарядиться уверенностью, найти силы и вдохновение. Все работает. Проверено. Практикую сам и также делюсь своими историями в видео)



Открыть/Комментировать

2021-07-02 12:16:54 Уличная музыкальная встреча?)

Дорогие, а есть среди вас уличный музыкант из Киева?) Или ваши знакомые в этой сфере?)

Хочу собрать в парке летний вечерний движ, попеть песен с гитаркой, создать вместе атмосферу) Нужно оборудование: комбик, микрофон, гитарка аккустическая со звукоснимателями.

Есть кто?) Пишите в комментарии) Благодарю) Открыть/Комментировать