Дмитрий Компаниец / Samobutni

2022-02-22 13:07:03 Игра в сторис в инсте: https://www.instagram.com/dmitry_kompaniets/ Открыть/Комментировать

2022-02-22 12:47:40 Сейчас в Insta играем в игру «Переведи это») Можете присоединиться) Открыть/Комментировать

2022-02-16 15:28:44 ​​С А М О О Ц Е Н К А

Если вам удобнее, вы всегда можете прочитать пост в Instagram.

Вы замечали, что это слово состоит из двух? Само- и оценка, и дословно может быть понятно, как акт само-оценивания. Но почему тогда самооценка может зависеть от мнения других людей? От их оценок?

Тут та же история, что и со скоростью. Скорость невозможно измерить, если вы не знаете, относительно чего вы будете ее измерять. Например, скорость пассажира, относительно вагона – 0 км/час. А относительно земли – 100 км/час. А относительно Солнца – 120 тыс. км/час. Вам нужен ориентир, чтобы посчитать ваше перемещение относительно него.

То же и с оценкой себя. Вам нужен ориентир – критерии, относительно которых вы сможете оценивать свои действия, правильность своей жизни, свой характер и т.д.

Изначально этим ориентиром являются родители. Так как ребенок начинает жизнь именно в их системе координат. От них он узнает, что такое хорошо и что такое плохо. Но в какой-то момент понимает, что их мировосприятием мир не ограничен.

Он начинает соприкасаться с другими ценностными системами и опираться на мнение коллектива, или модных трендов, чтобы оценить на сколько он хорош. Например, можно начать оценивать себя по количеству лайков, или денег.

Потом он может найти идеологию, религию, авторитета, относительно которого будет себя оценивать. И уже живет через правила идеологии, например радикального либерализма, который одобряют авторитетные для человека товарищи, даже если мама с папой против.

Самооценке всегда нужно на что-то опираться. И она ищет эту опору. И, даже, зависит от нее.

И только добравшись до весьма высокого уровня осознанности, человечек начнет вычленять из всех этих внешних структур, оценка которых была ему так важна, сами критерии оценки – ценности.

В тот момент, когда человек собирает свой пакет ценностей, на которые может опираться, и относительно которых может оценивать правильность своих действий, он становится свободным от мнения других людей.

Если до этого ему нужно было одобрение или порицание других, чтобы узнать, на сколько он хорош и правильно поступает, то теперь у него есть свои ориентиры. Например, он сам решает, что если поступает честно, искренне и создает полезные вещи для людей – это для него правильно. А если солгал – то сам себе в этом судья, даже если кто-то говорит ему, что это норм.

Вот тут начинается та уверенность и непоколебимая самооценка, которую люди ищут. Ее нельзя поднять, или снизить. Только найти и следовать. Она ни от кого не зависит. И что бы ни происходило, вы встаете утром, и живете себя, согласно своим ценностям.

Об этом как раз новое видео на ютуб. Я бы даже сказал – фильм
Можете сделать свой выбор в пользу его изучения, оперевшись на свои ценности саморазвития, например) Даже если никто вас за это не похвалит, кроме вас самих)

P.S. А на что, или на кого опирается ваша самооценка сейчас? Открыть/Комментировать

2022-02-15 14:37:38 ​​В Л Ю Б Л Е Н Н О С Т Ь Э Т О…

Помню, как заметил, что потерял способность влюбляться. Это было даже как-то грустно, что больше не переживаю таких всплесков вдохновения, щемяще-распирающего чувства в груди, эйфории и вот этого вот всего. Но что стало с моей способностью любить? Она стала только больше. А что тогда такое влюбленность?

Вы можете быть со мной не согласны. И это хорошо. Давайте поисследуем эту тему, а далее вы сами выберите для себя тот взгляд, который вам по душе.

По моим наблюдениям, люди склонны влюбляться в тех, с кем ощущают себя теми, кем хотели бы быть. И само чувство влюбленности – есть ощущение переживания себя более целостной личностью, благодаря присоединению к себе другого человека. Ну или надежд о том, как будет с ним хорошо)

Давайте подумаем, как проявляется влюбленность?
Человек хочет чаще бывать с другим. Думает о нем. Может выражать свои думы в созидательном русле и писать стихи, например. И очень расстраивается, когда другой человек не отвечает взаимным интересом, или отвечает, но просто хочет сегодня побыть один, а не встречаться вечером. Таким образом, куда направлена влюбленность? На то, чтобы давать, или на то, чтобы брать?

Вот тут-то и находится интересное отличие влюбленности от любви. Влюбленность наслаждается тем, что получает и берет. Она нуждается в другом и зависит от другого. Она возникает не как плод самосовершенствования в искусстве любить, а как желание обладать другим и стать лучше, благодаря присутствию в своей жизни другого человека. Влюбленность очень страдает, когда не получает реализации своих потребностей.

В то время как любовь — это искусство мудро заботится о потребностях другого. Она направлена на то, чтобы быть полезным. Чтобы давать, созидать. И если мое присутствие не нужно другому человеку, влюбленность будет страдать, но любовь пойдет любить дальше. Себя, как минимум) Заботясь о своем процветании и развитии.

Любовь, в отличие от влюбленности, не может возникнуть внезапно и напрямую зависит от того, как человек совершенствует свой навык любить. Невероятная красота – любить. И быть в обществе, которое любит. Это требует высокого уровня внутренней зрелости.

И работы над огранкой в себе человеческого начала. Но это точно стоит того, чтобы посвятить этому жизнь и переживать опыт любви) К себе, людям и миру) Осталось ли у вас чувство, что я критикую влюбленность? Нет, такой цели у меня нет.

Я лишь хочу предложить вам не идеализировать ее и смотреть трезво на ее корни и ее плоды. Откуда она возникает, куда ведет, чем одаривает вас и ваш объект влюбленности. Она всегда указывает на то, где ваша сила и рост. На вашу целостность личности и то, кем вы хотите быть. Главное не обманывать себя в ней)

И также предлагаю вам исследовать в себе корни любви, и плоды любви. И учиться поливать это дерево, независимо от того, поливает ли его ваш объект любви извне)

Такие дела Открыть/Комментировать

2022-02-13 12:46:10 Роднульки, я анонсировал видео про самооценку в инстаграме, показывал монтаж, как снимал.. А вам покажу уже готовое видео) Оно получилось мега ценным и заряженным! Самое то для вдохновленного воскресенья и входа в новую неделю с новым состоянием











P.S. Очень буду рад вашим комментариям) Если вам ложится на душу этот выбор, можете завалить видео комментариями, чтобы помочь в продвижении видео, которое может помочь миллионам людей стать здоровее и счастливее) Спасибо!) Открыть/Комментировать

2022-02-10 10:00:25 ​​П Л А Н Л Е Ч Е Н И Я Д Е П Р Е С С И И

Здесь можно прочитать пост в Instagram

И так, финалим тему. В этом посте пошаговый план действий для выхода из депрессий разной тяжести.

1. В предыдущих постах вы уже могли себя немного продиагностировать: какие есть симптомы и как долго. В принципе с этого можно начать. Так вы можете заподозрить, что что-то с вами не так как хотелось бы. После этого идем во второй шаг.

2. Пройдите тест Аарона Бека по депрессии, набрав в гугле соответствующий запрос.Он выдаст вам разные результаты, проградуированные от отсутствия депрессивных симптомов, и легкого суб-депрессивного состояния аж до тяжелой депрессии. И от этого будет зависеть, что будем делать дальше.

3. Сдайте анализы на витамин Д и ферритин. Можно разогнаться еще на гормоны щитовидки: ТТГ, Т3 и Т4, на Б12 и Б9, но начать можно с простого. Поверьте. Если обнаруживаются дефициты, идете к терапевту или другому толковому доктору, который знает что делает. Вместе с ним назначаете план лечения дефицитов: препараты, дозировки и сроки проверки эффективности.

4.1.1. Если результаты теста Бека находятся в диапазоне до депрессии средней тяжести включительно, и нет суицидальных мыслей и планов, то первым делом вам нужно постепенно разгонять цикл повышения активности. (И восполнять дефициты, если есть). Для этого воспользуйтесь табличкой, в которой записывайте дело, удовольствие в процессе от 1 до 10, и удовлетворенность «я молодец!» после дела (тоже от 1 до 10). Например, помыть голову или сделать зарядку в бодром состоянии это, к примеру, 3 «я молодец!». А при депрессии это точно 10)) И вам нужно учиться себя за это хвалить, осознавая ваше положение.

4.1.2. Добавьте в свою жизнь прогулки даже 15 минут, физическую активность даже если это 10 примеданий, 3 минуты танцулек под музыку и т.д. Вам нужно разгонять свой серотонин, а для этого лучше всего подходит физическая активность. Возможно, вам будет трудно себя сдвинуть. Но я знаю, что вы можете. Ну и дневничок заполните потом и похвалите себя)

4.1.3. Если через неделю после повышения активности и восполнения дефицитов, вам не стало становиться лучше, то, пожалуйста, не бросайте начатое, просто пойдите таки к психологу.

4.1.4. Также можете не проводить недельный эксперимент. С депрессивными мыслями о том, что вы неудачник, или все плохо, или хуже других, или что-то в таком духе, можете смело обращаться к психологу в любой момент. Также и с болезненными моментами по типу трудностей в отношениях, на работе или с боязнью людей. И вместе с активностью и восполнением дефицитов, помощь психолога очень быстро достанет вас из депрессии в более ресурсную и светлую жизнь

4.2. А вот если у вас есть суицидальные мысли и планы, и/или у вас тяжесть депрессии выше среднего. Тогда помимо проверки дефицитов и повышения активности, я вас прошу прямо сейчас написать моим коллегам психиатрам, чтобы они могли оказать вам необходимую диагностику и помощь. Их контакты я оставил в описании к этому посту.

И уже психиатр поможет вам назначить дальнейший план лечения и помощи

Вот такой план) Лично я выполнил все пункты из этого списка. И выполняю и сейчас. Потому что активность, здоровый сон, осознанность, работа над своей адекватностью, восполнение дефицитов, это не единоразовая акция. Это такой образ жизни, только при наличии которого в приципе и возможна качественная заряженная жизнь. Так что желаю вам всего из этого абзаца Открыть/Комментировать

2022-02-09 10:00:21 ​​5 П Р И Ч И Н Д Е П Р Е С С И И

Напоминаю, что этот пост можно также найти в Instagram

Пришло время узнать откуда может взяться депрессия, или депрессивное настроение, и что с этим всем можно начать делать. Вас ведь именно это интересует верно?

Важно, что в зависимости от того, что стало причиной депрессии, немного будет отличаться и ее лечение. Так что давайте образовываться в этой сфере)

1. Генетика. Согласно множеству данных, приведенных, например, в работе Сони Любомирски, уровень счастья на 50% зависит от генетики, на 40% от человеческих действий и еще на 10% от ситуаций и среды. Точно так же есть генетическая предрасположенность и к депрессии. Но если предрасположенность есть, это не значит, что депрессия точно будет. Это просто увеличивает ее вероятность при стечении других обстоятельств. К слову, у однояйцевых близнецов шансы на увлекательный опыт депрессии одинаковые, в отличие от разнояйцевых. Что как раз и кладет кирпичик в гипотезу в генетическую теорию. Изменить тут ничего не выйдет, но можно научиться с этим жить) И для этого давайте разберем следующие пункты.

2. Цикл снижения активности. Это самая катастрофическая причина депрессивной эпидемии в современном мире. Люди тупо меньше двигаются. Все это приводит к снижению уровня серотонина, норадреналина, тестостерона и других активизаторов. Если вы полежите три дня на диване за просмотром сериала, шанс, что вы захотите встать и сделать 20 приседаний, резко сокращается. Не говоря уже о том, чтобы выбраться на прогулку в лес или слепить зимой снеговика. Чем ниже серотонин, тем труднее двигаться. Чем меньше вы двигаетесь, тем меньше серотонина. Так человек попадает в цикл снижения активности, когда все больше и больше дел кажутся ему сложными и он уходит в депрессивное состояние. Отсюда, кстати, можно легко попасть и в клиническую депрессию, если ничего не менять. А вот обратный процесс – поведенческая активация, это лекарство первого выбора при лечении любой депрессии. Просто присядьте 10 раз. А там посмотрите)

3. Дефициты. Если у человека снижен уровень витамина Д, у него ухудшается секреция серотонина, да и сил не очень и много. А если еще есть и дефицит железа (ферритин), то слабость и вялость обеспечена. Так же железо не усваивается без витамина C, B9 и B12. Их тоже важно держать в норме. Если все это в дефицитах, шанс попасть в цикл снижения активности достигает 100%. Никто не может быть активным на дефицитах. Так что важно их проверить, проконсультироваться с врачом насчет восполнения и восполнять. Особенно, кто регулярно ловит усталость и выгорание от работы.

4. Физиология. К депрессии могут приводить болезни щитовидной железы и надпочечников. Чтобы это проверить, нужно сдать анализы на гормоны этих органов и получить расшифровку у эндокринолога. Если есть нарушения, люди часто ловят проблемы с запасом сил и попадают в слабость, а затем и в цикл снижения активности.. Ну а дальше вы знаете. Тут больше сказать нечего)

5. Психологические травмы, потери, выгорание. Такие события, как смерти, потери имущества, разрыв близких отношений, измены, эмоциональное выгорание, свидетельства преступлений, изнасилование, и дальше по списку, – все это сильные триггеры, которые запускают целый ряд внутренних реакций. И в зависимости от того, как человек их проживает, или наоборот, замыкается в себе, есть ли у него поддержка, или он одинок в этом, – все это влияет на адаптацию и выход в здоровое состояние. При неблагоприятных событиях и неграмотном проживании, человек может уйти в закрытость, снижение социальных контактов, активности, деятельности, и словить депрессивный эпизод. Тут лечение будет заключаться еще и в работе с травмой, если триггером была травма, или в работе с выгоранием, если причиной стало выгорание.

В общем, психотерапия это не блажь и не роскошь, а естественная необходимость человека, заинтересованного в качестве своей жизни, осознанности, адекватности, любви и здоровье. Всем добра)

P.S. Если хотите, прорекламирую своих коллег психотерапевтов и психиатров, к которым можно обратиться за помощью и получить ее) Открыть/Комментировать

2022-02-08 10:50:21 ​​6. Травма потери. Это не депрессия, но имеет очень схожие во многом симптомы. Потеря, это событие, когда человек теряет привычную опору и на время не может вести привычный образ жизни. Это бывает после смерти близкого человека, при болезни, утрате части тела, потере имущества, близких отношений и другого ценного. После потери человек находится в угнетенном состоянии и требует времени, чтобы прожить боль, адаптироваться и жить дальше. Лечение тут отличается от депрессии. Кроме физической активности.

7. Эмоциональное выгорание. Эта штука капец как похожа на депрессию по симптоматике. Но разница в том, что при выгорании человека будет «тошнить» от сферы, где произошло выгорание, а другие сферы, типа бабочек, цветочков и лыж могут очень даже радовать) Выгорание бывает не только от работы. Но и от детей, от постоянных тревожных новостей, от тещ и свекровей Многие люди, которые диагностировали себе депрессию в предыдущих постах, могут найти у себя именно выгорание. Оно лечится не сильно легче, но зависит целиком и полностью от образа жизни, так что непредвиденных перепадов, как при биполярном расстройстве или рекурентной депрессии не произойдет.

В целом обвести контуры у нас получилось) Далее разберемся в том, какие главные причины депресии. И как можно из нее выбираться в светлое здесь и сейчас)


P.S. Есть ли у вас страх психологов, психотерапевтов и особенно психиатров? Напишите:

1 — если есть страх, неизвестность и недоверие

2 — если есть страх только психиатров

3 — если дружите с этими ребятами Открыть/Комментировать

2022-02-08 10:49:25 В И Д Ы Д Е П Р Е С С И И

Если вам удобнее читать пост в Instagram, вы можете найти его здесь

Ну что, осилите большой пост?) 7 видов депрессии. Даже 8.

Я очень не люблю писать поверхностные посты о том, о чем нужно писать книги и большие статьи. Но давайте тем не менее попробуем обозначить тему широкими мазками)

Тем, кто ищет ответов на свои депрессивные состояния, и тем, кто просто хочет знать больше, начинаем:

0. Депрессивное состояние.
С этого нужно начать наш разбор. Потому что не все то депрессия, что таковой чувствуется. Часто это просто затяжное состояние неопределенности, запутанности, истощенности, долженствования, требований к себе и т.д. Эта усталость и грусть очень хорошо лечатся психотерапией, философией и внутренним взрослением) Так что если вам плохо, это не повод записывать себя в ряды людей с диагнозами. Но и точно не повод это обесценивать и ждать диагноза. Так что давайте учиться себя любить и жить в согласии со своей природой

1. Депрессивный эпизод. Самая распространенная форма. Эпизод длится от 2-х недель до года (если не лечить). Приблизительно 33% заболевших людей испытывать лишь один эпизод на протяжении жизни. Тем не менее, если человек не лечит это дело, не меняет образ жизни, существует риск повторных депрессивных эпизодов в будущем. Депрессивные эпизоды всегда в той или иной степени затрагивают работоспособность человека, его функционирование в социуме, семье и в жизни в целом. Грубо говоря, происходит некое выпадение из жизни, на определенное время. Зачастую лечится эпизод с помощью психотерапии. Но если тяжесть выше средней, могут назначаться антидепрессанты, чтобы помочь человеку выйти из трудно сдвигаемого состояния и чтобы психотерапия была эффективной.

2. Рекурентное депрессивное расстройство. При этом виде депрессии депрессивные фазы, которые могут длиться от несколько месяцев до нескольких лет, чередуются с фазами с нормального настроения. Обычно это дело начинается в подростковом или юношеском возрасте. Этот вид депрессивного расстройства может серьёзно затрагивать качество жизни, работоспособность, отношения и все сферы жизни в целом. В предыдущем посте мы разбирали ключевые симптомы, тут не хватит места, так что загляните туда, если интересно узнать больше.

3. Дистимия. Дистимия проявляется более мягкими и менее выраженными симптомами, чем предыдущие два варианта. Тем не менее симптомы дистимии длятся гораздо дольше. От 2-х лет. Иногда десятилетия. Поэтому ее называют «хронической депрессией». Зачастую здесь нет суицидальных мыслей, человек может вести плюс-минус нормальную жизнь, но без особого энтузиазма и удовлетворенности. Такие дела.

4. Депрессия при биполярном расстройстве. Биполярка состоит из двух фаз: мании и депрессии, между которыми есть интермиссии, промежутки нормального состояния. Про нее в одном абзаце я уж точно не расскажу, но давайте набросаем контуры. Маниакальные фазы характеризуются чрезмерно классным настроением, гиперактивностью, беспокойством и снижением потребности во сне. В них люди могут творить всякие безрассудные вещи, типа полететь бизнес-классом в Гондурас, потратить все деньги на новую одежду, заняться сексом с 20-ю людьми за 2 недели. Ну и фаза депрессии, где все теряет смысл, внутри пустота и нет сил жить.

5. Сезонное депрессивное расстройство. Этот вид может возникать сезонно при изменении климата, чаще всего осенью или зимой. Самые частые причины это снижение секреции серотонина в следствии уменьшения интенсивности освещения, и снижение уровня витамина Д. Обычно, когда сезон заканчивается, люди снова восстанавливают нормальное функционирование. Но часто можно сделать нормальное состояние и зимой, если двигаться, гулять и принимать витамин Д) Открыть/Комментировать

2022-02-07 14:56:23 ​​Д И А Г Н О С Т И К А Д Е П Р Е С С И И

Вы можете читать пост в Insta.
Или продолжить здесь. Выбирайте, где вам удобно)

Помните сказку про мальчика, который кричал «Волки! Волки!» по поводу и без, и потом в итоге никто не прибегал, потому что думал, что мальчик опять дурака валяет? Там еще в итоге всех съели, помните? Если нет, то вот я ее пересказал

Слово «депрессия», к сожалению, часто используется неверно. Люди называют ею грусть, упадок сил, усталость, накопленное недомогание от близких и т.д. И потому депрессия воспринимается так же, как и «Волки!». Что это какая-то временная ерунда, которая бывает у всех. Особенно по понедельникам. Но это далеко не так.

Каждый человек иногда испытывает подавленное настроение и депрессивное состояние. Но при этом может не терять плюс-минус нормального функционирования, переключаться в ресурс и жить свою жизнь. Проблемой депрессия становится тогда, когда она тяжелая, длительная и масштабная по своим последствиям. И эту штуку мы будем называть КЛИНИЧЕСКОЙ депрессией, чтобы защитить ее от «синдрома волков».

Клиническую депрессию за свою жизнь в какой-либо период, проживает каждый шестой житель планеты. Это 16,6%. И штука эта очень неприятная.

Такс, а как вы можете себя проверить? Американская Ассоциация Психиатров предлагает 9 симптомов клинической депрессии для диагностики:

1. Подавленное настроение. Грусть, апатия, скука, пустота.

2. Отсутствие желаний. Нет смысла, мотивации и ничего не приносит удовольствия.

3. Изменение веса. Тут уж у кого как. Часто люди теряют, потому что еда не прет. Но некоторые заедают в надежде получить радость.

4. Изменение режима сна и проблемы с ним. Бессонница, поверхностный сон, длительное засыпание, ранние пробуждения.

5. Раздражительность или заторможенность. Иногда все бесит, а иногда на все плевать.

6. Потеря энергии. Нет сил и постоянное чувство усталости.

7. Ощущение собственной никчемности. Самокритика и чувство вины.

8. Трудности с концентрацией внимания.

9. Мысли про смерть и самоубийство. (Если у вас есть этот критерий, пожалуйста, обратитесь за помощью и поддержкой к психотерапевту. Аккаунты я давал в описании к прошлому посту. Они заботливые.)

Если 5 и более симптомов из этого списка появляются почти весь день, и почти каждый день, на протяжении не менее 2-х недель, причиняя при этом значительный дискомфорт и нарушение нормального функционирования человека, то это можно назвать большим депрессивным эпизодом.

Еще бывает дистимия. У нее не 9, а 5 симптомов. Там нет мыслей о суициде, и в целом как-то хватает сил на жизнь. Дистимия – это когда человек не менее 2-х лет находится в подавленном состоянии, в котором как будто все время не достает счастья, не хватает удовлетворенности ни от чего. И сил как-то не очень-то и много.

А еще бывает эмоциональное выгорание, которое имеет часть схожих симптомов, но имеет другие причины и лечится по-другому. Короче, про виды депрессии тоже поговорим. Штук 7 разберем.



P.S. Напишите в комментарии число от 0 до 9, сколько симптомов у вас совпадает? И длится ли это стабильно на протяжении более двух недель, или нет? Открыть/Комментировать