Получи случайную криптовалюту за регистрацию!

Дмитрий Калашников

Логотип телеграм канала @dgkalashnikov — Дмитрий Калашников Д
Логотип телеграм канала @dgkalashnikov — Дмитрий Калашников
Адрес канала: @dgkalashnikov
Категории: Медицина
Язык: Русский
Количество подписчиков: 2.14K
Описание канала:

🎖Президент Ассоциации Профессионалов Фитнеса (FPA)
https://fitness-pro.ru/
@trenerskayaFPA
Insta: https://www.instagram.com/kalashnikovdm/
FB: https://www.facebook.com/profile.php?id=100000634171599

Рейтинги и Отзывы

2.50

2 отзыва

Оценить канал dgkalashnikov и оставить отзыв — могут только зарегестрированные пользователи. Все отзывы проходят модерацию.

5 звезд

0

4 звезд

0

3 звезд

1

2 звезд

1

1 звезд

0


Последние сообщения 5

2021-11-12 21:28:50 К сожалению, многие терапевты по-прежнему используют кинезиотейпирование. Хотя научные данные об отсутствии пользы получены и известны.

Неважно, что это эффектно и модно, кинезиотейпирование — бесполезная трата времени и денег. Пройдите по ссылкам, внимательно изучите приведенные обзоры и метаанализы.
Будьте критичны!

Кинезиотейпирование не улучшает функциональность и работоспособность лодыжки — вне зависимости от того, есть у вас травма или нет.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33081510/

НЕТ научных доказательств, что кинезиотейпирование в лечебной практике помогает пациентам с хронической неспецифической болью в пояснице!
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29952880/

НЕТ научных данных, которые доказывали бы, что кинезиотейпирование улучшает спортивные возможности и показатели!
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1466853X16301857?via%3Dihub

НЕТ научных данных, которые доказывали бы пользу кинезиотейпирования при нарушениях в плечевом суставе.
https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0269215520917747

Современные научные данные НЕ подтверждают, что кинезиотейпирование является вмешательством, допустимым при нарушениях опорно-двигательного аппарата!
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24952836/
679 viewsedited  18:28
Открыть/Комментировать
2021-11-10 18:50:53 Замечали, что стало модным вместо «тренировать» или «развивать» говорить «работать с…»? Работать со стопой, работать с вестибуляркой, работать с лопаткой...

Сравните с привычными фразами

• про тренировки:
Развить силу мышц ног. Улучшить подвижность в плечевом суставе. Повысить выносливость в велогонках. Научиться плавать. Увеличить прочность связок и т.п;

• про лечение или профилактику:
Вылечить такую-то болезнь. Облегчить состояние больного, уменьшить боль. Снизить риски возникновения такого-то заболевания.

В этих фразах есть планируемый результат - излечение или предотвращение болезни, снижение рисков ее возникновения, облегчение состояния, приобретение какой-то нужной способности, умения, качества.

Понятны такие рассуждения: есть состояние А, оно плохое, потому что (объяснение, доказательства того, почему это плохо). Нужно состояние Б. Оно лучше, потому что (объяснение, доказательства того, что Б лучше). Предлагается воздействие N (объяснение того, как работает, доказательства эффективности и преимуществ).

В основе таких рассуждений должны быть современные научные данные. Обязательно. Если этого нет, понимание туманно и размыто – появляются фразы типа «работаю с …» Красиво, модно, но ни о чем. Указывают на то, что «специалист» скорее всего из мутной и серой пограничной зоны между медициной и фитнесом. Не обязательно, но… будьте осторожны!
579 views15:50
Открыть/Комментировать
2021-10-25 16:14:04 Нет плохих и хороших калорий, калория – это просто единица изменения энергии! Просто единица измерения! Как сантиметр, грамм, литр или градус. Они не имеют нравственной ценности!
Нет хороших и плохих продуктов. Если еда не поймана на ограблении банка, она не плохая! Еда – просто источник энергии и веществ.

Плохое - не сами продукты, а то, во что они могут превратиться, если протухли, прокисли, оказались заражены плесенью, бактериями или паразитами.
«Чистое питание» - очередная модная диета. Все, что она делает, – заставляет тебя чувствовать вину после того, как съел «плохой» продукт. Это прямой путь к неврозам и расстройству пищевого поведения.

Любишь сладкое – наслаждайся им в умеренных количествах!
Любишь мороженое – наслаждайся им в умеренных количествах!
Любишь пиццу – наслаждайся ею в умеренных количествах!
Главное, следи за двумя условиями:
1. Не перебирай калорий.
2. Обеспечь все, что нужно твоему организму: полноценные белки, фрукты, овощи, зерновые, разные виды масел.

Теперь расслабься и получи удовольствие от вкусной еды! И не забудь вовремя остановиться:)
483 views13:14
Открыть/Комментировать
2021-10-25 16:13:53
Да, вы можете есть пиццу, гамбургеры и торт – и при этом снижать вес, быть спортивным и здоровым! Запомните: НЕТ продуктов, которые вы ОБЯЗАНЫ исключить из рациона, и нет продуктов, которые вы ОБЯЗАНЫ есть!
448 views13:13
Открыть/Комментировать
2021-10-19 21:02:04 Про обучение взрослых.

Два факта, для кого-то неожиданных и парадоксальных.

Во-первых, то, что самими учащимися воспринимается как показатели качества обучения, на самом деле не коррелируют и не являются показателями его результативности. Преподаватели могут быть звёздами педагогики и ораторского мастерства, а могут – бубнящими под нос занудами. Могут быть классные красочные учебники, а могут – отпечатанные на ксероксе черно-белые разваливающиеся раздатки. Могут быть увлекательная геймификация, презентации и виртуальные тренажеры, а могут – странички, сверстанные в PDF, для просмотра, перелистывая, с экрана. Несомненно, эти отличия скажутся на внешней оценке обучения. Но не на его результатах.

На результаты повлияет лишь одно: будет студент сам учиться или нет. Обучение – это самостоятельная работа, как и тренировка. Вспоминание, применение, снова вспоминание, снова применение – и так много раз. Есть те, кто это сделает, есть – кто нет.

Сделают, во-первых, те, кому необходимо и/или интересно. Таким ничто не преградит путь к результату. (Напомню, это я про обучение взрослых. С детьми – по-другому). Во-вторых, те, кто может. Т.е. обладает настойчивостью, дисциплиной, мотивацией, интеллектом и хотя бы начальной образованностью.

Другие – кто не будет этим заниматься – не будут это делать ни при каком раскладе. И, по моим наблюдениям, соотношение первых и вторых со временем практически не меняется.

Классные преподы, учебники, софт просто облегчат в чем-то обучение первым, тем, кто хочет и может. Облегчат, но не повлияют на процент тех, кто в итоге обучился. Так что в целом это скорее имиджевые характеристики, то, что получит у потребителя высокую оценку, повысит привлекательность организации и ее продуктов на рынке. Или если задача «обучения» - не обучение, т. е. приобретение умения, а форма интеллектуального досуга. Как кино или театр. (Сейчас, кстати, такая роль «обучений» очень популярна и востребована).

Второй факт о главной задаче образовательных организаций и программ. Вы думали – обучать? Предоставить учебный материал, организовать лекции и семинары? Нет, в современном мире с избытком абсолютно любой информации о чем угодно, причем бесплатной, ценность самой информации в любом ее виде (лекции, тексты, видео) невелика. Найти в интернете, скачать можно практически всё.

Главная задача – организовать процесс, подгонять и заставлять. Разделить программу на блоки, привязать ко времени, ставить дедлайны, пУшить, напоминать. Угрозой пропущенных сроков, несданных зачетов и экзаменов создавать напряжение, вынуждающее проходить обучение. Это похоже на работу персонального тренера, заставляющего сделать еще одно повторение, и на угрозу «сгоревшей» оплаты, заставляющей не пропускать тренировки.

Этот факт – причина парадоксальных, на первый взгляд, ситуаций, когда внешняя оценка обучения может быть хуже, а истинный результат – лучше. И наоборот. Например, учащийся задаёт вопрос. Один вариант, если буден дан подробный ответ, будет восприниматься положительно, но конечный результат – устойчивые знания – будет хуже. Другой вариант – принудить студента изучить учебный материал по этой теме и поискать ответ самостоятельно (и лишь в случае, если все-таки останется непонятно, помочь, подсказать алгоритм решения), может быть оценен негативно («Я же плачУ за обучение деньги, почему вы не отвечаете, а заставляете искать информацию самому?»), но эффект - намного лучше.

Такие вот парадоксы обучения.
652 views18:02
Открыть/Комментировать
2021-09-29 07:57:42 В 2015 году Академия медицинских королевских колледжей (Великобритания) выпустила доклад, описывающий положительные эффекты физических упражнений, назвав их одновременно «волшебным средством» и «чудо-лекарством». В докладе отмечается, что регулярные тренировки могут предотвратить слабоумие, диабет 2-го типа, некоторые виды рака, депрессию, болезни сердца и другие серьезные заболевания, снижая риск каждого из них не менее чем на 30%. Эффективность выше, чем у многих лекарств.

Но упоминание медицины, сравнение упражнений с лекарствами, хотя и верное, но, с точки зрения маркетинга, пропаганды фитнеса – ну такое. Лечения большинство старается избегать.

Лучше сравнить упражнения с едой:
- движение, как и еда, необходимо для жизни;
- и слишком мало, и слишком много – вредно. Нужна золотая середина;
- тренировки, как и питание, должны быть сбалансированы. Так же, как и в разных нутриентах, мы нуждаемся в различных физических качествах: силе, прочности, выносливости, ловкости, гибкости;
- тренировками, как и едой, нужно наслаждаться!

Последний пункт я бы поставил на первое место. Это необходимое условие приверженности и регулярности. Нет ни одного, кто годами заставлял бы себя «пахать», превозмогая скуку и отвращение.

Выкиньте на помойку идею превозможения, борьбы, героизма, достигаторства. Такая философия обрекает на болтание между гордыней от временных побед и разочарованием, сулящим отчаяние и депрессию при недостижении выдуманных самим собой целей.

Гораздо лучше найти свой фитнес и просто наслаждаться им!
400 views04:57
Открыть/Комментировать
2021-09-29 07:57:33
На видео 73-летний петербуржец Игорь. Ролик опубликовал в своем инстаграме @timukhinmax
388 views04:57
Открыть/Комментировать
2021-09-19 16:28:47 До сих пор существует мнение, что детям штанга противопоказана. Мол, замедлится рост, затормозится развитие.

Это не так, миф развенчан. Безопасность и польза от силовых тренировок для детей и подростков, в том числе и от тяжелой атлетики, подтверждена большим количеством исследований. Ознакомьтесь с документом «Официальная позиция по тренировкам с отягощениями для молодежи: международный консенсус».

Вот несколько цитат из этого документа:

Детство — прекрасное время для наращивания костной массы и укрепления костной структуры, чему способствуют тренировки с отягощениями [95-97].

Опасения, что тренировки с отягощениями повредят пластинки роста у молодых людей, не подтверждаются научными исследованиями или клиническими наблюдениями... Механическое воздействие на развивающиеся пластинки роста в результате упражнений с отягощениями или видов спорта с высокой нагрузкой, таких как гимнастика или тяжелая атлетика, может быть полезно для формирования и роста костей [29, 98–102].

Силовые способности служат фундаментом для построения активного образа жизни в более позднем возрасте [68-71].

Развитие силы в период роста может иметь долгосрочное влияние на здоровье, уровень физической подготовки и спортивные результаты [73].

Регулярные тренировки с отягощением среди молодежи способны улучшить состояние опорно-двигательного аппарата, состав тела и снизить факторы риска для сердечно-сосудистой системы [11, 74-77].

Грамотно спланированные программы тренировок под наблюдением тренера помогут снизить вероятность травм из-за перенапряжения среди молодежи [120–122].

Тренировки с отягощениями могут привести к улучшению психологического благополучия [30, 33], настроения и самооценки [161].

Уровень травматичности в тяжелой атлетике, по некоторым данным, ниже, чем при других формах тренировок с отягощениями и спорта в целом [200, 201].

Механизм, лежащий в основе увеличения мышечной силы и связанных с ней характеристик до наступления половой зрелости, вызванных тренировками с отягощениями, зависит в первую очередь от нервной адаптации [2, 49, 187, 188].

В общем, правильно дозированная нагрузка стимулирует, обеспечивает правильное развитие, работая подобно солнцу, воде и богатой минералами почве для молодого растущего деревца. Это касается ЛЮБЫХ упражнений, комплексно воздействующих на организм.

А вот чрезмерная нагрузка, которая нередка в детско-юношеском спорте, вредна и опасна. Наряду с неоправданными диетами она действительно затормозит развитие ребенка, повлечет травмы и нарушения.

В этом документе, кроме обоснований пользы силовых тренировок для детей и подростков, даны общие рекомендации по дозированию нагрузок. Изучите статью внимательно.

И напоминаю, что у нас есть сертификационный курс «Детский фитнес». Вэлкам!
559 views13:28
Открыть/Комментировать
2021-09-19 16:26:16
На видео семилетняя спортсменка, тяжелоатлет @roryvanulft. Не бойтесь штанги!
555 views13:26
Открыть/Комментировать
2021-09-06 16:48:17 Ладно, не будем взваливать на себя непосильные для нас задачи, будем делать то, что можем, что умеем, что остается в границах наших компетенций. Будем работать с теми, кто уже хочет снизить и контролировать вес, работать очень деликатно, тактично, освобождая от комплексов неполноценности, а не создавая их. Воздержимся от категоричности: «Ты должен», «Твой вес/внешность/физическое состояние — это ненормально», «Соберись, тряпка!». Рекомендую для прочтения статью на нашем сайте «Понимают ли профессионалы фитнеса клиентов с ожирением?»

Если вы фитнес-тренер, то необходимое подспорье в такой работе — знания по темам «Фитнес-коучинг» и «Нутрициология». Приходите)
432 viewsedited  13:48
Открыть/Комментировать