Дмитрий Компаниец / Samobutni

2022-02-07 14:56:23 ​​Д И А Г Н О С Т И К А Д Е П Р Е С С И И

Вы можете читать пост в Insta.
Или продолжить здесь. Выбирайте, где вам удобно)

Помните сказку про мальчика, который кричал «Волки! Волки!» по поводу и без, и потом в итоге никто не прибегал, потому что думал, что мальчик опять дурака валяет? Там еще в итоге всех съели, помните? Если нет, то вот я ее пересказал

Слово «депрессия», к сожалению, часто используется неверно. Люди называют ею грусть, упадок сил, усталость, накопленное недомогание от близких и т.д. И потому депрессия воспринимается так же, как и «Волки!». Что это какая-то временная ерунда, которая бывает у всех. Особенно по понедельникам. Но это далеко не так.

Каждый человек иногда испытывает подавленное настроение и депрессивное состояние. Но при этом может не терять плюс-минус нормального функционирования, переключаться в ресурс и жить свою жизнь. Проблемой депрессия становится тогда, когда она тяжелая, длительная и масштабная по своим последствиям. И эту штуку мы будем называть КЛИНИЧЕСКОЙ депрессией, чтобы защитить ее от «синдрома волков».

Клиническую депрессию за свою жизнь в какой-либо период, проживает каждый шестой житель планеты. Это 16,6%. И штука эта очень неприятная.

Такс, а как вы можете себя проверить? Американская Ассоциация Психиатров предлагает 9 симптомов клинической депрессии для диагностики:

1. Подавленное настроение. Грусть, апатия, скука, пустота.

2. Отсутствие желаний. Нет смысла, мотивации и ничего не приносит удовольствия.

3. Изменение веса. Тут уж у кого как. Часто люди теряют, потому что еда не прет. Но некоторые заедают в надежде получить радость.

4. Изменение режима сна и проблемы с ним. Бессонница, поверхностный сон, длительное засыпание, ранние пробуждения.

5. Раздражительность или заторможенность. Иногда все бесит, а иногда на все плевать.

6. Потеря энергии. Нет сил и постоянное чувство усталости.

7. Ощущение собственной никчемности. Самокритика и чувство вины.

8. Трудности с концентрацией внимания.

9. Мысли про смерть и самоубийство. (Если у вас есть этот критерий, пожалуйста, обратитесь за помощью и поддержкой к психотерапевту. Аккаунты я давал в описании к прошлому посту. Они заботливые.)

Если 5 и более симптомов из этого списка появляются почти весь день, и почти каждый день, на протяжении не менее 2-х недель, причиняя при этом значительный дискомфорт и нарушение нормального функционирования человека, то это можно назвать большим депрессивным эпизодом.

Еще бывает дистимия. У нее не 9, а 5 симптомов. Там нет мыслей о суициде, и в целом как-то хватает сил на жизнь. Дистимия – это когда человек не менее 2-х лет находится в подавленном состоянии, в котором как будто все время не достает счастья, не хватает удовлетворенности ни от чего. И сил как-то не очень-то и много.

А еще бывает эмоциональное выгорание, которое имеет часть схожих симптомов, но имеет другие причины и лечится по-другому. Короче, про виды депрессии тоже поговорим. Штук 7 разберем.



P.S. Напишите в комментарии число от 0 до 9, сколько симптомов у вас совпадает? И длится ли это стабильно на протяжении более двух недель, или нет? Открыть/Комментировать

2022-02-07 13:09:53 В С Е П Р О Д Е П Р Е С С И Ю

На прошлой неделе я закончил сери постов о депрессии в инста. Пока посты публиковались только там. С сегодняшнего дня мы начнем дублировать их и здесь, выкладывая по одному посту о депрессии в день.

К концу недели у вас будет гайд для того, чтобы распознать симптомы, узнать о причинах, начать исправление и точно знать, что делать с тем или иным видом депрессии.

Ну а потом у меня запланированы для вас темы о самооценке и рассеивании магического мышления Открыть/Комментировать

2022-01-13 15:14:27 P.S. У двух моих клиентов, у которых обнаружилась депрессия, при том довольно резистентная, которая не сдвигается с места психотерапией, на днях обнаружился дефицит витамина Д и ферритина. И я еще больше недоумеваю, что об этом не говорят многие доктора и психотерапевты. Открыть/Комментировать

2022-01-12 20:15:49 Мой депрессивный эпизод длился около 5-ти недель, достигнув пика на 4-й. Причиной стало выгорание от переизбытка работы, выпавший баланс сфер жизни, снижение активности и отдыха, а также, и это очень важно, – дефициты. Сейчас я написал этот пост. Значит сил уже больше, чем было)) Плюс я снова чувствую) И снова хочу творить) Работаю с режимом жизни, активностью, и восполняю витамин Д и железо.

А еще во время деперессии мне открылся новый взгляд на мир, Бога и законы Вселенной. Я раньше очень боялся тех мыслей и идей, что пришли сейчас. Но вот они пришли, а я им рад. И в них обретю больше силы и смысла, чем в прежних. И в них мне не нужно все время вариться в сомнениях.. А еще, что Спайдермен, она как Иисус) Об этом, позже)

С Новым Годом, Дорогие!)


P.S. Всем, у кого есть депрессивные симптомы, предлагаю:

1. Пройти тест на депрессию Аарона Бэка →
2. Проверить витамин Д и ферритин в местой лаборатории.
3. Если нужно, обратиться к психотерапевту. Найти его можно у моих друзей в EcoMind → Открыть/Комментировать

2022-01-12 20:15:49 О М О Е Й Д Е П Р Е С С И И

«Депрессия моя депрессия.. От стресса иду я к стрессу я.. Депрессия моя депрессия.. Отстань от меня! Скорей..» Инженер «Внутри Лапенко»

Я никогда не думал, что со мной это может произойти. С человеком, который всегда рассыпает вокруг звездочки радости, ходит в желтых кофтах и любит заряжать каждого встречного счастьем. Мдаа..

Еще пол-года назад мне было бы крайне страшно признаваться в том, что произошло. Но сейчас я очень хочу открыть этот момент своей жизни, так как он может быть полезен большому кругу людей, которые сейчас проживают депрессивный эпизод, или угнетенное состояние.

Двумя годами ранее я думал, что люди с депрессией это ленивые нытики, которые вместо того, чтобы брать ответственность за свою жизнь, чего-то ждут и перекладывают ее на других. Ну а год назад я глубже вошел в мир психотерапии и узнал, что все не так топорно. Представляете, есть масса причин, приводящих к депрессии. И это не лень и безответственность. Это также и биологическая проблема. Ну там всякие вещества в мозгу и все такое. Но я все равно не очень понимал этих людей..

И тут, внезапно, после весьма успешного периода своей жизни, когда я вернулся на ютуб, когда запустил курс про сон, когда стал готовить курс по счастью, когда вел сторисы и писал посты, когда работал индивидуально с 10-ю клиентами и вел группу по коммуникации.. Вдруг что-то пошло не так.

Мы с HYLS решили сделать запуск курса по общению, и я смело ввязался в это благое дело. А потом у меня был еще выпускной на КПТ+ программе по психологии.. И еще двух-недельная сессия в Универе (Я сейчас учусь на клинического психолога).. И вот тут мир рухнул.

Я устал. Ну реально, кто мог бы вытащить все это и не упахаться? Ну я мог бы) «Но не сегодняяя!))»

Мне пришлось отменить курс по счастью. И это меня грустило, так как я очень хотел его провести и с большой любовью готовил. А сессия высосала все силы, что оставались. Единственные островки радости, это были моменты консультаций и групповых встреч со студентами по коммуникации. Люблю это.

Но внезапно я перестал хотеть вставать с кровати. Я спал до 10-11. К обеду я уже был без сил. При этом меня мучила бессонница и я засыпал по 4 часа. Это было невыносимо. Глубокое разрывающее чувство пустоты и муки охватывало меня каждый день. Было так невыносимо, что я даже стал понимать что происходит внутри людей до того, как они выходят из себя, а потом выходят в окно..

Мне стало трудно общаться с людьми. Мне было трудно мыть посуду и убирать дома. Я перестал испытывать эмоции. Я знал, что внутри я радуюсь, когда мне дарят подарки на НГ, но выразить этого не мог, так как вместо привычной эмоциональной реакции было просто ничего. Поэтому я говорил, что там где-то есть радость и благодарность, простите, что не могу искренне выразить, спасибо.

Ни в чем не было удовольствия. Все проваливалось в пустоту. Уровень счастья я оценивал в 2-3 из 10. А в какой-то момент даже были ситуации, когда я без сил плюхался на кресло в ресторане, закрывал глаза и просто плакал.

Не устали еще от депрессивного описания?) Еще здесь?) Ну хорошо, пришло время открыть карты всем дочитавшим)

Я сдал анализы. Щитовидка, общий крови, витамин Д, Ферритин и другие.

Так вот витамин Д, который очень сильно влияет на синтез серотонина и силы вообще, у меня оказался 67 при нижней границе в 75. А ферритин, железо, которое должно снабжать все вокруг кислородом — 17,2, при нижней границе в 22. Но на мой вес нижнюю границу можно подвинуть до 70))

Беда? Беда!

И к сожалению, очень часто эти параментры не проверяются психотерапевтами и врачами. Еденицы знают, что это и как оно влияет.

Я стал принимать витамин Д3 и мир тут же стал обретать краски. Я перестал рубиться в сон к обеду, а уровень энергии подрос для того, чтобы вернуться к спорту и прогулкам. Когда я добавил активность, уровень счастья вырос до привычных 7 из 10, что при гедонистической адаптации – можно сказать 100%)) Открыть/Комментировать

2022-01-11 14:09:24 И первый шаг в развитии этой силы может быть в том, чтобы начать учиться уважению не только к своей уникальности, но и к уникальности каждого человека, каждого слова, каждой мысли. Учиться не кричать свою правду, стараясь задавить правды других, а учиться диалогу, аргументации, и поиску настоящей истины. Полюбить тревогу неведенья и разочарование в том, что казалось правдой, на пути совершенствования и поиска истины.

Вот такие вот мандарики, Ребята) Как вы там?) Открыть/Комментировать

2022-01-11 14:09:24 М А Н Д А Р И Н К И И Б О Р Ь Б А З А Р А В Е Н С Т В О

Одним прекрасным утром. Сегодня. Я ел две мандаринки.

Одна очень легко чистилась и была супер ароматной! А вторая была с кожицей, словно сняла ее с носорога. Такая твердая, что ею можно было бы играть в бейсбол. Но внутри-то я ждал того прекрасного аромата! И… его не было. Вторая мандаринка оказалась.. Знаете.. Как бы это.. Вот никакой вообще!

И тут перед моими глазами закружилось детство. Школа, обеды, супы из гречки, пюрешка с какой-то резиновой рыбой.. И вот это вот все.

Нам же тогда зимой выдавали по мандаринке после обеда! И вот представьте: Саше достается вкусная мандаринка, которая легко чистится, а Лене – оранжевый бейсбольный носорог. И вот как тут не травмироваться? Это же чистейшее неравенство! Да еще и дискриминация женщин мандаринками, начиная со второго класса!

Но Лена – сильная и независимая! Она решила во что бы то ни стало открыть броне-мандарнку.

Своими маленькими ручками ей этого сделать не удалось и она решила воспользоваться ложкой, чтобы хотя бы немного вскрыть мандаринку. Но большая повариха Зина уже собрала ложки и с грозным видом не подпускала к своей ложко-вилочной крепости.

Тогда Лена решила открыть ее об угол парты. Потому что Лена не только сильная и независимая, но еще и наделена инженерным умом! И знаете что? У нее получилось! Это была победа!

Вот только все ее беленькая блузка оказалась заляпана жирными оранжевыми брызгами от мандариновых корок и сока… А Саша, здоровенный бугай, открыл свою прекрасную чудо мандаринку одним мизинцем и наслаждался! Короче, неравенство…

Спустя 15 лет Лена основала лево-либеральную партию и первым делом решила сделать равными всех детей, которые сталкиваются с мандариновой разностью. Чтобы больше ни одна Лена не пострадала от неравенства на почве неправильной мандаринки!

А в этот момент, где-то на дереве росла принцесса-мандаринка.. И столкнулась она с ужасной дискриминацией к своему народу. Теперь люди отбирали только самые вкусные, большие и сексуальные мандарики. А тех, кто не удался, оставляли гнить в выгребных ямах. И она решила, что больше не потерпит объективации мандаринок и дискриминации по корочному принципу! И объявила войну неравенству людей. И начали мандаринки уничтожать неравное человечество, чтобы создать мандариновое равенство..

Понесло меня как-то, да?) Но суть вы поняли? Да? Нет? Ну ничего, сейчас все станет на свои места. Нам нужно разобраться еще с кое-чем.

Когда Лена была маленькой, подобные трудности, по типу бронированной мандаринки, встречались с ней каждый день в самых разных сферах. То ручка потекла на тетради, то нужно накопить денег на шоколадку. И она развивала свой интеллект, свою ловкость, свое абстрактное мышление. Она росла обо все эти ситуации. К слову, она также могла вырасти и в коммуникации, попросив Сашу поменяться мандаринками. А вдруг бы он согласился и все оказалось бы куда проще?

Проблемы нам нужны. Они помогают расти, закалять разум, дух и тело. И степень человеческой личности определяется тем, как много задач могут ее сломить и вывести из себя.

А сейчас на фоне борьбы за равенство и толерантность люди стремительно теряют толерантность к трудностям. И становятся неженками, чувства которых можно задеть просто написав свою мысль в твиттере.

Более того, создание равенства для одной группы людей, неизбежно попирает равенство и права других. Это извечный бой. И, к сожалению, зачастую очень детский, эмоциональный, пока что не видящий наперед.

Демократия требует крайне зрелого общества. Те, кто хочет свободы слова, должны понимать, что эту свободу получат и другие. А значит, они будут говорить что-то, что мне может не нравится. И мне нужно давать им свободу слова, слышать разность, давать разности быть, а не только требовать тепличных условий для себя.

Если меня задела и травмировала чья-то фраза в твиттере, значит моя сила и цельность личности, те ценности и смыслы, на которых я строю жизнь – под большим вопросом. Открыть/Комментировать

2022-01-04 14:34:36 Я нахожу фильм гениальным. И знаете, я очень хотел, чтобы фильм закончился так, как он закончился. Ведь иначе это бы давало надежду на то, что можно быть глупым, и кто-то взрослый прийдет и спасет в трудную минуту) Я рад, и очень благодарен, что концовка именно такая. Адекватная. Реалистичная.

Вот такие размышления. Возможно, подготовлю более подробный разбор с цитатами и примерами, но пока не выделяю на это силы и время. Отдыхаю) Есть запрос? Открыть/Комментировать

2022-01-04 14:34:36 Н Е С М О Т Р И Т Е Н А В Е Р Х

Вчера посмотрел гениальный, недавно вышедший, фильм. Думаю, если будет запрос и силы, можно сделать детальный разбор по персонажам и смыслам, а пока – пройдемся широкими мазками.

Главный вопрос – о чем фильм? Ответ: Фильм, целиком и полностью, иронизирует на тему человеческой глупости. Для тех, кто учится видеть аналогии и метафоры, в фильме откроется много отсылок к современным событиям)

История такая. Ученые открывают новую комету и в процессе расчета ее траектории приходят к выводу, что через 6 месяцев и 14 дней она столкнется с Землей. А учитывая диаметр кометы в 5-10км, она сотрет все живое так же, как когда-то ее аналог стер динозавров. Конечно же, ученые сразу ставят всех на уши, и очень быстро эта новость доходит до Президента. И вот тут-то все и начинается)

Президента интересует только то, что поможет поднять рейтинги в рамках предвыборной кампании. И пока комета в этом не помогает, Президенту глубоко на нее наплевать. Блоггеров интересуют лайки и просмотры. А крупные СМИ делают ученых фриками и переводят все их слова в шутки, чтобы продолжать развлекать зрителей и тоже не терять рейтинги.

А еще люди слабо доверяют доказательствам ученых из NASA, так как сами не могут проверить данные через свои маленькие домашние телескопы.

Политики, чтобы прикрыть шумок, и не мешать предвыборной кампании, говорят, что никакой кометы нет и вообще «Не смотрите наверх».

Это движение подхватывают конспирологи, говоря, что комета это вброс Китая для того, чтобы нанести удар по экономике США, а еще чтобы лишить людей права голоса.

Радикально настроенная прогрессивная молодежь устраивает митинги в пользу веры в комету. Начинаются драки и погромы.

А крупным предпринимателям вообще хочется придумать способ доставить комету на Землю и добыть из нее горы ценнейших металлов на суммы в 130млрд. долларов. Для этого они строят новые космические проекты, времени на тестирование которых, конечно же нет. И сработает ли это, или мы все умрем, никто не знает. Но жадность берет свое)

Ойй.. В общем, если проводить аналогии с нашей современностью, фильм гениально показывает многослойность и неоднозначность всех процессов. Нельзя делить события на черные и белые, так как мы имеем дело с разноцветыными интерпретациями, где у каждого свои смыслы и выгоды, которые важно считывать, а не просто верить на слово.

Например, есть факт, который засекли ученые – летит комета (возник кронавирус).
Простой человек проверить это в свой слабенкий домашний телескоп (или микроскоп) не может. Поэтому приходится верить или не верить. В ответ на реальный факт начинаются движения разных политиков, блоггеров, конспирологов, предпринимателей, которые этот факт интерпретируют, и строят на нем свои истории и повествования. И то, что доходит дл людей, уже давно не о комете (или вирусе), а о деньгах, политике, трендах и т.д.

Мало того, что шум всех этих интерпретаций не дает истины, а только рождает больше сомнений, так еще и реальные доказательные данные ученых людям слишком сложны для понимания, и они выбирают смотреть готовые выводы блоггеров и СМИ, вместо того, чтобы разобраться в вопросах.
Не ищут истину, а хотят по-быстрому разобраться поверив тому, что слышат.

Они не хотят разбираться, как можно доказать, что комета существует (существует ли вирус), как комета устроена (как работает РНК-вирус), как она долетит (механизм взаимодействия с клетками), что нужно делать, чтобы избежать столкновения (избежать возникновения более опасных штаммов), нужны ли нам ядерные ракеты чтобы сбить комету заранее (вакцины), или это только навредит? – вместо того, чтобы задаваться этими вопросами и искать истину, люди утопают в океане мракобесия, споров, митингов, конспирологии и предвыборных кампаний, не разобравшись в вопросах. И получается то, что получается) Открыть/Комментировать

2021-12-06 16:51:54 Друзья, у меня нестандартное предложение для докторов из Киева)

На завтра на утро моя подруга ищет для съемки видео доктора вегетарианца, который мог бы описать плюсы, минусы, причины проблем и адекватный подход)

Будет шоу на ютуб с адекватными дискуссиями за и против. Я тоже участвую.

Если есть кандидаты, дайте знать о своём желании в комментариях :) Открыть/Комментировать